Сондықтан сізде мектепте жақында өткізгіңіз келетін оқиға болады. Бұл үлкен емтихан ма, әлде жаттығу залында бір шақырым жүгіру ме, сіз бұл туралы ойлай алмайсыз. Шығудың ең оңай жолы - науқасты жалған ету, иә? Бұл жұмыс істей алады, бірақ оқиғаға жақын күндері ауруды алдын ала болжауды бастау маңызды. Мектепте жөтелді жоя отырып, сіз үйде толыққанды «ауру» болған кезде шынайы және сенімді болады.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сендіретін жөтелге жету
Қадам 1. Үлкен, терең ауаны жұтыңыз
Мүмкіндігінше мұрынмен дем алыңыз. Бұл сіздің жөтеліңізде жеткілікті «күш» алудың кілті. Егер сіз ауаны жеткілікті қабылдамасаңыз, сіз ешкімнің назарын аудармайтын нәзік, әлсіз жөтел аласыз.
Үлкен жөтел шоуына дайындалып жатқанға ұқсамау үшін абайлап тыныс алуды қадағалаңыз
2 -қадам. Ауаны агрессивті түрде шығарыңыз
Жөтелуді бастаңыз, бірақ оған аздап құмарлық қосуға тырысыңыз. Диафрагманың тереңінен жөтел, сіз сөйлеп тұрғандай және үлкен бөлменің артқы қатарына шығуға тырысқандайсыз. Бұл үлкен алаңдаушылық тудыратын жөтелдің пайда болуына көмектеседі.
Сіз жөтелгенде, жөтеліңізге текстураны қосу үшін қақырықты шығарып көріңіз. Егер сіздің жөтеліңіз тамаша тыныс жолымен келе жатқандай көрінсе, бұл ауруды шынымен тырнаған, қақырықты жөтел сияқты көрсетпейді
Қадам 3. Арқаңызды түйіңіз
Есіңізде болсын, сіз соңғы рет нағыз жөтелмен ауырдыңыз және оның денеге физикалық әсерін қайталауға тырысыңыз. Нағыз күшті жөтел сіздің денеңізді шайқап, сізді сәл иілуге мәжбүр етеді. Сіз жөтелгенде, итеріп, бір қолыңызды асқазанға немесе кеудеге қойыңыз. Бұл жөтел тереңнен келіп, бүкіл денеңізге зиян келтіретіндей әрекет етіңіз.
Қадам 4. Аузыңызды жабыңыз
Біріншіден, аузыңызды жабу - бұл сыпайы әрі орынды әрекет. Сіздің жөтеліңіз жалған болса да, өкпеңізді сілекеймен ағызсаңыз, айналаңыздағыларға бәрібір жағымсыз болады. Екіншіден, аузыңызды жабу сізге жөтелдің дыбысын біршама бұрмалауға мүмкіндік береді, осылайша сіз мұғалімдерді ауруға сендіретін шынымен де бұлыңғыр жөтелге қол жеткізе аласыз.
Сіз шынымен қатты жөтелгенде, аузыңызды жауып, өзіңізді тыныштандыруға тырысасыз және оны бақылауға аласыз. Жөтел кезінде сіз де осылай жасаңыз. Мұғалім сіздің назар аудару үшін жасамайтыныңызды білуі үшін барлығын алаңдатпау үшін оны тыныштандырғыңыз келетін сияқты әрекет етіңіз
3 -тің 2 -бөлігі: Сенімді түрде әрекет ету
Қадам 1. Сөйлеуді шектеңіз
Егер сіз бір сәтте қатты жөтелгіңіз келсе, келесі сәтте досыңызбен сөйлесу үшін бұрылсаңыз, сіз ешкімді көндіре алмайтын шығарсыз. Егер сіз бір күн бойы жөтел жасасаңыз, өзіңізді ұстаңыз және басқалармен сөйлеспеуге тырысыңыз. Егер біреу неге сіз соншалықты үнсіз екеніңізді сұраса, сіздің тамағыңыздың нәзік екенін және сөйлеудің сізді ауыртатынын түсіндіріңіз.
