Сауналар - суық мезгілде демалудың, демалудың және жылынудың тамаша тәсілі. Олар сондай -ақ әлеуметтік демалуға тамаша мүмкіндік. Денсаулыққа пайдалы көптеген артықшылықтардың ішінде сауналар ауруды жеңілдетеді, спорттағы өнімділікті жақсартады, суықтың белгілерін уақытша жеңілдетеді және стрессті төмендетеді деп саналады. Көптеген жақсы нәрселер сияқты, саунаны қалыпты пайдалану маңызды.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Дұрыс сақтық шараларын қолдану
Қадам 1. Денсаулығыңыз мықты болсын және саунадан аулақ болыңыз, егер сізде қауіпті аурулар болса
Сауналар көптеген пайдаланушылар үшін қауіпсіз болып саналады, бірақ кейбір адамдарға қосымша сақтық шараларын қолдану қажет. Басқалары саунадан бас тартуы мүмкін. Егер сіз дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз немесе қандай да бір ауруға шалдықсаңыз, дәрігерден кеңес сұраңыз. Кейбір аурулар, мысалы, суық тию қысқа сапардың пайдасын тигізуі мүмкін. Басқалары нашарлауы мүмкін. Сіз саунаны қайта қарауыңыз керек, егер:
- Сізде тұрақсыз стенокардия, қан қысымының төмендеуі, жүрек соғуының қалыптан тыс бұзылуы, жүрек жетіспеушілігі, жақында миокард инфарктісі немесе ауыр аорта стенозы бар.
- Сізде жоғары қауіпті медициналық жағдайлар бар, мысалы: бүйрек ауруы, бауыр жеткіліксіздігі немесе басқа жүрек аурулары.
- Сіз бала, жүкті немесе жүкті болғыңыз келеді. Көптеген жерлерде белгілі бір жасқа дейінгі балаларға саунаны пайдалануға рұқсат берілмейді. Сауналар ұрықтың дамуына әсер етуі немесе ұрық санын азайтуы мүмкін.
- Сіз ауру сезінесіз, тез есінен танып қаласыз, құрысуларыңыз бар, ыстықтан немесе жылу соққысынан зардап шегесіз.
- Сіз терлеуге жол бермейтін немесе тез қызып кетуге әкелетін дәрілерді қабылдайсыз.
Қадам 2. Саунаға барар алдында екі -төрт стакан су ішіңіз
Сауналар денені терлейді, осылайша су жоғалтады. Осыған байланысты сіз ылғалданған күйде болуыңыз өте маңызды. Егер сіз кірер алдында суды жеткілікті мөлшерде ішпесеңіз, сусыздануыңыз мүмкін. Бұл жылу соққысына әкелуі мүмкін, немесе одан да нашар. Су ең жақсы, бірақ изотоникалық сусындар да қолайлы.
Саунаны қолданар алдында (және кезінде) алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Алкоголь денені құрғатады, бұл саунада үлкен проблемаға айналуы мүмкін. Егер сіз алкогольді ішкен болсаңыз және асып кетсеңіз, ол аяқталғанша күтіңіз
Қадам 3. Отыруға таза, мақта орамалын алыңыз
Бұл тазалықты сақтауға, сондай -ақ орындықтарды дене майларынан қорғауға көмектеседі. Егер сіз саунаға баратын болсаңыз, онда мақта мата немесе орамал алып келіңіз. Саунаға не әкелсеңіз де құрғақ және таза болуы керек.
Ең дұрысы, саунаның киімін сумен, ал қажет болған жағдайда аздап ақ сірке суын қолданып тазалау керек. Балаларға арналған киімге арналған жұмсақ жуғыш зат та жақсы алмастырғыш болып табылады
4-қадам. Саунаға лас немесе тығыз зат киюге болмайды, соның ішінде күні бойы киген заттар
Киім күні бойы шаң мен кірді жинайды. Саунаның жылуы кірді кетіреді, оны ауаға және теріңізге шығарады. Сондай-ақ, тығыз киім киюге болмайды, себебі сіздің теріңізге де дем алу қажет. Төменде саунаға кіруге болмайтын нәрселер келтірілген:
- Күні бойы киінген киімдер сауналар үшін зиянды.
- Аяқ киім - бұл сіздің күнделікті киімдеріңізбен бірдей нашар таңдау. Душқа арналған сандалды саунаға киюге болады, бірақ оны ішке кіргенде, әсіресе орындықтарға тұрар алдында шешіп алу керек.
