Бір кезде ұйқысыз болып қалғыңыз келетін себеп болуы мүмкін. Мүмкін сіз сахнаға көбірек реализм әкелгісі келетін актер шығарсыз. Сірә, сіз жай ғана скучно сөйлесуден бас тартуға, кештен шығуға немесе кейбір жұмысты немесе тапсырманы орындаудан бас тартуға тырысасыз. Ұйқысыз ұйықтап жатқан адамдар көрсететін жалпы әрекеттер мен көзқарастарға еліктеу арқылы - шамадан тыс әрекетсіз - сіз одан құтыла аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Ұйқысыз әрекеттерді еліктеу
Қадам 1. Жиі есіну
Біз табиғи түрде есінуді ұйқышылдықпен байланыстыратын болсақ, бұл оттегі мен жүрек соғу жиілігін жоғарылату арқылы бізді сергек ұстауға көмектесетін эволюциялық қасиет. Неліктен есіну жұқпалы болып көрінетініне байланысты, оның себептері талқылануда, бірақ сіз мұны өз пайдаңызға қолдана аласыз.
- Мультфильмдік деңгейге бармай -ақ, аузыңызды тым ашып немесе шамадан тыс шу шығарып, терең, сенімді жалған есіну жаттығуларын жасаңыз.
- Нағызды қозғау үшін тек есіну туралы ойлану жеткілікті болуы мүмкін. Сіз есінеген соң, айналаңыздағылардың да осылай жасайтыны жақсы, бұл оларды түн деп атауға болатын уақыт екеніне сендіруі мүмкін.
Қадам 2. Көзіңізді сүртіңіз
Кішкентай балалардың ата-аналары ұйқының белгісі ретінде көзді сүртуді тез үйренеді және бұл біздің өмір бойы жалғасады. Оны жақсы есінумен жұптаңыз, сонда сіз ұйқысыздық туралы айтатын боласыз.
- Біздің көзіміз шаршаған кезде құрғауға бейім, сондықтан оларды ысқылау ылғал өндірісін ынталандыратын табиғи жауап болып табылады. Бұл сондай -ақ олардың қысқа уақытқа ашық болуға ынталандырады.
- Жалған есін алу сияқты, көзді сүртуге келгенде аз болады. Шынымен шаршап жүрген адамның мұны қалай істейтініне назар аударыңыз немесе өзіңіздің әрекет ету тәсіліңізге назар аударыңыз.
3 -қадам. Шаршаған жүзді көрсетіңіз
Ұйқылы адамдар ешқашан жақсы нәрсеге қарамайды, тіпті егер сіздің бетіңіз жарқырап, жарқырап көрінсе, сенімді түрде есіндіру мен көз сүрту нәтиже бермейді. Егер сіз жұмысты аяқтағыңыз келсе, есікті босқа көрсетуіңіз керек.
- Ұйқысы қанбаған адамдарда бірнеше айқын мысал келтіре отырып, көздері қызарған, ісінген, көзінің астында қара шеңбер және ауыздың бұрылған бұрыштары болады.
- Көзді сүрту қызаруды кетіруге көмектеседі.
- Егер сіз әдетте макияж жасасаңыз, бетіңізді бозартып, шаршаңқы көрініс беру үшін оны өткізіп жіберіңіз. Егер бірдеңе болса, қара шеңбердің көрінісін беру үшін көзіңіздің астына кішкене көз қарындашын жағыңыз.
- Аузыңыздың бұрыштарын өңделген қабаққа ұқсатпай салбыратып жатқызыңыз. Сол сияқты сіздің «ауыр қабақтарыңызбен» жұмыс жасаңыз. Сіз бетіңізді шаршаған түрге айналдырғыңыз келеді, оны бұрмалап, оны жалған етіп қатырғыңыз келмейді.
4 -қадам. Шығарыңыз
Біз бәрімізде «микро ұйқының» эпизодтары болды, бұл бір сәтте бас тарту, бұл біздің денемізден бірден көз жұму керектігін білдіреді. Есіңізде болсын, микроұйықтаудың нақты эпизодтарына жауап беру маңызды - мысалы, көлік жүргізу кезінде, көлікті басып, тез ұйықтаңыз.
