Кейде кеш тұру немесе түні бойы тарту қызықты немесе тіпті қажет болуы мүмкін. Сіз кино марафонын көргіңіз келе ме, түнде ойынды аяқтауға тырысып жатырсыз ба, әлде ұйқыны барынша тиімді өткізуге тырысасыз ба, үйге келгендердің ешқайсысы болмайтындай кеш қалғыңыз келетіні туралы хабарлаңыз. таң қалды. Планшетте ойын ойнау, содан кейін өзіңізді ыстық/суықпен шашырату (жұмыс істейді, бірақ ыстық сумен күйдірмеңіз) және досыңызбен теледидар көру сияқты әр сағат сайын өтуге болатын заттардың комбинациясын қолданып көріңіз. Ең бастысы-денеңізді түнгі ұйқыға дейін және одан кейін қосымша ұйқымен және дұрыс тамақтанумен дайындайсыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: сергек болу үшін электронды құрылғыларды қолдану
Қадам 1. Ұялы телефонмен көңілді болыңыз
Егер сізде телефон жоқ болса, оны бар адамнан қарызға алыңыз. Олар ойындар, бағдарламалар, музыка және бейнелермен көңіл көтеру үшін тамаша. Бірдеңені жүктемес бұрын телефонды қарызға алған адамның рұқсаты бар екеніне көз жеткізіңіз.
Егер сізге ойын ойнау, бейне көру немесе музыка тыңдау үшін интернетке қосылу қажет болса, құлаққап кигеніңізге немесе дыбыс деңгейін төмендеткеніңізге көз жеткізіңіз
Қадам 2. Планшетті немесе компьютерді пайдаланыңыз
Планшетті немесе компьютерді пайдаланбас бұрын ата -анаңыздан немесе үлкен отбасы мүшелерінен рұқсат сұраңыз. Сізде қазірдің өзінде сізге ұнайтын ойындар немесе бағдарламалар болуы мүмкін, бірақ сіз уақытты өткізуге көмектесетін қосымша ақпаратты табуға көмектесу үшін ата -анаңыздан немесе үлкен отбасы мүшелерінен көмек ала аласыз.
- Кейбір қосымшалар ақысыз болса, басқалары төлемді қажет етеді. Ата -анаңыздың немесе үлкен отбасы мүшелерінің рұқсатынсыз ештеңе сатып алмаңыз.
- Егер сізде басқа біреудің планшетіне/компьютеріне бірдеңені жүктеуге рұқсатыңыз болса, сізде қандай компьютер немесе планшет бар екенін білу қажет болуы мүмкін. Кейбір қосымшалар планшеттің белгілі бір түрімен ғана жұмыс істей алады, мысалы iPad. Ойынның немесе бағдарламаның сипаттамасын оқып шығыңыз, ол компьютерде немесе планшетте жұмыс істейді. Егер сіз әлі де сенімді болмасаңыз, ересек адамнан көмек сұраңыз.
- Құлаққапты қолданыңыз, сонда үйдің қалған бөлігін оятпай -ақ, дыбыс деңгейін қалағаныңызша шығаруға болады.
Қадам 3. Теледидар немесе фильм көріңіз
Сіз планшеттен фильм көресіз бе, әлде телехикаяны толық көресіз бе, өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз. Көңілді фильмді немесе қорқынышты фильмді қараңыз, бұл сіздің ақыл -ойыңызбен айналысады. Егер сіз бірнеше рет көрген фильмді немесе өте баяу фильмді көрсеңіз, ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
- Алдын ала жоспарлап, ата -анаңыздан немесе үлкен отбасы мүшелерінен планшетке, телефонға немесе компьютерге фильмдер немесе телешоуларды жүктеуге көмектесуін сұраңыз. Егер сіз теледидар оларды жаза алатын болса, сіз олардан кейбір телешоуларды PVR арқылы көрсету үшін көмек сұрай аласыз.
- Құлаққапты қолданып, үйде ешкімді оятпаңыз.
