Қойылымдағы қарттардың рөлін оқып жатырсыз ба? Достарыңызды еркелеткіңіз келе ме? Сіздің себептеріңіз қандай болса да, жұлын жарақатын қалай сенімді түрде жасыру керектігін білу - бұл нақты жарақат алу, симптомдарды есте сақтау және өз іс -әрекетіңізді жүзеге асыру. Дұрыс нұсқаулықпен бұл оңай болуы мүмкін! Дегенмен, сіз мұны істеуіңіз керек екенін ескеру маңызды ешқашан жеке пайда үшін арқа жарақатын жасамаңыз, өйткені бұл алаяқтық қылмысты құрауы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Созылу немесе штамм жасау
Қадам 1. Арқаның бір бөлігі ауыр және сезімтал сияқты әрекет етіңіз
Штаммдар мен буындар - бұл арқаға әсер етуі мүмкін симптомдары бар екі ұқсас (бірақ бірдей емес) жарақаттар түрі. Штаммдар тартылған немесе жыртылған бұлшықеттер мен сіңірлерді қамтиды, ал созылу немесе тартылған байламдар. Кез келген жағдайда, жарақат әдетте бір -екі аптадан кейін біртіндеп басылатын айқын ауырсынумен бірге жүреді. Мұны сенімді түрде жасыру үшін сіз арқаңыздың бір бөлігін (мысалы, жоғарғы арқа, төменгі арқа, иық аймағы және т.
- Мысалы, сіз нашар позасы бар ауыр қорапты алғаннан кейін, беліңіздің жоғарғы бөлігін кернеудесіз. Бұл жағдайда сенімді нәтиже беру үшін келесі әрекеттерді орындау қажет болуы мүмкін:
- Жарақат «болған кезде» қатты ауырады немесе айқайлайды.
- «Ауырсыну» бір сағаттан кейін біртіндеп басылып, сіз жай ғана «ауырғанша».
- Осыдан кейін, сіздің үстіңгі арқаңызға бірдеңе тиген кезде (мысалы, досыңыз арқаңыздан қағады, сіз пальто сөресіне щеткамен т.
- Жоғарғы арқаңызды кез келген нәрсеге итеру қажет болған кезде ақырын және нәзік жүріңіз (мысалы, орындыққа қайта отыру керек және т.
2 -қадам. Қозғалыс кезінде ауырсыну күшейетін сияқты әрекет етіңіз
Арқадағы шынайы кернеу немесе созылу сізді өте қарқынды жаттығумен айналысқандай әсер қалдырады, бірақ нашар. Сіздің денеңіз зақымдалған сіңірді, сіңірді немесе бұлшықетті қалпына келтіргенде, оның айналасы кез келген бұзылулармен ауырады, тіпті жай қозғалудан да. Осылайша, егер сіз осындай жарақат алдайтын болсаңыз, сіз өзіңіздің арқа бөлігін жылжытатын кез келген нәрсені жасаған кезде ауырсыну мен қаттылыққа еліктегіңіз келеді.
- Мысалы, егер сіз артқы жағыңыздың жалған созылуымен айналысатын болсаңыз, келесі әрекеттерді орындаған кезде, сіз мимиканы ауыртып алғыңыз келеді, бізде қалыпты икемділік жоқ сияқты әрекет ету.:
- Бір нәрсе лақтыру
- Еденнен бірдеңе жинау
- Бір нәрсені бөліп алу (мысалы, қаптама, қатаң тағам және т.
- Пальто кию немесе алу
- Қол көтеру
- Кез келген жоғары әсерлі жаттығуларды орындау (мысалы, жүгіру, секіру және т.
Қадам 3. Міндетті түрде жалған құрысулар немесе спазм
Әсіресе нашар буындар мен штаммдар жарақат аймағындағы бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істемеуіне әкелуі мүмкін, бұл спазм деп аталатын ауыр жиырылуларды немесе еріксіз қозғалыстарды тудырады. Олар қатты ауыруы мүмкін және зақымдалған бұлшықеттерді қолдану арқылы қоздырылуы мүмкін, бірақ олар кейде кездейсоқ пайда болуы мүмкін. Қысу емделетін созылу немесе созылу кезіндегі қарапайым аурудан гөрі «ауыртуы» керек, сондықтан ауырсыну мен таңдану сезімін сатуға тырысыңыз. Бұл сондай -ақ бұлшықеттердің жиналуына және тарылуына әкеледі, сондықтан, мүмкін, спазм «кетпейінше» (әдетте бір -екі минутқа созылады.)
