Мереке керемет уақыт болуы мүмкін, бірақ тәттілер мен сусындарды асыра пайдалану оңай. Егер сіз демалыс кезінде шамадан тыс жұмыстан аулақ болғыңыз келсе, қолдануға болатын бірнеше қарапайым амалдар бар. Алдын ала жоспарлаңыз. Өзіңізге сау шектеулер беріңіз және жаттығу жоспарын жасаңыз. Дені сау бөліктерге барыңыз және кештерде аз мөлшерде тамақ ішіңіз. Дегенмен, аштан өлмеңіз. Іс -шараға аш қарынға бару іс жүзінде шамадан тыс ішуді ынталандыруы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Алдын ала жоспарлау
Қадам 1. Өзіңізге сау шектеулер беріңіз
Мереке кезінде көңіл көтеруден толық бас тарту шындыққа жанаспайды. Мереке - бұл ерекше уақыт, сондықтан сіз мезгіл -мезгіл тамаққа қатысты шектеулерді алып тастауға лайықсыз. Сіз мүлде қатыспаймын деп шешудің орнына, өзіңізге сау, шынайы шектеулер қойыңыз.
- Күнделікті немесе апта сайынғы шектеулерді орнатуға тырысыңыз. Мысалы, сіз күніне бір немесе екі рет емдеуге болады. Сіз сонымен қатар аптаның белгілі бір күндерінде аз мөлшерде тәттілерді жеуді шеше аласыз.
- Сыртқа шықпас бұрын шектеулер қойыңыз. Егер сіз, айталық, сіздің компанияңыздың Рождестволық кешін өткізгіңіз келсе, сіз тұтынуға болатын мөлшерге ақылға қонымды шектеу қойыңыз. Сіз сол түні бірнеше коктейль мен бір -екі тағамға келісуге болады.
Қадам 2. Тағамдарды үйіңізде қол жетпейтін жерде сақтаңыз
Мереке күндері сіз көптеген сыйлықтар мен тағамдар аласыз. Бұл асып кетуден аулақ болуды қиындатуы мүмкін, себебі сіз күні бойы үнемі тамақтанасыз. Онымен күресудің жақсы әдісі - мұндай заттарды қол жетімсіз жерде ұстау.
- Егер сіз бір затты алу үшін жұмыс істеуіңіз керек болса, бұл сізді баяулатады. Ұйықтар алдында сізге қосымша куки немесе браун қажет пе екендігі туралы ойлана аласыз.
- Бір нәрсені жасаңыз, мысалы, жәшікте пісірілген тағамдар мен басқа да тағамдарды жасыру үшін орындықта тұру керек.
- Сіз сондай -ақ пісірілген өнімдерді тоңазытқышқа немесе қоймаға жібере аласыз.
- Пісірілген өнімдерді мұздатуға тырысыңыз. Сіз оларды еріту керек болғандықтан импульсивті түрде жей алмайсыз, бірақ кейін оларды кешке немесе бірге жинауға болады.
3 -қадам. Физикалық белсенділіктің шыңында болуды жоспарлаңыз
Өте аз адамдар мереке күндерінен бас тартады. Тұрақты жаттығуларға немқұрайлылық танытудың әсерін нашарлатуы мүмкін, бірақ бұл сіздің көңіл -күйіңізге әсер ету арқылы шектен шығуға талпындыруы мүмкін. Егер сіз әдеттегі тәртіптен мүлдем бас тартсаңыз, сіз тамақтанғаныңызды бақылай аласыз. Тұрақты жаттығу режимі сіздің өміріңіздің басқа аспектілеріне көмектеседі.
- Демалыс кезінде жаттығулар жасауды жоспарлаңыз. Алғыс айту және Рождество сияқты үлкен күндерді өткізіп жіберу дұрыс болса да, желтоқсан мен қараша сияқты айларда сіздің тұрақты фитнесіңізді сақтауға тырысыңыз.
