Ән айтудың ең маңызды бөлігі - дұрыс дем алуды білу. Тиісті дем алу болмаса, сіздің дауысыңыз сіз айтқыңыз келетін ноталарды қолдай алмайды. Сіз қалай дем шығаратындығыңыз дем шығаруға әсер етеді, бұл дыбыс сапасына, дыбыс қаттылығына, дауыс ырғағына әсер етеді. Қалай дұрыс тыныс алу керектігін жақсы біле отырып, сіз өзіңіздің дауысыңызды толық қолдана аласыз және әлдеқайда жақсы әнші боласыз!
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Диафрагманы тыныс алу үшін қолдану
Қадам 1. Бір қолыңызды төменгі беліңізге, бір қолыңызды ішіңізге қойыңыз
Ән айтуды немесе тыныс алуды бастамас бұрын қолдарыңызды белге және қарынға, бел деңгейіне жақын қойыңыз. Бұл терең дем шығару және дем шығару кезінде дененің қозғалысын сезінуге көмектеседі. Сіз дем алған кезде денеңіздің кеңейгенін және тыныс алу кезінде жиырылғанын сезінесіз.
2 -қадам. Төменгі өкпені ауамен толтыру арқылы дем алыңыз
Терең тыныс алғанда, өкпенің төменгі бөлігін ауамен толтырып жатқаныңызды елестетіңіз. Бұл сіздің қалыпты тыныс алуыңыздан өзгеше болады, өйткені біздің күнделікті демалуымыз өте таяз. Тыныс алу кезінде қолдарыңыз арқа мен іште сыртқа қарай жылжуы керек.
Бұл сіздің асқазаныңызды ауамен толтырғаныңызды елестетуге көмектеседі, мысалы, шар
3 -қадам. Асқазанның жиырылуына мүмкіндік беру арқылы дем шығарыңыз
Сіз дем шығарған кезде, өкпеңіздегі ауаның барлығын шығарып көріңіз, келесі жолы дем алған кезде сіз жаңа ауадан бастайсыз. Сіздің асқазаныңыз шар тәрізді және сіз оны шығарып жатырсыз деп елестетіп көріңіз. Бұл кезде сіздің ішіңіз қысылып, қолыңызды ішке қарай жылжытады.
Қадам 4. Кеудеңді қозғалтпа
Тыныс алғанда, кеудеңіздің қозғалуына жол бермеңіз. Әдетте сіздің кеудеіңіз бен иығыңыз күнделікті тыныс алу кезінде жоғары және төмен жылжиды, бірақ сіз ән айтқан кезде сіз әрқашан өкпенің терең бөлігінен дем алғыңыз келеді. Өкпенің төменгі бөлігінен (диафрагмасынан) тыныс алғанда, кеуде қуысы өте аз болуы керек.
Тігінен емес, көлденең тыныс алуға назар аударыңыз. Көлденең тыныс алу-бұл сіздің тыныс алуыңызбен жүретін қалыпты жоғары және төмен қозғалыстың орнына сіздің диафрагма мен іштің сыртқа қарай жылжуын білдіреді
2 -ші әдіс 4: Диафрагманы күшейту
Қадам 1. Бір қолыңызды ішіңізге, екінші қолыңызды арқаңызға қойыңыз
Сіз қолыңызды бел деңгейіне жақындатыңыз. Бұл дем алу мен дем шығару кезінде денеңіздің қалай қозғалатынын сезінуге мүмкіндік береді.
Қадам 2. Күшпен дем алыңыз
Ауызбен дем алған кезде, ауаның диафрагмаға енетінін елестетіп көріңіз, бұл бұлшықеттер сізге дем шығаруға және дем шығаруға көмектеседі. Төменгі өкпені ауамен толтырған кезде қолдарыңыз сыртқа қарай жылжуы керек.
3 -қадам. Қатты дем шығарыңыз
Асқазанның бұлшық еттері мен диафрагмасын қолданып, ауаны тез және күшпен күшейтіңіз. Ауыз арқылы дем шығарыңыз. Диафрагма жиырылғанда қолдарыңыздың ішке қарай жылжитынын сезесіз.
Қадам 4. Отыз рет қайталаңыз
Мұны істегенде, өзіңізді тігінен емес, көлденеңінен дем алып жатқаныңызды елестетіңіз. Ішіңіз кеңейіп, көлденеңінен жиырылады. Ақырын бастаңыз, содан кейін жалғастырыңыз. Егер сіз кеудеңізбен тыныс алуды жоғалтып алсаңыз, тоқтаңыз және қайтадан баяу тыныс алыңыз.
