Сіз трикотажды босаңсыту әрекеті деп ойлайтын шығарсыз, сондықтан біраз уақыттан кейін ыңғайсыз болып қалса, таң қалуыңыз мүмкін. Ақыр соңында, тоқу білегіңізді ауырлататын қайталанатын қозғалыстарды қолданады. Егер сіз марафон сеанстарына қатысқыңыз келсе, керемет поза маңызды! Сіз сондай -ақ жіп пен ілгекті қалай ұстайтыныңызға назар аударуыңыз керек. Сіз негіздерді алғаннан кейін, ыңғайлы атмосфера жасауды ұмытпаңыз, сонда сіз кез келген уақытта тоқылғанды ұнатасыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Поза
Қадам 1. Жақсы позаны қолдайтын, тік арқалы орындықты таңдаңыз
Сіз тоқылған кезде ыңғайлы диванға батып кетуді елестетесіз, бірақ егер сіз артқа қарай қисайсаңыз, жұмысыңызға жету үшін ілгерілеуіңіз керек. Бұл мойынның кернеуіне әкелуі мүмкін. Ең қолдау көрсетілетін орын үшін арқаңызды қолдайтын орындық немесе диван таңдап, аяғыңыз едендегі аяқтарыңызбен біркелкі екенін тексеріңіз.
Қадам 2. Ыңғайлы орындыққа арқаңызды орындыққа тіреп отырыңыз
Тікелей отыратын орындықта да алға еңкейту өте оңай, сондықтан иықтың пышақтары орындықтың артқы жағына тигенін сезгенше отырыңыз. Тоқу кезінде арқаңызға назар аударыңыз және өзіңізге тік отыруды ескертіңіз.
Егер сіз жобаға жақындау үшін үнемі алға ұмтылатындығыңызды байқасаңыз, оны көтеріп, жұмысты өзіңізге жақындату үшін жобаның астына жастық немесе жастық қойыңыз
Қадам 3. Аяғыңызды еденге тегіс етіп орналастырыңыз
Егер сіз орындыққа кіріп кетсеңіз, ол сіздің тізеңізді жоғары көтереді және сіздің жобаңызды көру үшін басыңызды көтеруге тура келеді. Біраз уақыттан кейін бұл сіздің арқаңыз бен мойныңызға ауыр тиюі мүмкін, сондықтан сіздің аяқтарыңызды жерге тегіс қою маңызды, сондықтан сіздің жоғарғы аяқтарыңыз орындықпен бір деңгейде.
Сіз османлыға аяғыңызды көтеру ыңғайлы болып көрінуі мүмкін және бұл бірнеше минутқа созылады деп ойлайсыз, бірақ біраз уақыттан кейін сіз мойынның кернеуін сезінесіз
Қадам 4. Кернеудің алдын алу үшін және мойныңызды иығыңызбен айналдырыңыз, бұл сізді ентігуге жол бермейді
Сіз тоқылған кезде, сіз өзіңіздің алдыңыздағы жобаға көп көңіл бөлесіз, сондықтан оны жылжытқанда мойныңыз қысылып немесе ауыруы мүмкін. Бірнеше минут сайын мойныңызды созып көріңіз және денеңіздің жоғарғы бөлігін бос ұстау үшін иығыңызды бүгіңіз.
2 -ші әдіс 4: Қол мен білекке қолдау
Қадам 1. Ілмекті ыңғайлы ұстау үшін қарындашты немесе пышақты ұстаңыз
Біраз уақыт тоқылғаннан кейін қолдарыңыз қысылып қалды ма? Сіз ілгекті ұстау тәсілін өзгерткіңіз келуі мүмкін. Мәндерді ауыстыру арқылы ойнаңыз-ілгекті қарындаш сияқты ұстаңыз немесе саусақтарыңызды ілмекке орап, пышақ сияқты ұстаңыз. Бұл екі стильді ауыстыру шаршауды жеңуге көмектеседі.
Есіңізде болсын, ілгекті ұстаудың қате әдісі жоқ, бірақ ол ауырмауы керек
Қадам 2. Ұстауға ыңғайлы эргономикалық ілмек сатып алыңыз
Сізде металдан, бамбуктан немесе пластмассадан жасалған ілгектердің ассортименті бар шығар, және олар аз уақытқа қолдануға жарамды болса да, егер сіз ұзақ уақыт тоқылған болсаңыз, эргономикалық ілгекті қолданған дұрыс. Эргономикалық ілмек қолыңызға ыңғайлы болуы үшін жасалған, сондықтан білегіңіз ауыртпайды.
Жаңа тоқыма ілмек сатып алмайсыз ба? Ештене етпейді! Ілгекке ұстауға ыңғайлы болу үшін қарындаш ұстаңыз
3 -қадам. Теріңізге ысқыламау үшін, ілгекке жастықшалы сырғытыңыз
Егер сіз металл тоқылған ілгекті қолдансаңыз, ол теріңізге сүртілгенде ыңғайсыздық сезінуі мүмкін. Бақытымызға орай, қолөнер дүкендерінің көпшілігінде қапсырмалы ілгектер немесе кішкене көбік құбырлары сатылады, олар сіз ілгегіңізге тікелей енеді.
Егер сіз басқа тоқыма құралды сатып алғыңыз келмесе, ілмекке жіп немесе көбік орап, ыңғайлы болғанша ораңыз. Егер сіз иірілген жіп қолдансаңыз, оны жұмыс орнында шешілмейтіндей етіп таспамен бекітіңіз
Қадам 4. Білектеріңізді ұстап тұру үшін шынтақ астына жастықтар қойыңыз
Мұны жасырын орындықта немесе диванда отырсаңыз да жасаңыз. Бұл сіздің білегіңізге қаншалықты қысым жасайтыныңызда үлкен айырмашылық болуы мүмкін.
