Шакира сияқты жұлдыздардың рұқсатымен іш билеу халықаралық сенсацияға айналды. Ал неге болмасқа? Іш билеу - бұл керемет жаттығу, және бұл кез келген адам жасай алатын және уақыт пен шыдамдылықпен мінсіз өнер. Егер сіз асқазанды қалай билеу керектігін білгіңіз келсе, мына қадамдарды орындаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Позицияға кіру
Қадам 1. Созылу
Би билеуге кіріспес бұрын жылыну сізді бұлшық еттеріңізді тартудан немесе жарақаттанудан сақтайды. Саусақтарыңызды тигізу үшін еңкейіңіз, мойын мен иығыңызды айналдырыңыз және білектеріңізді созыңыз, олар жақсы және босаңсып қалады. Егер сіз арқа сүйеуді жасай алсаңыз, асқазан бұлшықеттерін созуға көмектесетін жаттығулар жасаңыз.
- Сіз іш билеуге дайындалып жатқанда, шашыңызды қойып, ішіңізді ашатын көйлек киюіңіз керек.
- Айна алдында билеуді үйреніңіз, сонда сіз қозғалыстарыңызды бақылай аласыз.
Қадам 2. Дұрыс музыканы қосыңыз
Қайталанатын базасы бар кез келген музыка сізге дұрыс көңіл -күй қалыптастыруға көмектеседі. Таяу Шығыс музыкасын қолдануға тырысыңыз және ырғақтар туралы түсінік алыңыз. Құрсақ биі үшін арнайы жасалған және музыкалық белгілерді қамтитын араб музыкасының көптеген бөліктері бар, олар сізге жердегі қозғалыстар мен қашан ағынды, әсем қозғалыстар жасау керектігін түсінуге көмектеседі. Таяу шығыс музыкасына билей алу құрсақ биін бағалауға көмектеседі.
Қадам 3. Бастапқы қалыпқа келіңіз
Жоғарғы денеңіз тік болатындай қалыпта бастаңыз. Арқаңызды бүкпеңіз немесе ілмеңіз. Бөксеңізді арқаңызбен теңестіретін етіп бекітіңіз. Тізеңізді сәл бүгіңіз және ешқашан құлыптамаңыз. Сіздің аяқтарыңыз параллель және бір фут қашықтықта болуы керек. Иегіңізді сәл көтеріп, иығыңызды ақырын артқа бүгу керек.
Қадам 4. Қолыңызды көтеріп, асқазаныңызды сәл бүгіңіз
Асқазан бұлшық еттерін жамбас қозғалысын «тарту» немесе жетелеу үшін қолданыңыз; төменгі арқада үлкен арка болмауы керек. Кейбір мектептер сіздің асқазанды жаттықтыру үшін асқазанды басынан тартып алуды талап етеді. Қолыңызды жерге параллель жоғары көтеріп, білегіңізді сәл көтеріңіз. Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Төмендегілердің қайсысы жақсы бастапқы позиция элементі болып табылады?
Доғалы арқа.
Мүлдем емес. Сіздің бастапқы күйіңізде арқаңыз доға немесе бүкпеу керек. Тек денеңізді бос ұстап, арқаңызды түзу, тегіс сызықта ұстаңыз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Бүктелген, тізе бекітілген.
Жақын, бірақ мүлдем емес! Сіздің тізелеріңіз міндетті түрде бүгіледі, бірақ сіз оларды ешқашан құлыптағыңыз келмейді. Құлыпталған тізе іш билеу үшін қажет қозғалыстарға жетуді қиындатады. Басқа жауапты көріңіз…
Иықтар сәл артқа созылды.
Сіз түсіндіңіз! Бастапқы қалыпта иығыңызды арқаңыздың түзу сызығын ұстап тұру үшін ақырын артқа қайыру керек. Иегіңізді жоғары ұстаңыз және глутяларыңызды бүгіңіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 2 әдісі: техниканы меңгеру
Қадам 1. Бүйірден бүйірге және артқа және артқа қозғалысты меңгеріңіз
Бүйірден бүйірге жылжу үшін оң жамбасты көтеру үшін сол жамбасыңызды төмен түсіріңіз, содан кейін сол жақ көтеру үшін оң жамбасыңызды түсіріңіз. Бұл қозғалысты аяқтағанша баяу бастаңыз, содан кейін жамбасыңыз жарқырағанша тездетіңіз. Алға және артқа жылжу үшін жамбастың ортасын қолдана отырып, жамбасыңызды алға -артқа жылжытыңыз, бұл қозғалысты әсем етіп көрсетеді.
- Қолыңызды тоқсан градус бұрышта көтеріңіз және саусақтарыңызды жылжытыңыз, сіздің қозғалыстарыңызға тепе -теңдік пен әсемдік береді.
