Егер сізде сақ болу керек бөлмеде бірге тұрсаңыз, кешке сәтті тұру қиын. Сіз лагерьде, қонақ үйде немесе тіпті өз үйіңізде бір бөлмеде болсаңыз да, сіз аз шуылмен қалай тұру керектігін білуіңіз керек.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дайындық
Қадам 1. Бос орын дайындаңыз
Түні бойы ұйықтамау үшін сізге түні бойы тұруға болатын жеке орын қажет болады. Сіз бұл жерде ұзақ уақыт тұра алатындығыңызға көз жеткізіңіз, себебі кез келген қозғалыс бөлмені бұзуы мүмкін.
- Сіздің кеңістігіңіз тым ыңғайлы емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл сізді тез ұйықтап кетуі мүмкін. Тік отыруға болатын орынды таңдаңыз, мүмкін терезенің немесе түнгі жарықтың жанында.
- Тұрмастан бұрын термостатты өзгертуге тырысыңыз. Суық бөлме сіздің денеңіздің сергек болуына әкеледі.
Қадам 2. Алдын ала тамақ/сусын алыңыз
Қонақ үйдегі адам ұйықтап қалмас бұрын жеуге немесе ішуге қажет нәрсенің бәрін алыңыз және оларды өзіңізге жақын ұстаңыз. Бұл аш немесе шөлдеген кезде шулы сапарлардың алдын алады.
- Қатты немесе қытырлақ тағамнан аулақ болыңыз. Чипсы, крекер, қытырлақ сияқты заттар шайнағанда қатты дыбыс шығаруы мүмкін.
- Қатты орауыштармен алдын ала қапталған тағамдардан аулақ болыңыз. Егер сіз кез келген тағамды орауышта алғыңыз келсе, оны бөлмедегі адам ұйықтамай тұрып орап алыңыз.
Қадам 3. Барлық құрылғыларды зарядтаңыз
Сіз ұзақ уақыт тұрасыз, сондықтан сізге ойын -сауық қажет.
- Егер сіз жұмысты жалғастыра берсеңіз, сізге қажет нәрсенің бәрі ақылы екеніне көз жеткізіңіз. Ұзақ уақыт бойы бірдеңемен жұмыс істеу, содан кейін оны жоғалту өте ыңғайсыз болар еді, себебі батарея заряды таусылды.
- Барлық зарядтау кабельдерін жақын ұстаңыз. Егер сіз батареяның заряды азая бастасаңыз, кабельді айналдыруға уақыт бөлгіңіз келмейді.
Қадам 4. Жақсы құлаққап немесе құлаққап алыңыз
Шу - бұл сергек болудың тамаша тәсілі, бірақ сізде әлі де бөлмеде біреу бар. Құлаққаптар музыка тыңдауға, теледидар көруге және т.б.
Егер сіз негізінен Bluetooth құлаққаптарын қолдансаңыз, қосалқы құлаққапты алуға тырысыңыз. Денеңізді үнемі дыбыспен ынталандыру жақсы. Сонымен қатар, құлаққаптың зарядтағышын жақын ұстаңыз
5 -қадам. Ұйықтамай тұрып жақсы ұйықтаңыз
Егер сізде уақыт болса, ұйықтау сізге түнгі демалысты таңдауға көмектеседі.
6 -қадам. (Қосымша) Түнде ұйықтамауды жоспарлап отырғаныңызды бөлмедегі досыңызға айтыңыз
Олардың бәрі жақсы екеніне көз жеткізіңіз.
Сіз тіпті олардан қатысқыңыз келе ме, жоқ па деп сұрауыңыз мүмкін. Егер сіз жұмыс істегіңіз келетінін айтсаңыз және оларды бұл жағдайда сізбен бірге болуға шақырмаңыз, себебі олар алаңдаушылық тудыруы мүмкін
3 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: Денеңізді аз шуылмен ояту
Қадам 1. Денеңізбен кішкене қозғалыстар жасаңыз
Саусақпен түрту немесе созу сияқты қарапайым нәрсе сіздің денеңізді сергек ұстауға көмектеседі.
- Мүмкін сізде тұрып, серуендеуге азғыру болуы мүмкін, бірақ болмауға тырысыңыз. Айналада серуендеу - бұл бөлмені оятудың оңай әдісі.
- Егер сіз қаттылықты сезінсеңіз, отырыңыз. Қолдарыңызды ауада жоғары көтеріңіз, аяғыңызды жайыңыз және саусақтарыңызды бүгіңіз, ыңғайсыздық сезінген жерге созыңыз.
- Қолдарыңыз бос болмас үшін Play Dough немесе Slime ойнап көріңіз.
Қадам 2. Қатты, көтеріңкі музыканы тыңдаңыз
Толық үнсіздікте емес, шуылда қалу әлдеқайда оңай.