- Тері костюмдері мен жаттығу киімдері - бұл жаман таңдау, әсіресе егер сіз оларды жаттығуға ғана киген болсаңыз.
- ПВХ -дан жасалған сауна костюмдері қауіпті. Олар теріні тыныс алуға кедергі келтіреді және саунада еруі мүмкін. Жоғары температура оларды улы түтіндер, химиялық заттар мен қалдықтар шығарады.
- Ескі, бос купальниктер, егер олар түссіз және құрамында болса, жақсы жоқ арықтататын панельдер немесе металл бөлшектер.
- Үстінде металл бар кез келген зат. Сауналар қызады, ал металл оңай қызады. Егер бұл металл сіздің теріңізге қарсы болса, онда сіз нашар күйіп қалуыңыз мүмкін.
5 -қадам. Кремдер, лосьондар мен әшекейлерден бас тартыңыз
Металл сауналарда тез қызады, сондықтан сіз сәнді болып көрінсеңіз де, сіз ауыр күйікпен кетесіз. Егер сізде зергерлік бұйымдар болса, оны шешіп, қауіпсіз жерге қойыңыз. Өзіңізбен бірге саунаға апармаңыз. Сіз сондай -ақ крем немесе лосьон кигіңіз келмейді. Егер олар сіздің теріңізбен жүгірмесе және майлы тәртіпсіздік жасамаса, олар сіздің тесіктеріңізді бітеп, теріңізді тыныс алу мен терлеуге жол бермейді.
Қадам 6. Жақсы демалыңыз және үлкен тамақтан кейін кірмеңіз
Егер сіз жай ғана тамақтансаңыз, саунаға барар алдында бір -екі сағат күтіңіз. Бұл сіздің ағзаңыз бұл тағамды қорыту мен өңдеу үшін көп энергия жұмсайтын болады. Егер сіз жаттығуды енді аяқтаған болсаңыз, жүрек соғу жиілігі бәсеңдегенше күте тұрыңыз және сіз қайтадан энергияға ие боласыз. Бұл энергия саунада сіздің денеңізге қажет болады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Іште қауіпсіз болу
Қадам 1. Өзіңмен дос әкел
Досыңыз сізге босаңсуға көмектесіп қана қоймай, бірдеңе дұрыс болмай қалса, сізге де көмектеседі. Егер саунаға жалғыз кіріп, есінен танып қалсаңыз, сізге ешкім көмектесе алмайды. Досыңыз сізге осындай жағдайда көмектеседі және сізді қауіпсіз жерге жеткізеді.
Қадам 2. Сіз қолданатын саунаға нұсқауларды оқыңыз
Әр саунаның нұсқаулары сәл өзгеше болады, сондықтан оларды қарастырып, болжам жасамағаныңыз жөн. Сауналардың көпшілігінде денсаулыққа қатысты арнайы нұсқаулар мен ескертулер болады. Егер сіз қоғамдық саунаға баратын болсаңыз, онда нұсқаулар қабырғаға ілінеді. Егер сіз нұсқауларды көрмесеңіз, саунаға күтім жасайтын адамнан қосымша ақпарат сұраңыз.
Қадам 3. Төмен температураны қолданыңыз, әсіресе сауналарды қолдануда жаңадан болсаңыз
Канада мен АҚШ -та рұқсат етілген максималды температура - 90 ° C. Кейбір еуропалық елдер әлдеқайда жоғары температураға жол береді, бұл қауіпті болуы мүмкін, әсіресе ұзақ уақыт өткен соң.
Егер температура тым ыстық болып көрінсе, оны өшіруді сұраңыз
Қадам 4. Тәжірибеңізді максимум 15-20 минутқа дейін шектеңіз
Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезіне бастасаңыз, тезірек шығыңыз. Адам денесі мұндай жоғары температураға ұзақ уақыт төзе алмайды.
5 -қадам. Егер сізде бас айналу, жүрек айну немесе бас айналу пайда болса, дереу шығыңыз
Оны сорып алуға және онымен күресуге тырыспаңыз немесе оны жабыңыз. Өзіңіздің шыдамдылығыңызды дәлелдеу саунадан шығып кетудің қажеті жоқ, бұл өте қауіпті. Бас ауруы, жүрек айнуы, бас айналу және бас айналу - бәрі дұрыс емес нәрсенің белгісі. Сіз өзіңіздің денеңіздің беретін белгілерін байыпты қабылдауға тиіссіз.