- Егер сіз саяхаттап жүрсеңіз, фитнес мақсаттарына жетуге мүмкіндік беретін жоспарлар жасауға тырысыңыз. Спортзалы бар қонақүйге тапсырыс беруге болатынын біліңіз. Егер сіз отбасыңызбен бірге болсаңыз, сізге келуге рұқсат беретін жергілікті спорт залын табыңыз.
3 -ші әдіс 2: Модерацияға құмар болу
Қадам 1. Сау порцияларды таңдаңыз
Порцияны бақылау - шамадан тыс шамадан тыс аулақ болудың үлкен әдісі. Рождестволық мерекеге немесе мерекеге «Жоқ» деп айтудың қажеті жоқ. Сіз тұтынатын бөліктерге мұқият болыңыз.
- Мерекелік іс -шараларда табақшаңызды толтырған кезде оны жартылай жеміс -көкөніспен толтыруға тырысыңыз. Сіз сондай-ақ бидай орамалары сияқты пайдалы, толық бидай таңдауын таңдауыңыз керек.
- Аз пайдалы нұсқалар үшін кішкене порцияны ұстаныңыз. Пластинаның төрттен бір бөлігін картоп пюресі немесе мүкжидек тұздығымен толтырыңыз және тек түйетауық пен ветчина сияқты ет кесектерін алыңыз.
Қадам 2. Мүмкіндігінше сау ингредиенттермен алмастырыңыз
Егер сіз мерекелік түскі ас дайындап жатсаңыз, сау ингредиенттерді белгілі бір ингредиенттермен алмастырыңыз. Бұл мерекелік дәстүрлерден ләззат алуға мүмкіндік береді.
- Егер сіз картоп пюресі жасасаңыз, текстурасы мен дәмін қосу үшін сары майдың орнына тауық сорпасын қолдануға болады.
- Жасыл бұршақ кастрюлінде қуырылған пияздың орнына қуырылған бадамды қолданыңыз.
- Тұндыру кезінде қаймақтың орнына грек йогуртын таңдаңыз.
- Бәліштерде тұтас бидай пирогының қабығын қолданыңыз.
Қадам 3. Артық тамақтануды болдырмау үшін кішкене түзетулер жасаңыз
Күнделікті өмірдегі кішкене өзгерістер шамадан тыс тамақтанумен күресуде керемет әсер етуі мүмкін. Шкаф пен әдеттердің өзгеруі мерекелік іс -шараларда оны асыра алу ықтималдығыңызды төмендетуі мүмкін.
- Қатты киім киіңіз. Егер сіз шамадан тыс тамақтанғаннан кейін физикалық ыңғайсыздық сезінсеңіз, бұл сіздің жылдамдығыңызды төмендетуге көмектеседі.
- Сағыз шайнаңыз. Адамдар жиі тамақтанады, олар өздерінің шамадан тыс тамақтанғанын білмей. Шайнауға болатын нәрсенің болуы көмектесе алады.
Қадам 4. Су ішіңіз және тамақтанғаннан кейін серуендеңіз
Тістеген кезде су ішіңіз және әр стакан алкогольге бір стақан су беріңіз. Бұл сізді толтырады, шамадан тыс ішуге жол бермейді. Кешкі асты аяқтағаннан кейін, артық калориядан арылу үшін тез серуендеңіз.
Тамақтану алдында немесе тамақтануды бастамас бұрын әрқашан өзіңізге бір стақан су құйыңыз. Тамақтанар алдында бір стақан су ішуге тырысыңыз және тамақ ішу кезінде аз мөлшерде су ішіңіз
5 -қадам. Мөлшері бойынша ішіңіз
Егер сіз мерекелік кездесуге қатыссаңыз, алкоголь жиі беріледі. Алкогольдің калориясы жоғары және демалыс айларында артық тамақтанудың негізгі көзі болуы мүмкін. Кештерде аз мөлшерде ішуге тырысыңыз немесе алкогольді мүлде тастаңыз.
- Алкогольмен кешке барар алдында тамақтаныңыз. Егер сіз алдымен тамақтанбасаңыз, сіз тезірек күшті дыбысты сезінесіз. Алкоголь сіздің ингибирлеуіңізді төмендететіндіктен, бұл сізді шектен шығуға итермелеуі мүмкін. Алдымен тамақтану бақылауды сақтауға көмектеседі.