- Мысалы, жоғарғы арқадағы қысылу әрекеті келесідей болуы мүмкін:
- Адамдар сіздің айналаңызда болғанда, еденнен бірдеңе алу үшін еңкейіңіз. Арқаңызды ұстаңыз және беліңізді ұстаңыз.
- Адамдар қарап тұрғанда ауырады. Баяу тұрып қалыпқа созылып, әлі ауырғандай болыңыз.
- Күннің қалған бөлігінде «ауыратын» өнімділікті біртіндеп төмендетіңіз.
Қадам 4. Қысылу немесе созылу үшін сенімді әңгіме құрыңыз
Арқаңызда созылу немесе қысылу бар сияқты әрекет ету қызықты сұрақтарды тудырады, сондықтан жақсы әңгіме дайын болсын. Жалпы алғанда, арқадағы созылу мен созылулардың көпшілігі бұлшықеттерге, сіңірлерге және/немесе байламдарға шамадан тыс стресстен туындайды (барлығы бірден немесе уақыт өте келе). Созылу мен деформацияның себептері сәл өзгеше, сондықтан сіздің әңгімеңізді дәйекті түрде сақтау үшін айырмашылықты біліңіз. Төменде қараңыз.
- Штамдар жиі себеп болады:
- Бұлшықеттерді кенеттен бұрау немесе тарту, әсіресе ауыр затпен жұмыс жасағанда.
- Тым ауыр затты көтеруге тырысу арқылы бұлшықеттерге кернеу.
- Арқа бұлшықеттері жиі шаршайды, әсіресе дұрыс емес формада.
- Созылу жиі себеп болады:
- Кенеттен арқаға соққы.
- Құлау.
- Арқа өзінің табиғи икемділігінен асып түсуге мәжбүр
- Артқы жағында күрт, кенеттен иілу немесе бұралу.
Қадам 5. Буындарыңыздың созылуын немесе емделуін қалай «емдеуге» болатынын біліңіз
Арқадағы созылу немесе керілу елесін емдеймін деп күшейтіңіз. Созылу мен созылудың көпшілігін, ауырса да, үйдегі негізгі құралдармен емдеуге болады, сондықтан оны жалған ету өте оңай болуы керек! Нағыз созылу мен созылу әдетте келесі әдістермен жақсарады:
- Мұз пакеттері
- Жылы компресс/ванналар
- Рецептсіз ауырсынуды басатын және қабынуға қарсы препараттардың аз дозалары (ацетаминофен/парацетамол, ибупрофен және т.
- Жұмсақ массаж (құрысулар үшін)
- Бұлшықеттің тартылуына қарсы баяу созылу (құрысулар үшін)
- Демалыс (әсіресе нашар созылу немесе созылу кезінде); Дәрігерлер екі күннен аспауға кеңес береді, өйткені әдетте емдеу ұзаққа созылады. Жалған жарақат алу үшін сіз осы ережені ұстанғыңыз келе ме, бұл сізге байланысты.
3 әдісі 2: грыжа дискісін жасау
Қадам 1. Жүйке ауруын жалған ету керек пе, жоқ па, соны шешіңіз
Грыжа диск (жарылған диск, сырғып кеткен диск, нервтің қысылуы және басқа атаулар деп те аталады)-бұл арқа омыртқалары арасындағы сұйықтық толтырылған дискілердің біреуі сынғанда, қоршаған ортаға сұйықтық төгілгенде болатын жарақат түрі. бұл жүйке мен қабынуды тудыруы мүмкін. Әдетте, грыжалық дискінің зақымдануы екі санаттың біріне жатады, сондықтан алдымен қайсысын жасағыңыз келетінін таңдаңыз:
-
Қысылған нерв:
Нақты дискінің өзі (әдетте төменгі арқада) ауырсыну мен қабынуды сезінуі мүмкін немесе болмауы мүмкін. Бұған қоса, сіатика деп аталатын ату ауруы бір немесе екі аяқта немесе мойыннан төмен қарай пайда болады.
-
Жергілікті диск ауруы:
Бұл жарақат кезінде дискінің айналасында ауырсыну мен қабыну пайда болады.
- Бұл бөлімнің қалған бөлігі негізінен нервтердің қысылған жарақатын жасаумен айналысады, себебі мұны істеу қиынырақ. Жергілікті дискідегі ауырсынуды жасыру үшін, сіз төменгі арқа ауырған және қатты (көгерген сияқты) және иілу, бұралу немесе ауыр салмақты көтеру сізге қатты ауырсынуды тудыратындай әрекет еткіңіз келеді.
