Мереке - бұл қызықты уақыт, бірақ қосымша калориямен бірге келуі мүмкін. Мерекелік кештердегі коктейльдер мен кофеханаларда арнайы мерекелік сусындар әдетте калориялы болады. Егер сіз жалпы калория мөлшерін азайтқыңыз келсе, не тұтынатындығыңызды біліңіз. Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз, ішетін алкоголь мөлшерін шектеңіз және мүмкіндігінше майды немесе диеталық араластырғыштарды азайтыңыз. Кішкене ұқыптылықпен сіз жоғары калориялы сусындардан аулақ бола аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Жалпы калориялы тұтынуды шектеу
Қадам 1. Сусын таңдау алдында жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз
Азық -түлік дүкенінде мерекелік сусындар немесе алдын ала дайындалған сусындар үшін ингредиенттер жиналған кезде жапсырмаларды мұқият тексеруді үйреніңіз. Сіз қосымша калория мен қантсыз пайдалы сусындарды таңдағаныңызға көз жеткізгіңіз келеді.
- Сүт - жұмыртқа мен арнайы кофе сусындары сияқты көптеген мерекелік сусындардың негізгі ингредиенті. Сүтті таңдағанда жапсырмаларды оқып шығыңыз. 1% немесе майсыз сүтті таңдау арқылы сіз көп калория үнемдей аласыз.
- Қантты сусындардан, сондай -ақ құрамында жасанды қант бар сусындардан аулақ болыңыз. Жүгері сиропы, бал, сахароза, декстроза және жеміс шырынының концентраты сияқты заттар қосымша калорияларды көп жинай алады.
- Бір порцияға калорияны оқығаныңызға көз жеткізіңіз. Кейде сусынның калория мөлшері аз болып көрінеді, бірақ бұл әр порцияға сәйкес келеді. Мұқият тексеру бір бөтелкеде бірнеше порция бар екенін көрсетеді.
Қадам 2. Кофеханаларда арнайы мерекелік сусындарға абай болыңыз
Кофеханаларда мерекеге арнайы сусындар жиі жеткізіледі. Бұрыш жалбызы сияқты бірдеңе ішу сізге маусымның көңіл -күйін көтеру үшін жағымды ем болады. Дегенмен, бұл сусындардың калория мөлшері көп болуы мүмкін. Арнайы кофе сусындарына тапсырыс бергенде, калорияларды азайту жолдарын үйреніңіз.
- 1% сұраңыз немесе майсыз сүт.
- Кофеханада болатын ең кіші өлшемді таңдаңыз.
- Қосымша хош иістендіргіштерден, мысалы, сироптардан аулақ болыңыз.
Қадам 3. Тамақтану кезінде су ішіңіз
Тамақтану кезінде арнайы мерекелік сусындарға құмар болу мүмкін. Мейрамханалар арнайы коктейльдер немесе сіздің достарыңыз кешкі ас кезінде жұмыртқа сияқты тағамдар бере алады. Тамақтану кезінде ауыз суды ұстаңыз. Сіз калорияларды азайтып қана қоймай, су сізді толтырып, мерекелік тағамдарды шамадан тыс қабылдауға жол бермейді.
Егер бұл қиын болса, жұмыртқаның 8 унциясында 340 -тан астам калория бар екенін ұмытпаңыз
Қадам 4. Баланың мерекелік сусындарға тапсырыс бере алатынын қараңыз
Мерекелік сусындарға тапсырыс беру кезінде баланың өлшемін алуға болатынын сұраңыз. Баланың мөлшері өте аз, бұл сізге калориясыз аз мөлшерде емдеуге мүмкіндік береді.
Кейбір дүкендер ересектерге баланың өлшеміне тапсырыс беруге рұқсат бермеуі мүмкін. Бұл жағдайда сатылатын ең кіші мөлшерге тапсырыс беріңіз немесе порцияның жартысына тапсырыс беріңіз. Мысалы, сіз 8 унция орнына 4 унция жұмыртқаға тапсырыс бере аласыз, содан кейін оны майсыздандырылған сүтті немесе суды қосып, 8 унцияға дейін жеткізе аласыз
3 -тің 2 -бөлігі: Тараптарда ішімдікті басқару
Қадам 1. Алкогольді сусындарды аз мөлшерде ішіңіз
Кештерде арнайы коктейльдер ұсынылады. Жұмыртқа, коктейль және шарап сияқты заттар калорияға ауыр тиеді. Іс -шаралар кезінде тек 1-2 сусын ішіңіз. Бұл сізге калорияларды азайтуға ғана емес, қалыпты мөлшерде ішу сіздің жалпы денсаулығыңызға жақсы.
