Дене температурасын сақтау маңызды, әсіресе жаздың ыстық күндерінде. Егер сіз күндіз жиі сыртта болсаңыз, салқындатпасаңыз, қызып кету қаупі бар (және, мүмкін, жылу сарқылуы мүмкін). Сол сияқты, ыстық ауа -райында үй ішінде және түнде салқын ұстау қиын болуы мүмкін. Ылғал болуға назар аударыңыз және денеден жылуды кетіру үшін салқын ауаның айналуына мүмкіндік беріңіз. Күндіз де, түнде де салқын болу үшін жеңіл киім мен төсек киімін қолданыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сыртта салқындату
1 -қадам. Сыртта жүргенде су ішіп, ылғалдандырыңыз
Су шешуші рөл атқарады. Бұл сіздің денеңізді салқындатып, ішкі температураны реттеуге мүмкіндік береді. Егер сіз ылғалданбайтын болсаңыз, әсіресе егер сіз ашық ауада жұмыс істесеңіз немесе спортпен айналыссаңыз-сіз сусыздануыңыз мүмкін. Ересек еркектер күніне кемінде 15,5 кесе (3,7 л) су ішуі керек, ал ересек әйелдер 11,5 кесе (2,7 л) ішуі керек.
Егер сізде су жоқ болса, кофе, шай, спорттық сусындар, шырын немесе сода сияқты басқа сұйықтықтар ештеңеден жақсы. Кофе сіздің денеңізді бір күн ішінде сусыздандыруы мүмкін
Қадам 2. Кішкене сумен толтырылған бүріккіш бөтелкеге тұман салыңыз
Егер сіз күндіз ашық жерде болсаңыз және ыстық сізді алса, бетіңізге, қолыңызға, мойныңызға және денеңізге ашық теріні кішкене бүріккіш бөтелкеден су шашыңыз. Суық су сіздің жылы теріңізге жағымды әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар ауа айналған кезде және денеңіздің ылғалданған бетінен соққанда, ол жылуды алып кетеді.
Егер сіз достарыңыздың немесе отбасы мүшелерінің қызып кетуі мүмкін деп алаңдайтын болсаңыз, алдын ала жоспарлаңыз және оларға су толтырылған бүріккіш бөтелке әкеліңіз
3 -қадам. Егер қызып кетсеңіз, физикалық белсенділікті бәсеңдетіңіз
Жүгіру, жұмыс істеу, спортпен айналысу немесе сыртта белсенділік таныту кезінде қызып кету оңай. Салқындату үшін физикалық әрекетті тоқтатып, үзіліс жасаңыз. Мүмкін болса, көлеңкелі жерге отырыңыз. Біраз су ішіп, денеңіз салқындағанша 20-30 минут күтіңіз. Егер сіз бас айналуды, әлсіздікті немесе тоқтаусыз терлеуді бастасаңыз, сіз қызып кететініңізді айта аласыз.
Егер сіз дене қызып кете бастағанын сезсеңіз, физикалық жүктемені тоқтатпасаңыз, сіз жылудың сарқылуы мен төтенше жағдайларда жылу соққысына қауіп төндіресіз
Қадам 4. Басыңызға дымқыл сүлгімен немесе банданамен ораңыз
Егер сіз ашық ауада уақыт өткізсеңіз және асығыңыз келсе, салқын суды қол орамалына немесе банданаға салыңыз. Матадан артық суды шығарып, орамалды немесе бандажды басыңызға байлаңыз. Футболканы мойын мен кеудеге сулап көріңіз. Суық су сіздің денеңіздің температурасын тез төмендетеді, тіпті ең ыстық күндері де.
- Сүлгі немесе банда 1-2 сағат ішінде кебеді, сондықтан қажет болған жағдайда суды қайта жағыңыз.
- Егер сіз кондиционерсіз кросспен жүрсеңіз, бұл пайдалы әдіс.
