Бас ауруы барлығында болады, сондықтан мектепте жасағыңыз келмейтін нәрседен құтылу үшін жалғандық жасағыңыз келуі мүмкін. Алайда, егер сіз мигрень мен бас ауруы бар адамдардың зардап шегетін белгілеріне қоғамның көзқарасын төмендетсеңіз, кез келген аурудың жалған болуы сізге қиындық тудыруы мүмкін. Бас ауруын жасамас бұрын екі рет ойланыңыз және алдымен балама нұсқаларды қарастырыңыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Алда жоспарлау
Қадам 1. Бастапқы бас ауруларына назар аударыңыз, себебі олар басқа аурудың белгілері емес
Бастапқы бас аурулары - бұл кластерлік, мигрендік, шиеленіс және TAC (тригеминальды вегетативті цефалалгия) бас аурулары, егер сіз егжей -тегжейлі назар аударсаңыз, бұл шарадан құтылу мүмкіндігіңіз жоғары.
- Бас ауруы өте көп, бірақ кернеуді, мигренді, кластерді немесе синусты бас ауруларын жасыру өте маңызды.
- Бастапқы бас ауруы сіз күнделікті тамақтануды, ұйықтауды, қалыпты және жалпы күйзелісті қоса жасай аласыз.
Қадам 2. Ауырсынудың қайдан келетінін түсініңіз
Сіз бас ауруы түріне байланысты, сіздің басыңыздың әртүрлі бөліктерінен пайда болады. Кейбір бас аурулары таралуы мүмкін, ал басқалары шоғырланған.
- Бас ауруы әдетте бастың алдыңғы жағында, жоғарғы жағында немесе жағында сезіледі.
- Мигреньді бүкіл бастың бойымен сезінуге болады немесе ауырсынуды бастың бір жағынан екіншісіне ауыстыру сезіледі.
- Кластерлік бас ауруы көздің айналасында орналасқан бастың бір жағындағы қатты ауырсынуды қамтамасыз етеді.
- Синус бас ауруы щек сүйектерінде, маңдайда немесе мұрын көпірінде сезіледі.
3 -қадам. Ауырсынуды сипаттаңыз
Бас ауруы әкелуі мүмкін ауырсынудың кең спектрі бар. Мектептен кету үшін жеткілікті ауыртпалық жасағаныңызға сенімді болыңыз, бірақ сіздің денсаулығыңыз күмән туғызады. Басыңыз ауырады деп айту жеткіліксіз, себебі егжей -тегжейлі сипаттай білу оны шынайы етеді.
- Бас кернеуінің бас ауруы жеңіл немесе орташа деп сипаттауға болатын қысылған жолақ тәрізді ауырсынуды тудырады. Егер сіз созылмалы шиеленісті бас ауруына еліктеуге тырыссаңыз, ауырсыну күні бойы қарқындылығымен өзгеруі мүмкін.
- Мигрень қатты соққы және пульсирующий ауырсынумен өте қарқынды болуы мүмкін. Қарқындылық өте ауыр болуы мүмкін, сондықтан мұндай белгілермен бас ауруын таңдау дұрыс емес.
- Кластерлік бас аурулары үнемі жану немесе пирсинг ауруымен пульсирленеді.
- Мұрынның ағуы, құлақтың бітелуі, безгегі және беттің ісінуі сияқты синустың басқа белгілеріне байланысты синус бас аурулары қарқындылығымен ерекшеленеді.
4 -қадам. Бас ауруын жоспарлаңыз
Сізге бірнеше сағат бұрын симптомдарды жоюға тура келуі мүмкін, егер сіз сабақты жіберіп алмайтын болсаңыз. Егер сізде бірнеше куәгерлер бірдей белгілерді көргенін көрсеңіз, сізге сену ықтималдығы жоғары. Бас ауруы қанша уақытқа созылатынын және ол тек тәуліктің белгілі бір уақытында болатынын біліңіз.
