Тұрған күйде жұмыс істеу омыртқаға стрессті жеңілдетеді, жақсы қалыпқа ықпал етеді, қан айналымын және сергектікті жақсартады. Кемшілігі-ескі столды қазіргі заманға сай тік нұсқадан бас тарту жүздеген, тіпті мыңдаған долларға тұруы мүмкін. Бақытымызға орай, оны өз қолыңызбен жасау қиын емес. Бірнеше негізгі материалдар мен дұрыс ноу-хаудың көмегімен сіз жұмыс істеуге және жақсы сезінуге көмектесу үшін жайлылық пен өнімділіктің тамаша үйлесімі бар арнайы үстелді жинай аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Тұрақты үстелді өлшеу
Қадам 1. Өзіңізді өлшеңіз
Тұрақты жұмыс кеңістігі - бұл сізге сәйкес келеді. Сіз өзіңіздің жұмыс үстеліңізді жасамас бұрын немесе басқа нұсқаны іздеуге кіріспес бұрын, бұл дененің бірнеше негізгі өлшемдерін бағалауға көмектеседі. Жалпы биіктігіңізді, көздің сызығының деңгейін және жамбас, шынтақ пен еден арасындағы қашықтықты жазып алыңыз.
- Бұл өрескел өлшемдер сіздің құрылымыңызға сәйкес келетін жұмыс үстелінің техникалық сипаттамаларын әзірлеу кезінде қажет болады.
- Рулетканы шығарудың қажеті жоқ. Көз алмасы сізге үстеліңіздің өлшемі мен пішіні қандай болуы керек екендігі туралы негізгі түсінік береді.
Қадам 2. Тікелей тұрыңыз
Сіз тұрып жатқан күйде отыруға болмайды, сондықтан қажетті өлшеуді жүргізгенде еңкейтпеуге тырысыңыз. Ұзақ уақыт бойы сақтай алатын табиғи, ыңғайлы позицияны қабылдаңыз. Бұл сізге үстелдің оңтайлы биіктігі мен бағытын анықтауға мүмкіндік береді, сонымен қатар оны қалай қиып алсаңыз да, бәрі сізге жақсы.
- Егер сіз ұзақ уақыт бойы тұрып қалудан шаршасаңыз, кернеуге әкелетін қалыпта демалып немесе демалудың орнына қысқа уақытқа отырғаныңыз жөн.
- Сіздің компьютеріңіздің мониторы сызықпен бірдей немесе төмен болуы керек.
Қадам 3. Шынтақтардың орналасуына назар аударыңыз
Ең дұрысы, үстелдің үстіңгі жағы шынтағыңызды тіреу үшін дұрыс биіктікте болуы керек. Бұл жұмыс кезінде тінтуірді қолданатын немесе көп жазатын немесе сурет салатын адамдар үшін өте маңызды болады. Сіздің материалдарыңыз ауырлық центрін еңкейтіп немесе төмендетпестен сізге қол жетімді болады.
Ыңғайлы жұмыс істеу үшін қолыңызды тым жоғары көтеруге немесе төмендетуге мәжбүр болмасаңыз, сәл жоғары немесе төмен жақсы
Қадам 4. Орындықты жақын ұстаңыз
Ескі офистік орындықты әлі тастамаңыз. Күні бойы тоқтағанның орнына, зерттеулер көрсеткендей, ең дұрыс әрекет - тұру мен отыру арасындағы алтын тепе -теңдікті табу. Біраз уақытқа жүкті алып тастау қажет болған кезде, отырыңыз. Жоғары және төмен ауысу денсаулыққа пайдалы әсердің ең үлкен санын қамтамасыз етеді.
- Көптеген адамдар үшін бұл сіз тұрып жатқан жұмыстың әр сағаты үшін 10 минуттық отырудың қарапайым қатынасы немесе пропорциясы болады.
- Айнымалы немесе реттелетін үстелдер жұмыс кезінде өз қалауынша позицияны өзгертуге мүмкіндік береді.
