Сіздің жоспарыңыз - тұру, бірақ егер сіздің ата -анаңыз білсе, сіз уақыттың соңына дейін негізсіз қалуыңыз мүмкін. Не істеу? Егер сіз осы қадамдарды орындасаңыз, оны ата -анаңыз білместен алып тастай аласыз!
Қадамдар
4 бөлімнің 1 -бөлігі: Түнге дайындық
Қадам 1. Келесі күні көп нәрсе болмайтын күнді таңдаңыз
Сізде көп нәрсе болмайтын күнді таңдаңыз. Егер сізде мектеп болса және келесі күні ұйықтап қалғыңыз келсе. Түстен кейін шамамен төртте бастаңыз. Бөлмені тазалаңыз, өйткені көп уақытыңыз сол жерде өтеді.
Қадам 2. Жабдықтарыңызды жинаңыз
Ата -анаң ұйықтағанша сені ояту үшін қажет нәрсені ал. Бұған ұялы телефон, планшет, iPod Touch, Game Boy, ноутбук, D. S., кейбір кітаптар, ноутбук немесе күнделік, қарындаштар, MP3 ойнатқыш, тағамдар және/немесе сусындар немесе PSP кіруі мүмкін.
- Бөлмеге жеңіл тағамдар енгізіңіз. Бірнеше тағамдар (тұзды, тәтті тағамдар жақсы) және кез келген сусынның бөтелкесі мінсіз болар еді. Сода немесе шырын сияқты қантты сусындарды алуға тырысыңыз. Сусындар суық болмауы керек. Сіз де су алғыңыз келуі мүмкін.
- Егер сіз компьютерге отырғыңыз келсе, оны ұйықтар алдында қосыңыз, себебі ол қосылған кезде шу шығарады. Динамиктің дыбыс деңгейі төмен (немесе өшірілген) екеніне көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Көңіл көтеруді дайындаңыз
Зарядталатын нәрсені зарядтаңыз. Не істегіңіз келетінін тізімдеңіз, себебі жұмыс істеу үшін тізіммен сергек болу оңай.
Қадам 4. Түнге дейін ұйықтап алуға тырысыңыз
Егер алдыңғы түнде жақсы ұйықтасаңыз, шамамен 1-1,5 сағат қолайлы.
4 -тің 2 -бөлігі: Ұйықтар алдында тұру
Қадам 1. Әдеттегі ұйқы режимін орындаңыз
Ұйықтар алдында күдік тудырудан аулақ болыңыз; Барлығын қалыпты түрде жасаңыз, мысалы, тіс тазалау және үйдегі барлығына қайырлы түн айту.
Қадам 2. Төсек тексеруіне дайындалыңыз
Егер сіз ата -анаңыздың ұйықтар алдында сізді тексеретінін білсеңіз, олар келгенде тыңдаңыз. Не істеп жатқаныңызды жасырып, ұйықтап жатқандай болыңыз. Әдетте, ұйықтап жатқандай кейіп танытқанда, сіз қозғалмайсыз, алайда «ұйқыда» сәл бұрылу дұрыс.
- Егер сіз қорылдағаныңыз белгілі болмаса, қорылдамаңыз.
- Бетіңізді бос ұстау қиындықтарының жартысынан құтқару үшін көрпеңізді бетіңізге апаруға көмектеседі.
- Қақпақ беру үшін радионы қосып ұйықтауды қарастырыңыз. Егер сіз байқаусызда кенеттен шу шығарсаңыз, оны радиода айыптайды.
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Түні бойы көңілді болу
Қадам 1. Қозғалыс алдында шамамен бір сағат күтіңіз
Бұл сіздің ата -анаңыздың ұйықтап жатқанына көз жеткізу үшін. Қаласаңыз, сіз олардың бөлмесіне барып, олардың ұйықтап жатқанын тексере аласыз. Егер олар жоқ болса және не істеп жатқаныңызды сұраса, сіз біртүрлі нәрсе естідіңіз деп айтыңыз. Олай болмаса, бөлмеңізде тыныштықпен жұмыс жасаңыз, бірақ егер сіздің ата -анаңыз есіктерін құлыптаса, есіктен мұқият естуге тырысыңыз. Егер тыныш болса, олар ұйықтап жатқан шығар. Олай болмаған жағдайда, өз бөлмеңізде 15-30 минут қалып, тағы да үнсіздікті тексеріңіз.
Қадам 2. Жарықты күңгірт күйге қосыңыз
Жарықты өшіру үшін есігіңіздің жарықшағына қарсы сүлгілерді салыңыз.
Қадам 3. Көңілді болуға дайындал
Ата -анаң ұйықтап қалған соң, тұр. Кеш болуы керек (10: 00-12: 00). PSP, PlayStation, Wii, Switch, Vita, компьютер, DS, 3DS, сіз ойнағыңыз келетін кез келген ойыннан шығыңыз.