Қадам 2. Төменгі денеде немесе қолда жалған ату аурулары
Жарықтан кейін бір немесе бірнеше аяқ -қолда кенеттен, қатты ауырсынулардың пайда болуы - «оқулық» дискінің грыжасынан ауырсынудың симптомдарының бірі. Бұл дискідегі сұйықтықтың жүйке негізіне басуынан және аяқтың ісік жараланбағанына қарамастан ауырсыну сезімінің пайда болуынан болады. Әдетте, грыжа дискісі бір немесе екі аяғындағы ауырсынуды тудырады, бірақ олар кейде мойын мен қолдың арасындағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.
- Аяқтың ауыруы әдетте бөкселерде немесе буындарда қарқынды болады, дегенмен ол бұзауда немесе аяқта да болуы мүмкін. Қол ауруы мойын, иық, шынтақ, қол немесе қолдың ортасында орналасуы мүмкін. Қалай болғанда да, ауырсыну соншалықты күшті болуы мүмкін, ол сізді ренжітуге немесе ашуландыруға және сіз үйреніп кеткен болсаңыз да, істеп жатқанды тоқтатуға мәжбүр етеді. Ауырсыну әдетте аяқтың өзіне емес, төменгі арқаға жүктеме беретін әрекетті орындау кезінде пайда болады. Оларға мыналар жатады:
- Тұру немесе отыру.
- Арқаға сүйену
- Иілу немесе бұралу
- Ауыр нәрсе алып жүру
- Сіздің алдыңызда бір аяқты түзету (себебі бұл аяқ бұлшықеттерін қолданғандықтан емес, төменгі арқа мен жамбас бұлшықеттерін қатайтады)
Қадам 3. Ұйқысыздық және/немесе шаншу пайда болғандай болыңыз
Нерв ауруының белгісі-грыжа дискісінің зақымдануының тағы бір симптомы-бұл «түйреуіш пен ине» алаңдаушылық сезімі, егер сіздің аяқ-қолыңыздың біреуі ұйықтап қалса, дәл солай болады. Бұл сезім ұйқышылдықпен бірге жүруі мүмкін, бірақ ол зардап шеккен аймақтағы сезімді жоймай -ақ пайда болуы мүмкін. Әдетте, бұл сезім жарақаттан жүйке ауруы сияқты нүктелерде пайда болады.
Қышу сезімі әдетте ауыртпалықсыз, сондықтан оны әсіресе «сатудың» қажеті жоқ. Дегенмен, сіз өзіңіздің әрекетіңізге сенімділікті қосу үшін бұл туралы айтқыңыз келуі мүмкін. Сіз сондай -ақ зақымдалған аяқ -қолды қолдану арқылы сізде қытықтау, ұйқышылдық сезімі пайда болады деп ойлай аласыз (тағы да, егер аяқ ұйықтап қалса)
Қадам 4. Зақымдалған аяқ -қолдар қатып, әлсіреген сияқты әрекет етіңіз
Дискінің зақымдануынан болатын нервтердің зақымдануы ату кезінде ауыратын бұлшықеттердің сыртқы түріне ұқсамайтын болса да, бұрынғыға қарағанда тез әлсіреп, икемді болмауына әкелуі мүмкін. Бұл өзгерістер сіздің позицияңызға және жүрісіңізге әсер етуі мүмкін, әсіресе аяғы ауырғанда. Кейде бұл проблемалар тітіркенумен бірге жүреді.
- Мысалы, егер сіз дискінің зақымдануынан аяқтың ауыруын алдап жатсаңыз, сіз біздің бұлшықеттерге келесі әсерлерді көрсете аласыз:
- Зақымдалған аяқты қалыптыдан гөрі қаттырақ ұстайтын ақсап жүретін қозғалыстар. Бұл жарақаттануды күшейту үшін бірдеңе жасағаннан кейін (иілу, бұралу, тұру және т.
- Зақымдалған аяқты ауыртпалықсыз және қыспастан дененің алдында өте жоғары көтере және түзете алмау (бұл дәрігерлердің мұндай жарақатқа жүргізетін клиникалық сынақтарының бірі екенін ескеріңіз)
- Аяқтың күшін қажет ететін жаттығуларды орындай алмау, мысалы, жүгіру, тебу, әсіресе секіру сияқты жоғары әсер ететін әрекеттер.