Бұл жаттығуды күніне бір немесе екі рет қайталаңыз
3 -ші әдіс 4: Тиімді тыныс алу үшін визуализацияны қолдану
Қадам 1. Сіздің беліңізде резеңке сақина бар екенін елестетіп көріңіз
Ән айту үшін тиімді тыныс алудың кілті - тыныста. Тыныс алудың ең маңызды аспектісі - диафрагмамен тыныс алу, өкпенің астындағы бұлшықеттер ауаны ішке және сыртқа шығаруға көмектеседі. Диафрагмамен тыныс алуды елестетудің тамаша тәсілі - беліңіздегі резеңке сақинаны бейнелеу. Бұл сақина ішке және сыртқа қарай жылжиды, үлкейген сайын кішірейе түседі, дем алған сайын және шығарғанда.
2 -қадам. Тыныс алыңыз және сақинаны сыртқа қарай итеруге тырысыңыз
Мұрынмен тыныс алғанда, беліңіздегі сақина үлкейіп, көлденеңінен кеңейетінін елестетіңіз. Бұл жолмен дем алған кезде асқазаныңыз шығуы керек.
3 -қадам. Мұрынмен дем алып, аузыңызбен дем алыңыз
Сіз дем шығарған кезде сақиналық келісімшарт жасап, кішірейуге тырысыңыз. Бұл визуализация диафрагмамен дем алуға көмектеседі, осылайша сіздің ән айтуыңызды жақсартады. Мұрынмен тыныс алу тыныс алуды жақсартуды қамтамасыз етеді және баяу тыныс алуға көмектеседі, бұл сізге ауаның қаншалықты сорылатынына емес, қалай тыныс алатындығыңызға назар аударуға мүмкіндік береді.
Қадам 4. Иықтағы кернеуді болдырмаңыз
Тыныс алу кезінде иығыңызды қысып алу жиі кездеседі. Кейде шиеленіс бізді мазалайды. Ән айтудың тағы бір маңызды аспектісі - бұлшық еттерімізді босаңсу. Бұл олардың дұрыс қозғалуына мүмкіндік береді. Егер сіз иығыңызда кернеуді сезінсеңіз, демалуды еске түсіріңіз. Мойынның ұзарып бара жатқанын және кернеу иығыңыздан жерге түсіп кететінін елестетіп көріңіз. Бұл сонымен қатар ақыл -ой мен денені босаңсытып, тұрақтандыру үшін бірнеше ұзақ, терең, баяу тыныс алуға көмектеседі.
4 -ші әдіс 4: тыныс алу жаттығуларын қолдану
Қадам 1. Арқаңызға жатыңыз
Ыңғайлы жатып, созылатын тегіс бетті табыңыз. Егер сіз қатты жерге тегіс төсеуде қиындықтар туындаса, кілем төселген бетті немесе төсекті көріңіз. Мойынға, арқаға немесе тізеге қолдау көрсету үшін жастықшаны қолданыңыз, қай жерде қолдау қажет деп ойласаңыз.
Қадам 2. Қолыңызды беліңізге қойыңыз
Сіз қолыңызды құрсақ қуысының екі жағына қоясыз. Саусақтарыңыз іштің түймесін көрсетеді.
Қадам 3. Ингаляция кезінде асқазанды төменнен жоғары қарай толтырыңыз
Өзіңізді жарылғандай сезінбейінше, өзіңізді толтыруды мақсат етпеңіз; керісінше, кеудемен терең емес тыныс алу мен диафрагмамен терең тыныс алудың арасындағы айырмашылықты сезіну үшін жеткілікті ауаны жұтыңыз. Ингаляция кезінде қолдарыңыз жоғары көтеріліп, сыртқа қарай көтерілгенін сезесіз, олар ішіңізге жайлап жатады. Тыныс алғанда ішіңізді төменнен жоғары қарай толтырыңыз, алдымен асқазаныңыздың, содан кейін кеудеңіздің көтеріліп жатқанын байқаңыз.
Сіз денеңіздің қолдарыңыздың алдыңғы жағында ғана емес, сонымен қатар бүйірінде де, артында да кеңейіп жатқанын сезінуіңіз керек
Қадам 4. Беске дейін дем алыңыз
Ақырын дем шығарыңыз және баяу беске дейін санаңыз. Өкпеден барлық ауаны шығарамын деп уайымдамаңыз. Сіз асқазаннан бастап кеудеге дейін созылатын асқазан аймағының жиырылуын байқайсыз.
Қадам 5. Он рет қайталаңыз
Бұл тыныс алу жаттығуын жасаған сайын оны он рет қайталаңыз. Мұны күнделікті, таңертең тұрар алдында және түнде ұйықтар алдында бір рет жасаңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