2 -қадам. Мүмкіндігінше төмен калориялы алкогольді сусындарды сұраңыз
Мереке кезінде алкогольден бас тартудың қажеті жоқ. Тек төмен калориялы, пайдалы мерекелік сусындарға назар аударыңыз. Мерекелі тәтті сусындарға тапсырыс берудің орнына аз калориялы сусындарға тапсырыс беруге тырысыңыз.
- Диеталық содадан немесе тоник суларынан жасалған стандартты коктейльдер төмен калориялы болады. Джин мен тоник немесе ром мен диеталық кокс сияқты нәрсеге тапсырыс беріңіз.
- Мүмкін болса, қарапайым сорттарға жеңіл сыра мен сидрға тапсырыс беріңіз.
- Космополиттер, можито, алма мартини және қанды марис сияқты коктейльдердің калория мөлшері төмен. Есіңізде болсын, алкогольде бір граммға 7 калория бар, бұл майға жуық (бір граммға 9 калория). Көмірсулар мен ақуыздың бір граммында 4 калория ғана бар. Сондықтан құрамында алкоголь бар коктейльдің де калориясы жоғары болады.
3 -қадам. Кешке дейін құнарлы тамақ ішіңіз
Егер сіз жақсы тағамға қанық болсаңыз, сізде сусындар үшін орын аз болады. Мерекеге қатыспас бұрын жемістерден, көкөністерден, бидайдан және ақуыздардан тұратын пайдалы тамақтану керек. Бұл алкогольден аулақ болуға көмектеседі. Бұл сондай -ақ тәттілер мен тәттілерді шамадан тыс тұтынуды азайтады.
- Протеин әсіресе қанықтыру үшін пайдалы болуы мүмкін. Балық, құс, жұмыртқа және майсыз ірімшіктер сияқты заттарды жеп қойыңыз.
- Егер сіз тойда аш болсаңыз, жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
Қадам 4. Қайнатылған шараптың үстіне кәдімгі шарапты ішіңіз
Қайнатылған шарап - бұл мерекелік тағам. Дегенмен, қант қосылғандықтан, оны қосымша калориямен толтыруға болады. Егер сіз қайнатылған шарап алғыңыз келсе, бір стақан алыңыз. Содан кейін калория мен қант аз кәдімгі шарапқа ауысыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: жоғары калориялы сусындарды өзгерту
Қадам 1. Жұмыртқаның құрамында 1% немесе майсыз сүтті қолданыңыз
Жұмыртқа-бұл мерекелік тағам, бірақ құрамында крем, жұмыртқа, қант және басқа да калориялы ингредиенттер бар. Бір стақан жұмыртқа 300 калориядан асады. Егер сіз өзіңіздің жұмыртқаңызды дайындағыңыз келсе, онда 1% немесе майсыз сүтті крем үстінде қолдану бір стақан жұмыртқаның калориясын едәуір азайтады, сонымен қатар мерекелік дәстүрге бой алдыруға мүмкіндік береді.
- Сондай -ақ, үйде жұмыртқа пісіру кезінде нағыз жұмыртқаның орнына жұмыртқа алмастырғышты қолдануға болады.
- Егер сіз жұмыртқаның жұмыртқасын өзіңіз жасамасаңыз, онда 1% стакан сұраңыз немесе жұмыртқаның 4 унция бөлігі бар майсыз сүт немесе су алыңыз. Жұмыртқаны тазарту үшін сүт немесе су қосыңыз.
- Алкогольсіз жұмыртқа ішу калорияларды азайтуға көмектеседі.
Қадам 2. Кофеханаларда кремді өткізіп жіберіңіз
Мерекелік латте тапсырыс берген кезде, кремді өткізіп жіберіңіз. Сусынға дәм қосу үшін кілегей қажет емес. Бар болғаны қосымша калория қосады.
Қадам 3. Ликерлерді диеталық содамен араластырыңыз
Той -томалақта бір -екі сусын ішуге болады. Бұл демалуға және маусымнан ләззат алуға көмектеседі. Кәдімгі араластырғыштарды диеталық араластырғыштарға ауыстыру калорияларды азайтуға көмектеседі. Кәдімгі имбирь-але емес, виски мен диеталық имбир-але қолданып көріңіз.
4 -қадам. Ашық сыра ішіңіз
Кеште сыра алғыңыз келсе, жеңіл сыраға барыңыз. Ашық сыраның дәмі кәдімгі сыраға ұқсайды, бірақ оның калория мөлшері аз. Егер сіз өзіңіздің сыраңызды мерекеге алып келсеңіз, қарапайым сыраның орнына достарыңызбен бөлісу үшін 6 пакеттік жеңіл сыраны алыңыз.
