Балет - бұл өзін -өзі көрсету үшін немесе формада қалу үшін қолданылатын әдемі өнер түрі. Би сабағын алу - балетті үйренудің ең жақсы тәсілі, бірақ егер сіз сабаққа қатыса алмасаңыз немесе қосымша жаттығуды қаласаңыз, үйде балеттің негізгі қимылдарын жасай аласыз. Сіз билер алдында денеңіз дайын болуы үшін жылынып, созыңыз. Содан кейін, балеттегі 5 позицияны үйреніп, оларды меңгергенше негізгі балеттік қозғалыстармен айналысыңыз. Сіз дайын болған кезде, нұсқаулықтарды орындау, видео сабақтарды орындау немесе сабаққа қатысу арқылы техникаңызды қолданыңыз.
Қадамдар
4 -тің 1 -ші бөлімі: Жылыту және созылу
Қадам 1. Сіз қозғалатын орын бар бөлмені таңдаңыз
Еденге ешнәрсеге соқпай иілуге, секіруге және жылжуға орын бар екеніне көз жеткізіңіз. Қозғалысқа кедергі келтіретін заттарды, мысалы, үстел үстелі немесе едендегі заттарды алып тастаңыз. Егер сіздің бөлмеңізде балет барресі болмаса, қажет кезде тіреу үшін берік орындықтың артқы жағын қолданыңыз.
Кеңес:
Егер сіз балетке құмар болсаңыз, бөлмеңіздің қабырғасына балет қойыңыз. Бұл жаттығуды айтарлықтай жеңілдетеді.
2 -қадам. Егер еден қатты болса, төсенішпен немесе кілеммен жабыңыз
Егер сіз төсеніш қоймаса, бетон сияқты қатты беттерде балет жасамаңыз. Қатты еденге секіру сіздің буындарыңызды, соның ішінде тізеңізді зақымдауы мүмкін. Қатты еденді жабу үшін жаттығу төсенішін немесе кілемшені пайдаланыңыз. Немесе балетті кілем төселген бөлмеде жасаңыз.
Интернетте балетке арналған резеңке төсеніштерді табуға болады
3-қадам. 5 минуттық әсер етпейтін кардио жасау арқылы денеңізді жылытыңыз
Балет жасамас бұрын бұлшық еттеріңіз жылы болуы керек, бұл жарақаттанудан сақтайды. Жылдам жылыну үшін шамамен 5 минут жүріңіз немесе жүгіріңіз. Қаласаңыз, жаттығуларыңызды серуендеу, серпіліс және секіру джекстерімен аяқтаңыз.
Созылмас бұрын жылынғаныңызға көз жеткізіңіз, себебі суық бұлшықеттердің созылуы жарақат алу қаупін арттырады
Қадам 4. Жылынғаннан кейін бұлшық еттеріңізді созыңыз
Денеңіз жылынғаннан кейін бұлшықеттеріңізді созыңыз, сонда олар сіздің балеттік қозғалыстарға дайын болады. Міне, бірнеше жаттығулар:
-
Алға қарай бұрылыңыз:
Аяқтарыңызды алға қаратып, аяқтарыңызбен тік тұрыңыз. Белге алға қарай ілініп, еденге төмен түсіңіз. Мүмкіндігінше төмен түсіп, еденге тигізуге тырысыңыз. 30 секунд ұстаңыз.
-
Аяққа кеңінен созылу жасаңыз:
Еденге отырыңыз және аяғыңызды «V» әрпімен жайыңыз. Саусақтарыңызды аспанға бағыттаңыз. Алға еңкейіп, аяғыңыздың арасына мүмкіндігінше қол жеткізіңіз. 30 секунд ұстаңыз.