3 -тің 2 -бөлігі: Жеке жұмыс үстелін құру
1 -қадам. Қымбат емес материалдарды сатып алыңыз
Тұрақты үстелді өз қолыңызбен жасау қиын емес. Сізге тек бірнеше негізгі материалдар қажет: үстелдің аяғы ретінде жұмыс үстелінің немесе үстелдің бөлігі, ағаш немесе құбырлар және өлшеуге, орнатуға және реттеуге арналған құралдар. Осыдан кейін, дұрыс өлшемдерге жету және бәрін біріктіру ғана қалады.
- Көптеген DIY жұмыс үстелінің құрылысшылары IKEA -ның Гертон үстелінен немесе Виктор сөресінен бастауды, содан кейін оларды жеке аяқтармен бөлек орнатуды ұсынады.
- Негізгі компоненттердің көмегімен сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес 100 доллардан төмен тұратын үстелді жинай аласыз.
Қадам 2. Негізді дұрыс биіктікке орнатыңыз
Аяққа қолданылатын материалдарды сәйкес сипаттамада сатып алыңыз. Сіз сондай -ақ оларды дененің бастапқы өлшеулерінің негізінде кейінірек өзгертуге құқығыңыз бар. Ағаш тақталарды немесе тіректерді қажетті мөлшерде аралауға болады, олармен жұмыс істеу және баптау оңай болады. Егер сіз металл құбырларды негізге қолданғыңыз келсе, оларды үйге жеткізер алдында олардың ұзындығы мен енін екі рет тексеріңіз.
- Тұратын үстеліңіздің сипаттамаларының дәл болуын қамтамасыз ету үшін рулетка, T-квадрат және деңгей қолданыңыз.
- Орташа биіктіктегі адам (5'7 «мен 5'11» аралығында) биіктігі 3'-4 «болатын үстелмен жақсы нәтижеге қол жеткізуі мүмкін.
Қадам 3. Аяқтарды жұмыс үстеліне бекітіңіз
Жұмыс үстелін негізбен ортаға қойыңыз. Биік үстелдердің тербелмей немесе еңкеймей тұруына мүмкіндік беру үшін негіз тегіс және біршама кең болуы керек. Ағаш аяқтарды ағаш үстелге бекіту үшін ағаш бұрандаларды қолданыңыз. Қосымша тұрақтылық үшін металл аяқтар мен тіректерді болттармен бекіту керек.
- Қателік жасамау үшін бірнеше рет өлшеңіз.
- Үстелге заттарды жинауды бастамас бұрын оның беріктігін тексеріңіз.
Қадам 4. Жұмыс үстелін реттелетін етіп жасаңыз
Егер сіз өзіңізді өте айлалы сезінсеңіз, үстелдің аяқтарының қиылысына оның биіктігін басқаруға мүмкіндік беретін қысқыш қосылыстарды қосуға болады. Осылайша сізде отыратын да, жұмыс істейтін де жұмыс істейтін бір ғана үстел болады. Реттелетін үстелдер, егер сізде арнайы үстелге орын жеткіліксіз болса немесе сіз әлі тұрақты міндеттеме алуға дайын болмасаңыз пайдалы болуы мүмкін.
- Реттелетін үстелдің құрылысы сізге телескопиялық аяқтарды пайдалануды талап етеді. Бұл аяқтар дұрыс биіктікті табуға мүмкіндік беретін бір -біріне сырғып түсетін бірнеше диаметрлі құбырлардан жасалуы керек.
- Реттелетін үстелдер - бұл дәрігерлердің уақытты тұру мен отыру арасындағы уақытқа бөлу туралы ұсыныстарына құлақ асуды жеңілдететін тамаша ымыраға келу.
3 -тің 3 -бөлігі: Импровизацияланған тұрақты жұмыс станциясын жасау
Қадам 1. Басқа беттен жұмыс жасаңыз
Үйіңіздің немесе кеңсеңіздің айналасына қараңыз және сіз қазір қолданатын үстелге биік балама таба аласыз ба? Бұл ас үйге арналған үстел немесе үстіңгі тақтай, кафе стиліндегі жоғары үстел немесе тіпті орташа биіктіктегі шкаф болуы мүмкін. Ноутбукты, кітаптарды немесе құжаттарды жаңа жұмыс кеңістігіне жылжытып, аяғыңызды сәл созуға болады.
- Дайындық немесе қолөнер кестесі тамаша үстел ретінде жұмыс істей алады.