- Бас ауруы созылмалы болуына байланысты айына бірнеше рет пайда болуы мүмкін. Олар 30 минуттан бірнеше күнге дейін созылуы мүмкін. Созылмалы кернеу бас аурулары күні бойы әр түрлі болады. Сондай -ақ, ауырсыну оянғаннан кейін пайда болуы мүмкін.
- Мигрень көптеген белгілермен бірге жүреді, соның ішінде құсу, жарқыраған нүктелерді немесе толқынды сызықтарды көру. Егер сіз мигреньді бастан өткермесеңіз, бас ауруының бұл түріне еліктеу ақылға сыймайтын болар еді.
- Бас ауруы 30 минуттан 90 минутқа дейін созылуы мүмкін. Олар күн ішінде 3 -тен 8 рет қайталануы мүмкін. Кластерлік бас аурулары үнемі және жиі күннің бір мезгілінде пайда болады.
- Синустың бас ауруы, әдетте, суық тию немесе тұмау кезінде пайда болатын қабыну мен тоқырау кезінде пайда болады. Бас ауруы синусын жасыру дұрыс емес, себебі бұл белгілерді елестету қиын.
2 -ден 2 -ші бөлім: Симптомдарды жою
Қадам 1. Шиеленісті бас ауруы мен кластерлік бас ауруы арасында таңдаңыз
Бас ауруының бұл екі түріне сенуге болады, себебі олар басқа негізгі аурулар сияқты аз қатысады. Алайда, егер сіз шынымен де мигренді бастан өткерген болсаңыз немесе синусыңызда кептеліс болса, онда бұл бас ауруларының жалған болуы сіздің пайдаңызға жұмыс істеуі мүмкін.
Сізге бас ауруының түрін нақты атаудың қажеті жоқ, бірақ оны мүмкіндігінше сенімді ету үшін нақты сипаттамаларды көрсету қажет
Қадам 2. Мектепке жеткен бойда басыңның ауыратынына шағымдан
Бас ауруы да, кластерлік бас ауруы да мектепке барар алдында пайда болуы мүмкін. Бас ауруы ұйқыдан оянғанда пайда болады, ал бас ауруы ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
- Басыңыздың екі жағын немесе бастың жағын сүртіңіз, себебі бас ауруларының екі түрі де бастың алдыңғы бөлігінде орналасқан.
- Күні бойы сізбен бірге болатын сыныптастарыңызға айтыңыз. Сондай -ақ, мұғалімдерге олар сізде таңертеңгі және түстен кейінгі сабақтарда бар -жоғын айтыңыз. Мысалы, егер сіз орта мектепте оқысаңыз және 5 -ші кезеңдегі ағылшын тілінен бас тартқыңыз келсе, математика пәнінің екінші кезең мұғаліміне шағымдану сізге көмектеспейді, себебі сіздің ағылшын тілінің мұғалімі бұл хабарды ала алмайды. Оның орнына 5 -ші кезеңде ағылшын тілінде сізбен бірге болатын сыныптасыңызға шағымданыңыз.
Қадам 3. Мектеп медбикесімен сөйлесіңіз
Дұрыс адамдарды ескерту арқылы сіздің басыңыз ауыратынын бірден анықтаңыз. Егер сізде мектеп медбикесі немесе денсаулық сақтау маманы болмаса, директордың кеңсесіне барып, әкімшіге ескерту жасаңыз.
Таңертең «қиын» болуға келісу күннің соңына прецедент береді
Қадам 4. Ашуланшақ және оңай ашуланатын болыңыз
Егер сіздің басыңыз ауырса, көп ынталандыру алу қиын болады. Егер адамдар тым қатты сөйлесе немесе айналаңызда көп нәрсе болып жатса, бұл сіздің бас ауруын күшейтетін сияқты әрекет етіңіз. Егер адамдар сізді елеусіз қабылдамаса, оңай ашуланасыз.
