Демалыс маусымы қуаныш, күйзеліс және шын мәнінде жалғыздық болуы мүмкін. Бұл жоғалтуды еске алу, ажырасу немесе отбасынан алыстау болсын, жалғыздық демалыс кезінде пайда болуы мүмкін. Осы уақыт ішінде өз сезімдеріңізді тануға және шынайы үміт күтуге назар аударыңыз. Ескі достар, әріптестер және көршілер сияқты басқалармен көбірек байланысыңыз. Жаңа адамдармен танысуға және басқаларға қайтаруға ашық болыңыз. Өзіңізді жалғыз сезінетін нәрселерге емес, сізді қуантатын және сізге қуаныш сыйлайтын істермен айналысуға уақыт бөліңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өз сезімдеріңізді тану
Қадам 1. Сезімдеріңізді қабылдаңыз
Сезімдерден аулақ болудың немесе теріске шығарудың орнына, оларды сол күйінде қабылдаңыз. Жалғыздықты сезінудің мүмкін себептерін қарастырыңыз. Сіз демалыс кезінде отбасыңызбен жұмыссыздықтан немесе осы ауданнан тыс жерде тұрасыз ба? Сізде жақында айырылысу болды ма? Өзіңізге адал болу сізге жағдайды жақсартуға көмектеседі.
- Жалғыздықтың ең ықтимал себептерін сөзбен жеткізіңіз. Өзіңіздің сезіміңіз туралы бірнеше сөйлем жазыңыз. Бұл эмоцияларды өңдеуге көмектесу үшін журнал сатып алуды және өз ойларыңызды үнемі жазып отыруды қарастырыңыз.
- Бұл сезімдерді бақылауға алыңыз және оларды жақсы да, жаман да емес, дәл солай қабылдаңыз.
- Өзіңізге мейірімді болыңыз және сіз сезінетін жалғыздықты өзгерте алатындығыңызға сеніңіз.
Қадам 2. Мерекеге күтуде шынайы болыңыз
Мереке отбасылық жиналыстарға, достарыңызбен кештерге және жақындарыңызбен қарым -қатынаста болуға үлкен үмітпен толтырылуы мүмкін. Сізде демалыс қалай болатыны туралы белгілі бір үміттер мен армандар болуы мүмкін, содан кейін бәрі ойдағыдай болмай қалса, көңілсіз боласыз.
- Әр жыл мен әр демалыс маусымы бірегей екенін түсініңіз. Өткенмен салыстырудан аулақ болыңыз.
- Қазіргі жағдайды жақсарту үшін не істеуге болатынына назар аударыңыз. Өзіңіз қалаған нәрсемен шектелмей, мүмкін болып көрінетін нәрселерге назар аударыңыз.
- Сондай -ақ, қарғысқа ұшырады деп сенуден аулақ болыңыз және әр мереке осылай болады. Болашақ адамдар бақытты болады деп үміттеніңіз.
Қадам 3. Көптеген адамдар мерекелермен күресетінін ұмытпаңыз
Көңіл күйдің нашарлығы мен алкогольден өлім -жітім Рождествода жиі кездеседі. Көптеген адамдар әр түрлі себептермен демалыста жалғыздықты сезінеді. Көбінесе мерекелер біздің отбасымыз бен басқалармен қарым -қатынасты еске салады. Уақыт өте келе, әсіресе демалыс кезінде, көңіл -күйдің түсуі қалыпты және қалыпты екенін біліңіз.
- Өзіңіздің сезіміңіз туралы ашық сөйлесе алатын басқа адамдарды табыңыз. Сіз ойлағаннан гөрі сезгеніңізді сезінетін адамдарды көбірек таба аласыз.
- Мереке - бұл сіз жасайтын нәрсе екенін ұмытпаңыз. Олар алдын ала анықталмаған. Әсіресе, ересек адам ретінде сіз қалай, қайда және кіммен уақыт өткізгіңіз келетінін таңдай аласыз.
3 -ші әдіс 2: Басқалармен байланыс
Қадам 1. Отбасымен және достарымен қарым -қатынасты қалпына келтіріңіз
Кейде біз көңілсіз немесе жалғыздық сезінген кезде, біз өзімізді басқалардан оқшаулауға деген үлкен ұмтылысты сезінеміз. Басқалардан аулақ болуға немесе елемеуге тырысыңыз. Сізден аулақ болғыңыз келетін адамдар болса да, сізді жақсы көретін және қолдайтын бұрынғы адамдармен байланыс орнатып көріңіз.
- Көптен бері сөйлеспеген ескі досыңызға хабарласыңыз. Телефонмен, мәтінмен немесе жеке сөйлесіңіз.
