Егер сіз заманауи биші болуды армандайтын болсаңыз, бірақ сізде сабақ жоқ болса, сіз әлі де мақсатыңызға жете аласыз! Күн сайын жаттығулар жасауға болатын жаттығу аймағын табудан бастаңыз. Иілгіштігіңізді арттыру үшін күнделікті 30 минутқа созыңыз, бұл биші үшін өте маңызды. Хореография мен арнайы би қимылдарын үйрену үшін әр процесте сізге көмектесетін тегін YouTube оқулықтарын қараңыз. Қатты жаттығыңыз, берілмеңіз және ең бастысы көңілді болыңыз!
Қадамдар
3 әдіс 1: нұсқаушысыз оқыту
Қадам 1. Күн сайын созылатын және жаттығуға болатын кеңістік табыңыз
Мінсіз жаттығу алаңында еденнің едені, қозғалысы үшін кең орын және алдында жаттығуға арналған үлкен айна бар. Егер сіз үйде жаттығатын болсаңыз, онда «идеалды» орын болмауы мүмкін, сондықтан сізде бар нәрсемен жұмыс жасаңыз! Ең бастысы, қозғалу үшін сізге кең орын қажет. Өз қауіпсіздігіңіз үшін жақсы жарықтандырылған орынды таңдаңыз.
- Егер сізде бәрі болса, кілем төселген едендер жақсы. Сіз тіпті сыртта шөпте билей аласыз, егер жер тегіс болса.
- Үзіліссіз немесе көзге көрінбестен билеу үшін салыстырмалы түрде жеке орын табу жақсы.
Қадам 2. Жарақаттың алдын алу үшін жаттығулар алдында 5-10 минут бойы жылыныңыз
Сіз нұсқаушысыз жаттығатындықтан, өзіңізге зиян келтірмеу үшін дұрыс жылынып, созылуыңыз өте маңызды. Сіз жаттығуға дайындалу үшін орнында жүгіре аласыз, секіргіштер жасай аласыз немесе арқанмен секіре аласыз. Мақсат - жүрек соғу жиілігін жоғарылату және бұлшық еттеріңізді ынталандыру.
Толық 5-10 минут бойы жылынуды қамтамасыз ету үшін сағатқа назар аударыңыз немесе телефонға таймер орнатыңыз
Қадам 3. Икемділікті жақсарту үшін күніне кемінде 30 минут созыңыз
Әр созылуды 10-15 секунд ұстаңыз. Ешқашан өзіңізді ұстай алмайтын жерге итермеңіз. 30 минуттық созылу сеансын теледидар алдында созуға болатын уақытқа сәйкес келтіруге тырысыңыз!
- Ішкі жамбасыңызды босату үшін көбелектің созылуын жасап көріңіз. Аяқтың тарылуы және квадрицепс сияқты басқа аяқтың созылуы да маңызды.
- Қолдарыңыз бен иықтарыңызды созу үшін, аяқтарыңызды иықтың енінен алшақ тұрудан бастаңыз. Содан кейін оң қолыңызды локте бүгіңіз және артқы жағыңызға мүмкіндігінше сол жаққа қарай созыңыз. Созылуды күшейту үшін оң қолыңызды сол қолыңызбен ақырын ұстауға болады. 15 секунд ұстаңыз және екінші жағынан қайталаңыз.
- Әрқашан жаттығулар алдында және кейін созыңыз. Жаттығудан кейін жаттығуларды 30 секунд ұстауға болады, өйткені сіз қазірдің өзінде жылынып алдыңыз. Тренингтен кейінгі созылу сессиясында көп икемділікке қол жеткізуге болады!
- Сіздің икемділігіңіз бен күшіңізді арттыру үшін йогамен айналысуды қарастырыңыз.
Қадам 4. Интернетте ақысыз видео сабақтарды қарау арқылы хореографияны үйреніңіз
YouTube -те көптеген оқулықтар бар, сондықтан іздеуді жүргізіп, сізді қызықтыратын әндер мен әртістерді таңдаңыз. «Кәсіби» сахналық бишілер-эстрада жұлдыздарымен шектелмеңіз, олар хореографияны бейнелер мен концерттерге қосады-бұл керемет дереккөз. Олардың қолтаңбалы билері белгілі бір себептерге байланысты!
Мысалы, Джастин Тимберлейктің «Костюм мен галстук», Ариана Гранденің «Проблемасы», Бейонсенің «Жалғыз ханымдар» және Кэти Перридің «Қара ат» сияқты әншілер мен хореография бойынша оқулықтарын қараңыз. Майкл Джексонның «Триллер» сияқты классикалық заттардан қорықпаңыз
5 -қадам. Жаттығу сессияларын жазыңыз және оларды қозғалыстарыңызды жақсарту үшін қолданыңыз
Жаттығу кезінде өзіңізді жазу үшін смартфонды орнатыңыз. Жаттығу аяқталғаннан кейін, сіз жұмыс істеуге болатын жерлерді анықтау үшін бейнелерді қарап шығыңыз. Өзіңіз туралы бейнежазбаларды қарау және талдау біршама ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ сіз мұны істей алатын ақпарат өте құнды.
Бейнелеріңізді қарап отырып, өзіңізді тым қатал сынға алудан аулақ болыңыз. Барлығы жаңадан бастаушылардан басталады
Кеңес:
Сіз өзіңіздің дағдыларыңыз туралы шынайы пікір білдіру үшін сенетін адамдарға бейнелеріңізді көрсете аласыз. Ең жақсы нәтижеге жету үшін биді жақсы білетін адамды табуға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: Қазіргі би қимылдарын үйрену
Қадам 1. Пируэтпен жұмыс жасаңыз
Төртінші орында тұрыңыз. Тізеңізді бүгіп, артқы аяғыңызды итеріңіз. 1 аяқты көтеріп, аяғыңызды тізеге қарай бағыттаңыз. Содан кейін, толық бұрылу кезінде аяқты сол жерде ұстаңыз. Аяғыңызды еденге төртінші позицияға қою арқылы аяқтаңыз.
