Сіз қайғылы әрекет еткіңіз келетін түрлі себептер бар. Сіз жалғыз қалғыңыз келуі мүмкін, немесе ойлануға уақыт бөліңіз, тіпті біреудің назарын аударуға тырысыңыз. Сіздің мотивацияңыз қандай болса да, физикалық белгілер мен әлеуметтік белгілердің комбинациясын қолдану кез келген адамды сізді қайғылы деп ойлайды.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Қайғы -қасіреттің физикалық белгілерін көрсету
Қадам 1. Денеңізді төмен қаратып ұстаңыз
Иілген және иілген қалып - бұл қайғы -қасіреттің жалпы белгісі. Қайғы -қасіретті өз денеңізбен жеткізу үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:
- Иықтарыңызды алға қарай еңкейту
- Денеңізді төмен қарай бүгу
- Денеңізді тізеңізге қарай еңкейтіп отыру
2 -қадам. Ештеңеге назар аудармаңыз
Бос немесе алыстағы өрнек көбінесе қайғы -қасіреттің белгісі ретінде түсіндіріледі. Атап айтқанда, егер сіз төмен қарап тұрсаңыз, басқалар сізді қайғылы деп ойлайды.
Қадам 3. Қабақтарыңызды төмен немесе жабық ұстаңыз
Қабақтың төмен түсуі, жабылуы немесе жабылуы - мұңды білдіретін көптеген мимиканың бөлігі. Егер сіз бұл әдісті қолдана отырып, қайғылы болып көрінгіңіз келсе, мұны басқа физикалық белгілермен біріктірген дұрыс, өйткені қабағыңызды төмен түсіру сізді ұйықтап немесе көзіңізді жұмып тұрғандай әсер етуі мүмкін.
Қадам 4. Қасыңызды бұраңыз
Қысылған, қысылған қасы - ойдан адасудың классикалық белгісі. Зерттеулер көрсеткендей, бұл көбінесе басқа физикалық белгілермен бірге жүреді. Бұл әдіс басқалармен үйлескенде жақсы жұмыс істейді, мысалы төмен қарауға.
5 -қадам
Төңкерілген қас қайғы -қасіреттің белгісі болуы мүмкін. Қатты қабақ түйу сіздің ашығып немесе ашуланып тұрғаныңызды көрсетуі мүмкін. Бұл техниканы аздап және басқа физикалық белгілермен бірге қолданыңыз.
Қадам 6. Еріндеріңізді шайыңыз
Сіз ерніңізді сыртқа шығарып, аузыңызбен мұңды көрсете аласыз. Қатты сөйлеу адамның әр түрлі себептерге байланысты ренжігенін көрсетуі мүмкін. Егер ол басқа әдістермен, мысалы, төмен қарау немесе денеңізді еңкейту арқылы біріктірілсе, бұл басқаларды сіздің қайғылы екеніңізге сендіреді.
Қадам 7. Бетіңізге тигізіңіз
Бас ауруы - депрессияның немесе қайғы -қасіреттің жалпы белгісі. Егер сіз басқаларға сіздің қайғылы екеніңізге сендіргіңіз келсе, сіз өзіңіздің басыңыз ауырады деп ойлауға болады. Мұны бетке, әсіресе маңдайға тигізу немесе сүрту арқылы оңай жасауға болады.
Қадам 8. Жылаңыз
Көз жасын төгу - бұл қайғыға деген әдеттегі реакция. Егер сіз өз қалауыңыз бойынша жылай алсаңыз, басқа адамдар сіздің ренжігеніңізге оңай сенуі мүмкін. Дегенмен, сенімді түрде жылау қиын болуы мүмкін, өйткені адамдардың көпшілігі қайғы -қасіреттің шынайы және жалған көріністерін ажырата алады. Егер сіз шынымен көз жасын төгуге шебер болсаңыз, бұл әдісті қолданыңыз.
Екінші жағынан, сіз таңқаларлық элементті өз пайдаңызға қолдана аласыз. Егер сіз кенеттен жылай бастасаңыз, сіз адамдарды таң қалдырып, оларды шынымен қайғылы екеніңізге сендіре аласыз
2 -ден 2 -ші бөлім: Қайғы -қасіретті көрсету үшін әлеуметтік сигналдарды қолдану
Қадам 1. Мақсат қойыңыз
Жақсы дайындалған актерлер «қайғылы ойнамайды», өйткені бұл мелодрамалық және сахналанған болуы мүмкін. Қайғы -қасіретті жеткізгісі келетін актерлер объективті ойнауға тырысады. Мысалы, егер актер әжесі қайтыс болғандықтан қайғылы көрінгісі келсе, ол көп көз жасын төгіп қана қоймай, оған қаншалықты қамқорлық көрсеткенін және сағынғанын көрсетуге назар аударады. Егер сіз қайғылы әрекет еткіңіз келсе, бұл әдісті алуға болады. Мысалы:
- Егер сіз біреу сізді ренжіткенін түсінуі үшін қайғылы әрекет еткіңіз келсе, қайғы -қасіретті жеткізу үшін физикалық белгілерді қолданудан басқа, адамның сізді қалай ренжіткені туралы ойланыңыз.
