Жақ сүйектерінің шиеленісі - бұл әншілер арасында жиі кездесетін мәселе, ол барлық дұрыс ноталарды орындауды қиындатады. Бақытымызға орай, жақтың керілуін төмендетудің бірнеше нұсқасы бар, олардың көпшілігін сіз тез және оңай жасай аласыз. Вокал техникасының нұсқаушысымен жұмыс істеу және медициналық маманмен кеңесу де көмектеседі, сондықтан жақ сүйегінің сүйікті әуендерін айтуына кедергі жасамаңыз!
Қадамдар
3 әдіс 1: Ән жаттығуларын орындау
Қадам 1. Айна алдында жаттығу жасаңыз және өзіңізді мұқият бақылаңыз
Сіз ән айту кезінде шиеленісті жақтың әсерін сезіп, ести алатын болсаңыз да, мәселені шешу үшін жақтың іс -әрекетте болғанын көру маңызды. Өзіңізді жазу-бұл бір нұсқа, бірақ айнада жаттығу сізге жақтың орналасуы туралы нақты уақыттағы кері байланысты береді.
- Егер сіздің жақ сүйегіңіз қысылып қалғандай болса немесе сіз ән айтатын болсаңыз, жақтың керілуі сізге қиындық тудыруы мүмкін. Есіңізде болсын, бұл сіз шеше алатын нәрсе!
- Әсіресе егер сіз жаңадан келген әнші болсаңыз, жақтың керілуі көбінесе ән айту алаңдаушылығымен байланысты. Айна алдында жаттығу-бұл төмен стресстік ортада кері байланыс алудың жақсы әдісі.
- Бұл бөлімде сипатталғандай күніне бір рет жылдам ән айту жаттығуларын орындап көріңіз. Бұл жиілік сізге дауысты қолданбай жаңа әдеттер қалыптастыруға көмектеседі.
Қадам 2. Оңай күлімсіреу арқылы иегіңізді босатыңыз және «я» және «ла» дыбыстарын қолданыңыз
Айнаға қарап тұрып, сәл күлімсіреңіз-үлкен емес, тістеніп! Бір дыбысты сақтай отырып, «я-я-я» мен «ла-ла-ла» әндерін ауыстыру арқылы 5 ноталық шкаланы төмендетіңіз. Сіздің тіліңіз дыбыстарды қалыптастыруда жұмыс жасайтындай етіп, жақтың бос болуына назар аударыңыз.
Жаттығуды қалағаныңызша қайталаңыз, қадамды қалауыңызша реттеңіз
Қадам 3. Саусағыңызды иегіңізге тигізіп, босаңсып «я-я-я» әнін айтыңыз
Сұқ саусағыңызды иегіңіздің ортасына тигізіңіз. Басыңызды бір деңгейде ұстап тұрып, иегіңізді сәл артқа тартыңыз, оны саусағыңызбен ұстаңыз-артқа қарай итермеңіз. Аузыңызды ашып, айнадағы жақтың орналасуы мен қозғалысын қадағалап, «я-я-я» әнін орындаңыз.
- Бұл жаттығу ән айту кезінде жақтың сыртқа шықпауын ескертеді. Бұл жақтың шиеленісінің жалпы белгісі.
- Ауырсыну мен ыңғайсыздық туғызатындай жақты артқа тартпаңыз немесе артқа қарай итермеңіз.
- Бұл жаттығуды 10-15 секунд, 2-3 рет немесе одан да көп жасауға тырысыңыз.
Қадам 4. Мойынның жақ бұлшықеттерін босатуға көмектесу үшін «Тынысыңызды айтыңыз»
Айнаға қарап тұрып, тік тұрып, мұрныңызбен терең тыныс алыңыз. Сіз аузыңызбен баяу және толық дем шығарған кезде, ауадан «хууух» немесе «ааах» дыбысын шығарыңыз. Процедураны 30-60 секунд ішінде қайталаңыз.
«Тыныс алуды дауыстап айту» мойынның артқы жағындағы жоғарғы жақты басқаратын бұлшықеттерді оқшаулауға және босатуға көмектеседі
5 -қадам. Таразыларды айту кезінде сәл шайнау қозғалысын жасаңыз
Айнаға қарап, сәбіз емес, кекстер сияқты жұмсақ нәрсені шайнап жатқандай болыңыз! Шайнау пантомимасын жалғастыра отырып, қайтадан «я-я-я» мен «ла-ла-ла» кезегімен таразыларыңызды айта бастаңыз.
Басында бұл ыңғайсыз болады, ал сіздің «я» және «ла» дыбыстарыңыз біртүрлі болып шығуы мүмкін. Бұл жаттығу сіздің иегіңізді босаңсытып, дыбыстарды шығаруда тіліңізді көбірек қолдануға көмектеседі
Қадам 6. Айнадағы ерін синхрондауы және жақтың еркін қозғалатынын тексеріңіз
Егер сізде ән айту кезінде иегіңізді босаңсыту қиын болса, жалған ән айту кезінде оны босату оңай ма екенін қараңыз! Ерін синхрондау кезінде бет қимылдарымен демонстрациялы болу табиғи нәрсе, сондықтан сіз жиі жақтың табиғи түрде босаңсатынын байқайсыз.