Мұны тым көп жасамаңыз, әйтпесе сіз медбикенің кеңсесінен гөрі достарыңыздың немесе қамауда отырған жеріңіздің арасындағы алауыздықты тудыруы мүмкін
5 -қадам. Физикалық жаттығуларға қатыспаңыз
Басыңды тік ұстап тұру немесе ауыртуыңды одан сайын күшейтетін сияқты. Шиеленіс пен кластерлік бас аурулары ұзаққа созылмайды, бірақ күн ішінде қайталануы мүмкін, сондықтан ауруды таратып, қарқындылығын өзгертіңіз.
Егер сіз түскі ас кезінде үзіліс немесе спортпен айналысқыңыз келсе, дұрыс тамақтанбаудан бас ауруы да пайда болуы мүмкін. Түскі астан кейін симптомдарды алдауды бастаңыз және сіздің тағамның «дәмі» дәміне шағымданғанша күтіңіз
Қадам 6. Сыныпта басыңды төмен сал
Ұйықтау көбінесе бас ауруын жеңілдетудің ең жақсы әдісі болып саналады. Ұстазыңыздан рұқсат сұраңыз және сіздің басыңыз ауыратынын, басыңызды сәл төмен түсіргіңіз келетінін айтқаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің сабақта қалуға деген құлшынысыңыз ауырсынуды шынайы етеді, өйткені сіз бірден қашып кетуге тырыспайсыз.
7 -қадам. Күні бойы кеңестерді тастаңыз
Бас ауруы белгілі бір тағамдарды, ұйқының өзгеруін, дұрыс емес қалыпты, тамақтанбауды немесе стрессті қамтитын бірқатар факторларға байланысты болуы мүмкін. Осыны есте сақтаңыз және адамдарға айтатын біреуін таңдаңыз.
Оны асыра алмаңыз. Сіз білетін бірнеше адамға «кеше мен көп ұйықтамадым» немесе «мен кешкі астан бері тамақтанған жоқпын» деп айтыңыз
Қадам 8. Келесі күнге дейін бас ауруын алдап жүре беріңіз
Бас ауруынан айығу үшін уақыт қажет және олар жиі қайталанады. Егер сіз созылмалы кернеудің бас ауруы белгілерін дұрыс жасасаңыз, сізге бас ауруын жасыру оңай болады.
Сіз таңертең бас ауруын жасағыңыз келмейді және мектептен кейін спортпен айналысқаныңызды көргіңіз келмейді. Күндізгі уақытта серуендеуге дайын болыңыз
Кеңестер
- Бір күнді жоспарлап, достарыңыз бен туыстарыңызға стрессті сезінетіндігіңізді немесе ұйықтауға қиналғаныңызды айта бастаңыз. Егер сіздің мұғалім ата -анаңызға қоңырау шалса немесе сіздің үйге жіберілгенде сіздің ата -анаңыз мектепке қоңырау шалса, сіздің әңгімеңіз сенімді болатындай етіп негіз салыңыз.
- Бас ауруы жасамас бұрын күннің кестесін білетіндігіңізге көз жеткізіңіз, себебі сіз қызықты немесе маңызды нәрсені жіберіп алуыңыз мүмкін.
- Стресс көбінесе бас ауруларымен байланысты, сондықтан егер сізде емтихан немесе белгіленген уақыт болса, бас ауруы пайда болуы мүмкін екенін түсінуге болады.
- Күлмеуге тырысыңыз, себебі бұл сізді жіберуі мүмкін.
- Үндеме. Егер сіз әдеттегіден тыныш болсаңыз, адамдар байқайды.
Ескертулер
- Сізден мектеп медбикесін немесе басқа денсаулық сақтау қызметкерін көру сұралуы мүмкін, сондықтан сіздің әрекетіңізбен олар мұның салдарын көруге дайын болыңыз.
- Бөлімді шамадан тыс орындамаңыз. Бас ауруы жиі кездеседі, сондықтан егер сізде ауру бар деп айтсаңыз, оны түсінуге болады.
- Мигрень өте ауыр болуы мүмкін, сондықтан адамдарға мигреньмен ауыратындығыңызды айтпаған жөн.