Қадам 5. Нанымды әңгіме дайындаңыз
Грыжа дискілерінің көпшілігі төменгі арқада пайда болады, сондықтан оларды тудыратын жарақаттар әдетте бұлшықеттер мен құрылымдарға шамадан тыс жүктеме беретін әрекеттерден болады. Кейбір грыжа дискілері белгілі бір жарақаттан пайда болады, ал басқалары уақыт өте келе нашар қалыптан немесе қартаюдан дамиды. Төменде сіз өзіңіздің әңгімеңізде жұмыс істегіңіз келетін диск жарақаттарын тудыратын бірнеше әрекеттерді білесіз:
- Қатты иілу немесе бұралу, әсіресе ауыр салмақты ұстаған кезде
- Нашар қалыпта артқа немесе алға еңкею арқылы төменгі арқаға қысым жасау, әсіресе ауыр салмақты ұстау кезінде
- Ауыр заттарды алу үшін арқа бұлшықеттерін (аяқ бұлшықеттерін емес) қолданыңыз.
- Жасқа байланысты тозу
- Сирек, кенеттен арқадан соққы алу немесе құлау
6 -қадам. Емделіп жатқандай кейіп танытыңыз
Медициналық агенттіктердің көпшілігі жүйке ауруын тудыратын грыжа дискілерін дәрігермен тексеруді ұсынады. Сіз болғанда болмауы керек симптомдарыңызды дәрігерге жалған етіңіз (бұл оның уақыты мен тәжірибесін әбден ысырап ету), сіз өзіңіздің елесіңізді күшейту үшін дәрігерге қаралуды ойлайтын сияқты болғыңыз келуі мүмкін.
Диск грыжасындағы ауырсынуды қабынуға қарсы препараттармен, мысалы, мұз пакеттері, жылы компрессорлар, ибупрофен және т. Алайда, бұл тек қана дискінің грыжасын жақсартпайды - ауырсынуды уақытша азайтады. Дисктері бар адамдардың көпшілігі ақырында алты апта ішінде жақсарса да, кейде ауруға қарсы күшті дәрі -дәрмектер мен тіпті операция қажет болуы мүмкін
3 -ші әдіс 3: Омыртқаның сынуы
1 -қадам. Арқаңызда қатты, әлсірететін ауырсынуды көрсетіңіз
Омыртқаның сынуы («омыртқаның сынуы» деп те аталады) - бұл денеге тұрақты зақым келтіруі мүмкін өте ауыр жарақат, бірақ бұл міндетті түрде кепілдік берілмейді. Омыртқаның сынуы арқадағы бір немесе бірнеше омыртқаның жарылуы немесе бөлінуі кезінде пайда болады. Ең жақын симптом - бұл ортаңғы немесе төменгі арқадағы қатты ауырсыну, бұл істеп жатқанды жалғастыруды қиындатады немесе мүмкін емес етеді. Бұл ауырсыну сіздің денеңіздің басқа сүйегін сындыру кезінде пайда болатын ауруға ұқсас болуы мүмкін (мысалы, қол сүйегі), тек артқы жағында орналасқан.
Мұндай ауырсынуды жасыру қиын болуы мүмкін. «Жарақат» пайда болған кезде, сіз қатты айқайлағыңыз келеді, жерге құлап, дереу қатты ауырсынудан жылай бастаңыз. Егер сіз бұйрық бойынша жылай алсаңыз, бұл сіздің дағдыларыңызды қолдануға жақсы уақыт
2 -қадам. Тұру немесе қозғалу кезінде ауырсыну «өртеніп кетеді» сияқты әрекет етіңіз
Көптеген сынған сүйектер сияқты, омыртқаның сынуы алғашқы жарақаттан кейін ұзақ уақытқа созылатын тұрақты ауырсынуға әкеледі. Бұл ауырсыну, әсіресе арқаға шамалы стрессті түсіретін кез келген нәрсені жасаған кезде ауыр болады. Бұл мыналарды қамтиды:
- Тұру
- Жаяу
- Тұру немесе отыру
- Иілу
- Бұрылу
Қадам 3. Жатып жатып, орташа деңгейдегі ауырсынуды жасаңыз
Омыртқаның сынуы туралы ең жаман нәрселердің бірі - тіпті төсекте жату да ауруды толықтай төмендетпейді. Арқаның бір бөлігіне шамалы стресс түсірместен көлденең жатқызу мүмкін болмағандықтан, тіпті төсек демалысы ауырады, бірақ тұру немесе қозғалу сияқты емес. Әдетте, нақты сынықтар үшін бұл ауруды басатын дәрілермен және есірткімен жеңілдетіледі.
