Бугалуды қалай билеуге болады (суреттермен)

Мазмұны:

Бугалуды қалай билеуге болады (суреттермен)
Бугалуды қалай билеуге болады (суреттермен)
Anonim

Бугалу өзінің жанды, тартымды қозғалыстарымен танымал. Мұны дұрыс орындау денені музыканың ырғағына қарай айналдыруды қамтиды. Аяқ шиыршықтары өтпелі және аяқ қозғалыстарымен араласып, еркін бидің тәртібін жасайды. Бұл қимылдарды меңгеріңіз, сонда сіз би алаңын басқара аласыз.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Аяқ орамдарын меңгеру

Бугалу биін 1 -қадам
Бугалу биін 1 -қадам

Қадам 1. Орнында тұрып, екі аяқты орау үшін аяқтарыңызды бүгіңіз

Аяқтарыңызды бір -біріне жақын етіп тік тұрудан бастаңыз. Тізеңізді бүгіп, орындыққа отырғандай төмен түсіңіз. Еденге қарай сәл қозғалғанда өкшеңізді көтеріңіз.

Аяқ орамдары көбінесе жамбаспен жасалады. Сіздің басыңыз бен денеңіз орнында қалады. Сіз қолдарыңызбен позаны ұра аласыз немесе оларды айналдыра аласыз

Бугалоо биін 2 -қадам
Бугалоо биін 2 -қадам

Қадам 2. Екі аяқты орауды бастау үшін тізеңізді бір жаққа қарай итеріңіз

Иілу және аяқтың шарында тұру арқылы сіздің екі тізеңіз табиғи түрде алға шығады. Оларды дененің бір жағына бұруға тырысыңыз. Екеуі бір бағытта көрсетуі керек.

Бугалу биін 3 -қадам
Бугалу биін 3 -қадам

Қадам 3. Екі аяқты орауды аяқтау үшін тізеңізді айналдырыңыз

Қос аяқты орауды аяқтау үшін, жамбасыңызды жылжытыңыз. Тізеңізді денеңіздің екінші жағына қарай айналдырыңыз. Қайта тұрып қалыпқа келсеңіз, өкшеңіз жерге құлап түссін.

Қарама -қарсы бағытта екі аяқты айналдыруға тырысыңыз

Бугалу биін билеңіз 4 -қадам
Бугалу биін билеңіз 4 -қадам

Қадам 4. Жалғыз аяқпен орауды бастау үшін бір аяғыңызды сыртқа қарай айналдырыңыз

Жалғыз аяқтың орамасы қос нұсқаға өте ұқсас. Иық енінен бөлек аяқтарыңызбен тік тұрыңыз. Бір аяқпен бастаңыз. Тізеңізді бүгіңіз және өкшеңізді көтеріңіз, содан кейін жамбасыңызды аяғыңызды айналдыру үшін ортасына қарай айналдырыңыз.

Денеңізді алға қаратып ұстаңыз және аяқтағаннан кейін тұрып қалыпқа оралыңыз

Бугалу биін 5 -қадам
Бугалу биін 5 -қадам

Қадам 5. Жалғыз аяқты орауды аяқтау үшін екінші аяғыңызды денеңізден алыстатыңыз

Бірінші аяқты айналдырғаннан кейін оны орнында ұстаңыз. Екінші аяғыңыз айналмалы қозғалысты жалғастырсын. Тізеңізді бүгіңіз және өкшеңізді көтеріңіз, содан кейін оны екінші аяғыңыздан ораңыз. Қайта тұрып тұрған қалыпқа оралыңыз.

Роллды екі аяқпен бастауға болады. Сондай -ақ, қос аяқты айналдырғаннан кейін бір аяқпен орамдарды орындауға жаттығыңыз

4/2 бөлігі: Өтпелі қозғалыстарды қолдану

Бугалу биін 6 -қадам
Бугалу биін 6 -қадам

Қадам 1. Роллды жасамас бұрын иығыңызды көтеріңіз

Тегіс би сіздің бүкіл денеңізді қамтиды, сондықтан иығыңызды орамға қосыңыз. Басыңызды оңға төмен түсіргенде оң иығыңызды көтеріңіз. Сіз аяқтың орамасын бастай аласыз және оны аяқтаған кезде сол жақта жасай аласыз.