3-тің 3-бөлігі: Саунадан кейінгі режимді орнату
Қадам 1. Саунадан кейін баяу суытыңыз
Кейбір адамдар саунадан кейін киінер алдында жылы душ қабылдағанды ұнатады. Басқа адамдар денесін сергіту үшін суық бассейнге немесе душқа бірден түсуді ұнатады. Бұл жігерлендіретін болса да, ол сіздің денеңізді күйзеліске ұшыратуы мүмкін және бұл әсіресе жүрек аурулары бар адамдар үшін жақсы идея емес.
Қадам 2. Саунадан шыққаннан кейін кем дегенде он минут демалыңыз
Келесі жаттығуға бірден жүгірмеңіз. Оның орнына тыныш отыруға немесе жатуға болатын салқын жерді табыңыз. Бұл сіздің денеңіздің қалпына келуіне біраз уақыт береді және жүрек соғу жиілігін баяулатады.
Қадам 3. Душпен жүріңіз, бірақ сабынды өткізіп жіберіңіз
Жылы суды қолдануды бастаңыз. Тер кеткен соң, температураны жағымды салқынға дейін төмендетіңіз. Бұл сіздің денеңізді одан әрі салқындатуға көмектеседі.
Егер сізге сабын қолдану қажет болса, жұмсақ, табиғи сабынға барыңыз. Сауналар сіздің тесіктеріңізді ашады, ал қатты сабындар теріңізді тітіркендіруі мүмкін
4 -қадам. Саунадан шыққаннан кейін екі -төрт стакан су ішіңіз
Дене терлеу арқылы көп суды жоғалтады, сондықтан оны тез толтыру қажет болады.
Қадам 5. Саунадан шыққаннан кейін тұзды тағамдар жеуді қарастырыңыз
Егер сіз көп терлесеңіз, бұл өте маңызды. Претец немесе тұзды крекер өте жақсы болар еді, егер оларда май көп болмаса. Бұл тұзды тағамдар саунада жоғалған натрийді қалпына келтіруге көмектеседі. Саунадан кейінгі жақсы тағамдар (прецетельдермен немесе тұзды крекермен жақсы үйлеседі) мыналарды қамтиды:
- Ақуызды қалпына келтіретін ірімшік.
- Кез келген витаминдер мен талшықтарды қалпына келтіретін алмалар сияқты жаңа жемістер.
Қадам 6. Бактериялардың жиналуын және таралуын болдырмау үшін саунаны таза ұстаңыз
Егер сізде жеке сауна болса және оны үнемі қолданатын болсаңыз, оны аптасына бір рет сірке суы сияқты табиғи тазалағыш құралмен тазартқыңыз келеді. Ешқашан химиялық заттармен ештеңе қолданбаңыз. Міне, сіз не істеуіңіз керек:
- Шаңнан, шаштан және өлі тері жасушаларынан құтылу үшін саунаны вакууммен тазалаңыз.
- Орындықтар мен тіректерді сұйылтылған ақ сірке суымен сүртіңіз. Бұл саунаны дезинфекциялайды.
- Тұрақты дақтарға, әсіресе майға негізделген, сода қолданыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Судан зақымдауы мүмкін ешнәрсе алмаңыз, мысалы, iPod, ұялы телефон және т.
- Егер сіз жылуды жақсы білмесеңіз, сауна сізге релаксацияның жақсы әдісі емес шығар.
- Кейбір адамдар суды құрғақ сауналарға апару үшін жарық береді.
- Егер сіз фин саунасын қолдансаңыз, сіз бұрын оқығандардың бәрін ұмыта аласыз.
-
Саунаны жақсы пайдалану үшін 7 ереже:
- 1. Саунаны 158 ° F-194 ° F (70-90 ° C) дейін қыздырыңыз.
- 2. Душ қабылдаңыз және саунаға барыңыз (егер жалаңаш жеке сауна болса)
- 3. Тасқа су лақтырыңыз
- 4. Демалыңыз және ләззат алыңыз (тыныш болыңыз және ештеңе жасамаңыз)
- 5. 3. және 4 қайталаңыз.
- 6. Дайын болған кезде кетіңіз
- 7. Өзіңізді жуыңыз
Ескертулер
- Егер сіз ауру сезінсеңіз немесе басыңыз айнала бастаса, дереу шығыңыз. Оны сыртқа шығаруға тырыспаңыз.
- Саунаны асыра пайдаланудың денсаулыққа пайдасы жоқ деп санайтын кез келген адамға абай болыңыз.