Қадам 4. Арқаңызды қисық немесе бүктелген күйде ұстаңыз
Омыртқаның сынуы арқаның сүйек құрылымының нақты физикалық зақымдалуына әкелетіндіктен, бұл адамның позициясы мен позасының айтарлықтай өзгеруіне әкелуі мүмкін (бұл бұрын жарақаттың бұл түрін емдеу шектеулі болған кезде жиі кездесетін). сіздің әрекетіңіздің бір бөлігі ретінде осындай зақымға еліктегіңіз келеді. Атап айтқанда, жұлынның сынуы себеп болуы мүмкін:
- «Кекіл» келбеті
- Биіктіктің төмендеуі
- Тікелей тұра алмау
Қадам 5. Қосымша, жалған жүйке зақымдануы
Омыртқаның сынуы кезінде омыртқаның сынған сүйегі жұлынның нервтеріне қысым жасай алады (бірақ бұл әрдайым бола бермейді). Бұл кезде дискінің грыжасы тудыратын нервтің қысылуының белгілеріне өте ұқсас белгілер пайда болады. пайда болуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- Бір немесе бірнеше аяқ -қолдағы ауырсыну
- Аяқ тәрізді ұйқышылдық сезімі ұйықтап кетті
- Зақымдалған аяқ -қолдардың әлсіздігі мен қаттылығы
- Ауыр жағдайларда қуық/ішек бақылауының жоғалуы
Қадам 6. Жақсы әңгіме дайындаңыз
Омыртқаның сынуы әдетте кенеттен, күшті жарақаттардан болады. Мұндай жарақаттарды байыпты түрде жасыру қиын болуы мүмкін - мысалы, сіздің достарыңызды көлік апатына түскеніңізге сендіру үшін көп жұмыс қажет болады. Дегенмен, жұлынның сынуына әкелуі мүмкін жарақаттардың түрлерін білу, егер сіз бұрыннан бар сияқты болсаңыз, пайдалы болады. Омыртқаның сынуына әкелуі мүмкін жарақаттардың мысалдары:
- Ауыр көлік апатқа ұшырады
- Ұзақ құлау
- Мылтық дауыстары
- Күшті спорттық жарақаттар (шешуші құралдар және т.
- Соғыс жарақаттары
- Назар аударыңыз, жоғарыда келтірілген мысалдардың барлығы сізге сүйектердің сынуы, тыртықтар, жаралар және т. Егер сіз шынайылыққа ұмтылсаңыз, бұл туралы біліңіз.
Қадам 7. Емделіп жатқан сияқты болыңыз
Омыртқаның сынуы-бұл үйде бірнеше рецептсіз таблеткамен емдеуге болатын нәрсе. Омыртқаның сынуы зақымдануды бағалау үшін, дәрі -дәрмектерді енгізу үшін және жүйке зақымдары сияқты ауыр проблемаларды емдеуге кірісу үшін дереу медициналық көмекке жүгінуді қажет етеді. Жоқ жалған жұлын сынуы үшін нақты ем іздеңіз. Жоғарыда айтылғандай, бұл медициналық ресурстарды ашық түрде теріс пайдалану, бұл үлкен салдарға әкелуі мүмкін. Алайда, егер сіз ауруханадан шығарылған сияқты болсаңыз, келесі әрекеттерді орындағыңыз келуі мүмкін:
- Арқаға немесе омыртқаға гипс киіңіз
- Аяғыңыздан шықпаңыз
- Компрессивті шұлық киіңіз (төсекте жатқан адамдарға аяқтарында қан ұйығыштарының пайда болуын болдырмауға арналған арнайы шұлықтар)
- Жоғарыда көрсетілген жүйке зақымының белгілеріне еліктеңіз
- Ауырсыну мен қабынуға қарсы дәрі-дәрмектердің аз мөлшерін алыңыз. Медициналық дәрежедегі ауыртпайтын дәрі-дәрмектерді қабылдамаңыз, себебі олар дұрыс қолданылмаса, жанама әсерлері болуы мүмкін.
Кеңестер
- Әрекетті аяқтау үшін жергілікті дәріханадан артқы жақша сатып алуға тырысыңыз, әсіресе егер сіз төменгі арқа жарақатын алсаңыз.
- Егер сіз арқа кернеуін жасаумен айналысатын болсаңыз, жарақат алған кезде бетінің көгеруіне еліктеу үшін нәзік макияжды қолдануды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Ескертулер
- Жарақат алу кезінде ұзақ уақыт бойы нашар қалыпты сақтамаңыз. Ұйықтау немесе құлау ауыртпалықты тудыруы мүмкін (және уақыт өте келе, тіпті арқадағы нақты жарақаттар).
- Бұл қайталанады: Ешқашан, ешқашан, ешқашан жарақат алдаудың бір түрі ретінде жалған емес (мысалы, жұмысшының композициясын алу және т.б.) Бұл тек адал емес: бұл әдетте түрмеде жазаланатын қылмыс.
