Сіз икемді болуға үміттенесіз бе? Егер сіздің түпкі мақсатыңыз балерина сияқты икемді болу болса, біз сізді қамқорлыққа аламыз. Біз сіздің балет пен икемділік туралы жиі қойылатын сұрақтарыңызға жауап бердік, осылайша сіз өзіңіздің икемділік сапарыңызда ең жақсы қадамыңызды алға жылжыта аласыз.
Қадамдар
5 -ші сұрақ: Денемді балетке қалай икемді етуге болады?
Қадам 1. Аптасына кемінде 4 рет 15-20 минуттық сеанстармен созыңыз
Созылу - жалпы икемді болудың кілті. Сіз созылу режимін бастаған кезде және жалғастыра отырып, өзіңізге және денеңізге қолайлы қарқынмен жұмыс жасаңыз.
- Егер сіз балет биін өзіңіз жасасаңыз, балет сеансына дейін, кезінде және одан кейін созылуға уақыт бөліңіз. Бұл икемділікті жақсартудың тамаша әдісі.
- Егер сіз күн сайын созыла алатын болсаңыз, одан да жақсы!
Қадам 2. Өзіңізге икемділік мақсаттарын жасаңыз
Қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келетінін және оған қашан қол жеткізгіңіз келетінін жазыңыз. Дәптерге мақсаттарыңызды жазыңыз және келесі күндер мен апталардағы жетістіктеріңізді жазыңыз.
«Мен жыл соңына дейін бөлінгім келеді» жақсы мақсат болуы мүмкін
5 сұрақ 2: Балет икемділік үшін жақсы ма?
1 -қадам. Иә, бұл икемділік үшін жақсы
Иілгіштік - бұл өзіңізді ұзартуға байланысты, ал балет сіздің денеңізді әр түрлі түрде кеңейтуге бағытталған.
3 -ші сұрақ 5: Мен қалай икемді бола аламын?
1 -қадам. Арқаға созылып көріңіз
Аяғыңызды тегіс және бөлек ұстай отырып, орындыққа отырыңыз. Қолдарыңыз бен қолдарыңызды тобыққа қарай бағыттап, мүмкіндігінше алға қарай бүгіңіз. Бұл позицияда 30 секунд тұрыңыз, содан кейін қайтадан отырыңыз.
Бұл жаттығуды 3-5 рет қайталаңыз
Қадам 2. Бұзау мен жамбасыңызды созыңыз
Қабырғаның бос бөлігінің артында қолдың ұзындығына тұрыңыз. Екі қолыңызды қабырғаға еңкейтіп, оң аяғыңызбен алға қарай қадам жасаңыз. Содан кейін, сол жақ тізеңізді сәл бүгіп, қабырғаға қарай итеріңіз, бұл сіздің сол жақ балтырыңызға жақсы созылу береді. Сол жамбас иілгішіне жақсы созылу үшін жамбастарыңызды сәл төмен қарай итеріңіз. Бұл позаны 30 секунд ұстаңыз, содан кейін аяқтарыңызды ауыстырыңыз.
Бұл жаттығуды 3-5 рет қайталауға тырысыңыз
Қадам 3. Кеудеңізді ашық есікке созыңыз
Қолдарыңызды әр есіктің артқы жағына қойып, есіктің арасында тұрыңыз. Есіктерді ұстаңыз және сол аяғыңызбен басыңыз. Аздап алға еңкейіп, осы қалыпта 30 секунд тұрыңыз.
Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаудың қажеті жоқ, бірақ қаласаңыз жасай аласыз
4 -ші сұрақ 5: Мен икемділікке арналған қандай жаттығуларды қолдануға болады?
Қадам 1. Аяқтарыңызды созып, тарамыстарыңызды созыңыз
Аяқтың астын біріктіріп, отыруға ыңғайлы орын табыңыз. Содан кейін, сол аяғыңызды алға созыңыз және созыңыз. Алға қарай еңкейіп, сол аяғыңызды орнында ұстаңыз, жүру кезінде арқаңызды тік ұстаңыз. Позицияда кем дегенде 30 секунд тұрыңыз, содан кейін аяқтарыңызды ауыстырыңыз.
Қажет болса, ұзартылған аяғыңызды сәл бүгіңіз, сонда оны ұстап тұру оңай болады
5 сұрақ 5: бишілер қашан созылуы керек?
Қадам 1. Сіз билеген кезде созыңыз, бірақ сіз жылынғаннан кейін ғана
Би билер алдында да, кейін де созуға уақыт бөліңіз. Әрқашан баяу және абайлап созылыңыз және созылған кезде дем алуды ұмытпаңыз. Сіздің созылуыңыз ыңғайсыз болуы керек, бірақ ауыртпалықсыз.