- Бір жағына қарай жылжу үшін алдымен оң аяғыңызды көтеріп, өкшеңізді тек саусақтарыңыз жерге тигенше көтеріңіз. Бұл қозғалысты оң жамбасты екі рет санау үшін қолданыңыз, содан кейін оның екі санау үшін қалыптыдан төмен түсуіне мүмкіндік беріңіз. Бұл қозғалысты сол аяғыңызбен және жамбасыңызбен қайталаңыз, содан кейін сіз тез жарқырағанша ауысыңыз.
- Тізеңізді жамбасқа емес, серпін мен қозғалыс жасауға көмектесу үшін қолданыңыз.
- Жамбас қозғалысын меңгеру үшін денеңізді орталықтан тігінен тігінен бөлуге тырысыңыз. Бұл екінші жамбастың қозғалысына әсер етпей, жамбастың бір жағын жоғары және төмен жылжытуды үйренуге көмектеседі.
Қадам 2. Бір уақытта жамбастың бір жағымен кішкене айналмалы қозғалыстар жасаңыз
Кішкене шеңберлерді бір жағыңызбен «сызып» көріңіз. Сіз бұған қол жеткізе отырып, 8 -ді, доғаны және бұрылысты көріңіз. Өз жағыңды ұмытпа. Оң немесе сол қолыңызға байланысты бір жағы әрқашан жеңіл немесе күшті болады. Бұл техниканы меңгергенде қолыңызды жоғары көтеріп, сәл күлімсіреп, саусақтарыңызды қозғалтыңыз.
Қадам 3. Қозғалыстарыңызды біріктіріңіз
Әрқашан бір қозғалысты қолданып іш билеудің қажеті жоқ. Бірнеше техниканы меңгергеннен кейін, сіз жағдайды өзгерте аласыз. Сол жақ жамбас шеңберін, оң жамбас шеңберін, екі оң жақ жамбас шеңберін, содан кейін екі сол жақты жасаңыз немесе жамбасыңызды алға -артқа жылжытыңыз, содан кейін оларды бір жақтан екінші жағына жылжытыңыз. Жамбасыңызды әр түрлі бағытта тарту үшін асқазанды пайдалануды жалғастыруды ұмытпаңыз. Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Жылтыр қозғалыста жамбас қозғалысын оқшаулау үшін не істеуге болады?
Өзіңізді тұрақтандыру үшін жамбастың ортасын қолданыңыз және бір жамбасты жоғары және төмен жылжытыңыз, содан кейін екіншісін.
Мүлдем емес. Жамбасыңызды ортаға қою сіздің қозғалыстарыңыздың тегіс және әсем көрінуіне көмектеседі, бұл іш билеудің маңызды бөлігі. Алайда, бұл сізге жамбас қозғалысын оқшаулауға көмектеспейтін шығар. Басқа жауапты таңдаңыз!
Қолдарыңызды жамбасқа қойыңыз, оларды сезімге үйренгенше бірте -бірте жоғары және төмен итеріңіз.
Жоқ! Сіз іш билегенде, тепе -теңдікті сақтау және қозғалыстарға рақымдылық беру үшін тоқсан градус бұрышта қолыңызды жоғары көтересіз. Қолды жамбасқа қою тепе -теңдікті жоғалтады, тіпті жамбасқа дұрыс емес қимылдарды үйретеді. Қайтадан байқап көріңіз…
Сіздің денеңіз ортасынан төмен қарай тігінен бөлінгенін және әр жамбас бір -біріне тәуелсіз қозғалатынын елестетіп көріңіз.
Иә! Сіздің денеңізді ақылмен бөлу сізге бұл қозғалысты ақылмен меңгеруге көмектеседі. Сіздің жамбас бір -бірінен мүлдем бөлек екенін және олардың қозғалуы екіншісіне мүлдем әсер етпейтінін елестетіп көріңіз. Бұл қиын қозғалыс сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз ақыл -ойдың дұрыс шеңберіне енсеңіз, сіздің денеңіз бұл мүмкіндігіне сенімді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: Асқазанның толқуын меңгеру
Қадам 1. Алға және артқа қозғалысты тудыратын асқазанның толқуын жасауға жаттығыңыз
Сіз қолданатын үш негізгі бұлшықет бар: (1) жамбас аймағының үстінде орналасқан жарты ай тәрізді бұлшықет; 2) 1 -ші бұлшық еттің арасындағы және кіндік астындағы аймақ; (3) кіндіктен жоғары қабырғаға дейін (қатты күлген кезде ауыратын).