Электроника үшін құлаққапты немесе құлаққапты пайдаланыңыз. Құлаққапты/құлаққапты ноутбукке/компьютерге қою тыныштықты сақтайды
Қадам 4. Түн ортасында рахаттаныңыз
Жаңа күн келді (12: 00-2: 00)! Егер сіз аш болсаңыз, жеңіл тамақ ішіңіз немесе бірдеңе ішіңіз. Сіз жалыққанша сол ойынды жалғастыра беріңіз.
5 -қадам. Басқа әрекетке ауысыңыз
Шамамен (таңғы 2 -ден 4 -ке дейін), таңертең, кітап оқу, сурет салу, фильм көру сияқты басқа нәрсені байқап көріңіз (тыныш!). Facebook -ке кіріңіз немесе Facebook есептік жазбасын жасаңыз. Сіздің ата -анаңыздың достарының ешқайсысы сізбен Facebook -те дос емес екеніне көз жеткізіңіз; олар сенің ата -анаңа айтуы мүмкін. Сіз жасаған барлық нәрсе төмен көлемде екеніне көз жеткізіңіз.
Егер сіз мәтіндік хабар алмасқыңыз келсе, телефонның дыбыс деңгейін өшіріңіз немесе дірілдеңіз. Бұл сіздің телефоныңыздың ата -анаңызды ояту мүмкіндігін азайтады
Қадам 6. Бір нәрсе жеп қойыңыз
(4: 00-6: 00) арасында, таңертең тағы бір тағам ішіңіз. Таңертеңгі сағат 5 -ке дейін ұйқысыз қалдырған нәрсені жасай беріңіз. Әрі қарай, таңертеңгі тапсырмаларға өтіңіз. Душқа түсіңіз, киініңіз, тіс пен шашыңызды тазалаңыз және бөлмені күні бойы қайтадан ретке келтіріңіз.
Қадам 7. Әдеттегі ояту уақытын күтіңіз
Егер үй шаруасы әдетте таңғы 6: 00-9: 00 арасында оянса, оған дейін сіздің бөлмеңізде болыңыз. Көбінесе жұмбақтар жасаңыз немесе кітап оқыңыз, әдетте сіз үйге баратын уақыт келгенше. Бұл сіздің түннің аяқталуын білдіреді!
4 -ші бөліктің 4 бөлігі: ұйықтау
Қадам 1. Сол күні болатын іс -шараларға дайындал
Егер келесі күні сізде мектеп немесе шіркеу сияқты бірдеңе болса, тұруға төрт сағат қалғанда ұйықтаңыз. Осылайша сіз кем дегенде ұйықтайсыз. Келесі күні ерте ұйықтаңыз; сіздің денеңіз ұйқыны қалайды.
Кеңестер
- Егер сіз қатты едендерде жүретін болсаңыз, шұлық немесе тәпішке киіңіз. Бұл тынышырақ естіледі.
- Ата-ана бөлмесі мен сіз тұратын бөлме арасындағы барлық есіктерді жабыңыз.
- Сіз ұйықтап жатқан сияқты болсаңыз, ұйықтамаңыз! Көзді жұмып, шамды сөндіріп жату сізді оңай ұйықтатады.
- Егер сіз желдеткішті қосулы қалдырсаңыз, шу сіздің кез келген кішкене шуды жасыруы мүмкін. Бұл сіздің бөлмеңізді сәл салқын етеді, егер ол ыстық болса.
- Егер сіз қатты шаршасаңыз, отырыңыз және қайтадан тұрыңыз. Отырған кезде ұйықтап қалудан сақ болыңыз. Егер сіз ұйықтап қалсаңыз, бұл туралы алаңдамаңыз. Сізге бұл қажет болғаны анық.
- Егер сіз көп су ішсеңіз, табиғат анасы сізді оятады. Дәретханаға бару үйдегі басқаларды оятуы мүмкін екенін біліңіз.
- Ұйықтар алдында салқын душ қабылдауға тырысыңыз. Мұны душ қабылдауға қарсы болмасаңыз ғана жасаңыз. Егер сіз құлап бара жатқандай сезінсеңіз, бірнеше секундқа тыныш, салқын душ қабылдаңыз.
- Ештеңе басқаша деп күдіктенбеуі үшін, ата -анаң тұрар алдында ұйықтаған түндегі қоқысты таста. Оларды басқа қоқыс жәшіктерінің астына жасырғаныңызға көз жеткізіңіз, сондықтан сіздің ата -анаңыз оны көрмеуі керек.
- Егер сіз MP3 ойнатқышында болсаңыз және құлаққапты киіп жүрсеңіз, не келетінін есту үшін немесе дыбыс деңгейі төмен болуы үшін оларды шешіп алыңыз.
- Егер сізде ит сияқты үй жануарыңыз болса, онда олар сіз шығаратын шуылға үрмеуін қадағалаңыз.
- Көп шу шығармайтын тағамдар алыңыз.
- Кез келген нәрсеге араласпас бұрын, ата -анаңыздың ұйықтап жатқанына көз жеткізіңіз. Алдымен телефонда біраз тұрыңыз. Бірнеше сағат күтіңіз. Көптеген ата -аналардың ұйықтап кетуіне уақыт қажет.
