Кейде DAP деп аталатын қос реттелетін шкивтер - бұл жаттығулардың шексіз санына мүмкіндік беретін жаттығу машиналары. Оларды қолдану оңай, және сіз оларды реттеуге байланысты денеңіздегі барлық бұлшықеттерді өңдей аласыз. Олар сонымен қатар әр түрлі тұтқалар мен қондырмаларды ұсынады, сіз одан да көп нұсқаларды қосуға болады. Дөңгелектердің бекітілгеніне көз жеткізіңіз, жарақат алмау үшін өзіңізге сәйкес салмақты таңдаңыз және сол жерден шығып, көңіл көтеріңіз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Шкивтерді жылжыту
Қадам 1. Шкивтегі реттеу түймесін немесе тұтқаны табыңыз
Шкивтің артқы жағын немесе жағын тексеріңіз. Тұтқа тәрізді түймені немесе бекітілген тұтқаны іздеңіз.
Кейбір қос доңғалақты машиналарда күзетші немесе қақпақ болуы мүмкін, сондықтан ол жаттығу кезінде кездейсоқ іске қосылмайды
Қадам 2. Шкивті ажырату үшін түймені тартыңыз немесе рычагты басыңыз
Шкивті 1 қолмен ұстап, екінші қолыңызбен түймені тартыңыз. Сіз түйреуіштің ұядан шығып кеткенін сезінесіз. Егер шкив тетікті пайдаланса, құлыптау механизмін босату үшін рычагты жоғары басыңыз.
- Бекіту механизмін босату шкивтің еденге түсуін білдіреді, сондықтан оны 1 қолыңызбен ұстағаныңызға көз жеткізіңіз!
- Егер сіз түймені немесе тұтқаны басуда қиындыққа тап болсаңыз, құлыпты босатуды жеңілдету үшін 1 қолмен шығырды сәл көтеріңіз.
Қадам 3. Шкивті қалаған биіктігіңізге жоғары немесе төмен сырғытыңыз
Шкивті көтеру немесе төмендету үшін қолдарыңызды қолданыңыз. Сіз оны жоспарлаған жаттығулардың негізінде қалаған биіктікке реттегенде, оны орнында ұстаңыз.
- Мысалы, егер сіз бицеп бұйралауды жоспарласаңыз, онда шкивті еденге дейін түсіргіңіз келеді. Бірақ егер сіз трицепс тәрізді жаттығулар жасағыңыз келсе, шкивті жоғары көтеріңіз. Артқы қатар сияқты жаттығулар үшін шкивті кеудеге біркелкі етіп орналастырыңыз.
- Егер шкивте түйме қолданылса, орнында бекітілмеуі үшін, шығырды жоғары немесе төмен сырғытқанда, түймені ұстап тұрыңыз.
- Шкивті машиналардың көпшілігінде шкив рельсінде нөмірлеу жүйесі бар, оны биіктікті таңдауға болады.
Қадам 4. Шкивті орнына бекіту үшін түймені немесе рычагты босатыңыз
Шкивті қалаған жеріңізде ұстап тұрып, түймені жіберіңіз немесе оны бекіту үшін тұтқаны төмен басыңыз. Бекітілген және босатылмайтынына сенімді болу үшін шкивке жақсы айналдырыңыз.
Қадам 5. Басқа шкивтің биіктігін сәйкес келетін етіп өзгертіңіз
Шкивті 1 қолмен ұстаңыз және құлыпты босату үшін түймені тартыңыз немесе тұтқаны басыңыз. Дөңгелекті жоғары немесе төмен сырғытып, оны басқа шкивпен теңестіру үшін сырғытыңыз. Түймені босатыңыз немесе орнында бекіту үшін тұтқаны басыңыз.
Егер шкивте рельсте нөмірленген белгілер болса, оларды шкивтің 2 биіктігіне сәйкестендіру үшін қолданыңыз. Мысалы, егер бірінші шығыр 5 -ке орнатылса, екінші шкивті 5 -ке орнатыңыз
3 -ші әдіс 2: салмақты өзгерту
Қадам 1. Машинаның ішкі бөлігіндегі салмақ жинағын табыңыз
Қос реттелетін шығыр машиналары кабельдерге қарсылық қосу үшін салмақ тақталарын пайдаланады. Шкив машинасының ішкі жағын немесе артқы жағын тексеріңіз. Салмақ жинағын табу үшін нөмірленген таңбалары бар жіңішке металл табақтардың жинағын іздеңіз.
Шкивті машиналардың көпшілігінде салмақтары өсу ретімен немесе кішіден үлкенге дейін болады. Мысалы, бірінші табақша 5 фунт (2,3 кг) үшін «5» деп белгіленуі мүмкін, екінші табақ 10 фунт (4,5 кг) үшін «10» деп жазылуы мүмкін және т.б
Қадам 2. Селекторлық түйреуішті салмақ табағынан тартып шығарыңыз
Салмақ табақтарының 1 ортасынан металл түйреуішті іздеңіз. Ілмекті тартыңыз да, оны пластинаның соңына дейін сырғытыңыз.
- Кейбір түйреуіштерді қосымша қауіпсіздік шарасы ретінде алып тастау қиынға соғатын етіп жасалған. Оны алу үшін түйреуішті тарту немесе итеру қажет болуы мүмкін.
- Кабельді тартпағаныңызға немесе ұшында карабинге тұтқа бекітілмегеніне көз жеткізіңіз. Тұтқаның салмағы табақты сәл көтеріп, түйреуішті алуды қиындатады.