Егер сіз жіңішке жастықтар мен жастықтарды қолдансаңыз, қолдарыңыздың қолдауын сезіну үшін бірнеше жинау қажет болуы мүмкін
Қадам 5. Егер сіз әлі де білегіңізде ауырсынуды сезсеңіз, жақша немесе тірек киіңіз
Тоқу ауыртпауы керек! Егер сіз жастықтарды қолтық астына қойып, үнемі созып көргіңіз келсе, бірақ сіз әлі де білегіңіздің ауыруын сезсеңіз, реттелетін білезікті сатып алыңыз. Оны қолыңызға сырғытыңыз және белдікті білегіңізге ораңыз, осылайша бекітпе ыңғайлы болады. Бұл сіздің білегіңізді бүктеуге немесе бұрауға жол бермеуі керек, сондықтан сіз тоқу кезінде білегіңізді тік ұстайсыз.
Егер ауырсыну нашар болса немесе ол жақсармаса, дәрігермен сөйлесуден тартынбаңыз
3 -ші әдіс 4: Дұрыс техника
Қадам 1. Тұтқаны бүкіл қолыңызбен жылжытпай, тігістермен жұмыс істеу үшін ілгекті бұраңыз
Тоқу білектің созылуына әкелетін көптеген қайталанатын қозғалыстарды қолданатындығынан құтыла алмайды. Қозғалыстарыңызды азайту үшін ілгекті мықтап ұстаңыз және ілгектің ұшын бұрап, тігіс жасаңыз. Мұны істегенде білегіңізді күрт көтермеу немесе төмендетпеу керектігін біліңіз.
Егер сіз қолыңыздың қозғалысын асыра алсаңыз, бірнеше минут үзіліс жасап, жобаға жаңадан оралыңыз. Өзіңізге барлық қолыңызды емес, ілгекті пайдалану керектігін ескертіңіз
Қадам 2. Жіп саусақтарыңыздан оңай өтуі үшін кернеуді реттеңіз
Иірілген жіптерді ұстаудың көптеген әдістері бар болғанымен, саусақтарыңызды түйіп жатқаныңызға назар аударыңыз. Иә, саусақтарыңыз шиеленісті басқарады, бірақ қолыңыз ауыра бастағанға дейін саусақтарыңызды ұзақ уақытқа дейін құлыпта ұстай алмайсыз. Иірілген жіп ілгекке ыңғайлы жылжуы үшін саусақтарыңызды бос ұстаңыз.
- Иірілген жіпті қалай ұстау керектігін білмедіңіз бе? Иірілген жіпті қызғылт астына және келесі үш саусағыңызбен сырғытыңыз. Содан кейін оны саусағыңыздың астына қойыңыз.
- Қалыпты дем алуды және демалуды ұмытпаңыз! Сіз өзіңізге босаңсуды еске түсірмейінше, жіпті қатты қысып, деміңізді ұстап тұрғаныңызды түсінбеуіңіз мүмкін.
Қадам 3. Қолдарыңызды, білектеріңізді және саусақтарыңызды қысылған кезде созыңыз
Тоқу қолыңызға ауыр тиюі мүмкін! Жіптің керілуін ұстаудан, ілгекті ұстаудан және қайталанатын тігістерді қолданудан, қолыңыз шаршап, қысылып қалуы мүмкін. Қысу сезілген кезде тоқуды тоқтатыңыз және қолыңызды созыңыз. Саусақтарыңызды артқа қайырып, білегіңізді кең шеңберге бүгуге бір минут бөліңіз.
- Әр созылуды 5-10 секунд ұстап тұруға тырысыңыз, немесе бұл ұзақ уақытқа созылады.
- Бұл созылуларды қалағаныңызша жиі қайталаңыз.
4 -ші әдіс 4: практикалық кеңестер
Қадам 1. Жұмыс кезінде өзіңізді жайлы сезінетін демалатын тоқу орнын таңдаңыз
Бұл толығымен сізге байланысты! Егер сіз өзіңіздің тоқу уақытыңызды тыныш және алаңдаушылықсыз өткізуді ұнататын болсаңыз, сіз өзіңіздің бөлмеңізде тоқуыңыз немесе басқалардан алыс кеңістік жасауыңыз мүмкін. Егер сіз көп белсенділікті ұнататын болсаңыз, сіз үйдің бос емес бөлігін қонақ бөлмесі сияқты тоқуға болады.
Сіздің кеңістікті қалағаныңызша безендіріңіз. Сіз көп жиналмайтын бөлмеде тоқылғанды қалауыңыз мүмкін, немесе сізге қосымша жіптер мен өткен жобалармен қоршалғанды ұнатуыңыз мүмкін
2 -қадам. Жобаны оңай көру үшін шамдарды немесе шамды қосыңыз
Бұлыңғыр кеңістікте тоқуға тырысудан жаман ештеңе жоқ және бұл сіздің көзіңізге өте қиын. Үстелге шам орнатыңыз немесе еденге шамды жақын қойыңыз, сонда бөлмеде жарық көп болады.
Кейбір едендік шамдарға қосымша жарық алу үшін өзіңізге қарай иілуге болатын шағын оқу шамдары бекітілген
Қадам 3. Бұлшықеттеріңізді созу үшін әр 30 минут сайын үзіліс жасаңыз
Егер сіз ұзақ уақыт бойы тоқылған позицияны ұстасаңыз, бұлшықеттеріңіздің тартылуы мен тартылуы өте оңай. Өзіңізге демалыс беріңіз! Қажет болса, орнынан тұрып, серуендеуді ұмытпайтын таймер қойыңыз. Бұл сіздің көзіңізге жақсы үзіліс және сіздің қан соруыңызға әкеледі.