5 -қадам. Салқын болу үшін жеңіл, дем алатын киім киіңіз
Сіз киетін киім жалпы дене температурасына үлкен әсер етуі мүмкін. Егер сіз жаздың ыстық күнінде сыртта болсаңыз, алдын ала жоспарлаңыз және жеңіл киім киіңіз. Бұл сіздің денеңізге күн бойы жылуды жоғалтуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, күн сәулесінен жылуды қабылдамайтын ашық түсті киім киіңіз. Жеңіл маталарға мақта, зығыр, гингем және сіңіргіш кіреді.
Сондықтан қара көк джинсы мен нейлон пиджак киюдің орнына мақта шорты мен ақ матадан жасалған көйлек киіп көріңіз
3 -ші әдіс 2: Өзіңізді үй ішінде салқын ұстаңыз
Қадам 1. Түнде үйдегі кондиционерді іске қосыңыз
Бұл интуитивті болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіздің айнымалы ток қосылмаған болса, сіздің үй жаздың шуақты күнінде тез қызады. Сонымен, сіздің аймағыңызды салқындату үшін айнымалы токты қосыңыз. Күннің аптап ыстығында айнымалы ток қосудың орнына, түнде мүмкіндігінше үйіңізді салқындатып көріңіз.
Егер сіз электр энергиясын үнемдеуге тырыссаңыз, айнымалы токты әдеттегіден 3-4 градусқа жылытыңыз
Қадам 2. Денеңіздің негізгі салқындататын жерлеріне дымқыл шүберекті жағыңыз
Тері астындағы қан тамырларының орналасуына байланысты сіздің денеңізде жалпы температураға үлкен әсер ететін бірнеше орын бар. Асығу үшін салқындату үшін бандажды немесе шүберекті жылы сумен сулаңыз, содан кейін оны сулаңыз. Шүберекті осы салқындатқыш нүктелердің бірінен 5-10 минут ұстаңыз. Ылғал шүберекті білекке, мойынға, ішкі шынтаққа, шапқа, ішкі тізеге немесе аяққа ұстап көріңіз.
Егер сіз толық киінген болсаңыз, шұлықтар мен аяқ киімдерді шешіп көріңіз, сонда аяқтарыңыз бен тобықтарыңызға дымқыл шүберек қолдана аласыз
Қадам 3. 2-4 желдеткішті желге айналдыру үшін терезелерге қойыңыз
Терезе желдеткіштері ауаны салқындатпайды, бірақ олар сыртқы ауаны кіргізіп, оны сіздің үйге айналдыруға мүмкіндік береді. Кешке үйдің қарама -қарсы жағындағы бірнеше терезені ашып, әрқайсысының алдына 1 қорапты немесе айналмалы желдеткішті қойыңыз. Сондай-ақ 1-2 желдеткішті кіреберістерге немесе есіктерге қойып, үйдегі бөлмелер арқылы сыртқы ауаны айналдыруға тырысыңыз.
Сіздің үйіңізде қозғалатын ауа теріңіздегі терді буландырады, бұл дене температурасын төмендетеді
Қадам 4. Көлеңкелерді күндіз жабық ұстаңыз және кешке ашыңыз
Көлеңкелер, перделер немесе перделер сіздің үйіңіздің жалпы температурасына үлкен әсер етуі мүмкін. Күннің ыстық кезінде оларды жауып қойыңыз-әдетте таңғы 10.00-ден 15.00-ге дейін-күн сәулесі сіздің үйді жылытпауы үшін. Содан кейін, күн батып, сырттағы ауа іштен гөрі салқын болса, көлеңкелер мен терезелерді ашыңыз.