Қадам 3. Шкивтің салмағын реттеу үшін түйреуішті басқа пластинаға сырғытыңыз
Пластиналардың алдыңғы жағындағы нөмірленген белгілерді қараңыз. Шкив жүйесін реттегіңіз келетін салмақты таңдап, ішке дейін табаққа сырғытыңыз.
- Егер сіз бұрын машинаны пайдаланбаған болсаңыз немесе жаңа жаттығуды жасап жатсаңыз, 10 фунт (4,5 кг) сияқты нәрседен бастаңыз. Егер бұл өте оңай болса, сіз әрқашан қосымша салмақ қоса аласыз!
- Кейбір түйреуіштер толық енгізілгенде орнына түсіп кетуі мүмкін.
Қадам 4. Басқа шкивтің салмағын сәйкес келетін етіп реттеңіз
Салмақ табағына қосылған түйреуішті тауып, оны шығарып алыңыз. Тіреуішті басқа шкив сияқты салмақ белгісі бар табаққа салыңыз, сонда олар бірдей салмаққа ие болады.
Сіз екі шкивтің де бірдей қарсылыққа ие болғанын қалайсыз, сондықтан жаттығу кезінде теңгерімсіздік болмайды
3 -ші әдіс 3: Аксессуарларды қолдану
Қадам 1. Шкив машинасын қолдану үшін тұтқаларды карабинге бекітіңіз
Қос реттелетін шкивтер жүйесі әр түрлі жаттығулар мен вариацияларда қолданылатын тұтқалардың түрлерін өзгертуге мүмкіндік береді. Машинадағы немесе оның жанындағы сөреге қарап, тұтқаны таңдаңыз. Тұтқаны шығыр кабелінің ұшындағы карабинге жалғаңыз. Содан кейін, басқа шкивтің кабеліне сәйкес келетін тұтқаны бекітіңіз, осылайша олар сәйкес келеді.
Сізге берік және ыңғайлы ұстайтын тұтқаларды таңдаңыз
Қадам 2. Қол жаттығуларына арналған арқанды тіректі 1 шкивке жалғаңыз
Көптеген шкивті машиналарға қосымша арқан қондырғысы кіреді, ол оны тұтқа ретінде ұстау үшін 2 қолмен пайдалануға мүмкіндік береді. Әр түрлі қол жаттығуларын орындау үшін арқанды тіректі 1 шкивке жалғап, екі қолыңызбен ұстаңыз.
- Мысалы, сіз шкивті еденге жақын етіп реттейсіз және бицеп бұйралау үшін арқан бекітпесін қолданыңыз.
- Сіз сондай -ақ шығырды бастың биіктігіне қарай реттеп, трицепспен жұмыс істеу үшін тұтқаларды төмен қарай итере аласыз.
3 -қадам. Аяқтың әр түрлі жаттығулары үшін тобықты табанға ораңыз
Егер білезік болса, оны мықтап ораңыз, сонда ол қауіпсіз болады. Шкивті еденге төмен етіп реттеңіз және белдікті шкив кабеліндегі карабинге жалғаңыз. Салмақты таңдап, аяқтың әр түрлі жаттығуларын орындау үшін қосымшаны қолданыңыз.
Мысалы, белбеуді тобыққа байлап, шығырдың жанында тұрыңыз, сонда сіз оған қаратылып, аяғыңызды артқы жағыңызбен абайлап көтеріп, тарамыс пен глутьді жұмыс жасаңыз
Қадам 4. Тарту үшін шкивтің жоғарғы жағындағы штанганы қолданыңыз
Көптеген қос реттелетін шкивті жүйелерде машинаның жоғарғы жағында тірек болады. Тіреуішті екі қолыңызбен ұстаңыз және оны тарту үшін қолданыңыз. Сіз сондай -ақ бардан іліп, аяғыңызды көтере аласыз, бұл сіздің асқазаныңызға әсер ететін аяқты көтеру үшін.
5 -қадам. Орындауға арналған шкивтердің арасына салмақты орындықты қойыңыз
Еденге дейін төмен түсетін екі шкивті реттеңіз және олардың арасында салмақты орындықты сырғытыңыз. Салмақты таңдап, орындыққа шалқасынан жатыңыз. Екі тұтқадан ұстаңыз және қолдарыңыз тік болғанша оларды кеудеден жоғары көтеріңіз. Қолдарыңыз кеудеге біркелкі болғанша төмен түсіңіз, содан кейін қайтадан артқа қарай итеріңіз.
- Кеуде мен қолмен жұмыс жасайтын жаттығуларға арналған жақсы жаттығулар үшін 8-10 қайталаудың 3-5 жиынтығына ұмтылыңыз.
- Жарақат алмау үшін әрқашан өзіңізге сәйкес салмақты таңдаңыз.
6 -қадам. Егер құрылғыға бекітілген болса, керек -жарақтарды сөреде сақтаңыз
Кейбір қос реттелетін шкивтер жүйесінде машинаның бүйірінде немесе артында орнатылған сақтау сөресі болады. Жаттығуды аяқтағаннан кейін, тұтқаларды немесе керек -жарақтарды шешіп, сөреге қойыңыз, сонда олар дұрыс сақталады.
Кеңестер
- Қос реттелетін шкивтің негізгі артықшылықтары - бұл сізде болатын вариация мен нұсқалардың көп мөлшері. Сізге сәйкес келетінін табу үшін әр түрлі тұтқалар мен жаттығулармен ойнаңыз.
- Көптеген қос реттелетін шығыр машиналарында оларға машинамен жасауға болатын жаттығулардың мысалдары жазылған плакаттар бар. Егер сіз не істеу керектігін білмесеңіз немесе машинаны дұрыс пайдаланғыңыз келсе, плакатқа қараңыз.