- Мереке күндері олармен жеке қарым-қатынаста болу үшін достарыңызбен және отбасыңызбен немесе үш-төрт адамнан тұратын шағын топтарда жеке-жеке уақыт өткізіңіз. Кейде үлкен кештер немесе жиналыстар, егер сіз ондағы адамдармен байланыста болмасаңыз, оқшауланған сияқты сезінуі мүмкін. Кіші топта болу сізге демалуды және адамдармен қарым -қатынасты жеңілдетуі мүмкін.
- Ренішті біржола қалдырып, сізге қамқорлық жасайтындарды ашуға тырысыңыз. Егер сіз үшін қиын болса, жиналыстан кейін қалпына келуге жеткілікті уақыт беріңіз, бірақ олардан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Жаңа адамдармен танысып, таныстармен байланыс орнатып көріңіз
Кейде біз таныстарымызбен немесе көршілерімізбен байланысқа түспейміз немесе тым боспыз. Оның орнына, олармен сөйлесуге немесе уақыт өткізуге назар аударыңыз. Өзіңізді алыстатудың орнына, жаңа адамдармен сөйлесіңіз.
- Әңгімені ашу үшін мұзжарғыш ретінде мерекелік тағамдар немесе тәттілер ұсыныңыз.
- Егер сіз ұялшақ болсаңыз, олар туралы көбірек сөйлесуге тырысыңыз. Жақсы тыңдаушы ретінде әрекет етіңіз, сонда адамдар өздерін жеңіл сезінеді.
- Жаңа адамдарға эмоционалды жүгіңізді салмаңыз. Оларды жалпы мүдделер арқылы жалпы танып білуге тырысыңыз.
3 -қадам. Еріктілер
Қауымдастықтағы адамдарға көмектесу өзіңнен үлкен нәрсемен байланыс орнатуға көмектеседі. Бұл өмірде ризашылық білдіру үшін көп нәрсе бар екенін еске салуы мүмкін. Бұл сонымен қатар жеке деңгейдегі марапаттауды сезініп, өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
- Сенетін себебіңізді табыңыз және ұйыммен уақыт пен дағдыға қалай үлес қосуға болатыны туралы сөйлесіңіз.
- Мереке кезінде еріктілердің қажеттіліктері жиі кездесетін ойыншықтар немесе құтқару армиясы сияқты қайырымдылық ұйымдарын қарастырыңыз.
- Егер сізде қолөнер немесе музыка ойнау таланты болса, сол таланттарды сыйлықтар жасау үшін қолданыңыз немесе, мысалы, зейнеткерлер мен қарттар үйіндегілерге шағын концерт ұйымдастырыңыз.
Қадам 4. Әрекеттер тобына қосылыңыз
Жалпы қызығушылықтары бар топтарды немесе өзіңіз сияқты қиындықтарды табу демалыс кезінде өзіңізді сенімді және үмітпен сезінуге көмектеседі. Позитивке назар аударатын белсенділік топтарына қосылуды қарастырыңыз.
- Әр түрлі қызығушылықтары бар адамдарды таба алатын Meetup.com сияқты желідегі белсенділік топтарын қарастырыңыз. Сізде жаңа адамдармен танысу және ортақ мүдделермен бөлісу мүмкіндігі болуы мүмкін.
- Шіркеуіңізбен, ғибадат орныңызбен немесе қоғамдық орталықпен байланысыңыз. Байланыс пен қауымдастықты дамытатын мерекелік іс -шаралар болуы мүмкін. Бұл жалғыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 5. Қолдау тобы арқылы байланыстарды табыңыз
Егер сіз ажырасу, жақында қайтыс болу немесе отбасылық дағдарыс сияқты өмірдің соңғы өзгерісімен күресіп жатсаңыз, өз қауымдастығыңыздағы топтарға қолдау көрсетуді қарастырыңыз. Қолдау топтары ортақ қиындықтар немесе өмірлік тәжірибе арқылы достық сезімін береді.
- Сіздің аймағыңыздағы кеңес берушімен сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін қолдау топтары туралы хабарласыңыз.
- Аймағыңыздағы немесе аймағыңыздағы қолдау топтарының тізімін онлайн немесе жергілікті кеңес беру орталықтары арқылы іздеңіз.
- Қолдау тобын өз пікіріңізді білдірместен қауіпсіз кеңістік ретінде көріңіз.
Қадам 6. Саяхатқа шығыңыз
Досыңызбен немесе басқа маңызды адаммен жаңа жерге бару демалыс кезінде жалғыздықпен күресуге көмектеседі. Әдеттегі ортадан шығып, жаңа жерді зерттей отырып, сіз жаңа керемет тәжірибеге ие бола аласыз. Сонымен қатар, сіз жаңа адамдармен танысып, жаңа достар таба аласыз.
