Ән айту өкпенің үлкен көлемін қажет етеді, сондықтан тыныс алу жаттығулары ең тәжірибелі әншілер үшін де өте қажет. Дұрыс тыныс алу сіздің дауысыңызды қорғауға көмектесетіндіктен, техникаңыздың берік екеніне көз жеткізіңіз. Өкпені толық толтыру үшін мұрынмен дем алыңыз және иығыңызды немесе кеудеңізді көтерместен ішіңізді ауамен толтырыңыз. Диафрагманы орындау үшін әр түрлі санау үшін дем шығарып, дем шығарып көріңіз. Тыныс алу жаттығуларынан басқа, аэробты жаттығулар - өкпенің қуатын арттырудың тамаша тәсілі, сондықтан күніне кем дегенде 30 минут жүруді, жүгіруді, велосипедпен жүруді немесе жүзуді бастаңыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: дұрыс тыныс алу
Қадам 1. Иықтарыңызды артқа қаратып тік тұрыңыз
Иықтарыңыз артқа, бірақ көтерілмеуі керек, ал иегіңіз еденге параллель болуы керек. Аяғыңызды иықтың енінен алшақ ұстаңыз және тізеңізді құлыптаудың орнына босатыңыз. Кеудеңді кебулерге болмайды, бірақ оны табиғи түрде көтеру керек, осылайша ішің кеңейе алады.
Дұрыс поза төменгі өкпені ауамен толтыруға мүмкіндік береді. Көптеген адамдар тыныс алғанда, олар тек өкпенің жоғарғы бөлігін толтырады
Қадам 2. Мұрынмен дем алыңыз және ішіңізді ауамен толтырыңыз
4 -ке дейін санау кезінде мұрыннан баяу дем алыңыз. Іштің кеңейіп, ауамен толып тұрғанына көз жеткізу үшін қолыңызды ішіңізден ұстаңыз. Сондай -ақ, сіз төменгі арқадағы тыныс пен қабырға арасындағы бұлшықетті сезінуіңіз керек. Ингаляцияны аяқтағаннан кейін тыныс алуды 4 санау үшін ұстаңыз.
Қадам 3. Тыныс алу кезінде жоғарғы кеуде мен иығыңызды қозғалыссыз ұстаңыз
Дем алған кезде кеудеңіз ісіп кетпеуі керек және иығыңыз көтерілмеуі керек. Ішіңіз дөңгеленіп, өкпеңіз ауаға толған кезде төменгі қабырға сыртқа қарай кеңеюі керек, бірақ кеуде мен иықтың иығыңызға көтерілуіне жол бермеңіз.
4 -қадам. Ауызбен дем шығарғанда 4 -ке дейін санаңыз
Тыныс алу кезінде 4 -ке дейін санағаннан кейін, іш бұлшықеттерін қатайту арқылы дем алыңыз. 4 санау үшін біркелкі дем шығаруға тырысыңыз. Алдымен көп ауаны шығарудың орнына, тұрақты ағынмен дем шығаруға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: Тыныс алу жаттығуларын жасау
Қадам 1. Дұрыс тыныс алу кезінде жаттығулардың санын көбейтіңіз
Тыныс алудың ең қарапайым жаттығуы - бұл жай ғана дем алу, деміңізді ұстап тұру және ұзақ санау үшін дем шығару. Алдымен, санауды 5 -ке дейін, содан кейін 6 -ға дейін көбейтіңіз және ақыр соңында 10 -ға дейін жұмыс жасаңыз.
Ішті толтыру және осы және кез келген басқа жаттығулар үшін иығыңызды төмен ұстау арқылы дұрыс тыныс алу техникасын сақтаңыз
2 -қадам. Ингаляция санын азайтыңыз және дем шығару санын көбейтіңіз
Қысқа санау үшін дем алу және ұзақ дем шығару - диафрагма үшін керемет жаттығу. Бірнеше ингаляция мен 8 санау арқылы бірнеше дем алуды бастаңыз. Тыныс алу кезінде 5 -ке дейін, дем шығарған кезде 10 -ға дейін жалғастырыңыз, содан кейін біртіндеп 2 санау үшін дем алуды және 20 санау үшін дем шығару жолын бастаңыз.
