Сіз ойын ойнауға қосымша уақыт алғыңыз келді ме? Көңілді болу үшін түні бойы ұйықтағыңыз келе ме? Немесе сізде ұйықтайтын орын бар ма, сіз және сіздің достарыңыз ұйықтағыңыз келеді ме? Сізде қандай себеп болса да, бұл мақала сізге қалай болатынын көрсетеді!
Қадамдар
Қадам 1. Оны алдын ала жоспарлаңыз
Егер сіз түнгі үкі болмасаңыз, мұны дайындықсыз жасағыңыз келмейді. Түні бойы ұйықтамау үшін сізге кейбір заттар қажет. Егер сіз үйді айналып өтуді жоспарласаңыз, үйіңіздің картасын жасаңыз. Едендерді, орындықтарды, диван мен төсектерді сынап көріңіз және айналасында қозғалатын кезде заттардың қай жерде сығылатынын, шайқалатынын немесе дыбыс шығаратынын белгілеңіз. Егер сіз қараңғыдан қорқатын болсаңыз, қай аймақтардан аулақ болуды жоспарлаңыз. Сіз бастауға дайынсыз. Барлық заттар мен ойын -сауыққа дайын болыңыз. Оны көзге көрінбейтін жерге салыңыз (төсегіңіздің астындағы сияқты). Сонымен қатар, сіз бір шелек суық су немесе дымқыл шүберек қойғыңыз келеді.
Мұны жасамас бұрын түнде көп ұйықтаңыз, бірақ ұйықтауға тырысыңыз, содан кейін мүмкіндігінше тез ояныңыз. Ерте ұйықтамаңыз, себебі сіз ерте шаршап қалуыңыз мүмкін, мысалы, егер сіз 21: 00 -де ұйықтасаңыз, сіз ұйықтайтын күні сол уақытта шаршай бастайсыз
Қадам 2. Ерте ұйықтауға асықпаңыз, әйтпесе ата -анаңыз күдіктене бастайды
Кәдімгі уақытта жүріңіз, әдеттегідей әрекет етіңіз. Сіз оларды ештеңеден күдіктене алмайсыз. Егер сіздің бөлмеңізде компьютер, PlayStation, DS, Xbox және т.б. болса, оларды мониторды өшірулі күйде қалдырған дұрыс, себебі егер оны түн ортасында әке -шешеңіз толықтай қосуға мәжбүр болса (тіпті ұйықтағандар) дыбыстың кенеттен өзгеруінен оянады.
Қадам 3. Ұйықтағаннан кейін, ештеңе жасамас бұрын, ата -анаңыз ұйықтағанша күтіңіз
Бұл ұзақ уақытты, тіпті бір сағаттан астам уақытты алуы мүмкін, бірақ сергек болуға бел байлаңыз. Енді, сенің ата -анаң ұйықтап жатқанда, сенің көңіл көтеретін кезің келді!
- Егер сіздің ата -анаңыз ұйықтамаса, жарықтығы төмен мобильді құрылғымен төсегіңіздің астына жасырыңыз. Дыбыс деңгейін өте төмен деңгейге қою керек, сонда олар қыдырып жүргенін ести аласыз.
- Егер сіздің ата -анаңыз төсектен тұрса, электрониканы жасыратын жоспарыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз.
4 -қадам. Ата -анаңыз толық ұйықтағанша (немесе олар жеңіл ұйықтайтын болса) планшет немесе телефон сияқты кішкене нәрсені алыңыз
) Бөлмеден шықпаңыз. Біраз уақыт өтеді. Компьютерге отырыңыз немесе миыңызды белсенді ететін нәрсе. Есіңізде болсын, сіз құрылғыларды мүмкіндігінше дыбыссыз қалдырғыңыз келеді, бұл сіздің ата -анаңызды оятпайды.
- Айналаңызда не болып жатқанын есту үшін бір құлаққапты немесе құлаққаптың қақпағын құлақтан шығармаңыз.
- Егер сіз телефонды немесе гаджетті қолдансаңыз, онда сіздің қақпағыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз, сондықтан егер сіздің ата -анаңыздың бірі кірсе, құрылғыдан шығатын шамды жабу үшін қақпақты бүктеуге болады. Оны жасыру үшін оны көрпе астына қоюға да болады.
5 -қадам. Қандай жағдай болмасын, есеңгіреп қалмаңыз
Егер сіз көзіңізді жұмып отырсаңыз, мүмкіндігінше тыныш жүріңіз және бетіңізге суық шүберек қойыңыз немесе бетіңізге су шашыңыз. Бұл қорқынышты сезінеді, бірақ ол сізді оятады.
6 -қадам. Үйді айналдырыңыз
Тамақтарды ұйықтар алдында ашуға тырысыңыз, сонда ол шырмайды және шу шығармайды. Оларды герметикалық қорапта сақтаңыз. Қытырлақ емес заттарды жеп қойыңыз, егер ол өте тыныш болса.
- Гранола барлары сияқты тағамдарды жасырын жерде, мысалы, шкафта, жастықтың астына немесе шкафқа жасырыңыз. Оларды көп сағат бойы ашық ұстамаңыз, себебі бұл құмырсқаларды тартуы мүмкін.
- Біреудің келе жатқанын немесе шырылдаған дыбысты естігенде жалған ұйқы.
7 -қадам. Сағат түнгі үштен кейін сіз қатты шаршай бастайсыз
Бетіңізге тағы бір суық шүберек немесе су шашыңыз, теледидар көріңіз немесе қосымша үй тапсырмасын орындаңыз.