  • Попинг деп аталатын бұл қозғалыс сіздің бүкіл денеңізді белсенді етеді. Табиғи ауысуға ұқсау үшін, иығыңызды жоғары көтермеңіз, керісінше тартыңыз.
  • Мұны істей отырып, сіз кеуде қуысын итеріп, оны орамды бастау үшін пайдалана аласыз. Сіз сондай -ақ, алақаныңызды тік қалыпқа қою немесе квадратқа қою және футболшы сияқты иығыңызды төмендету сияқты позаларды соғуға болады.
Бугалу биін 7 -қадам
Бугалу биін 7 -қадам

Қадам 2. Аяқты айналдыру кезінде бүйірге бұрыңыз

Дөңгелек айналдыру үшін екі аяқты айналдыруды бастаңыз. Сіздің жамбас айналған кезде, бір аяғыңызбен айналыңыз. Айналуды бастаған кезде екінші аяғыңыздың өкшесін көтеріңіз. Дұрыс орындалған кезде сіз бүйірге бұрыласыз. Аяғыңызды төмен түсіріп, тік қалыпқа оралыңыз.

Бугалу биін 8 -қадам
Бугалу биін 8 -қадам

Қадам 3. Аяқтың айналуын жасамас бұрын қадам жасаңыз

Бұл шығу жолы ретінде белгілі. Тікелей тұрып, бір аяқпен алға қарай қадам жасаңыз. Бұл позицияда екі аяқты айналдыруға тырысыңыз. Бөксеңізді айналдыру арқылы сіз аяқтарыңыз бөлек болса да қозғалыста бола аласыз. Орнында би тұрып қалмау үшін, сыртқа шығуды қолданыңыз.

Бугалоо билеңіз 9 -қадам
Бугалоо билеңіз 9 -қадам

Қадам 4. Аяқты айналдырғаннан кейін алға қарай жүріңіз

Аяқ орамынан шығу - бұл басқа бағытта билеуге болатын ауысу әдісі. Қос аяқпен айналдыруды орындағаннан кейін, иығыңызды айналдырғыңыз келетін бағытқа бұрыңыз. Дұрыс бұрылу үшін өкшеңізге сәл сырғытуыңыз қажет. Артқы аяғыңызбен алға қарай аяқтауды аяқтаңыз.

Бұл қадам - бұл қадамнан шығу үшін жақсы қадам. Қозғалысты, екі аяқты айналдыруды, содан кейін теңдестірілген би үшін осы қосымша қадамды қосып көріңіз

4 -тің 3 -ші бөлімі: Қарттың қозғалысын жасау

Бугалу биін 10 -қадам
Бугалу биін 10 -қадам

Қадам 1. Оң аяғыңызбен бүйірге қарай қадам жасаңыз

Иық ені бөлек аяқтарыңызбен тік тұрыңыз. Қозғалысты бастау үшін оң аяғыңызды артқа көтеріңіз. Оны жерге қайтарыңыз, бірақ жерге түсудің орнына оны доп теуіп жатқандай айналдырыңыз. Тепкеннен кейін, аяғыңызды өкпе тәрізді оңға қарай айналдырыңыз, содан кейін оны жерге отырғызыңыз.

Бугалу биін 11 -қадам
Бугалу биін 11 -қадам

Қадам 2. Кеудеңізді оңға қарай айналдырыңыз

Кеуде орамы иығыңызбен жасалады. Кеудеңізді шығарып, оны солдан оңға қарай айналдырыңыз. Кеудеңіз негізінен қабырғаға қаратып тік қалады. Сіз мұны істегенде төменгі денеңіз тыныш күйде қалады.

Орналастыруды дұрыс алу үшін, орамды орындағанда жамбастарыңызды солға қарай итеріңіз. Бұл қабырғаға сүйену сияқты

Бугалу биін 12 -қадам
Бугалу биін 12 -қадам

3 -қадам. Сол аяғыңызды денеңізге қарай айналдырыңыз

Енді сіздің сол аяғыңыз ұзартылды. Оны денеңізге қарай жылжытыңыз. Бұл қозғалысты тегіс ету үшін оны аяғыңызбен жасаңыз. Сол аяғыңызды оң аяғыңызға қарай итеру үшін жамбасыңызды қолданыңыз.