- Ерін синхрондауы дауысты ән айту сияқты тыныс алуды қажет етпейді, сондықтан бұл дәл аналог емес. Ерін синхрондаудан кейін, әннің ортасында дауыстап айтуға көшуге тырысыңыз. Бұл жақтың босаңсуын сақтауға көмектеседі.
- Осымен біраз көңіл көтеріңіз! Ерін синхрондау дәстүрлі ән жаттығуларынан жақсы үзіліс болуы мүмкін.
Қадам 7. Мақсатты бағдар беру үшін вокал техникасы нұсқаушысымен жұмыс
Айнада жеке жаттығулар жасау арқылы көп нәрсеге қол жеткізуге болады, бірақ сізді бақылайтын мамандардың жиынтығынан артық ештеңе жоқ. Достарыңыз бен әріптестеріңізден нұсқаушылардың ұсыныстарын сұраңыз және өзіңізбен жұмыс жасауға ыңғайлы адамды табыңыз. Олардың кеңестерін шын жүректен қабылдаңыз және олардың ұсыныстарын өз пайдаңызға қолданыңыз.
Жақ сүйегінің керілуі - үйреншікті және тәжірибелі әншілердің арасында жиі кездесетін мәселе. Вокал техникасының жақсы нұсқаушысы бұл мәселені шешу үшін көптеген жақсы кеңестерге ие болуы керек. Сіз бірге не жақсы жұмыс істейтінін анықтай аласыз және әнге деген құштарлығыңызды шынымен қабылдай аласыз
3 -ші әдіс 2: Жақ керілуін басқару
Қадам 1. Күні бойы тістер мен тілді төмен кернеулі күйде ұстаңыз
Егер сіз тістеріңізді қысып тұрсаңыз немесе күндіз теледидар көріп, үй тапсырмасын орындау кезінде тіліңізді алдыңғы тістеріңіздің арасына жатқызсаңыз, сіз жақтың керілуі мен ауруын қосасыз. Күні бойы тіс пен тілдің орналасуын реттеу үшін өзіңізді еске түсіріңіз-тіпті телефонға еске салғыштарды орнатқыңыз келуі мүмкін! Төмендегілерге назар аударыңыз:
- Алдыңғы тістеріңізді сәл алшақ ұстаңыз, бірақ тіліңізді ерніңізге сәл қысылған күйде жабыстыратындай кең емес.
- Тіліңізді ауыздың төбесіне тіреңіз, алдыңғы жоғарғы тістеріңіздің артында.
Қадам 2. Күндіз де, түнде де шамадан тыс қысуды, майдалауды және шайнауды азайтыңыз
Бұл әрекеттер сіздің жақтың бос тұрып қалуына жол бермейді, бұл буындарда шиеленіс тудырады және жиі ауруға әкеледі. Егер сіз күні бойы сағызды жиі шайнап жүрсеңіз немесе қарындашты, тіс тазартқышты немесе құбырды қысып алуды әдетке айналдырсаңыз, өзіңізге бұл мінез -құлықты азайту немесе жою туралы ескертулер беріңіз.
- Мысалы, қарындашпен тістеріңізді қысу қиын әдет болуы мүмкін, бірақ сіз мұны жасай аласыз! Оны қолыңызға кішкене стрессті сығу сияқты жаққа ыңғайлы нәрсемен алмастырып көріңіз.
- Егер сіз ұйықтап жатқанда түнде тістеріңізді қысып немесе қайрап жүрсеңіз, емдеуші әдістер туралы дәрігермен немесе тіс дәрігерімен сөйлесіңіз, оның ішінде арнайы ауыздық қорғаныс болуы мүмкін.
Қадам 3. Жақтың керілуін күшейтетін өмір салтын таңдауды реттеңіз (кофе ішу сияқты)
Иек кернеуіне мүлде қатысы жоқ сияқты көрінетін әрекеттер мәселені ушықтыруы мүмкін. Сізге қатысты төмендегілердің кез келгенін қысқартуға немесе қысқартуға тырысыңыз және дәрігерден кеңес алу үшін қорықпаңыз:
- Кофеинді шамадан тыс тұтыну. «Шамадан тыс» бұл жағдайда күніне 6 немесе одан да көп шыны кофеге тең.
- Алкогольді ішу, әсіресе егер сізде күніне 1-2 сусын көп болса.
- Темекі шегу.
- Рекреациялық препараттарды қолдану.