- Материалдарды шынтақ биіктігінде немесе сәл төменірек орналастыратын жұмыс бетін іздеңіз.
- Басқа жерден жұмыс істеу дәстүрлі партада үнемі отырудың монотондылығын бұзуы мүмкін және сізге отырықшы қалыптан қажет үзіліс береді.
Қадам 2. Жұмыс үстеліне бөлек объект қойыңыз
Бұл жұмыс үстелін орнатуды бұрмалаудың еш қиындықсыз, ақысыз шешімі. Жай қорапты, науаны немесе басқа платформаны жұмыс үстеліне қойыңыз және оны «көтеру» ретінде қолданыңыз. Содан кейін сіз тік күйде жұмыс жасай аласыз және қажет болған жағдайда негізгі нысанды алып тастай аласыз.
- Сіз қолданатын платформа сіздің компьютерді, құрылғыларды және басқа да нәзік немесе қымбат заттарды ұстауға жеткілікті берік екеніне көз жеткізіңіз. Сіз қалаған соңғы нәрсе - құлау салдарынан бір нәрсе сынуы.
- Әдеттегі тәжірибелердің бірі - жұмыс үстелінің үстіндегі жұмыс материалдарын қолдау үшін шағын үстелді (мысалы, IKEA жетіспеушілігін) пайдалану.
Қадам 3. Шкафты немесе сөрені қолданыңыз
Әр түрлі биіктіктегі сөрелері бар жиһаздың кез -келген түрі қораптан тыс ойлауды бастаған кезде тиімді жұмыс үстелін жасай алады. Үлкен кітап шкафы, мысалы, компьютерді, қағаз құжаттарды, кітаптарды, ыдыс -аяқтарды және жиектелген суреттер немесе бір шыныаяқ кофе сияқты басқа керек -жарақтарды оңай ұстайды. Ең бастысы, бұл шығармашылық қондырғы өзінің кіріктірілген сақтау жүйесімен келеді.
- Жұмыс кеңістігіңізді жұмысыңызға немесе оқуға қатысты кітаптармен және анықтамалық материалдармен қоршаңыз.
- Қажет болса, розеткаларға немесе қабырғаға бекітуге қол жеткізуді қамтамасыз ету үшін кішкене тесіктер бұрғылаңыз.
4 -қадам. Тұратын үстелді бұрышқа орнатыңыз
Үйдің немесе кеңсенің шетіне қабырғаға бекітілген үстелді орналастыру үшін шебер құрылысшы болудың қажеті жоқ. Қалаған өлшемдегі жұмыс үстелін табыңыз, тіреу үшін бірнеше түйреуішті тауып, барлығын бекітіңіз. Сіз керек -жарақтар мен материалдарды жұмыс үстелінің астындағы аймақта сақтай аласыз.
- Бұл керемет көрініс бермесе де, бұрыштық үстелді орнату оңай және аз орын алады.
- Қабырғаға бекітілген үстел кітаптарды, шамдарды немесе тартымды гүл композициясын қоюға арналған сөре ретінде қосарлана алады.
Кеңестер
- Құрылыс материалдарын таңдауда креативті болыңыз және сіздің бюджетіңізге және сіздің денеңізге сәйкес келетін жұмыс үстелін жинаңыз.
- Жиі тұру калорияларды жояды, аяқтың күшін арттырады және денеңізді табиғи түзетуге сақтайды.
- Ескі үстелді жұмыс орнында тұрақты үстелге ауыстыруға болатынын біліңіз.
- Жұмыс үстеліне сүйенбеуге тырысыңыз. Тұратын үстелдің мәні - өз салмағыңызды көтеруге дағдыландыру және сау қалыптың негізін қалау.
- Егер сіз шаршап немесе мазасыздана бастасаңыз, салмақты бір аяғыңыздан екінші аяғыңызға жылжытыңыз немесе аяқтарыңыздың үстіне отырыңыз. Бұл қанның дұрыс ағуына ықпал етеді және жүйке энергиясын өңдеуге мүмкіндік береді.
- Тұратын үстелдің астына шаршауға қарсы кілемше қою сізге ұзақ уақыт бойы аяқтарыңызда тұруға ыңғайлы етеді.