Өкпені қысқа уақыт ішінде ауамен толтыру және ұзақ уақыт бойы тұрақты ағынмен тыныс алуды басқару бойынша жұмыс жасаңыз
3 -қадам. Жұқа сабанмен үрлеп жатқандай өте баяу дем шығарыңыз
Бұл жаттығу үшін сіздің алдыңызда шам бар деп елестетіңіз. Сіздің мақсатыңыз - сіздің деміңіз шамды жыпылықтатпайтындай баяу және ақырын шығару. Өкпені ауамен толтырыңыз, сосын өкпеңізді босатқанша қиялдағы сабанмен дем алыңыз.
Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз
Қадам 4. Дем шығарғанда әріптер мен дыбыстарды қосыңыз
Тыныс алу жаттығуларына дауысты қосуды бастаңыз. Дем шығарған кезде «B», «F», «S» және «Sh» деп айтыңыз. «Beee-» немесе «Esss-» деп айту арқылы дыбысты дем шығару кезінде кеңейтіңіз.
Бұл жаттығу үшін сандарыңызды араластырып көріңіз. 4 санау үшін дем алыңыз, 8 дем шығарыңыз, содан кейін 2 дем алыңыз және 6 дем алыңыз. Ән кезінде тыныс алуды қалай өзгерту керектігін елестету үшін санауды кездейсоқ түрде жасаңыз
5 -қадам. Дем шығарған кезде ызыңдау арқылы тонды енгізіңіз
Орташа тіркеуде дем шығарған кездегі жазбаны естіңіз. Сондай -ақ, «Ба» немесе «Ла» сияқты буындарды айтуға тырысуға болады. Шығару кезінде дыбысты біркелкі шығарыңыз: дем шығару кезінде дыбыс пен дыбыс деңгейін тұрақты ұстап тұру үшін тынысыңызды қолданыңыз.
Тағы да, бұл жаттығу үшін дем алу мен дем шығару санауларын ауыстырып көріңіз
3 -ші әдіс 3: Салауатты болу және жаман әдеттерден бас тарту
Қадам 1. Жаяу, жүгіру мен велосипедпен жүруге тырысыңыз
Аэробты жаттығулар әншілер үшін өте қажет, сондықтан ол жерге шығып, аяғыңызды және өкпеңізді жұмысқа қойыңыз. Сіз күнделікті 30 минутқа ұмтылуыңыз керек, бірақ жаттығу күндері жаттығу жасау әсіресе пайдалы. Аэробты жаттығулардың ең қарапайым және қол жетімді түрлері - жаяу жүру, жүгіру және велосипед тебу.
Қадам 2. Шомылуды бастаңыз
Егер сізде жақын жерде YMCA, қоғамдық бассейн немесе су айдыны болса, 30 минут бойы күшті жүзуге тырысыңыз. Бассейнге немесе көлге жету үшін көп күш пен ақша қажет болса да, жүзу - әншілер үшін жаттығудың тамаша түрі. Судың тығыздығы сіздің бұлшықеттеріңізді қосымша жұмыс жасауға мәжбүр етеді, ал соққылар арасында тыныс алу сіздің тыныс алуды жақсартады.
Қадам 3. Йогамен айналысыңыз немесе а жауынгерлік өнер.
Йога әншілер үшін өте жақсы, себебі ол тыныс алуды, фокусты және үйлестіруді жақсартады. Тай Чи және басқа да жекпе -жек өнері тыныс алу, энергия мен концентрация арасындағы байланыс сезімін дамытуға көмектеседі.
- YouTube -те және басқа қызметтерде йога мен тай -чи бейнелерін іздеуге болады. Сіз сондай -ақ жергілікті студияны іздеп, сабақтарға жазыла аласыз.
- Айқас жекпе -жектің кейбір түрлерінің бір бөлігі болып табылады, сондықтан дауысыңызды сақтау үшін айқайлауды өткізіп жіберуге болатынын нұсқаушыдан сұраңыз.
Қадам 4. Ылғалданған күйде болыңыз
Күніне кемінде 8-10 стакан су ішіңіз. Сусыздандыру сіздің дыбыс қатпарларыңызды тоздыруы мүмкін.
Суық немесе жылы су мұздай салқын суға қарағанда жақсы, әсіресе репетиция алдында. Суық су сіздің дыбыс қатпарларыңызды дәл бақылау мүмкіндігін төмендетеді
Қадам 5. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу өкпе қуатын төмендетеді және дауыс қатпарларына зақым келтіреді (вокалдық сымдар деп аталады). Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастау үшін бар күшіңізді салыңыз. Сонымен қатар, темекі шегуден аулақ болуға тырысыңыз.