- Бұл бәріне ортақ тәжірибе болғанымен, микро ұйқыдағы актерлік шеберлігіңізді қолданған дұрыс. Сіздің мақсатыңыз - көзді жұмып, басыңызды және аяғыңызды бір -екі секундқа босаңсуға мүмкіндік беретін, содан кейін бірден сергектікпен (қолыңызды сермеп немесе айқайлаумен) «жұмсақ» жұмсақ процесс болуы керек.
- Қосымша әсер ету үшін кешірім сұрауды жұптастырып көріңіз: «Кешіріңіз, мен бір секундқа ұйықтап қалдым - мен түнде ұйықтай алмай қалдым».
2-ші әдіс: ұйқысыз сияқты әрекет ету
Қадам 1. Клутц болыңыз
Ұйықтап жатқанда назар аудару қиын, сондықтан қарапайым жұмыс кезінде қиындықтар жиі кездеседі, мысалы, түзу жүру, заттарды алу және ұстау. Кішкене ыңғайсыз әрекет ету, әсіресе егер сіз әдетте олай болмасаңыз, сізге демалу қажет екендігі туралы сигнал жіберуі мүмкін.
Сіз, әрине, жол бойындағы байсалдылық тестінен өтуге тырысқандай әрекет етудің қажеті жоқ. Қабырғаның астына жүгірмеңіз, қабырғаға кіріп кетпеңіз және қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Оның орнына, кіріп бара жатқанда есік алдында сүртіңіз немесе бірнеше қағазды қағып алу үшін үстелге соғыңыз. Сізге сусынды төгуге дейін барудың қажеті жоқ - майлық, қалам және т.б. тастау қажет болады
Қадам 2. Қарапайым шешімдерді қиындатыңыз
Егер сіз емтиханға «түні бойы» оқуға тырысқыңыз келсе немесе сіздің үйде жаңа туған нәресте болған болса, сіз дұрыс ойлауға шаршадыңыз. Ұйқысыз ұйықтағанда біз нақты ойлай алмайтындықтан, мұндай жағдайда адамдар қарапайым шешімдер қабылдауда қиындықтарға тап болады.
- Ішімдікті таңдауға немесе түскі асқа тапсырыс беруде қиындықтар көрсетіңіз немесе қай фильмді көруге болатынын шеше алмайтындығыңызды көрсетіңіз (олардың біреуі туралы бірнеше апта бойы айтсаңыз да).
- Таңдауларда алға -артқа өтіңіз. Шаршау кезінде шешімділік жиі кездеседі.
3 -қадам. Тұрақсыз әрекет етіңіз
Адамдардың ұйқысы жетпегенде, олар тез эмоционалды өзгерістерге ұшырайды, олар тұрақсыз мінез -құлық ретінде көрінеді. Тағы да, сіздің актерлік шеберлігіңіз маңызды, өйткені сіз басқалардың бұзылуы мүмкін деп алаңдағыңыз келмейді.
- Аяқ киімнің сынуы немесе кеш қайтарылған телефон қоңырауы сияқты кішігірім мәселелерге (бірақ шамадан тыс) елеулі түрде жауап беруге тырысыңыз. Содан кейін кешірім сұраңыз және сәл жағымды және жеңіл әрекет етіңіз.
- Бірнеше рет артқа және артқа айналғаннан кейін, сіз өзіңізді «нашар сезінгеніңізді» түсіндіріп, кешегі ұйқының болмауын кінәлаңыз.
4 -қадам. Импульсивті болыңыз
Сондай -ақ, шаршаған адамдарда импульстік бақылау аз болады, олар өзін дәлелсіз себеппен ұру сияқты тұрақсыз мінез -құлықпен көрсете алады. Бұл сондай -ақ қажетсіз тағамға деген құмарлықты жоққа шығару қиындықтарының жоғарылауымен анықталуы мүмкін.
- Ұйықтап қалу үшін жасаған барлық еңбегіңіздің марапаты ретінде сізде, әсіресе, майлы және тәтті тағамдар үшін «манипуляция» бар сияқты көрінуді ойлаңыз.
- Караоке жасау үшін сахнаға секіру сізге импульсивті әрекет болуы мүмкін, әдетте мұндай әрекетті ешқашан жасамайтын боласыз. Бірақ абай болыңыз. Егер сіз ұйқысыз, импульсивті болсаңыз, айналаңызда болу көңілді болса, сіздің шаршағаныңыз туралы шағым айта бастағанда, сіздің достарыңыз сізді босаңсытпайды. Олар сіздің «жақсы демалғандарыңыз» үшін «көңіл көтеруді» жоғалтқысы келмейді.