Қадам 4. Бейне ойындар ойнаңыз
Сізде ойын консолі бар ма, әлде қарызға ала аласыз ба, бейне ойындар сізді түні бойы бос қалдырмайды. Егер деңгейден өту қиын болса, басқа ойынға ауысыңыз. Көңілсіз болған сайын шаршап, ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
Түні бойы көңіл көтеру үшін достарыңыздан немесе туыстарыңыздан ойындар алыңыз. Сіз өз жинағыңыздағы барлық ойындарды аяқтаған боларсыз және жаңа сынақ сіздің санаңызға сергек болуға көмектеседі
5 -қадам. Қатты музыканы тыңдаңыз
Музыкамен сергек болғыңыз келгенде құлаққапты пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Үйдің қалған бөлігін оятуды қаламайсыз. Музыканы жылдамырақ тыңдаңыз, өйткені баяу және тыныш музыка сізді шаршатуы мүмкін.
- Өзіңіз білетін сүйікті әндеріңіздің ойнату тізімін жасаңыз, бұл сіздің түнгі кешке дейін сізге қуат береді. Сізді билейтін музыка табуды қалауыңыз мүмкін.
- Музыканы тыңдау кезінде қозғалу үшін портативті mp3 ойнатқышты, ұялы телефонды немесе планшетті пайдаланыңыз.
Қадам 6. Оятар сағатын орнатыңыз
Түні бойы ұйықтамауға тырысқанда, оятқышты қауіпсіздік торы ретінде қолданыңыз. Егер сіз өзіңізді жылжып бара жатқандай сезінсеңіз, оятуды 30 минутқа немесе бір сағаттық аралыққа қойыңыз, сонда сіз ояна аласыз. Егер сізде оятар болмаса, оны отбасыңыздан немесе достарыңыздан алуды сұраңыз.
- Сандық оятқышты параметрлердің мәзіріне кіру арқылы орнатуға болады: дыбыс деңгейі, дабыл түрі және дабылдың қанша уақыт шырылдауы.
- Дабылдар жұмыс істейді, себебі олар сіздің денеңіздің табиғи стресстік реакциясын тудырады. Кейбір дабылдар кідірту түймесімен келеді, ол дабылдың шырылдауын тоқтатады, бірақ бірнеше минуттан кейін қайта қосылады. Сіз дабылды естігенде бірден сергек боласыз, бірақ егер сіз кідірту түймесін тым көп бассаңыз, денеңіздің табиғи реакциясын елемей қаласыз, бұл сізді қатты күйзеліске түсіреді.
- Оятқыш сағатын тексеріңіз. Батареялардың жақсы екеніне көз жеткізіңіз немесе батареямен жұмыс істемесе, оны қосыңыз. Егер сіз оны қарызға алсаңыз, қарызға алған адамнан оны қалай орнату керектігін сұраңыз және оның дұрыс жұмыс істейтініне көз жеткізу үшін сізбен бірге тексеріңіз.
3 -ші әдіс 2: Табиғи түрде ояту
1 -қадам. Қозғалыңыз және белсенді болыңыз
Зерттеу көрсеткендей, 10 минуттық жаяу жүру сіздің энергияңызды екі сағатқа арттырады. Белсенді болу ми мен бұлшықеттерге оттегіні әкеледі. Шамадан асып кетпеу үшін абай болыңыз, өйткені егер сіз белсенді нәрсеге көп энергия жұмсаңыз, сіздің денеңіз қалпына келуге тырысқанда шаршап қалуыңыз мүмкін.
Шаршаған кезде белсенді болыңыз. Денеңізге оттегіні және жүрек соғу жиілігін жоғарылатыңыз, сонда сіз өзіңізді жоғалта бастағаныңызды сезінесіз
Қадам 2. Ұйықтаңыз
Егер сіз ұзақ күн өткізсеңіз немесе ұйықтап қалудан шаршасаңыз, қайта зарядтау үшін ұйықтаңыз. Бес немесе 25 минут ұйықтау жақсы. Егер сіз оны әдеттегі ұйқыға жақын қабылдасаңыз, онда сіз әдеттегідей шаршамайсыз. Кеш қалмау үшін осы энергияны пайдаланыңыз.