-
Төртеуіңізді созыңыз:
Сіздің төртбұрыштарыңыз - жамбасыңыздың алдыңғы жағы. Аяқтарыңызбен тік тұрып, орындыққа сүйеніңіз. 1 аяқты артқа көтеріп, аяқтың жоғарғы жағын қолыңызбен ұстаңыз. Аяғыңызды бөксеге тартыңыз. 30 секунд ұстаңыз, содан кейін аяқтарыңызды ауыстырыңыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Балетте 5 позицияны қолдану
Қадам 1. Бірінші позициядан бастаңыз, себебі бұл ең оңай
Аяқтарыңызды біріктіріп, өкшелеріңізге тиіп, тік тұрыңыз. Саусақтарыңызды «V» әрпімен көрсететін етіп бұрыңыз. Содан кейін сопақ жасау үшін қолдарыңызды алдыңызға көтеріңіз. Саусақтарыңыз тиіп кетпеуі керек.
Мүмкіндігінше саусақтарыңызды көрсетіңіз. Алдымен сіз тек тар «V» жасай аласыз. Алайда, сіз уақыт өте келе икемді боласыз және ақыр соңында саусақтарыңызды толықтай айналдыра аласыз
2 -қадам. Балетке көбірек қимыл қосу үшін екінші позицияны орындаңыз
Аяқтарыңыз иықтың енінен сәл кеңірек жайылып биік тұрыңыз. Саусақтарыңызды денеңізден сыртқа қарай бағыттаңыз. Қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз, иық биіктігінде дөңгелектеп ұстаңыз.
Бірінші позиция сияқты, саусақтарыңызды мүмкіндігінше бұрыңыз
Қадам 3. Тәжірибе жинауға көмектесу үшін үшінші позицияны қолданып көріңіз
Тікелей тұрып, оң аяғыңызды сол жақ доғаның алдында оң аяғыңыздың өкшесімен айқастырыңыз. Содан кейін оң қолыңызды денеге қарай иіңіз, сол қолыңызды шетке қойыңыз. Немесе сол аяғыңызды оң жақтан айқастырып, сол қолыңызбен қисайтыңыз.
- Үшінші орынды оң қолыңызбен немесе сол қолыңызбен және аяғыңызбен жасай аласыз.
- Сіз секіру мен секіру кезінде қолыңызды үшінші орынға қоюыңыз мүмкін.
4 -қадам. Егер сіз ыңғайлы болу үшін икемді болсаңыз, төртінші позицияны қосыңыз
Ашық 4 -ші позиция үшін 1 фут 12 дюймді (30 см) бір -бірінің алдына табаныңызды туралап және саусақтарыңызды көрсетіп қойыңыз. Қолыңызды қисық етіп, сәйкес қолды басыңыздың үстіне көтеріңіз. Жабық 4 -ші позиция үшін 1 аяқты екіншісінің үстінен айқастырып, алдыңғы өкшені артқы саусақтарыңызбен туралаңыз. Содан кейін, қолыңызды қисық күйде ұстап, қолыңызды басыңыздың үстіне көтеріңіз.
Кейде секіру мен секіру кезінде қолыңызды төртінші орынға қоюыңыз мүмкін
5 -қадам. Техникаңызды жетілдіруге дайын болған кезде 5 -ші орынды орындаңыз
Саусақтарыңызды көрсетіп, 1 аяқты екіншісінің алдына қойыңыз. Аяғыңызды алдыңғы саусағыңызбен артқы өкшеңізбен және артқы өкшеңізбен алдыңғы өкшеңізге сәйкес жабыңыз. Содан кейін, қолдарыңызды қисық күйде сақтай отырып, бастың үстіне көтеріңіз. Бұл позиция қиын, сондықтан сіз икемді болмайынша тырыспаңыз.
Басқа позициялар сияқты, сіз қолдарыңызбен 5 -ші позицияда секірулер мен секірулер жасай аласыз. Жаңадан бастаушы кезде қолдарыңызды 5 -ші орынға қою дұрыс. Бұл аяқтың жұмысы қиынға соғады
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Балет қозғалысын жаңадан бастау
Қадам 1. Деми плейсті бірінші орында жасаңыз
Бірінші позицияға аяқтарыңызбен және саусақтарыңызды көрсетіп тұрып тұрыңыз. Қолдарыңызды алдыңызға көтеріп, сопақшаға айналдырыңыз. Тізеңізді бүгіңіз және денеңізді жерге қарай төмен түсіріңіз, өкшеңізді еденге тегіс ұстаңыз. Қайтып келе жатқанда бұлшық еттеріңізді қысыңыз. Бұл деми -плие деп аталады.