Бұл ішіндегі жылы ауаның сыртқа шығуына мүмкіндік береді
5 -қадам. Үйіңізде ыстық жерлер болмас үшін төменгі қабаттарда тұрыңыз
Жылу көтерілгендіктен, сіздің үйіңіздегі ең биік қабат шуақты күні ең жылы болады. Өзіңізді ыстықтан сақтап қалу үшін үйдің астыңғы қабатында мүмкіндігінше көп уақыт бөліңіз, ол аяқталған жертөле немесе бірінші қабат. Жоғарғы қабат (тар) жылынған сайын, төменгі қабат салыстырмалы түрде салқын болады.
Егер сіз бір қабатты үйде тұрсаңыз, бұл қадам сізге қолданылмайды
3 -ші әдіс 3: Түнде ұйықтау үшін салқындату
Қадам 1. Ұйықтар алдында шамамен 60 минут салқын душ алыңыз
Сіз душ қабылдайтын судың суық болуы міндетті емес, бірақ жылы жақта болуы керек. Тіпті суық су астында 5 минуттық душ тез жиналған тер мен кірді кетіреді және дене температурасын тез төмендетеді.
Салқын су дененің жылуын жоғалтуға көмектеседі, сонымен қатар душтың өзі сізді тыныштандырады және денеңізді ұйықтауға дайындайды
Қадам 2. Ұйықтар алдында 1-2 дымқыл қол орамалын денеңіздің үстіне қойыңыз
Ұйықтар алдында суық сумен бірнеше қол сүлгімен ағызыңыз. Сүлгілерден суды мүмкіндігінше шығарыңыз. Олар сәл дымқыл болуы керек, ылғалды тамшыламауы керек. Содан кейін, ұйықтап жатқанда, дымқыл сүлгілерді кеуде мен асқазанға қойыңыз. Су сіздің теріңізді салқындатады және тез ұйықтауға мүмкіндік береді.
Содан кейін, сіз таңертең тұрғанда, қол сүлгіңізді қайтадан сулаңыз және тоңазытқышқа қойыңыз, сонда олар түнде салқын болады
3 -қадам. Түні бойы салқын болу үшін жеңіл парақтардың астында ұйықтаңыз
Жеңіл, дем алатын парақтар сіздің денеңізді бір түнде салқындатып, жылуды жоғалтуға мүмкіндік береді. Егер сізде әр түрлі материалдардың арасында таңдау болса, мақта мата әдетте жұқа және дем алатын болады. Суық болу үшін ыстық түнде үстіңгі қабаттың астында ұйықтауға тырысыңыз.
Егер сіз фланель, атлас немесе жібек сияқты ауыр және дем алатын материалдардан жасалған парақтарды қолдансаңыз, сіз түні бойы қатты қызып кетіп, терге айналасыз
Қадам 4. Кішкене киіммен төсекке барып, жалғыз ұйықтаңыз
Ауа райы қыза бастағанда, қысқы жылы пижамаларыңызды жеңіл, дем алатын мақтадан жасалған түнгі киімге ауыстырыңыз. Мүмкіндігінше аз ұйықтауға тырысыңыз: мысалы, шорт пен футболка жеткілікті болуы керек. Төсекте жалғыз ұйықтау сізге салқын болуға көмектеседі, өйткені сіз басқа адамның дене қызуын қабылдай алмайсыз.
Егер жалғыз ұйықтау мүмкін болмаса, сіз және сіздің серіктесіңіз кереуеттің қарама -қарсы жағында ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Құшақтасу немесе ұйықтау сіздің және сіздің серіктестің дене температурасын көтереді
Қадам 5. Ұйықтауға 1-2 сағат қалғанда, жатын бөлмесінің шамдарын өшіріңіз
Лампочкалар жылуды шығарады, ал егер сіз ұйықтамас бұрын жатын бөлмеңізде шамдарды сөндірсеңіз, сіз жылы бөлмеде ұйықтауға тырысасыз. Жатын бөлмені салқындату үшін, ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын жарықты өшіріңіз. Салқын жатын бөлме сіздің дене температураңызды төмендетеді және жақсы ұйықтауға көмектеседі.