3 -қадам. Көзіңізге үзіліс беріңіз
Егер сіз теледидарды, мобильді құрылғыны немесе компьютерді бірнеше сағат бойы қарап отырсаңыз, сіздің көзіңізге үзіліс қажет болады. Экранның жарқырауы көзді шаршатады немесе ұйқысыз етеді. Үзіліс жасап, экраннан алшақтап, көзіңізді босаңсытыңыз.
Терезеге қарап, үйді серуендеңіз және сергек болуға тырыспайтындығыңызға көз жеткізу үшін экранның жарықтығын реттеңіз
4 -қадам. Дені сау тағамдар жеп қойыңыз
Қантты тағамдардан аулақ болыңыз, өйткені қант сізге тез қуат береді, бірақ ол сізді тез шаршатады. Жержаңғақ майы, жаңа піскен жемістер, жаңғақтар немесе сәбіз қосылған балдыркөк таяқшалары сияқты тағамдарды көріңіз.
5 -қадам. Біреумен сөйлесіңіз
Достарыңызға немесе немере ағаларыңызға сіз кеш тұруға тырысқаныңызды айтыңыз, мүмкін олар сізге көмектесу үшін телефонмен SMS немесе сөйлесуге дайын болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді әлсіз сезінсеңіз, олардан көмек сұраңыз және олармен сөйлесіңіз. Олармен кез келген нәрсе туралы сөйлесіңіз. Сіз сөйлескен кезде, сіздің ойыңыз белсенді болады және сізді оятуға мәжбүр етеді.
Сізде әрқашан сөйлесетін нәрсе болатынына көз жеткізу үшін әңгіме тақырыптарын алдын ала ойлап табу оңай болуы мүмкін. Мысалы, сіз достарыңыздан телешоу туралы, ата -анаңызға демалыс туралы идеялар немесе отбасы мүшелеріне мектепте болып жатқан оқиғалар туралы айтуды сұрай аласыз
Қадам 6. Бөлмені жарықтандырыңыз
Жарқын жарық сізді оятып, сергек ұстай алады. Сіз қай бөлмеде болсаңыз да, тек жарқын шамдар жағыңыз, өйткені сіздің үйіңізде барлық шамдардың болуы сіздің отбасыңызды ашуландыруы мүмкін.
Қадам 7. Суды көп қолданыңыз
Егер сіз сусызданған болсаңыз, ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Су сізді ылғалдандырып қана қоймайды, сонымен қатар ол сізді оятуды қажет етеді, себебі сіз зәр шығаруыңыз керек. Сіз құрамында қарбыз тәрізді су бар жемістер мен көкөністерді жеуге болады. Сондай -ақ, суық душ қабылдауға немесе бетіңізге суық су шашуға болады. Суық сіздің денеңізді дірілдетеді және сізді оятады.
- Суық сумен ояну. Таңертең бір стақан суық су сіздің метаболизміңізді бұзады.
- Үлкен су бөтелкесін толтырып, түні бойы ішіңіз. Егер сіз бөтелкені толық ішсеңіз және әлі де шөлдеген болсаңыз, оны толтырыңыз.
Қадам 8. Кофеин қосылған сусын ішіңіз
Егер ата -анаңыз рұқсат етсе, құрамында кофеин бар сода сияқты бірдеңе ішіңіз. Кейбір брендтерде кофеин басқаларға қарағанда көп. Энергетикалық сусындарда кофеин көп, ал егер сіз жас болсаңыз, денсаулыққа зиян тигізбеуі мүмкін.
- Кофеин өте тәуелді болуы мүмкін, сондықтан рұқсат етілген жағдайда ғана аз мөлшерде тұтынылатындығына көз жеткізіңіз.
- Кофеинді көп ішпеңіз, әйтпесе апатқа ұшырайсыз.
Қадам 9. Достар жүйесін алыңыз
Досыңыздан немесе отбасы мүшеңізден сізге қоңырау шалуды сұраңыз немесе одан да жақсы болыңыз. Сізді шаршататын басқа біреу болса, түн тезірек өтеді. Сіз үстел ойындарын, карталарды ойнай аласыз, фильм көре аласыз немесе жай сөйлесуге болады. Бір -біріңе есеп беріңдер.