- Pliés Plea-AE деп оқылады.
- Қажет болса, қолдау үшін балетті немесе орындықтың арқасын ұстауға болады.
- Деми -плие жасағаннан кейін, үлкен плюске өтіңіз. Еденнен өкшеңізді көтергеніңізді қоспағанда, бұл бірдей қозғалыс.
- Бұл скамейке ұқсас, бірақ сізде өкшеңіз бірге және саусақтарыңыз көрсетілген.
Әртүрлілік:
Плиені бірінші позицияда меңгергеннен кейін, оны екінші орында көріңіз. Формаңызды жетілдірген сайын, плиені келесі позицияда көріңіз.
2 -қадам. Бірінші орында тенденциялар жасаңыз
Аяғыңыздың ұшын көрсетіп, өкшеңізбен бірге жоғары тұрыңыз. Аяғыңызды еденге итеріңіз, оны алға, бүйірге немесе артқа сырғытыңыз. Саусағыңызды көрсету үшін өкшеңізді көтеріңіз. Содан кейін, аяғыңызды еденнен ақырын төмен түсіріңіз және аяғыңызды еденнен бірінші орынға қарай сүйреңіз.
- Тендер Ton-DUE деп айтылады.
- Бірінші позицияны меңгергеннен кейін, басқа позициялардағы үрдістерді байқап көріңіз.
- Сіз бірінші позициядан екінші позицияға ауысу үрдісін қолдана аласыз. Бүйірге бейімділік жасаңыз, содан кейін аяғыңызды еденге түсірмеңіз, оны қайтадан кіргізіңіз.
3 -қадам. Релевтерді бірінші орында орындаңыз
Аяғыңыздың ұшын көрсетіп, өкшеңізбен бірге жоғары тұрыңыз. Мүмкіндігінше аяғыңызды жерден жоғары қарай баяу көтеріңіз. 2-3 секунд үзіліс жасаңыз, содан кейін аяқтарыңызды еденге баяу түсіріңіз.
- Релев «rel uh VEY» деп оқылады.
- Релевиктерді бірінші позицияда меңгергеннен кейін, оларды басқа позицияларда қолданып көріңіз.
4 -қадам. Негізгі секіруге дайын болған кезде сауттерді орындаңыз
Деми -плиені бірінші күйде өзегіңіз тартылып, денеңіздің жоғарғы жағын көтеріп жасаңыз. Содан кейін, жерден көктемде деми -плиеге қоныңыз. Сіз секірген кезде аяғыңызды аяғыңыздан аяғыңызға дейін көтеріңіз, содан кейін аяғыңызды аяғыңызбен өкшеге қойып жерге қоныңыз.
- Әдетте, сіз 4, 6 немесе 8 сәбилер жиынтығын жасайсыз. Әр сәт дұрыс орындалуы үшін формаңызға назар аударыңыз.
- Сіз мұны меңгергеннен кейін, оны екінші позицияда орындаңыз.
Қадам 5. Бірінші позициядан екінші позицияға ауысу үшін эхаппе жасаңыз
Бірінші позицияда аяқтарыңызды көрсетіп, қолдарыңызды сопақша етіп қисайтыңыз. Деми плие жасаңыз, содан кейін еденнен секіріңіз. Аяғыңызды ашыңыз және екінші позицияға отырыңыз, аяғыңыз иықтың енінен сәл кеңірек және қолдарыңыз бүйірлеріңізге жайылған.
- Эчаппе A-sha-PAY деп оқылады.
- Бірнеше секіруді біріншіден екіншіге, содан кейін екіншіден біріншіге ауыстырыңыз.
- Бесінші орыннан екінші позицияға ауысу үшін сіз де эхаппе жасай аласыз.