3 -ші әдіс 3: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Сізге қуаныш әкелетін әрекеттерге назар аударыңыз
Сүйікті іспен айналысу сізді жалғыздық туралы ойлардан алшақтатып, өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Сіз бейне ойындар ойнауды немесе классикалық фильмдерді көргенді ұнатасыз ба, өзіңізге уақыт бөліңіз. Өзіңізді оқшауламау үшін мұны әлеуметтенумен салыстырыңыз. Жол бойында келесі нәрселерді сынап көріңіз:
- Кескіндеме, сурет салу немесе қолөнер сияқты көркем жобалар жасау.
- Заттарды салу немесе үй жобаларын аяқтау.
- Сыртта жүгіру, серуендеу, велосипед, шаңғы, жүзу немесе ойынға шығу.
- Жаттығу немесе спортзалға бару.
- Музыка тыңдау немесе ойнау.
- Өзіңізге ұнайтын кітаптарды оқу немесе әңгіме жазу.
2-қадам. Өзіңіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге күтім жасаңыз
Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз жалпы физикалық денсаулыққа байланысты. Сіз өз денеңізге неғұрлым көп қамқорлық жасасаңыз, соғұрлым өзіңізді бақытты сезінесіз және өзіңізді күтуге күш аласыз. Егер сіз көбірек демалып, босаңсып кетсеңіз, жалғыздықты сезінесіз.
- Көп демалыңыз.
- Дұрыс тамақтаныңыз және көп су ішіңіз.
- Ыстық ванна немесе душпен демалыңыз.
- Терең тыныс алу, медитация немесе йогамен айналысыңыз.
Қадам 3. Әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз
Заманауи технологиялар бізді байланыстыратын керемет қасиетке ие, сонымен қатар бізде жоқ нәрсені еске салады. Егер сіз әлеуметтік желілерге құмар болсаңыз, демалыс кезінде сіз бақытты жүздер мен достарыңыз бен отбасыңыздың сүйкімді суреттерін көре аласыз. Бұл жалғыздыққа немесе қызғанышқа әкелуі мүмкін. Әлеуметтік желілерден алыстап, өзіңізге назар аударыңыз.
- Әлеуметтік желілерде уақытты шектеңіз. Оны күні бойы қолданудан аулақ болыңыз. Егер сіз оны тексеру қажет деп ойласаңыз, оны күннің ортасында бір немесе екі рет жасауды қарастырыңыз. Сіздің көзқарасыңызды бақылауда ұстауға көмектесу үшін басқалардың жазбаларына бірнеше жағымды, жігерлендіретін мәлімдеме жасауға тырысыңыз. Ұйықтар алдында Facebook немесе Instagram сияқты әлеуметтік желілерге қарамаңыз. Сіз түнде жалғыздықты сезінуіңіз мүмкін.
- Егер сізге байланыс қажет болса, досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз немесе біреуге тікелей хабарлама жіберіңіз. Әлеуметтік желілерді пассивті тексеру басқа адамдардың жеке өмірі мен ойларын айналдырсаңыз да, өзіңізді оқшауланған сезінуге әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Осы сезімдермен күресуді жақсарту үшін терапияны қарастырыңыз
Терапия сізге дағдылар мен өзін-өзі тануға көмектеседі. Егер сізде жалғыздық сезімі бірнеше апта немесе айға созылатын сияқты болса, кеңесшіден көмек сұраған дұрыс болар. Олар сіздің сезімдеріңізді басқаруға көмектеседі.
- Терапия сізге назар аударуға көмектеседі. Оны қауіпсіз кеңістіктегі жалғыздық сезімдеріңізді талқылау әдісі ретінде қолданыңыз.
- Мерекеден және өзіңізден не күтетіндігіңізді талқылаңыз. Терапевт сізді шынымен мазалайтын нәрсені ашуға үйретілген. Егер сізде терапевт болса, сізде кітаптар бар екеніне көз жеткізу үшін мереке қарсаңында алдын ала жоспарлауды қарастырыңыз.
Қадам 5. Өзін-өзі бұзатын мінез-құлық үшін көмек алыңыз
Жалғыздықты жеңу үшін алкоголь немесе есірткі сияқты заттарды қолданудан аулақ болыңыз. Алкоголь депрессиялық әсерге ие және көңіл -күйді төмендетуі мүмкін. Егер сізде өзіне-өзі қол жұмсау немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар болса, жедел көмекке жүгініңіз. Сіз жалғыз емессіз.
- Егер сіз өзіңіздің аймағыңыздағы нашақорлықты емдеуге немесе бағдарламаларға көмек алғыңыз келсе, SAMHSA Ұлттық сенім телефонына хабарласыңыз: 1-800-662-HELP (4357) немесе
- Егер сізде суицид немесе өзін-өзі жарақаттау туралы ойлар болса, 1-800-273-8255 немесе https://suicidepreventionlifeline.org/ мекен-жайы бойынша суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық желіге хабарласыңыз.