- Егер сіз адамдар сізді жалғыз қалдыратындай қайғылы әрекет еткіңіз келсе, онда неге сіз шынымен жалғыздықты қалайтындығыңызға өз ойыңызды аударыңыз.
Қадам 2. Күрсін
Әдетте қайғы -қасіреттің көрінісі ретінде танылған, басқа адамдарға күрсіну қайғы белгісі ретінде қабылданады. Алайда тым қатты немесе жиі күрсіну арқылы оны асыра алмаңыз.
- Төмен қараған кезде тыныш күрсінуге тырысыңыз, әсіресе басқа адамдар сізге қарап тұрғанын білсеңіз.
- Біреу сізге «Қалайсың?» Сияқты сұрақ қойғанда, «білмеймін» немесе «керемет емес» сияқты жауап бермес бұрын күрсініп төмен қараңыз.
Қадам 3. Аш емес сияқты әрекет етіңіз
Тәбеттің жоғалуы көбінесе қайғы мен қайғыға қосылады. Егер сіз басқалардың қайғылы екеніңізге сенуін қаласаңыз, айналаңызда көп тамақтанбауға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ «мен бүгін аш емеспін» деп айтуға болады және сіздің тамағыңызды байыпсыз түрде ұрады.
4 -қадам. Басқаларға шаршағаныңызды және әлсіз екеніңізді айтыңыз
Қайғылы немесе депрессиялық жағдай адамды шаршатады немесе шаршатады. Егер сіз үнемі басқа адамдарға шаршағаныңызды немесе энергияңыздың жоқтығын айтсаңыз, олар сіздің қайғылы екеніңізге сене бастайды. Мынадай нәрселерді айтып көріңіз:
- «Менде не болғанын білмеймін. Менде бүгін энергия жоқ ».
- «Мен бүгін төсектен тұрғым келмеді»
- «Мен жай ғана көрпе астына кіріп, ұйықтағым келеді».
5 -қадам. Заттарға қызығушылық жоғалғандай болыңыз
Егер адам бұрын ұнаған іс -әрекетке немесе басқа нәрсеге қызығушылығын жоғалтса, бұл қайғы -қасіреттің белгісі болуы мүмкін. Егер сіз басқаларды қайғылы екеніңізге сендіргіңіз келсе, енді кейбір нәрселерге мән бермейтін сияқты әрекет етіңіз. Мысалы:
- Егер сіздің достарыңыз демалыс күндері үнемі киноға баратын болса, оларға бұл аптада көңіліңіз қалмайтынын айтыңыз.
- Егер адамдар сізге мысықтың жаңа видеосы сияқты көңілді немесе қызықты күтетін нәрсені көрсетсе, сізге бәрібір сияқты әрекет етіңіз.
- Егер сіз спорттың, бейне ойынның немесе музыканың үлкен жанкүйері ретінде белгілі болсаңыз, оған қызығушылық жоғалғаныңыз туралы хабарлаңыз.
6 -қадам. Ойланбай әрекет етіңіз
Адамдар қайғылы немесе депрессияға түскенде, олар шоғырлануда ерекше қиындықтарға тап болуы мүмкін. Сіз қайғылы болып көріну үшін, ойыңыздан адасқандай немесе ұмытып кеткендей әрекет етіңіз.
Мысалы, біреу сізбен сөйлесуге келгенде, оған қарамаңыз. Ол сізбен сөйлесе бастағанда, бірден жауап бермеңіз. Алысқа қарай беріңіз және бірнеше секундтан кейін адамға қарап, «Бұл не болды?» Деп айтыңыз. немесе «Кешіріңіз, мен ойдан адасып кеттім-сіз не дедіңіз?»
7 -қадам. Көп уақытты жалғыз өткізіңіз
Басқа адамдардан бас тарту, егер біреу қайғылы болса, жиі кездеседі. Егер сіз басқаларға көңілсіз екендігіңізді жеткізгіңіз келсе, олардан бөлініп, біраз уақыт өткізуге тура келеді. Қайғы -қасіретті осылайша жеткізу қиын емес, тіпті егер сіз адамдардан алыстай алмасаңыз да. Сіз көре аласыз:
- Топпен саяхаттауға тура келгенде басқа адамдардың артында жалғыз жүру.
- Басқа адамдармен үйде болған кезде басқа бөлмеге кіру.
- Үйде басқалармен бірге болу керек болғанда, бұрышта өзіңіз тұрыңыз.
- Ешкімге ештеңе айтпай басқа адамдардан алыстау.
- Басқа адамдар сізбен мәтіндік, электрондық пошта, телефон арқылы немесе басқа жолмен сөйлесуге тырысқанда жауап бермейді.
