Мигреньді қолдану жауапкершіліктен немесе басқа келісімдерден шығу үшін пайдалы тактика болуы мүмкін. Ауру болып көрінудің орнына, алдын -ала және адал болу жақсы болса да, сіз мигреньді қолдан жасау қақтығыстардың ең аз мөлшерін тудыратын жағдайға тап болуыңыз мүмкін. Мигреньді жасамау туралы мұқият ойланыңыз және бұл көптеген адамдар зардап шегетін нақты жағдай екенін ұмытпаңыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Мигрень симптомдарын көрсету
Қадам 1. Бас ауруына шағым
Мигрень әдетте сіздің басыңыздың пульсирленген немесе пульсирленген ауырсынуынан басталады, әдетте бір жақпен немесе белгілі бір аймақта шектеледі. Сыныптастарыңызға, мұғалімге, әріптестеріңізге немесе бастығыңызға бастың ауыратынын айтыңыз және шағымыңызды сенімді ету үшін бастың бір жерін көрсетіңіз немесе уқалаңыз.
Қадам 2. Сіздің орналасқан жеріңіздегі жарық пен дыбыс мөлшерін азайтыңыз
Мигрень жиі жарқын шамдар немесе қатты дыбыстармен күшейеді. Мүмкіндігінше оларға сезімталдығыңызды көрсету үшін шамдарды өшіріңіз немесе өшіріңіз. Аймағыңыздағы шуды азайту үшін кеңсенің есігін жабыңыз немесе музыканы өшіріңіз. Егер сіз жарық немесе шу деңгейін өзгерте алмасаңыз, мысалы, сіз сабақта болсаңыз, күйзелісті көрсету үшін күн көзілдірігін киіңіз немесе құлағыңызды жабыңыз.
Қадам 3. Бас айналуы немесе басы айналуы
Бұл аурумен ауыратын кейбір адамдар мигреньдік шабуыл кезінде басы айналады немесе тіпті есінен танып қалады. Көзіңізді жұмыңыз және басыңызды үстелге қойыңыз. Жаяу немесе тұрғанда, жақын жерде берік нәрсені ұстаңыз. Айтыңызшы: «Уа, мен жай ғана бас айналдым».
4 -қадам. Жүрек айнуға ұқсаңыз
Мигрень жиі жүрек айнуын немесе құсуды тудырады. Асқазанды ұстаңыз, ауру сезінгіңіз келсе, жылаңыз немесе дәретханаға жиі барыңыз. Сіз айналадан жүрек айнуын азайтатын жалбызды сұрай аласыз.
Ешқашан сіз шынымен ауырмаған жағдайда дәрі қабылдамаңыз
Қадам 5. Бұлыңғыр көрініске шағым
Мигреньмен ауыратын көптеген адамдарда шабуыл кезінде көру қабілеті нашарлайды немесе көру қабілеті өзгереді. Жиі көзді жұмыңыз, көзіңізді жұмыңыз немесе қарап отырғаныңызға көз жұмыңыз. Жетекшіңізге: «Мен есептерді жақсы көре алмаймын» деген нәрсені айтыңыз.
Қадам 6. Қосымша демалыңыз
Ұйықтау кейде мигреннің ауырлығын төмендетуі мүмкін. Егер сіз үйде ата -анаңызбен бірге мигрень жасасаңыз, оларға демалу керектігін айтыңыз. Бөлмеңізге кіріңіз, есікті жауып, шамды өшіріңіз. Төсекке жатып, телефонмен абайлап ойнаңыз немесе жай ғана армандаңыз. Музыка тыңдаудан немесе теледидар көруден бас тартыңыз, себебі бұл мигрени нашарлатады.
2 -ден 2 -ші бөлім: Оны сенуге болады
Қадам 1. Бір күн бұрын симптомдарды атаңыз
Егер сіз бұл аурудың эпизодын шынымен жоспарлаған болсаңыз, сіз мигреньді жасамақшы болудан бір күн бұрын мигренге дейінгі белгілермен ауыратындығыңызды айта аласыз.
Мұндай белгілерге іш қату, тамақтануға құмарлық, мойынның қаттылығы, көңіл -күйдің өзгеруі, жиі есіну және зәр шығарудың жоғарылауы жатады
Қадам 2. Бір уақытта бір симптомды көрсетіңіз
Егер сіз өте жақсы болудан толық ауруға ауыссаңыз, адамдар сізге сенбеуі мүмкін. Оның орнына бас ауруы туралы айт, содан кейін жарық сезімталдығына немесе бас айналуға шағымданар алдында біраз күт. Сіз көрсететін немесе басқаларға айтатын белгілердің мөлшерін біртіндеп арттырыңыз.
3 -қадам. Бөлімді қараңыз және әрекет етіңіз
Мигрень ортасында жүрген адамдар бақытты және босаңсымайды. Қасыңызды әжімдеңіз, басыңызды уқалаңыз, шашыңызды сүртіңіз, макияжыңызды алып тастаңыз немесе ауру сияқты көріну үшін басқа шараларды қолданыңыз. Тәбетті жоғалтқандай болыңыз, өзіңізді құрдастарыңыздан оқшаулаңыз және әдеттегідей сезінбейтін әрекетті бекіту үшін баяу қозғалыңыз.
Қадам 4. Міндеттемелеріңізден шығуды сұраңыз
Симптомдарды көрсеткеннен кейін, қимыл жасаңыз. Боссыңыздан тезірек кетуін сұраңыз, мұғалімге медбикеге бару керектігін айтыңыз немесе досыңызға келісім жасай алмайтыныңызды түсіндіріңіз.
Айтыңызшы: «Мен бүгін мигреньмен ауырамын, мен үйде қалып, демалуым керек. Мен сізбен галереяға кіре алмағаныма өкінемін »
5 -қадам. Үйге немесе үйден шықпайынша белгілеріңізді көрсетіңіз
Егер сіз бұлыңғыр көруге шағымдансаңыз, көлігіңізде жылдамдықты төмендетіңіз, адамдар сіздің өтірік айтқаныңызды білуі мүмкін. Оның орнына саяхатқа шақырыңыз немесе үйге автобуспен барыңыз. Ата -анаңыз, мұғалімдеріңіз немесе бастығыңыз көрінбейтінше әрекет етіңіз.
Қадам 6. Сыныптастарыңызға немесе әріптестеріңізге шындықты айтпаңыз
Сіздің достарыңыз сіздің арқаңызда болады деп ойласаңыз да, олар сырғып кетіп, сіздің жасанды екеніңізді басқа біреуге айтуы мүмкін-бұл адам сіздің бастығыңызға немесе мұғаліміңізге айтуы мүмкін. Әлеуметтік желілерден аулақ болуды ұмытпаңыз, себебі сол күні сіз концертке немесе дүкенге барған кездегі Instagram суреті сіздің мұқабаңызды жарып жібереді!