Қадам 2. Әрбір бұлшықетті жеке оқшаулауға немесе қысуға тырысыңыз
Бірінші бұлшықет тобын оқшаулаңыз, содан кейін екінші, содан кейін үшінші. Сіз бұл бұлшықеттерді оқшаулап, түйе алатын болсаңыз, сіз асқазанның толқуын жасай аласыз. Оларды жеке -жеке қысу және босату бойынша жұмыс жасаңыз, содан кейін қозғалыстарды біріктіріңіз. Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Ақиқат немесе жалған: Сіз асқазанның толқуын жасау үшін іштің екі бұлшықетін қолданасыз.
Рас
Жабық! Бұл күрделі қозғалысқа жету үшін сізге бірнеше бұлшықетті қолдану қажет болады. Егер сіз тек екі бұлшықетті қозғалтсаңыз, сізде іштің қозғалысы болады, бірақ сіз мақсат етіп отырған тегіс толқын емес. Басқа жауапты таңдаңыз!
Жалған
Дұрыс! Бұл қозғалыста сіз үш бұлшықетті қолданасыз: біреуі жамбас аймағының үстінде, біреуі сол мен кіндік арасында, ал біреуі қабырғаға дейін созылатын кіндіктің үстінде. Сіз бұл бұлшықеттердің әрқайсысын дербес қозғалтасыз, бірақ олардың барлығы асқазанның керемет толқуына жету үшін қолданылады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Жалаң аяқ немесе кроссовкадан бастаңыз. Пятки жоқ.
- Саусақтарыңыз әдемі созылғанда қолдың қозғалысы жақсы көрінеді. Айналмалы қозғалыстар әсіресе жақсы көрінеді.
- Өзін -өзі санамаңыз. Кішкене сенімділік пен көңілді болыңыз. Сексуалды сезініңіз!
- Қозғалыс кезінде сіздің басыңыз тегіс болуы керек.
- Егер қол жетімді болмаса, жаттығуға арналған толық метражды айна, жамбасқа арналған орамал орамал және ішке арналған бірнеше бейне сатып алыңыз. Ұсынылады: «Виена мен Нинаның нәзік өнері» сериясы, «Дельфина құдайы жаттығуы туралы видео» немесе Амираның «Bellydance 101» DVD дискісі.
- Қозғалыстарды көру үшін ортаны жалаңаш ұстаңыз.
- Бастау үшін сізге таныс музыканы қолданыңыз, әсіресе сіз билейтін нәрсені (мысалы, Шакира сияқты). Шакира стилі сізді шынымен қызықтырса, Шакираның бір бейнесін көріп, әрі қарай жалғастыруға тырысыңыз. Ол тез билесе де, үйрену үшін әр қадамды баяу жасаңыз. Қажет болса, бейнені тоқтатып, бастау үшін YouTube қызметін қолданып көріңіз.
- Жаңадан бастаушылардың қозғалысын бұзатын джингтерді қосу үшін тобық пен білезікті қолданыңыз.
- Сіз жамбаспен ұшып бара жатқандай, жылдам жамбас қимылдарын көріңіз.
- Тегіс аяқпен жылжытыңыз және тепе-теңдік үшін аяқтарыңызды жамбас еніне қойыңыз.
- Жергілікті сыныпқа жазылыңыз. Дәстүрлі Египеттен бастап қазіргі тайпаларға дейін іштің биінің әр түрлі стильдері бар екенін біліңіз. Сіздің нұсқаушы сізге не үйрететінін айта алады.
- Бұл гипстерде керемет көрінеді!
- Мүмкіндігінше жергілікті сабақтарға қатысыңыз. Бұл бейнелерге немесе мақалаларға қарағанда мүлдем басқа (және жақсы) тәжірибе.
- Джингль немесе тиынмен жамбас шарфын алуға тырысыңыз. Қосымша дыбыс жалпы сезімге көмектеседі. Кейбір аксессуарлар, мысалы, тізбек белбеуі, кішкентай қоңыраулармен келеді. Егер монеталық жамбас шарфтары болмаса, осылай болады.
Ескертулер
- Әрқашан іш билеуге дейін жылытыңыз, содан кейін суытыңыз.
- Баяу қабылдаңыз, жамбасыңызды тым жылдам қозғалмаңыз.
- Әрқашан өзіңізді ауыртпау үшін абай болыңыз.
- Тізеңізді бекітпеңіз.
- Табаныңызды баспаңыз.
- Би мұғалімдері оқыту әдістері мен үйрететіндерінен ерекшеленеді; мүмкін болса, сабаққа кімге бару керектігін шешпес бұрын айналаңызға қараңыз.
- Олар мұны қолдайтын болса, әдетте мұндай дүкендерде өз сыныптарын жарнамалайды. Егер сіз биді үйренгіңіз келсе, әрі қарай жүре берсеңіз, бұл ауыр болуы мүмкін, себебі ілімдер бидің келбетін физикалық түрде жақсартпайды, немесе техникамен көмектеспейді және т.
