Тұрақты үстелдердің денсаулыққа тигізер пайдасы зор және олар ұзақ отырудан болатын қолайсыздықты азайтады. Алайда, егер олар дұрыс қолданылмаса, олар шаршауды тудыруы мүмкін. Жұмыс кеңістігін реттеп, дененің негізгі қалыптарын біле отырып, сіз үстелді пайдаланудың артықшылықтарын пайдалана аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Жұмыс кеңістігін реттеу
Қадам 1. Үстелді шынтақ биіктігіндей етіп реттеңіз
Сіз тінтуірді теріп немесе пайдаланып жатқанда, қолыңыз 90 ° бұрышта немесе төменде болуы керек; бұл қолдарыңызды біркелкі жылжытуға және білектердің кернеуін болдырмауға мүмкіндік береді. Жұмыс үстелін реттемес бұрын, компьютердің барлық кабельдерінің ажыратылғанына және жұмыс үстелінде бос заттар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Экранды көз деңгейінен төмен етіп орналастырыңыз
Экранды дұрыс күйге келтіру көздің шаршауын азайтуға көмектеседі. Негізгі мониторды тікелей алдыңызға, ал екінші экранды (егер бар болса) тышқан пайдаланылатын жаққа қойыңыз. Мониторлардың биіктігін көз деңгейінен төмен реттеңіз.
Мүмкін болса, мониторды орнынан шамамен 1 қол ұзындыққа жылжытыңыз
Қадам 3. Қажет болса, эргономикалық керек -жарақтарды сатып алыңыз
Егер сізде шектеулі биіктік үстелі немесе бекітілген биіктік үстелі болса, сізге жұмыс кеңістігін қажеттіліктеріңізге қарай реттеуге көмектесетін керек -жарақтар қажет болуы мүмкін. Реттелетін пернетақта платформасы мен реттелетін монитор тұтқасын сатып алып, оларды үстелге бекітіңіз. Бұл пернетақта мен монитордың биіктігін ыңғайлы жағдайға реттеуге мүмкіндік береді.
- Монитордың қолын көз деңгейіне немесе сәл төменге қарай реттеңіз. Егер сіз жұмыс кезінде мойныңыздың қисаюын байқасаңыз, қолыңызды сәл көтеріп көріңіз.
- Пернетақта платформасын қолдарыңыз 90 ° бұрыш жасайтын етіп реттеңіз. Жұмыс үстелін төмен түсіру кезінде пернетақта платформасын ыңғайлы биіктікке қайта реттегеніңізге көз жеткізіңіз.
4 -қадам. Аяқтарыңыз шаршаған кезде оңай отыруға болатын орындықты жақын қойыңыз
Егер сіз отыруға үйренген болсаңыз, күні бойы тік қалыпта жұмыс істеуге тырысу сіздің денеңізге зақым келтіруі мүмкін, нәтижесінде аяқ немесе арқа ауруы пайда болуы мүмкін. Уақыт өте келе сіздің денеңіз ұзақ тұруға дағдыланады, бірақ бастапқыда сіз аяқтарыңызды демалу үшін үнемі отыруыңыз керек. Жұмыс үстелінің жанында ыңғайлы тік кресло қойыңыз, сонда сіз жұмыс үстеліңізді төмен түсіріп, күндіз отыра аласыз.
Орындықтың артында болудан аулақ болыңыз, сонда сіз қыдырып кетпейсіз
3 бөліктің 2 бөлігі: денеңіздің орналасуы
Қадам 1. Ыңғайлы аяқ киімді киіңіз
Тұру сіздің аяқтарыңызға қысымды күшейтеді, сондықтан аяққа зиян келтірмейтін аяқ киім кию маңызды. Әркімнің аяғы әр түрлі, сондықтан сізге сәйкес келетінін сынап көріңіз.
- Биік өкшелі аяқ киім мен жастықшасыз аяқ киім киюден аулақ болыңыз.
- Жүгіруге арналған аяқ киім немесе қалың табанды іскерлік аяқ киім - бұл жақсы нұсқа, себебі олар арканы қолдауды ұсынады.
- Егер сіздің жұмыс орныңыз рұқсат етсе, жалаңаяқ жұмыс істеп көріңіз. Кейбір адамдар бұл опцияны аяқтарына аз жүктеме қояды деп ойлайды.
Қадам 2. Арқа мен мойынды тік ұстаңыз
Жақсы қалыпта болу қан тамырларының қысылуынан болатын арқа ауруы мен шаршаудың алдын алуға көмектеседі. Омыртқаңыз «S» қисығында болатындай тік тұрыңыз. Иықтарыңызды артқа, мойныңызды тік ұстап, басыңызды жоғары ұстаңыз.
Жұмыс үстеліне сүйенуден аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің арқаңыз бен мойныңыздың қисаюына әкеледі
3 -қадам. Егер аяғыңыз ауырса, аяғыңызды еңкейген орындыққа қойыңыз
Егер сіздің аяқтарыңыз орнынан тез шаршаса, нәжіс сізге көмектеседі. Бұл нәжіс сіздің денеңізді 120 ° бұрышта болатын жерге орналастырады. Орындықпен салыстырғанда бұрыштың жоғарылауы қан айналымын жақсартады және аяғыңыздан қысымды түсіруге көмектеседі.
- Егер нәжісте дөңгелектер болса, орындыққа сүйенбес бұрын бұлардың бекітілгеніне көз жеткізіңіз.
- Нәжісті қолданыңыз, салмағыңызды орындыққа қойып, екі аяғыңызды еденде ұстаңыз.
Қадам 4. Білектеріңізді көлденең орналастырыңыз
Білектеріңізді қолдарыңызбен түзу етіп түзетіңіз. Оларды көлденеңінен жоғары көтеруден аулақ болыңыз, себебі бұл білекке деформация әкелуі мүмкін. Егер сіз білегіңіздің күні бойы шаршайтынын байқасаңыз, үстеліңізді ыңғайлы қалыпқа сәл төмендетуге тырысыңыз.
Білекке қолдау көрсету үшін білекке арналған демалыс сатып алуды қарастырыңыз, әсіресе егер сізде бұрын білек штаммдары болса
3 бөлімнің 3 бөлігі: Шаршауды болдырмау
Қадам 1. Аяқ астына шаршауға қарсы төсеніш қойыңыз
Бұл төсеніштер сіздің аяқтарыңыздағы қысымды азайтуға көмектеседі. Кілемшені пайдалану кезінде сіз әлдеқайда ұзақ тұра алатындығыңызды байқауыңыз мүмкін, әсіресе сіздің кеңседе едендер қатты болса.
Қадам 2. Отыру мен тұрудың ауысуы
Егер сіз күннің көп бөлігінде отыруға дағдыланған болсаңыз, жұмыс үстелін пайдалануды жеңілдету маңызды. Тұрақты үстелді алғаш қолданған кезде тәулігіне бір сағаттан артық тұруға болмайды. Дене шаршайтынын сезгенде, тұрып қалу уақытын біртіндеп күніне 4 сағатқа дейін арттырыңыз.
Тұратын кестені құру сіздің күнделікті тұру уақытын бақылауға көмектеседі
Қадам 3. Күні бойы созыңыз
Тұрақты созылу - бұл энергияны арттырудың және дененің қаттылығын төмендетудің қарапайым әдісі. Созылған кезде, аяқтарыңыздағы бұлшықет топтарының әрқайсысын жаттығуға тырысыңыз.
- Аяқтарыңызды иық енінде алшақ қойып, аяқтарыңызды түзу ұстаңыз. Аяқтың артқы жағында созылу сезілгенше аяғыңызға қарай ақырын еңкейіңіз. Созылуды 30 секунд ұстаңыз.
- Аяқтың саусақтарында бір уақытта 5 секунд тұру арқылы күн бойы бұлшық еттеріңізді созыңыз. Тепе -теңдікті сақтауға көмектесу үшін үстелді ұстаңыз.
Қадам 4. Сіздің салмағыңызды қай аяғыңыз ұстап тұратынын ауыстыру арқылы өз ұстанымыңызды өзгертіңіз
Позицияны өзгерту сергек болуға және қан айналымын арттыруға көмектеседі. Өзіңізді жайлы сезінетін әр түрлі позициялармен тәжірибе жасаңыз. Дұрыс қалып ұстауды ұмытпаңыз.
- Аяқтарыңызды бірге бастауға тырысыңыз және әр минут сайын иықтың енінен өтпейінше олардың арасындағы қашықтықты сәл арттырыңыз.
- Егер сіз аяғыңыздың ауырғанын байқасаңыз, аяқтарыңызға демалуға арналған табуретка қолданып көріңіз. Алдыңызға табан қойыңыз. Егер сізде табан жоқ болса, қорапты немесе қалың кітапты қолданып көріңіз. Бір аяғыңызды табанға қойып, екінші аяғыңызға сүйеніңіз, бірнеше минуттан кейін аяғыңызды аударыңыз.