- Төртінші орынға жету үшін еденге тұрып, 1 футты бір -бірінен 12 дюйм қашықтықта қойыңыз. Екі аяғы да жерге тегіс болуы керек және сыртқа қарай бұрылуы керек. Олардың арасындағы салмақты біркелкі теңестіріңіз.
- Денені айналдыру кезінде тірек аяғыңызды жақсы және тік ұстаңыз.
- Бұл әдетте балет қозғалысы болып саналады, бірақ бұл қазіргі биде де маңызды.
Қадам 2. Алдыңғы аяғыңызды жетілдіріңіз
Қолмен жұмыс жасаудан бастаңыз. Қол ұстағышта теңгерімді сезінгеннен кейін, аяғыңызды бүгіп, төменгі денеңізге ілесіңіз. Содан кейін, аяғыңыз жерге түскенше, аяғыңызды басыңыз. Сізді алдымен байқап жүрген адаммен жаттығу қажет болуы мүмкін.
3 -қадам. Бөлуді қалай жасау керектігін біліңіз
Бөлу би рәсімдерінде танымал, себебі олар өте әсерлі көрінеді! Терең дем алу жағдайына келіңіз, содан кейін денеңізді жерге түсіріңіз, қолыңызды еденге қойып, тепе -теңдікті сақтаңыз. Жетекші аяғыңызды мүмкіндігінше түзетіңіз және жамбасыңызды еденге итеріңіз.
- Баяу бастаңыз және денеңіздің рұқсат ететіндей ғана созыңыз.
- Мұны күн сайын жүйелі түрде жасау оны жеңілдетеді және жеңілдетеді.
Қадам 4. Сұйық, мәнерлі қозғалыстармен жұмыс
Хореографиядағы болжау мүмкін еместігі, мәнерлілігі мен еркіндігі - қазіргі бидің ерекшелігі. Би жанры ретінде ол балетте және бидің басқа да құрылымдық түрлерінде кездесетін көптеген қатал қозғалыстарды қабылдамайды. Сұйық қозғалыстарды бір -біріне кедергісіз жүргізіңіз. Қозғалыс арқылы эмоцияны жеткізуге тырысыңыз.
Кеңес:
Бұл сізге эмоционалды деңгейде әсер ететін музыкалық шығарманы табуға көмектеседі.
5 -қадам. Өзіңіздің қысқа биіңізді сүйікті әнге хореографиялауға тырысыңыз
Сіз бірнеше қимылдарды үйреніп, не істей алатыныңызға сенімді болсаңыз, хореографияға қысқаша үзінді жинауды бастаңыз. Өзіңіздің сүйікті би қойылымдарыңыздан бірнеше қимылдарды алып, оларды біріктіру - бастау үшін жақсы орын!
- Мысалы, сіз төртінші позициядан бастай аласыз, қарапайым қадамға ауыса аласыз және қолдың мәнерлі қозғалысын қоса аласыз. Содан кейін, бөліктерге түспес бұрын, пируэт, бүктеу және аяқтарыңызды бір -біріне қайырыңыз.
- Биіңіздің көңіл -күйіне сәйкес келетін мимика жасауға тырысыңыз. Қозғалыс жасау кезінде эмоцияларға әсер етуді ұмытпаңыз.
3 -ші әдіс 3: биші ретінде тәжірибе алу
Қадам 1. Егер сіз әлі студент болсаңыз, мектептегі би қойылымдарына қосылыңыз
Көптеген мектептерде ақысыз би үйірмелері бар, оларға ресми сабақтарсыз тәжірибе жинауға болады. Театр қойылымдарына көбінесе би реттілігі кіреді, сондықтан мектептің драма клубынан алдағы мүмкіндіктер туралы біліңіз.
Егер драма үйірмесі қазіргі уақытта би көрсетпесе, клубқа қосылуды және дәстүрді бастауды қарастырыңыз
Қадам 2. Мектепте сыныптан тыс би үйірмесін ашыңыз
Қатысқысы келетіндердің бар -жоғын біліңіз, содан кейін сіздің мектебіңізде би үйірмесін ашуға өтініш беріңіз. Осылайша сіз мектептің сахнасы мен жаттығу залын жаттығу үшін пайдалана аласыз және соңында топ болып қойылымдар қоя аласыз.
- Ынтымақтастық пен топ болып жұмыс істеуді үйрену - бишілер үшін маңызды дағды.
- Тығыз топпен жұмыс істеу сізге қолдау болатынын білдіреді. Клуб мүшелері жаттығу кезінде не болып жатқанын түсінеді.
3 -қадам. Жергілікті театр компанияларымен би мүмкіндіктерін тексеріңіз
Егер сіздің жергілікті театрлар тобы би реттілігімен қойылымдар қойса, қалай тыңдауға болатыны туралы ақпарат алыңыз. Бұл көпшілік алдында сахнада билеу тәжірибесін алудың тамаша мүмкіндігі болуы мүмкін. Тікелей эфирде алынған тәжірибені алмастыратын ештеңе жоқ.
Кеңес:
Егер сіз өзіңіздің жергілікті театрдағы кез келген адамға, әсіресе биді жақсы білетін басқа біреуге жақын болсаңыз, олардан сіздің тәлімгеріңіз болуын сұраңыз.
