Сіз баласыз, бірақ сіз түні бойы ұйықтағыңыз келді ме, ақырында таңғы 4 -те ұйықтап қалдыңыз ба? Сіз түні бойы қалудың егжей -тегжейлі құпияларын білгіңіз келе ме? Ұйқысыз ұйқысыз түнді сәтті өткізудің ең жақсы жолы - бұл түнді төрт бөлек бөлім бар деп ойлау. Түннің әр бөлігінде сізді ұстайтын нәрселерді табыңыз, сонда сіз жасай аласыз.
Қадамдар
4 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: Түннің бір уағында тұру
Қадам 1. Ұйықтар алдында әдеттегіден аулақ болуды жоспарлаңыз
Түні бойы ұйқыны еске салатын нәрселерден аулақ болғыңыз келеді. Сондықтан мүмкіндігінше жатын бөлмеден шықпаңыз. Пижаманың орнына кәдімгі киімді киіңіз. Көрпеге орамаңыз немесе басыңызды жастыққа қоймаңыз. Тым жайлы және жайлы болу түні бойы сергек болуды қиындатады.
Қадам 2. Фильмді қараңыз
Фильмдер көңілді және олар уақытты өткізеді, бірақ олар сондай -ақ енжар, бұл олардың ұйықтап кетуін жеңілдетеді. Сондықтан, егер сіз кино көргіңіз келсе, оны түннің басында жасаған дұрыс. Фильмнің экшн немесе приключения сияқты қызықты болатынына көз жеткізіңіз. Сізге де, сізге де, сіздің достарыңызға да қызықты емес жұмсақ нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз.
3 -қадам. Электрониканы қолданыңыз
Бұл сіздің миыңызды белсенді етеді, сондықтан сіз ұйықтағыңыз келмейді. Бейне ойындар ойнаңыз. Егер сіз достарыңызбен болсаңыз, назар аударатын және сергек болатын бәсекеге қабілетті ойындар ойнаңыз.
4 -қадам. Өзара сөйлесіңіз
Егер сізде достарыңыз болса, бұл уақытты әңгімемен өткізуге жақсы уақыт. Сіз фильм көргеннен және/немесе бейне ойындардан кейін, сізді қызықтыратын нәрселер туралы сөйлесіп, бір -біріңізді сергек ұстаңыз.
Егер сізде достарыңыз болмаса да, бұл түнде олармен телефонмен сөйлесудің жақсы уақыты болар еді. Алдын ала бұл дұрыс па деп сұрағаныңызға көз жеткізіңіз. Сол күні ертерек рұқсат алмай досыңызға қоңырау шалмаңыз. Олар ұйықтауға тырысуы мүмкін
4 -тің 2 -бөлігі: Түн ортасында тұру
Қадам 1. Теледидар қараңыз
Сізді қызықтыратын қызықты шоуларды табуға тырысыңыз. Қойылымды жиі ауыстырып отырыңыз. Егер сіз бір нәрсені үнемі бақылап отырмасаңыз, ол сіздің ақыл -ойыңызды ынталандырады.
Теледидар немесе кино көріп жатқанда, жарықты өшірмеңіз. Күңгірт шамдар сізді шаршатады
2 -қадам. Өнермен айналыс
Ақыл -ойды белсенді ұстау үшін креативті нәрсе табыңыз. Сіз достарыңызбен немесе жалғыз сурет салу, бояу немесе музыка жасау сияқты қызықты нәрсе жасай аласыз. Үйде басқа адамдарды оятпау үшін тыныш отырғаныңызға көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Музыка ойнап, оған билеңіз. Аяқта тұрып, қозғалу сергек болуға көмектеседі. Сізге қызықты музыканы табыңыз және оны достарыңызбен немесе өзіңіз тыңдаңыз.
Мұны ата -анаңыздың бөлмесінен алыс орналасқан бөлмеде жасағаныңызға көз жеткізіңіз, оларды оятпаңыз немесе құлаққапты қолданбаңыз
Қадам 4. Түн ортасында жеңіл тағамдар жеп қойыңыз
Ұйқысыз болу үшін сіздің денеңізге отын қажет. Өте тәтті тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз, себебі бұл энергияның азаюына әсер етеді, содан кейін энергияның төмендеуіне әкеледі. Йогурт, жержаңғақ немесе ірімшік сияқты ақуызға бай нәрсе жақсы.
4 -тің 3 -ші бөлімі: Түнде тұру
Қадам 1. Пазл жасаңыз немесе үстел ойынын ойнаңыз
Мақсат - іс -әрекетті әр сағат сайын өзгерту. Егер сізде достарыңыз болса, үстел ойыны - бұл түннің тамаша кезеңі. Сіз жақсы ойнауға назар аударуыңыз керек, демек сізде ұйқышылдық болмайды.