Ұйықтар алдында кофеин қосылған шай, кофе немесе кез келген нәрсені ішіңіз. Бұл сізді ояту болады
Қадам 8. Түнді сәтті өткізген соң, келесі түнде көп демалыңыз
Кеңестер
- Отбасы көрмейтін экраны бар құрылғыға жарықтығын қойғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Ойыншықтарыңызбен ойнаңыз! (Егер қаласаңыз, сіз оларды шытырман оқиғаларға жібере аласыз!)
- Егер сіз көргіңіз келсе, теледидардың дыбыс деңгейі төмен екеніне көз жеткізіңіз. Сондай -ақ, сөздерді оқуға болатындай астындағы жазуларды қоюды қарастырыңыз.
- Егер сіз тым жалықсаңыз, біреудің ұялы телефонында ойнаңыз.
- Егер сіз ұялы телефонды төсекте ойнап жатсаңыз, құлаққап/құлаққап киіңіз! Содан кейін сіз қалаған параметрдің дыбысын ала аласыз (бірақ қатты емес, бірақ сіздің құлағыңызға зиян тигізбейді)!
- Егер сіз ата -анаңыздың жақындап келе жатқанын көрсеңіз немесе естісеңіз, бір стақан суды алу үшін немесе жуынатын бөлмеге бару үшін ояндым деп ойлауға тырысыңыз.
- Есікті жабыңыз, сонда сіздің ата -анаңыз сізді өтіп бара жатқанда оятуды көрмейді. Егер сіз өзіңіздің бөлмеңіздің шамдарын қоссаңыз, сырттан көрінетін жарықты болдырмау үшін есіктің жарықтарын жабыңыз. Егер сіз бөлмедегі шамдарды өшірсеңіз, фонарьларды қолданыңыз.
- Жуынатын бөлмені ұйықтап жатқанға дейін жасаңыз, сонда сіздің ата -анаңыз ұйықтап жатқанда қажет емес, себебі бұл сіздің ата -анаңызды оятып жіберуі мүмкін.
- Егер сіз тәпішке киетін болсаңыз, төменгі жағында сырғып кетпейтінін киіңіз. Егер сіз жүрсеңіз, тайып кетпейтіндер шу шығарады.
- Егер сіздің бауырларыңыз бұрын осылай жасаған болса, олардан да кеңестер алыңыз.
- Қара киінбеңіз. Қара көк киіңіз, себебі ол түнмен көбірек араласады.
- Егер сіздің ата -анаңыз есікті жаппаса, сіз өз бөлмеңізде болуыңыз керек.
- Егер сізде құлаққап болса, сыртқы әлемді әлі де естуге болатынына көз жеткізіңіз! Сіз байқаусызда қалғыңыз келмейді!
- Егер сіздің ата -анаңыз сіздің бөлмеңізге кірсе, сіз үнемі ұйықтайтын күйде екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Егер сіз кітап оқып жатсаңыз, төсегіңізде кітаптар бар екеніне көз жеткізіңіз, егер сіздің бөлмеңізге ата -анаңыздың бірі кірсе, сіз оны үймеге лақтырып жібере аласыз, сонда сіздің ата -анаңыз байқамайды.
- Ұйықтар алдында ваннаға бару керек. Бұл апаттар мен есіктердің сықырлауына жол бермейді.
- Егер сіз 12 -ден 3 -ке дейін қорқатын болсаңыз, қорықпаңыз! Олар түнде қалыпты сағаттар. Егер сіз қорықсаңыз да, ата -анаңызды оятпайтын шамы аз шамды немесе шамды қосып көріңіз.
- Кеш қалмаудың кілті - шу шығармау.
- Егер сіз досыңызбен болсаңыз, жоспарды да, кез келген жағдайда не істеу керектігін де біліңіз.
- Егер сіз түн ортасында ұйқышылдық сезінсеңіз, сергек болу үшін төсегіңізден тұрып денеңізді созыңыз.
- Созылу кезінде мүмкіндігінше еңкейіңіз. Бұл сіздің басыңызға қан ағады, бұл сізді сергек ұстауға көмектеседі.
- Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, он минуттық таймерді қойып, ұйықтап алыңыз.
- Не істеп жатқаныңызға мұқият болыңыз және құлаққапсыз немесе дыбысты тек құлағыңызда сақтайтын басқа заттарсыз медиа ойнатқышты қолданбаңыз. Егер сізде тоңазытқыш болса, ата -анаңыз сізді ұстап алса, «мен су алып жатырмын. Мен таусылдым» деп айтыңыз. Күлмеңіз, әйтпесе ата -анаңыз күдіктенеді.
- Егер сізде электроника жоқ болса, сіз өзіңізді миссияда жүргеніңізді елестете аласыз немесе сіздің үй жануарларыңыз болса, сіз «Доктор» немесе «Peek a boo» сияқты үнсіз ойын ойнай аласыз.
Ескертулер
- Егер сізде ата -анаңыздан немесе әпке -қарындастарыңыздан бөлек бөлме болмаса, мұны істемеңіз.
- Егер сіздің ата -анаңыз қатал болса, бұған жол бермеңіз. Егер ата -анаң білсе, сен жазаланасың.
- Мектеп түнінде бұлай жасамаңыз! Сіз мектепте ұйқысыз болғаныңызды сезінесіз. Егер сіз қатты шаршасаңыз, демалыс күнінде сізді мектептегі жұмыстарға қалдыратын ауруды жасанды түрде жасау қажет болуы мүмкін.
- Артқы аулаңызға кірмеңіз, итті серуендеңіз және басқа да нәрселерге жол бермеңіз, себебі егер сіз жаралансаңыз немесе алып кетсеңіз, ешкім кеш болғанша не болғанын түсінбейді.
- Кофеин мен қантты көп тұтынудан абай болыңыз. Бұл сіздің денеңізге жақсы емес.