- Қайғылы, баяу әндерден аулақ болыңыз. Бұл әндер сізді тыныштандырады және сізді шаршатады. Тыңдау үшін бақытты әндерді таңдаңыз.
- Егер сіз музыканың үлкен жанкүйері болмасаңыз, қызықты подкастты немесе телешоуды тыңдаңыз.
- Дыбыс деңгейін басыңызды немесе құлағыңызды ауырмай мүмкіндігінше көтеріңіз. Сондай -ақ, егер сіздің дауысыңыз қатты болса, бөлмедегі адам сіздің музыканы естімейтініне көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Көп су ішіңіз
Сізді кофеин көп ішуге азғыруы мүмкін, бірақ бұл келесі күні апатқа ұшыратады.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Көңіл көтеру
Қадам 1. Бірнеше әрекеттер арасында ауысыңыз
Бір нәрсені бірнеше сағат бойы жасау сізді шаршатады және сізді шаршатады.
- Сіз көрген шоуларды немесе фильмдерді ауыстырып көріңіз. Өзіңізді қызықтыру үшін жанрлар жиі өзгерді.
- Сіз қолданатын құрылғыны ауыстырсаңыз да, бұл өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Егер сіз бірнеше жобалармен жұмыс жасасаңыз, бір уақытта жобаға бір сағаттан артық уақыт жұмсамаңыз. Өзіңізді қызықтыру үшін жұмысыңыздың арасында ауысыңыз және егер сіз жалықсаңыз, үзіліс жасаңыз.
Қадам 2. Сіздің құрылғыларды пайдаланыңыз
Электронды құрылғыларды қолдану - өзіңізді сергек ұстаудың ең жақсы әдісі. Телефонда немесе компьютерде көптеген ойын -сауық мүмкіндіктері бар.
- Телефоннан/компьютерден/планшеттен теледидар немесе фильм көріңіз.
- Теледидарды ұнатпайтын болсаңыз, телефоннан/планшеттен кітапты немесе вебкомикті оқып көріңіз.
- Егер сізде құлаққап болмаса, бейнежазбаларды субтитрмен қараңыз.
Қадам 3. Адамдармен мәтіндік немесе әлеуметтік желілер арқылы сөйлесіңіз
Әңгімелесу - бұл көңіл көтерудің тамаша тәсілі.
- Адамдармен сөйлесу және олардың жазбаларына түсініктеме беру үшін Twitter, Discord немесе Reddit сияқты әлеуметтік медиа платформаларын пайдаланыңыз. Айырмашылық әсіресе сіздің қызығушылықтарыңыз туралы адамдармен сөйлесуге жақсы.
- Егер сізде хат алмасатын адам болмаса, Omegle, Chatroulette, т.б. сияқты веб -сайттар/қосымшалармен сөйлесіп көріңіз, бейтаныс адамдармен сөйлесу өте қызықты болуы мүмкін.
- Телефонмен сөйлесуден немесе бейне қоңыраулардан аулақ болыңыз. Сіз дауыстап сөйлесіп жатқаныңызға кедергі келтіресіз.
Кеңестер
- Өзіңізді қуаттандыру үшін ақуызға бай тағамдарды жеңіз.
- Құрылғылардың жарықтығын қосыңыз. Көк жарық кез келген ұйқышылдықтың алдын алады.
- Күнделікті киімдеріңізді пижаманың орнына киіңіз, бұл сізге өте ыңғайлы емес.
- Егер сіз жалықсаңыз, жасай алатын әрекеттер тізімін жасаңыз. Егер сіз жұмысты жалғастыра берсеңіз, сізге қажет тапсырмалардың тізімін жасаңыз.
Ескертулер
Егер интернетте бейтаныс адамдармен сөйлесетін болсаңыз, Интернет қауіпсіздігін сақтаңыз. Желілік достармен сақтықпен жеке кездесуге келіспеңіз. Сізге ұнамайтын нәрсені жасамаңыз (мысалы, сәйкес емес суретке түсіру, заңсыз әрекеттерге қатысу және т
- Ұйқысыз болу денсаулыққа байланысты көптеген мәселелерді тудыруы мүмкін. Бірнеше күн қатарынан ұйықтамай бармаңыз.
- Ұйықтауға тырысып жатқанда, сіздің көршіңізді алаңдату немесе көпшілікті ортақ бөлмеде жиі тарту дауларды тудыруы мүмкін. Бөлмедегі жолдасты ренжітпеуге тырысыңыз.
- Кейбір лагерьлерде немесе үй шаруашылығында кеш тұру сізге қиындық тудыруы мүмкін. Кешкісін тартқыңыз келгенде абай болыңыз.