Қадам 4. Стрессті жеңілдету әдістерін қолдана отырып, жалпы шиеленісті төмендетіңіз
Жақтың керілуі көбінесе күйзеліске немесе мазасыздыққа байланысты жалпы кернеудің белгісі болып табылады. Сіз ән айтудан қобалжуыңыз мүмкін немесе ән айтуға мүлде қатысы жоқ нәрселерден қысылып қалуыңыз мүмкін. Стрессті тиімдірек басқара отырып, сіз ән айту уақыты келгенде жақтың керілуін жоя аласыз.
- Мысалы, егер йога сізге стрессті төмендететін құрал ретінде жақсы жұмыс жасаса, ән айту жаттығуы немесе қойылым алдында тез сеанс жасап көріңіз.
- Йогамен қатар, жақсы стресстерге медитация, терең тыныс алу жаттығулары, бұлшықеттің босаңсытуы, визуализация әдістері, жеңіл жаттығулар, табиғатта серуендеу, жақсы доспен сөйлесу және тыныштандыратын музыка тыңдау кіреді. Ең бастысы - сізге сәйкес келетін нәрсені табу!
5 -қадам. Ылғал жылуды екеуіне де босатыңыз және қысыңыз
2 жұмсақ шүберекті жылы суға малындырып, сығып, щекке дейін ұстаңыз, шамамен 2,5–3,8 см (2,5–3,8 см) құлағыңыздың алдында, шамамен 10-15 минут. Жақ бұлшық еттерін босатуға көмектесу үшін ән айтпас бұрын, ал егер жақтың ауыруы немесе қысылуы байқалса, ән айтудан кейін мұны байқап көріңіз.
- Сіз бұл техниканы күні бойы қажет болғанша қайталай аласыз.
- Жылы ваннаға шомылу да көмектеседі, бірақ басыңды суға батырмай, щектеріңді сулау қиын!
Қадам 6. Стоматологпен және/немесе дәрігермен ағымдағы проблемалар туралы сөйлесіңіз
Жақ сүйегінің кернеуі ән айту техникасының нашарлығынан немесе күнделікті стресстен туындауы мүмкін, бірақ ол медициналық мәселелерге байланысты болуы мүмкін. Егер сіз өздігінен жақсаруды көрмесеңіз, тіс дәрігеріңізбен, дәрігеріңізбен немесе екеуімен де кездесуге жазылыңыз. Емдеу нұсқалары болуы мүмкін, мысалы:
- Арнайы таңдалған ауыз қорғанысын түнде қолданыңыз.
- Жақтың ыңғайсыздығын азайтатын стоматологиялық процедуралардан өту.
- Бұлшықет босаңсытатын дәрі қабылдау.
- Стрессті азайту үшін психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен жұмыс.
- Жақ сүйегінің басқа бұзылуларын тексеру үшін тесттер алу.
3 -ші әдіс 3: жаққа массаж
Қадам 1. Көрсеткіш саусақтарыңызды щек астындағы ойықтарға тигізіңіз
Сіз құлақтың алдында және щек сүйегінің артқы жағында 2,5–3,8 см (1–1,5 дюйм) әрбір ойықты таба аласыз. Бұл ойықтар сізге жақ бұлшықеттеріне қол жеткізуге мүмкіндік беретін қысым нүктелері болып табылады.
Сіздің массажерлер - бұл сіздің жақтың ең күшті бұлшықеттері ғана емес, олар сіздің денеңіздегі ең күшті бұлшықеттер
Қадам 2. Көрсеткіш саусақтарыңызды ойықтарға мықтап басыңыз
Саусақтарыңыздың ұштарымен басыңыз және сәл көтеріңіз, сонда сіз үнемі жақсы массаж кезінде іздейтін сезіммен ауыратын тыныштандыратын сезім сезінесіз! Сіз қатты ауыратындай қатты баспаңыз.
Егер сіз саусағыңыздың ұшымен бұл сезімді тудыру үшін жеткілікті түрде баса алмасаңыз, екі саусақтың ұшын, саусақтарыңызды немесе ортаңғы саусақтарыңыздың ортаңғы түйіндерін қолданып көріңіз
Қадам 3. Кішкене шеңберлер жасап, 30-60 секундқа ойық жерлерін илеңіз
Саусақтарыңызбен, бас бармақтарыңызбен немесе тізе буындарыңызбен шағын, тіпті шеңберлер жасағанда тұрақты қысымды ұстаңыз. Егер қаласаңыз, әр 15 секунд сайын дөңгелектеуді тоқтатыңыз және шамамен 5 секунд бойы ойықтарға тұрақты қысымды ұстаңыз.
- Қаласаңыз, массаждың жартысында сағат тілінен сағат тіліне қарсы шеңберлерге (немесе керісінше) ауысуға тырысыңыз.
- Бұл жылдам массажды жаттығу алдында, ұйықтар алдында, оянғанда және кез келген уақытта иегіңіз қысылған кезде жасаңыз!