- Өзіңізге ақылға қонымды шектеу қоя отырып, түнде ішетін сусындарыңызды санаңыз. Сондай -ақ, ингибирлеудің төмендеуіне байланысты шектен шықпау үшін сусындарыңызды жылдамдату керек. Сағатына бір сусын алуға тырысыңыз.
- Егер сіз мүлде ішпеуді шешсеңіз, оның орнына кішкене тағам алыңыз. Сіз, айталық, алкогольді асыра пайдаланудың орнына қосымша печенье немесе алкогольсіз мерекелік сусын іше аласыз.
3 -ші әдіс 3: Жалпы қателіктерден аулақ болу
Қадам 1. Өзіңізді аштан өлтірмеңіз
Көптеген адамдар үлкен оқиғаның алдында тамақтан бас тартуды немесе өте жеңіл тамақтануды дұрыс деп санайды. Идея - сіз калория үнемдейсіз және кеште көбірек көңіл көтере аласыз. Алайда, егер сіз аштыққа барсаңыз, сіз, әсіресе, зиянды тағамдарды көп жей аласыз.
- Мерекеге қатыспас бұрын аштықтан гөрі жемістерге, көкөністерге, бидайға және ақуызға бай пайдалы тамақтаныңыз. Осылайша сіз пайдалы тағамдарға қанық боласыз және тамақ пен алкогольді көп алмайсыз.
- Алкогольді ішетін кештерден бұрын тамақ ішпеу туралы абай болыңыз. Аш қарынға алкогольді ішу өте қауіпті.
Қадам 2. Сұйық калорияңызды қадағалаңыз
Сұйық калорияларды жоғалту оңай болуы мүмкін. Көптеген адамдар сұйық калорияларды есептемейді немесе демалыс кезінде олар туралы ойламайды. Сіз қанша ішіп жатқаныңызды және қанша калория, қант және басқа зиянды қоспалар тұтынатындығыңызды біліңіз.
- Көптеген сүйікті мерекелік сусындар, мысалы, жұмыртқа мен ыстық шоколад, калорияларда, май мен қантта жоғары. Бұл заттарды күн сайын ішетін нәрсе емес, ем ретінде қабылдаңыз.
- Алкогольдің калориясын біліңіз. Егер сіз кеште болсаңыз, жоғары калориялы таңдаудың орнына қызыл шарап сияқты төмен калориялы нұсқаларды таңдаңыз.
Қадам 3. Кейде өзіңізге десерт беріңіз
Сіз мереке кезінде тәттілерден бас тартпауыңыз керек. Бұл шындыққа жанаспайды және сізді жоғалтып алғандай сезінуге мәжбүр етеді. Емдеуден мүлде аулақ болудың орнына, калорияға алаңдамай, аптасына бір немесе екі рет толық десерт алыңыз.
4 -қадам. Күні бойы жеңіл тамақтаныңыз
Сіз демалыс кезінде көп нәрсені ойланбай жей аласыз, бұл шамадан тыс асқынуға әкелуі мүмкін. Күні бойы не жеп жатқаныңызды білуге тырысыңыз және жеңілірек тамақтаныңыз.
- Сіз қаншалықты тамақтанып жатқаныңызды біліңіз. Жұмыстағы печенье, үйдегі жұмыртқаны жеу, азық-түлік дүкеніндегі ірімшік тәрізді қопсытқыш және басқа да кішкене индустриялар онша емес сияқты. Дегенмен, олар күннің соңына дейін қосылады.
- Кішкене тағамға қол жеткізгіңіз келетінін сезсеңіз, тәулік бойы тамақтану әдеттеріңізді қарап шығыңыз. Егер сізде бірнеше тәттілер болса, бұл уақытты өткізген дұрыс болар.
- Мереке кезінде сіз диетаңыздың негізі ретінде пайдалы, төмен калориялы тағамдарды көргіңіз келуі мүмкін. Осылайша, сіз тұтынатын кішкене тағамдар күнделікті калорияға көп калория қоспайды.