Қадам 2. Аздап физикалық жаттығулар жасаңыз
Шаршауды жеңу үшін қан ағып тұрсын. Аулада жүгіру немесе секіру сияқты бірнеше жаттығулар жасаңыз. Мүмкін болса, сыртта баскетбол ойна. Сізді белсенді ететін барлық нәрсе көмектеседі.
- Сіз шаршап қалатындай жаттығуға немесе қатты ойнауға тырыспаңыз. Біршама жеңіл ұстаңыз.
- Егер сіз сыртта ойнағыңыз келсе, алдымен сол күні ертерек ата -анаңыздан рұқсат сұраңыз. Сіздің отбасыңыздың ережелеріне байланысты, егер сіз тек аулада тұрсаңыз, бұл қажет болмауы мүмкін. Егер сіз үйден кетуді жоспарласаңыз, алдымен рұқсат алыңыз. Түнде ересек адамсыз далада болу қауіпті болуы мүмкін, әсіресе егер сіз жалғыз болсаңыз.
Қадам 3. Бетіңізге су шашыңыз
Суық су біршама ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ бұл мәселе. Тым жайлы болу сізді ұйықтап кетуі мүмкін. Егер сіз ұйықтап қалсаңыз, ваннаға кіріп, бетіңізге суық су шашыңыз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Күннің шығуына жақын болу
Қадам 1. Сыртта ойнаңыз
Бұл уақытта сергек болудың ең қиын уақыты, өйткені сіз осы уақытқа дейін ұйқысыз болдыңыз. Ұйықтамау үшін белсенді әрекет ету керек. Достарыңызбен далаға шығып, кез келген ойын ойнаңыз.
- Егер сіз түні бойы жалғыз қалсаңыз. Ұйқышылдықтан құтылу үшін сіз блоктың айналасында қысқа серуендеуге болады.
- Егер сіз сыртта ойнағыңыз келсе, алдымен сол күні ертерек ата -анаңыздан рұқсат сұраңыз. Сіздің отбасыңыздың ережелеріне байланысты, егер сіз тек аулада тұрсаңыз, бұл қажет болмауы мүмкін. Егер сіз үйден кетуді жоспарласаңыз, алдымен рұқсат алыңыз. Түнде ересек адамсыз далада болу қауіпті болуы мүмкін, әсіресе егер сіз жалғыз болсаңыз.
Қадам 2. Басқа тағамдар алыңыз
Бұл кезде сіз де аштық сезінуіңіз мүмкін. Денеңізді сергітетін және жұмысқа дайын болу үшін тағы бірнеше тағамдар алыңыз. Тек көп жеуге болмайтындығына көз жеткізіңіз, әйтпесе толықтықтан ұйқышылдық пайда болуы мүмкін.
Қадам 3. Таңертең мультфильмдерді немесе шоуларды қараңыз
Әзірге таңертеңгілік мультфильмдер шығуы мүмкін. Күннің шығуы мен жаңа күнді мультфильмдермен немесе шоулармен қарсы алыңыз және ұйқысыз ұйықтаған түніңізбен құттықтаңыз.
Кеңестер
- Шамдарды ашық және ашық ұстаңыз. Күңгірт шамдар көзіңізді шаршатады.
- Әр сағат сайын жаттығуларды өзгертуге тырысыңыз. Осылайша сіз еш нәрседен жалықпайсыз.
- Үйді айналып өту жоспарының картасын жасаңыз. Үйде қай жерде сықырлау немесе ыңырлау болуы мүмкін екенін ескеріңіз.
- Сіз мұны Жаңа жыл мерекесі сияқты ерекше оқиға үшін жасай аласыз, бірақ мұны жиі жасамаңыз. Ұйқының жоғалуы сіздің денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін, егер сіз мұны мектепке дейін жасасаңыз, сіз мектепте ұйықтап қалу қаупін тудырасыз.
- Түннің алғашқы кезеңінде; 9:00 - 12:00, онлайнда көп ойыншы ойындарын ойнауға тырысыңыз.
- Жақсы сылтаулар: менде қорқыныш болды, маған жуынатын бөлме керек болды, маған сусын керек болды, мен тым ыстықпын.
Ескертулер
- Егер сізге кеш тұруға рұқсат берілмесе, мұны жасамағаныңыз жөн. Егер сіздің ата -анаңыз сізді ұстаса, оның салдары болуы мүмкін.
- Егер сіз түнде сыртта уақыт өткізуді жоспарласаңыз, ата -ананың рұқсатын алыңыз.
- Мұны мектеп түнінде жасамаңыз; сен сабақта ұйықтап қалуың мүмкін. Мұны жұма немесе сенбі күні кешке немесе мектепте демалыс кезінде жасауға тырысыңыз.