Егер сіз әдетте өте сөйлейтін студент болсаңыз, бұл қадам өте сенімді болуы мүмкін
Қадам 2. Тамағыңызға массаж жасаңыз
Көбінесе тамағыңыз ауырғанда немесе қатты жөтеліңізде, сіз есіңізде болмаса да, тамағыңызды қолыңызбен ұстайтын шығарсыз. Сыныпта отырғанда, үй тапсырмасын орындағанда немесе мұғалімді тыңдай отырып, жұлдыру мен мойын аймағын ақырын сүртіңіз. Бұл мұғалімге сіз жөтел кезінде емделмеген кезде де сол аймақта ыңғайсыздық сезінетіндігіңізді көрсетеді.
3 -қадам. Суды жұтыңыз
Егер сіз көп жөтелсеңіз, мұны көптеген мұғалімдер сізге ұсынады, сондықтан сіз бұл техниканы қолданып жүргеніңізді көрсетіңіз. Қосымша әсер ету үшін, тамағыңыз қатты ауырғандай, бір жұтым суды ішкеніңізде аздап абайлаңыз. Сіз жөтеле бастағанда, жөтеліңізді басуға тырысқандай, суды ішуді жалғастырыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Raspпен сөйлесу
Қадам 1. Алдыңғы күні дауысыңызды қатайтыңыз
Бұл жөтелге өте байсалды қарайтын студенттерге арналған! Өкпенің жоғарғы жағында ән айту немесе бір күн бұрын мүмкіндігінше қатты айқайлау. Егер сіз дауыс сымдарын шамадан тыс күшейтсеңіз, олар келесі күні нәзік болады. Сонымен қатар, ән айту мен айқайлау бәрібір көңілді (және стрессті жеңілдететін) болуы мүмкін!
Үйде жалғыз немесе достарыңызбен жүргенде мұны жасауға уақыт табыңыз, әйтпесе ересектер сіздің қатқыл дауысыңызды түсіндіре алады
Қадам 2. Ақырын сөйлеңіз
Егер мұғалім сізге қоңырау шалса немесе досыңыз сұрақ қойса, тамағыңызды нәзік тазалап, тыныш дауыспен жауап беріңіз. Егер олар сізге сөйлеуді айтса, қатты сөйлегенде ауыратынын түсіндіріңіз. Нашар жөтел сіздің тамағыңызды толығымен бұзуы мүмкін, сондықтан бұл сіздің ауруыңызды шынайы етеді.
Сөйлей алмағаным үшін кешірім сұрап, тырысқандай әрекет ет. Бұл сіздің денеңіз сіздің бақылауыңыздан тыс деген ойды күшейтеді
Қадам 3. Тамағыңызды бірнеше рет тазалаңыз
Сізде тыныс алу жолында үнемі бір нәрсе бітеліп қалатындай елестетіңіз, бұл сізде нақты ауру болған кездегі сезім. Осылай жасай отырып, сіз ауру болмасаңыз да, әрине, дауысыңызда аздап дыбыс шығарасыз. Қаншалықты ауыр естілсе де, шынымен де шырышты бұзып көріңіз, сонда ол сенімді болады. Мұны істеп жатқандай көріну үшін үнемі суды жұтып қойыңыз.
Сіз мұғалімнің жөтеліңіз бен ыңғайсыздығыңызды ескергенін қаласаңыз да, назар аудармауға тырысыңыз. Егер сіз шамадан тыс әрекет етсеңіз, сіздің мұғаліміңіз (және сыныптастарыңыз) сізде жаман ниеттер бар деп сене бастайды
Кеңестер
- Қолайсыз уақытта жөтелу оны шындыққа айналдырады. Мысалы, адалдық кепілдігінің дәл ортасында- бұл жақсы уақыт емес, бірақ сіз нағыз жөтеліңізбен уақыт бөле алмайсыз, иә?
- Жөтелуге арналған тамшыларды алып келіңіз, бұл сіздің әрекетіңізді шынайы етеді, сонымен қатар жөтелгеннен кейін тамағыңызды жеңілдетеді.
