Сіз секіру арқанын ПЭ ретінде үйретесіз бе. мұғалім, ата -ана немесе денсаулық сақтау маманы, оқушының жеке жетістіктеріне қарай нұсқаулықты енгізу маңызды. Үйлестіруге, тепе -теңдікке және ырғаққа бағытталған біртіндеп оқыту бағдарламасы сіздің оқушыңызды табысқа жету үшін өте пайдалы әдіс.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Арқанды дұрыс таңдау
Қадам 1. Оқушыңыздан әр арқанның тұтқасын екі қолыңызда ұстауын сұраңыз
Олар әдеттегідей қолдарын бүйірлеріне қоя алады. Әр түрлі өлшемдерді ұсынудан бастаңыз. Сәйкес келуін табу үшін оларға алдымен тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Оларға екі аяғын арқанның ортасына қоюды тапсырыңыз
Олардың екі тұтқаны ұстайтынына көз жеткізіңіз. Екі қол екі жақта қалуы мүмкін.
Аяқ астына арқан жиналмағанын тексеру үшін екі рет тексеріңіз
Қадам 3. Айтыңызшы, олар екі тұтқаны иығына қарай көтеруге дайын
Олардың екі аяғын жерде ұстайтынына көз жеткізіңіз. Тұтқалар олардың дұрыс мөлшерін қолданатынына көз жеткізу үшін иығынан сәл төмен түсуі керек.
Егер барлық қол жетімді арқандар тым ұзын болса, олар қалаған ұзындыққа қысқарту үшін әр тұтқаның үстіне кішкене түйін байлап алады
4 -тің 2 -ші бөлімі: Негіздерді үйрету
Қадам 1. Оқушының назарын аударуға көмектесу үшін еденге «X» белгісін қойыңыз
Бұл тұрақтылықты сақтауға көмектеседі және үйлестіруді жақсартады. «X» әдетте сіздің студент қосымша көмексіз теңгерімді ұстай алмайтын уақытқа дейін қажет.
2 -қадам. Музыкаға секіруге үйрету
Музыка оқушыларды ырғақта ұстауға көмектеседі және уақытты сезінуге көмектеседі. Музыкамен бірге екі аяғымен бірге және уақытында секіруге рұқсат етіңіз.
- Кейде жаңа секірушілерге қозғалысты тоқтату үшін арқансыз бірнеше жаттығулар жасау пайдалы болуы мүмкін.
- Оқушыны сынап, жетілдіруге ынталандыру үшін әр түрлі музыкалық стильдерді таңдаңыз
Қадам 3. Секіру ойындарын бөлісіңіз және жасаңыз
Ойындар оқушыларды екі аяқты бірге тұрып секіруге үйретудің тамаша құралы бола алады. Көңілді опцияларға жануарлардың қозғалысына еліктеу немесе уақытша секіру эстафетасы кіруі мүмкін.
Сіз және сіздің студент бірге секіру қабілеттерін нығайтуға көмектесетін ойындар жасай аласыз
4 -қадам. Арқанмен серуендеуді өткізіп жіберуді ынталандырыңыз
Оқушының қол мен аяқ қозғалысының табиғи үлгісін көрсетіңіз. Бірте -бірте олардың арқанды басып өтпес бұрын қолдарын бастарына жылжыту қажеттілігін қосыңыз. Студенттеріңізбен жеке қарқынмен жүре отырып, оларды серуендеу мен сүйікті негізгі әдістердің бірін алмастыруға шақырыңыз.
4 -тің 3 -бөлігі: Жетілдірілген әдістерге көшу
Қадам 1. Оқушыны бір рет секіру дағдысын меңгеруге бағыттаңыз
Екі аяқты бірге ұстай отырып, оларды әннің ырғағына қарай уақытында секіруден бастаңыз. Олардың даму жылдамдығына сәйкес жылдамдықты реттеңіз.
Қадам 2. Қос жаттығуды олардың жаттығуларына қосыңыз
Жалғыз секірудің дағдыларына сүйене отырып, оларды бір секіруден кейін қосымша секіруге қойыңыз. Музыканы сіздің оқушыңыз ыңғайлы болғаннан кейін қосуға болады.
Жетілдірілген студенттер үшін бір және екі рет серпіліс арасында тез ауысатын жаттығулар жасаңыз
Қадам 3. Қоңырауға секіруді қосыңыз
Бұл уақытты сақтауға және тепе -теңдікті дамытуға жақсы нұсқа. Оқушыға 1-2/1-2 есебін беріңіз және оларды арқанмен артқа және алға қарай секіріңіз. Оларды баяу қарқынмен бастаңыз және біртіндеп жылдамдықты арттырыңыз.
Қоңырау секіру - бұл арқанның рифміне арналған керемет жаттығулар. Классикалық рифманы айтуға немесе оқушыңызбен жаңасын жасауға тырысыңыз
Қадам 4. Шаңғышыларға төзімділікті арттыру үшін секіру техникасын үйрету
Бұл бірінен кейін бірі секіруден тұрады. Егер сіз нұсқаулықты пайдалану үшін белгіленген жолды қойсаңыз, бұл сіздің студентіңізге көмектесе алады. Шаңғышы секірудің айналасында ойындар құруға болады және оқушыларға уақытты сақтауға көмектесу үшін рифмдерді қолдануға болады.
Қадам 5. Оқушыны бетпе-бет жаттығулармен шақырыңыз
Олар негізгі дағдыларды меңгеріп, ілгері секіруге ыңғайлы болғаннан кейін, серіктес секірулерді қосатын кез келді. Бұл сенімділікті арттыруға және қарым -қатынас дағдыларын нығайтуға көмектеседі. Бетпе-бет жаттығулар ұқсас биіктіктегі секірушілермен жақсы жұмыс істейді.
4 -тен 4 -ші бөлім: Денсаулық үшін арқанмен секіру
Қадам 1. Күніне 5-тен 10 минутқа дейін үзіліссіз секіруді өткізіңіз
Оқушының денсаулық мақсаттарына байланысты, секіру дененің жоғарғы бөлігін күшейтудің қосымша пайдасы бар керемет кардио жаттығуларын ұсынады. Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті секіру жаттығулары жүгіруді немесе жүгіруді алмайтындарды алмастырады.
Қадам 2. Жылыту режимінің бөлігі ретінде секіру арқанын қолданыңыз
Музыкаға баяу қыздыру-бұл жаттығу залына, трекке немесе басқа фитнеске дайындалудың тамаша тәсілі. Оны денсаулықты сақтайтын оқушыларға арналған ұсыныстар тізіміне қосуды қарастырыңыз.
Жаттығуды ауыспалы секіру жаттығуларымен араластырыңыз, соның ішінде шаңғышы, қоңырау және жалғыз секіру
Қадам 3. Төмен соққылармен сүйек тығыздығын күшейтіңіз
Аяқтардағы және омыртқаның төменгі бөліктеріндегі сүйек тығыздығын жақсарту үшін аптасына бірнеше рет он жеңіл секіру жасау көрсетілген. Денсаулыққа байланысты секіруді үйренетін студенттер үшін бұл әдістемені сіз қазір өтетін материалға қосымша бонус ретінде үйретуге болады.
