Гоку - аңыз. (Аниме тарихындағы ең ауыр жекпе -жекке қатысушылардың бірі) Егер сіз төбелестікке қол жеткізгіңіз келсе, мына кеңестерді оқыңыз. Гоку физикалық күрескер ғана емес.
Қадамдар
Қадам 1. Жақсы соққыш бол және тебуші.
күніне 100 соққы жасаңыз, егер сіз 100 соққыны жасай алмасаңыз да, нәресте қадамдарын жасай алмасаңыз және ақырында 100 соққы/соққы жасасаңыз, оған асықпаңыз. Бұл жаттығу кезінде кез келген соққы/соққы болуы мүмкін. Дұрыс форманы қолданғаныңызға сенімді болыңыз. Егер сізде ауыр сөмке болмаса, ауаны жұтып қойыңыз. Сіздің соққыларыңыз жақсы болған кезде білек салмағын немесе гантельді қосыңыз, бірақ абай болыңыз, себебі олар сіздің буындарыңызға зиян келтіруі мүмкін. Оларды баяу жасауды ұмытпаңыз.
Қадам 2. Қолыңыздан келгенше көп жұмыс жасаңыз:
100 рет итеру, ситуация, скамейка, тартылу және егер сіз жеткілікті күшке ие болсаңыз, олардың вариациялары бойынша жұмыс жасаңыз, мысалы, 1 қолды итеру немесе тапаншаға отыру, т.б. Бұлшықеттеріңізге 1-3 күн үзіліс беріңіз. Күн тәртібін өзіңіз жасауға тырысыңыз. Және дұрыс форманы қолданыңыз. Ешқашан тепкенде тобық салмағын қолданбаңыз.
3 -қадам. Қолмен кем дегенде 10 секунд жүре алмайтынша қолмен жұмыс жасаңыз
Қадам 4. Секіру қуатын арттырыңыз
Плиметрика болсын, орындықтан секіру болсын. Тек жарылғыш күшті күшейтіңіз.
5 -қадам. Spar досыңызбен, бірақ бокс қолғаптары мен қорғаныс құралдарын қолдануды ұмытпаңыз.
Барлығына шығыңыз, бірақ қауіпсіз ойнаңыз.
6 -қадам. Шапшаңдығыңызды арттырыңыз
Мүмкіндігінше төңкеруді қолданыңыз және қауіпсіз орамдарды үйреніңіз.
Қадам 7. Мүмкіндігінше жылдам жүгіріңіз
200 ярд (182,9 м) бос орын тауып, оны мүмкіндігінше жылдам орындауға тырысыңыз. Дұрыс пішін маңызды.
Қадам 8. Блоктауды, күресуді, жалтаруды және тұзаққа түсуді үйреніңіз
Достармен немесе үйдегі манекендермен жаттығулар жасаңыз. Жауынгерлік өнер нұсқаушысынан, кітаптардан немесе интернеттен көмек сұраңыз.
Қадам 9. Бөліну мүмкін болғанша аптасына 5-7 күн 10 минутқа созыңыз
Жаттығудан бұрын динамикалық созылу жасаңыз, содан кейін салқындату үшін статикалық созылулар жасаңыз.
10 -қадам. Паркур немесе гимнастикамен айналысыңыз, олар қарқынды қозғалысты сезінеді және денеңіздің қозғалысына сенуді үйренеді
Паркурды кез келген жерде қолдануға болады.
Қадам 11. Ұрыста әрқашан қарсыласты жеңудің ең жылдам және қарапайым әдісін іздеңіз
Қадам 12. Shadowbox немесе ауыр сөмкені ұрып, көздің үйлесімділігі мен жылдамдығын арттырыңыз
Өзіңіздің комбинацияңызды жасаңыз және тым көп жұмыс жасамаңыз, өйткені біздің денеміз Гоку сияқты күшті емес.
Кеңестер
- Бұл сіздің күнделікті жаттығу режиміңізге қолданылуы керек.
- Барынша тырысыңыз.
- Шабыт алу үшін Брюс Лидің фильмдері мен Dragon Ball Z жекпе -жегін қараңыз.
- Жаттығудан бұрын және кейін созылуды ұмытпаңыз.
- Жаттығуды ауыртпалықсыз, бірақ тұрақты түрде орындаңыз, сонда сіз ауырмайсыз
- Еркін жүгіру мен жылдамдықты жаттықтырыңыз.
- Бұл туралы достарыңызға айтыңыз, осылайша бәріңіз күнделікті белсенді бола аласыз.
- Жаттығулар үшін веб -сайттарды тексеріңіз.
- Мүмкіндік болған кезде жауынгерлік өнер сабағына қосылыңыз.
- Ауырсыну жойылғанша бұлшықеттеріңізді кем дегенде бір -екі күн демалыңыз.
- Нағыз мықты болу үшін сізде ерік -жігердің соншалықты күшті болуы керек, сіз тіпті тұра алмайынша жаттығуды тоқтатпайсыз.
- Мұны тек кәсіби басшылықпен көріңіз.
- Жылдамдық пен күш -жігерді арттыру үшін сізге ауыр зат байлап, жүгіріп секіріп көріңіз.
- Миды тазартып, босаңсу үшін