3 -ші әдіс 3: Алдын ала және кейін дайындау
Қадам 1. Үйдегілердің бәрін білсін
Егер сіздің отбасыңыз сізді кеш қараса, олар шошып кетуі мүмкін, бұл жазаға әкеп соғуы мүмкін, немесе одан да жаманы, олар сізді ұры деп ойлайды және полицияға хабарласады. Адамдарға сіздің кеш қалғыңыз келетінін хабарлау сізге пайдалы болуы мүмкін, себебі егер сіз оятқыштан немесе теледидардың алдында ұйықтап қалсаңыз, олар сізді оятуы мүмкін.
Қадам 2. Келесі күні ұйықтаңыз
Ұйықтағаннан кейін сіз шаршайтын боласыз, сондықтан ұйқының бір бөлігін қайтару үшін ұйықтауды жоспарлаңыз. Емдеуге көмектесу үшін шамамен 20 минут ұйықтаңыз және оны ұйқыға жақын қабылдамаңыз, әйтпесе цикл қайталанады. Сіз ұзақ ұйықтағыңыз келмейді, сондықтан сіз оятқышты орнатыңыз, себебі сіз әлі де ұйықтап қалғыңыз келеді.
Қадам 3. Дені сау түскі ас пен таңғы ас ішіңіз
Түні бойы тұру көп энергия жұмсайды. Жеміс -жидек, көкөністер мен балық пен тауық тәрізді ақуыз қосылған пайдалы тамақтаныңыз. Бұл, әсіресе, егер сіз түні бойы қажетсіз тағамдарды немесе көмірсулардың көп мөлшерін жеген болсаңыз қажет.
Сізде ақуыз, май және көмірсулар бар, мысалы, ірімшік пен жұмыртқа сэндвичі бар маңызды таңғы ас болуы керек. Ұйқысыз ұйықтағаннан кейін иммундық жүйені қалпына келтіруге көмектесетін тамаша түскі ас-бұл түрлі-түсті көкөністерден, ақуызға бай квиноадан, тофудан және кремді таңудан тұратын күріш тостағаны
Қадам 4. Қосымша ұйықтаңыз
Сіз ұйқының толық болмауынан ұйқының жетіспеушілігін тудырдыңыз, сондықтан оны өтеуге әдеттегіден көп сағат қажет болады. Сіздің кестеңіз денеңізді қалыпты ұйқы режиміне қайтару үшін сізге қосымша бір -екі сағат алуға мүмкіндік беретініне көз жеткізіңіз.
Түннің бір уағына дейін ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің ұйқыңыз қанбай, түні бойы ұйықтап қалу мүмкіндігіңіз төмендейді. Сізге түні бойы ұйықтау үшін көп энергия қажет, сондықтан түнде ұйқының қалыпты мөлшерін алыңыз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Теледидарды ұзақ көру көзді шаршатуы мүмкін. Көздеріңізге анда -санда үзіліс беріңіз, бетіңізге су шашыңыз немесе тағамдар ішіңіз.
- Кітап оқу сізге сергек болуға көмектесуі мүмкін, бірақ ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Егер сіз оқу кезінде ұйықтап қалсаңыз, бірден басқа әрекетке ауысыңыз.
- Ата -анаңның оянбайтынына сенімді болу үшін есікті тыныш жабу керек.
- Түні бойы ұйқысыз болу үшін заттардың комбинациясын қолданып көріңіз. Түні бойы тек кино көріп немесе досыңызбен сөйлесуді күтпеңіз. Сіз сергек болу үшін әрекеттеріңізді бірнеше рет өзгертуіңіз керек.
Ескертулер
- Мұны тек демалыс немесе мереке кезінде жасаңыз. Мектеп түнінде кеш тұру сіздің мектеп өміріңізге зиян тигізуі мүмкін.
- Егер сіз отбасы мүшесінен телефон сұрасаңыз, олар күдіктенуі мүмкін.
- Біреудің мобильді құрылғысын немесе компьютерін олардың рұқсатынсыз қолданбаңыз.
- Ата -анаңыздың немесе үлкен отбасы мүшелерінің рұқсатынсыз ештеңені жүктемеңіз.