Қозғалыс кезінде қолыңызды аздап соруға болады, бірақ көбінесе олар төмен және орнында қалады

Бугалу биін 13 -қадам
Бугалу биін 13 -қадам

Қадам 4. Оң аяғыңызды денеңізден алыстатыңыз

Басқа жалғыз аяқпен оралу арқылы оң аяғыңызды денеңізден алыстатыңыз. Мұны істегенде, денеңіздің жоғарғы жағын сол аяқтың үстіне еңкейтіңіз. Бір бағытта билеуді жалғастыру үшін қадамдарды басынан қайталаңыз немесе қарама -қарсы бағытта жүріңіз.

Басқа қозғалыстарға көшу арқылы және одан қарт адамды биге қосыңыз

4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлімі: Ақылсыз аяқтар қозғалысы

Бугалу биін 14 -қадам
Бугалу биін 14 -қадам

Қадам 1. Оң аяғыңызды ішке қарай бұраңыз

Бейтарап қалыпта арқаңызды тік ұстап, аяғыңызды сәл жайыңыз. Оң аяқпен бастаңыз. Аяғыңыздың допында тұру үшін өкшеңізді көтеріңіз. Саусақтарыңыз басқа аяқ киімге қарайтындай етіп аяғыңызды бұраңыз. Аяғыңызды ортаға келтіріп, өкшеңізді жерге отырғызыңыз.

Бугалу биін 15 -қадам
Бугалу биін 15 -қадам

Қадам 2. Сол аяғыңызды ішке қарай бұраңыз

Оң аяғыңыз жерге түскенде, қозғалысты сол аяқпен қайталаңыз. Табанды көтеріп, аяғыңызды айналдырыңыз, сонда ол сіздің оң аяқ киімді көрсетеді. Аяқты ортаға келтіру арқылы қозғалысты аяқтаңыз.

Бугалу биін 16 -қадам
Бугалу биін 16 -қадам

Қадам 3. Оң аяғыңызды сол аяғыңызбен айқастырыңыз

Бұрынғыдай оң аяғыңызды бүйірге бұрыңыз. Бұл жолы, сіз артқа бұрылғанда, оны жан -жаққа бұрыңыз. Оң өкшеңіз сол аяқ саусақтарыңыздың алдында тұрғанша бұраңыз. Мұны істегенде, сол өкшеңізді сәл көтеріп, екі аяғыңызды жағына қаратып бұрыңыз.

Бугалу биін 17 -қадам
Бугалу биін 17 -қадам

Қадам 4. Денеңізді солға қарай бұраңыз

Қарама -қарсы бағытта бұру. Оң жақ саусақтарыңызды және сол өкшеңізді жерден көтеріңіз, осылайша сіз орнында айнала аласыз. Айналдыра айналғаннан кейін, аяқтарыңыз енді айқаспауы керек. Сіз бейтарап қалыпта тұрасыз.

Бугалу биін 18 -қадам
Бугалу биін 18 -қадам

Қадам 5. Оң аяғыңызды артқа сырғытыңыз және бұрылыңыз

Аяғыңызды қатар қойып, оң аяғыңызды мүмкіндігінше артқа қарай жылжытыңыз. Содан кейін денеңізді оңға бұрыңыз. Бұл біршама ыңғайсыз көрінуі мүмкін, бірақ артқа сүйеніп, салмағыңызды сол аяғыңызда ұстаңыз.

Бұл позиция сізді матрицадан артқа қашып бара жатқандай әсер қалдырады

Бугалу биін 19 -қадам
Бугалу биін 19 -қадам

Қадам 6. Оң аяғыңызбен артқа шегініңіз

Оң аяғыңызбен үлкен қадаммен артқа шегіну арқылы Crazy Legs аяқтаңыз. Аяғыңызды жерге қаратып, саусақтарыңызбен төмен қаратыңыз. Егер мұны істеу қиын болса, сіз қалған қозғалыстарды меңгермейінше бейтарап тұруға болады.

Кеңестер

  • Бугалу билеу - бұл бүкіл денені біркелкі жылжыту. Әрқашан роллдар мен би қимылдарына бүкіл денеңізді енгізуге тырысыңыз.
  • Әртүрлі роликтерді, ауысулар мен қозғалыстарды араластырып, бидің өзіндік тәртібін жасаңыз!

Ұсынылған: