Көру тақтасы - бұл сіздің арманыңызға жету үшін жұмыс жасайтын суреттер мен мотивацияның коллажы.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Жұмысты бастау
Қадам 1. Мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз
Біздің көпшілігіміз өмірден не қалайтынымыз, біздің мақсатымыз не және бізді бақытты ететін нәрсе туралы жалпы немесе түсініксіз түсінікке ие боламыз. Соған қарамастан, біздің жақсы өмір туралы түсінігіміз туралы тікелей сұрағанда, біз нақты ерекшеліктерді айту қиынға соғуы мүмкін. Біздің жолда екендігімізге және өмірімізге өкінішпен қарамайтындығымызға көз жеткізу үшін мақсат пен ұмтылыстарды мүмкіндігінше егжей -тегжейлі анықтауға уақыт бөліп отыру керек. мақсаттарға жету үшін нақты қадамдар бар жоспарлар құрыңыз. Көру тақтасын құру бізге осы маңызды тапсырманы орындаудың бір әдісі бола алады.
Қадам 2. Үлкен сұрақтар туралы ойланыңыз
Көру тақтасын жасамас бұрын, келесі жалпы сұрақтарға біраз уақыт бөліңіз:
- Сіздің ойыңызша, жақсы өмір дегеніміз не?
- Өмірді не құнды етеді немесе өмір сүруге тұрарлық?
- Сіз өлім төсегінде жатқанда, не істеуге үміттенген болар едіңіз?
3 -қадам. Үлкен сұрақтарды бөліңіз
Бұл үлкен сұрақтарға жауап беруге көмектесу үшін (бұл өте ауыр болуы мүмкін!), Оларды кішігірім сұрақтарға бөліңіз:
- Қандай әрекеттерді үйренгіңіз келеді?
- Сіз қандай хобби мен іспен айналысасыз, бірақ жалғастырғыңыз келе ме, әлде одан да жақсы болғыңыз келе ме?
- Сіздің мансаптық мақсаттарыңыз қандай? Ақыр соңында армандаған жұмысыңызға қол жеткізу үшін сізге қандай қадамдар жасау керек? (Мысалы, сізге белгілі бір дәреже қажет пе, әлде сізге тағылымдамадан өту керек пе?)
- Сіздің қарым -қатынас мақсаттарыңыз қандай? Сіз үйленгіңіз келеді ме, жоқ па, ұзақ қарым-қатынаста болыңыз немесе балалы болыңыз деп ойламаңыз: дәлірек айтқанда, сіз қандай адаммен болғыңыз келетінін, уақытты қалай өткізгіңіз келетіні туралы ойланыңыз. серіктесіңізбен және т.
- Сіз басқалардың есінде қалай қалғыңыз келеді? Мысалы, келесі американдық романды жазғыңыз келе ме? Сіз басқалардың өміріне оң әсер ететін қайырымдылық ұйымын басқарғыңыз келе ме?
4 -қадам. Тақырыпты таңдаңыз
Жоғарыда көрсетілген қадамдарды орындағаннан кейін ашқан жаңалықтарға сүйене отырып, енді сіз көру тақтасының басты назарында болғыңыз келетінін шешетін уақыт келді. Сіз өзіңіздің барлық армандарыңызды бейнелейтін бір ғана тақтаны құрумен шектелемін деп ойламаңыз. Сіз қалағаныңызша бөлек көру тақталарын жасай аласыз, олардың әрқайсысы басқа фокуста.
- Сіз өзіңіздің нақты мақсатыңызға бағытталған көру тақтасын жасауды шеше аласыз. Мысалы, егер сіз келесі жылы арманыңыздағы демалысты алғыңыз келсе, сіз Ямайкаға арналған арман тақтасын жасай аласыз.
- Сіз сондай -ақ жалпы тақырыпты қамтитын арман тақталарын жасай аласыз. Мүмкін, сіз қандай адам екені туралы ойланғаннан кейін, сіз мейірімді, жомарт адам болу үшін жұмыс жасағыңыз келетінін анықтағаныңызды еске түсіргіңіз келеді. Сіздің арманыңыздың тақтасы осы тақырыпқа арналуы мүмкін. Сіз қосатын нәрселердің арасында шабыттандыратын үлгілі адамдардың суреттері болуы мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Көру тақтасын құру
Қадам 1. Көру тақтасының форматын анықтаңыз
Енді сіз өзіңіздің арманыңыздағы тақтаға тақырып таңдағаннан кейін, оның форматын шешкіңіз келеді. Көру тақтасын жасайтын адамдардың көпшілігі плакаттардан, тығыннан немесе қабырғаға ілуге немесе тіреуге болатын кез келген материалдан физикалық тақталар жасайды. Көрнекті орынға қойылғанда, сіз көру тақтасын үнемі қарай аласыз және оны күн сайын ой елегінен өткізе аласыз.
- Дегенмен, көру тақтасының осы стилімен шектелуге ешқандай себеп жоқ. Сіз сондай -ақ көру тақтасының электронды нұсқасын жасай аласыз. Сіз өзіңіздің жеке веб -парағыңызды немесе блогыңызды жасай аласыз, Pinterest сияқты сайттарды қолдана аласыз немесе компьютерде шабыт беретін суреттер мен растауды жинайтын жеке құжат жасай аласыз.
- Сізге ыңғайлы болатын форматты таңдаңыз, және сіз жиі қарайтын боласыз және үнемі жаңартасыз.
Қадам 2. Көру тақтасы үшін шабыттандыратын суреттерді жинаңыз
Енді сіз таңдаған тақырыпқа сәйкес келетін оң бейнелерді табатын кез келді. Айқын көздер - бұл интернет, журналдар мен фотосуреттер, бірақ көңілді, шабыттандыратын ашық хаттар, газет қиындылары, жапсырмалар және т.
- Кескіндерді таңдағанда, оларды мұқият қарап, бүкіл суретті мұқият қарап шығыңыз.
- Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз колледжге түсу болса, кампустың суретін енгізуді ұмытпаңыз, бірақ сіздің сүйікті мезгіліңізде түсірілген немесе студенттерге сіз оқу кезінде ұнағыңыз келетін іспен айналысатын суреттерді таңдаңыз. студент
3 -қадам. Көру тақтасы үшін шабыттандыратын сөздерді жинаңыз
Сіз көру тақтасының өте көрнекі болғанын және сізге ұнайтын және назар аударуды қажет ететін көптеген суреттерден тұруын қалайсыз. Тақтаны шабыттандыратын сөздермен немесе аффирмациялармен толтыруды ұмытпаңыз.
- Аффирмация - бұл позитивті сөз немесе сценарий, оны мантра ретінде қайталауға болады. Сіз, әрине, өзіңіздің аффирмацияларыңызды жаза аласыз, немесе мысалдарды интернеттен іздей аласыз немесе шабыт алу үшін жергілікті кітап дүкеніне немесе кітапханаға кіре аласыз.
- Сіздің ұмтылыстарыңыз позитивті бағытталуы керек. Мысалы, сіздің мақсатыңыз - оркестріңізде бірінші скрипка ретінде таңдалу, бірақ бұрын сіз жаңа жыл қарсаңында шешім қабылдауға қарамастан, күн сайын жаттығуға тырысқансыз. Мыналарды қоспаңыз: «Мен әдеттегідей бір айдан кейін күнделікті жаттығудан бас тартпаймын». Бұл сіздің бұрынғы кемшіліктеріңізді көрсетеді және жалпы теріс реңкке ие.
- Оның орнына «Мен өз үйімді күнделікті қуанышты музыкамен толтырамын» дегенді қарастырыңыз. Бұл әлдеқайда позитивті және оны төзуге болатын нәрсе ретінде сипаттаудан гөрі күтілетін әрекетті жасайды.
Қадам 4. Көру тақтасын бірге қойыңыз
Сіз өзіңіздің суреттеріңізді және шабыттандыратын фразаларды таңдағаннан кейін, сіздің аранжировкаңызбен шығармашылықпен айналысатын кез келді. Әр түрлі конструкциялармен тәжірибе жасаңыз-интернеттен іздеу арқылы қызықты мысалдарды таба аласыз, бірақ сіз басқалардың стиліне сәйкес келу керек деп ойламаңыз.
- Көру тақтасы үшін түсті фон таңдауды қарастырыңыз. Тақырыптың сипаты мен мазмұнына байланысты бұл түсті мұқият таңдаңыз. Мысалы, егер сіз қиын физикалық мақсатқа қол жеткізе алатындығыңызды білгіңіз келсе (мысалы, өз салмағыңызды орындықпен басу), қызыл сияқты күшті түсті таңдаңыз.
- Егер сіз өз өміріңізде бейбітшілік пен тыныштыққа қол жеткізуге тырыссаңыз, жұмсақ көк сияқты тыныштандыратын түстерді таңдаңыз.
- Өзіңіздің суретіңізді көру тақтасының ортасына және айналаңызды (сөзбе -сөз!) Шабыттандыратын суреттеріңіз бен сөздеріңізбен қосу туралы ойланыңыз.
- Сізге ұнайтын дизайн мен құрылымды шешкеннен кейін, компоненттерді желіммен немесе қапсырмалармен бекітіңіз (егер сіз физикалық көру тақтасын жасасаңыз; егер сіз электронды нұсқасын жасасаңыз, файлды міндетті түрде сақтаңыз!).
3 бөлімнің 3 бөлігі: Көру тақтасын пайдалану
Қадам 1. Көру тақтасын күн сайын көретін жерге қойыңыз
Бұл көру тақтасын құруда сіздің мақсатыңыз - сіздің мақсатыңыз бен мотивацияңызды сақтау үшін сіз орындағыңыз келетін нәрсені визуалды түрде еске түсіру және оны үнемі қарап отыру. Көру тақтасын артқы шкафта жасырмаңыз!
- Сіз өзіңіздің көру тақтаңыздың жеке шабыт көзі болуын қалауыңыз мүмкін, бұл жақсы. Егер бұлай болса, көру тақтасын қонақ бөлмеге іліп қою керек деп ойламаңыз. Сол сияқты, егер сіз электронды көру тақтасын қолдансаңыз, оны көпшілікке жариялаудың қажеті жоқ. Веб -беттердің және/немесе блогтардың көпшілігін жеке күйге орнатуға болады немесе сіз өз жұмысыңызды көре алатын адамдарды шектей аласыз.
- Мәселе мынада, сіздің көру тақтасы сізге қол жетімді болуы керек және оны қарау әдетінен кететін жерге қоюға болмайды.
Қадам 2. Тақтаны үнемі қараңыз
Көру тақтасына күніне кемінде бір рет қарап қана қоймай, шынымен көруге міндеттініңіз. Мазмұнды зерттеуге және суреттерге назар аударуға кем дегенде бес минут уақыт бөлуге міндеттеніңіз.
Шабыт беретін сөздер мен аффирмацияларды өзіңізге үндемей оқыңыз: оларды дауыстап және сенімді түрде қайталаңыз. Өзіңізге үнсіз «Мен сәтті дизайнер боламын» деп айту бір бөлек, бірақ бұл сөзді сенімді түрде айту басқа нәрсе. Егер сіз өзіңізге сенбесеңіз, кім сенеді?
Қадам 3. Көру тақтасы кепілдік бере алатын жалған уәделерге сенбеңіз
Көру тақтасын құру сізге шабыт табуға, арманыңызды анықтауға және қалыптастыруға, сондай -ақ сізді шоғырландыруға және ынталандыруға жақсы әдіс бола алады. Егер сіз бұл жоба туралы ойланып отырсаңыз, өйткені сіз көру тақтасын «дұрыс» жолмен жасауды және сіздің ойыңызды «дұрыс» түрде өзгерту туралы уәделерді естідіңіз, бұл ғалам сіздің қалағаныңызды жеткізетініне кепілдік береді. екі рет
- Көру тақтасын құру және сіздің мақсаттарыңызға жетудегі табысты елестету ғаламның жеткізілуіне әкелетіні туралы ешқандай ғылыми дәлел жоқ.
- Сіз бастамас бұрын арманыңыздан бас тартпауыңыз керек, бірақ өмір бізге жол тосқауыл қоятынын, кейде біз қалағанымызша тырысамыз, біз қалағанның бәріне жете алмайтынымызды түсініңіз. Егер сіз бұл жобаға дұрыс әрекет етсеңіз, нәтижеге қол жеткіземін деп ойласаңыз, және егер сіз қалағанның бәрін ала алмасаңыз, сіз өзіңізді кінәлауға және көңілін қалдыруға дайын боласыз. депрессияға немесе өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне.
Қадам 4. Нәтижені ғана емес, процесті елестету үшін арманыңыздың тақтасын пайдаланыңыз
Сіздің арманыңыздағы тақта сіздің мақсаттарыңызды елестетуге көмектесетін нақты нүктені ұсына алады. Алайда, сіз ғылыми ортада біздің мақсаттарға жету үшін біздің стратегиямызда қаншалықты маңызды рөл ойнау керектігі туралы пікірталастар бар екенін білуіңіз керек. Жақында жүргізілген кейбір зерттеулер табысқа қол жеткізіп, өздерін елестетуге және елестетуге көп уақыт бөлетін адамдар уақыт өте келе нашар жұмыс жасайды деп болжайды.
- Мысалы, емтиханнан жақсы өту қаншалықты керемет болатынын елестетуге уақыт бөлуді сұраған студенттер, оқу процесін көз алдына елестеткен және мүлде елестетпеген студенттерге қарағанда нашар болды.
- Осы және басқа да осыған ұқсас зерттеулерден алынатын сабақ мынада: сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды нақтылап, егер сіз оларға қол жеткізсеңіз, өміріңіздің қандай болатынын елестетуге уақыт бөлгеніңіз жақсы, бірақ бұл сіздің психикаңызға тиімдірек және жақсы. денсаулық сізге осы жолда қажет нақты қадамдарға назар аудару үшін.
- Мысалы, сіз бірінші марафоныңыздың мәре сызығын кесіп өткенде өзіңізді қандай керемет сезінетіндігіңізді күндіз-түні армандаудың еш жаман жері жоқ шығар. Алайда, егер сіз осы сәттілік сәтін көз алдыңызға елестетсеңіз, сіз шынымен де ауыр жүгіруді аяқтай аласыз.
- Сіз визуализацияға жұмсайтын уақытыңызды жаттығу процесіне арнаған дұрыс. Көру тақтасында табысқа жету сәтіне ғана емес, жаттығуларға қатысты көптеген суреттер мен шабыттандыратын сөздер бар екеніне көз жеткізіңіз. Әрине, жүгіретін аяқ киімді байлап, сол жерден шығуды ұмытпаңыз!