- Сіздің жағдайыңызды тексеру үшін ата -анаңыздың түнде белгілі бір уақытта тұратынын біліңіз; оған 5-10 минут қалғанда, не істеп жатқаныңызды жасыра бастаңыз және ұйықтап қалғандай болыңыз.
- Егер сізде таңертең белсенділік болса (мысалы, шіркеу немесе дәрігерге жазылу), кешіктірмеңіз. Сізге сау болу үшін ұйқыңыз қажет. Сонымен қатар, ол кейде қарапайым емтихан кезінде (мысалы, қан қысымы мен импульс жиілігі) кейбір сынақтарды өзгерте алады.
- Егер сіз ұйықтап жатсаңыз, йога, гимнастика жаттығуларын жасаңыз немесе жаттығулар жасаңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді қысады, бұл жайлылықты қиындатады.
- Ұйықтамас бұрын бөлмеге тамақ пен сусындарды кіргізіп көріңіз.
- Сізде түннің әр бөлігінде жасайтын нәрселер бар екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, құрылғыда жалыққанша ойнаңыз, содан кейін фильм көріңіз. Түннің әр бөлігінде жасалатын істерді табыңыз. Бұл сізге жалықпауға көмектеседі.
- Егер сіз жаяу жүргіңіз келсе, еден тақталарының картасын жасаңыз. Осылайша сіз шу шығармайсыз.
- Сіз болады келесі күні шаршап, ашуланшақ болуыңыз мүмкін, сондықтан сіз оны ұнатқыңыз келетін немесе өткізгіңіз келмейтін маңызды жобаны немесе міндеттемені қамтымайтын күні жоспарлаңыз.
- Егер сіз әдетте тез ұйықтамасаңыз, ата -анаңыз сізді тексеруге келгенде ұйықтап жатқандай көрінбеңіз. Бұл күдікті көрінуі мүмкін!
- Кереует пен қабырға арасында өзіңізге сәйкес келетін кеңістік орнатыңыз. Бұл сіздің ата -анаңыз бөлмеге кірген кезде тез жасырынатын орынды қамтамасыз ете алады.
- Егер сізде қалталар болса, оларға тамақ салыңыз немесе қалтаңыз болмаса, басқа нәрсені қолданыңыз, егер сіз көп нәрсені сақтағыңыз келсе, ата -анаңыз көрмеген/білмегеніне мұқият болыңыз.
- Егер сіздің ата -анаңыз браузер тарихын үнемі тексеріп отырса, оны кешке дейін өшіріңіз, сонда олар оны көрмейді.
Ескертулер
- Егер сіздің ата -анаңыз қолданатын болса, әлеуметтік желіге кірмеңіз. Олар сіздің ұйықтап жатқанда белсенді екеніңізді көруі мүмкін.
- Егер сіздің үй жануарларыңыз болса, мысалы, сіздің бөлмеде ұйықтайтын ит немесе мысық болса, оларды оятпаңыз немесе бермеуге тырысыңыз. Егер ұйқы ұйқыдан оянса, ит немесе мысық ысқырады, үреді немесе айқайлайды. Егер олар сенің төсегіңде ұйықтаса, оларды ұйықтауға мүмкіндік беру үшін қақпақтардан ақырын жылжытыңыз немесе оларды жайлап төсегіңізден еденге алыңыз. Егер олар оянса, не оларды жалғыз қалдырыңыз, олар қайтадан ұйықтап қалсын, немесе егер олар сізбен бірге келіп отырса, оларды еркелетіп, ойнап немесе оқып жатқанда құшақтап алыңыз.
- Егер аға -әпкелеріңіз немесе ұйықтайтын ата -аналарыңыз болса, өте абай болыңыз. Олар сені ұруға қымсынбайды.
- Бұл әрекеттерді орындап жатуға болмайды. Бұл сіздің денеңізді ұйықтайтын уақыт деп ойлайды.
- Бөлмеден шыққанда жатын бөлмесінің есігін тарс жаппаңыз, бұл сізді қиыншылыққа душар етеді және ата -анаңызды ояту қаупін тудырады.
- Мұны мектеп түнінде жасамаңыз, сіз сабақта ұйықтап қалуыңыз немесе білгеніңізді ұмытып кетуіңіз мүмкін. Мұны тек жұма немесе сенбі күні кешке немесе мектепте демалыс кезінде жасаңыз.
- Егер сіз ұйқының сергітетін табиғатын ұнатсаңыз, түні бойы ұйықтамаңыз. Сіз ұйқының жетіспеушілігін тудырасыз, ол көптеген түндерді өтейді және сіздің қабілетіңізге алдағы күндерге әсер етеді.
- Екі түн қатарынан қалмаңыз. Егер сіз бұл жақсы идея деп ойласаңыз, интернеттен ұйқысыздық пен азаптауды іздеңіз; ол жақында сіздің ойыңызды өзгертеді.