Қадам 6. Секіруді қосу үшін үлкен джеттер орындаңыз
Үлкен джеттер - бұл сіздің 1 аяғыңызды денеңіздің алдында және 1 аяғыңызды денеңіздің артында созатын секірулер. Қолдарыңызды төртінші немесе бесінші орынға қойыңыз. 1 аяғыңызбен алға қарай кішкене секіріңіз, содан кейін үлкен джетті жасау үшін ауаға секіріңіз. Аяғыңызды екіге бөліп, саусақтарыңызбен тіке созыңыз.
- Джете Чжа-Тэй деп оқылады.
- Денеңізді шамадан тыс жүктемей немесе тізеңізді бүкпей, мүмкіндігінше жоғары секіріңіз. Тәжірибе арқылы сіз жоғары секіре аласыз және аяғыңызды ары қарай тарата аласыз.
Қадам 7. Соққыларды қосу үшін үлкен шайқастарды көріңіз
Үлкен баттеман - бұл алдыңғы, бүйір немесе артқы жағына жасай алатын, үшкір ұшты және тік аяқпен соққы. Қолдарыңызды екінші орынға қойыңыз. Аяғыңызды еденге тартыңыз, содан кейін оны жоғары көтеріңіз. Бармағыңызды саусағыңызбен жоғары көтеріңіз. Тепкенде тік тұрған аяғыңызды тік ұстаңыз.
- Grand battement GROND Bot-MAH деп аталады.
- Сіз артқы жағында үлкен соққылар жасап жатқанда, сәл алға еңкейіңіз, бірақ беліңізден бүгілмеңіз.
- Аяғыңызды жерден кемінде 90 градусқа көтеруге тырысыңыз, бірақ қозғалыс ауқымынан асып кетпеңіз. Жаттығу кезінде сіз аяғыңызды жерден жоғары көтере аласыз.
- Сіз балет өнерін жақсарта отырып, басқа қолдарыңызбен үлкен шайқастар жасай аласыз.
4 бөлімнің 4 бөлігі: техникаңызды жетілдіру
Қадам 1. YouTube сияқты сайттарды қолдана отырып, балет сабақтарын онлайн режимінде қараңыз
Егер сіз сабақты өткізуге мүмкіндігіңіз болмаса, бейне оқулықтар - тамаша балама. Олар мұғалімнен үйрену сияқты пайдалы болмаса да, оқу құралдары сізге негізгі балетті үйрете алады, егер сіз аптасына бірнеше күн жаттығсаңыз. Қозғалыс үшін оқулықтарды іздеңіз, содан кейін мұқият орындаңыз.
- Пайдалы балет арналарына жазылыңыз.
- Егер сіз озық биші болғыңыз келсе, сізге сабақ қажет болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Дегенмен, бейне сабақтары - бұл балеттің әуестігі ретінде рахат алуға көмектесетін тамаша әдіс.
Қадам 2. Бейне сабақты жалғастырыңыз
Бейне сабақтар DVD немесе ағынды сайттарда қол жетімді. Бұл сабақтарды кәсіби мұғалімдер жүргізеді, сондықтан олар сізге алдыңғы қадамдарды үйрете алады. Бұл нұсқаушымен жеке жұмыс жасау сияқты болмайды, бірақ бұл сабақтар би техникасын дамытуға көмектеседі.
- Интернеттен бейне жаттығуларды іздеңіз. Нұсқауларды орындауға болатынын білу үшін жаттығуды сатып алмас бұрын оның алдын ала қарауын қараңыз.
- Өз деңгейіңіздегі бейнені таңдаңыз. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, үйренуге көмектесетін қадамдық бейнені қараңыз.
3 -қадам. Жекелендірілген оқыту үшін жеке сабақтар алыңыз
Нұсқаушымен сабақтарға қатысу сіздің формаңыз туралы пікір алуға мүмкіндік береді, осылайша сіз жақсартулар жасай аласыз. Сонымен қатар, сіз балетті тезірек үйренесіз және қауіпсіз қадамдар жасай аласыз. Сабаққа қатысу сізге хореографияны үйренуге және аудитория алдында өнер көрсетуге мүмкіндік береді. Интернеттен іздеу арқылы өз аймағыңыздағы сабақтарды іздеңіз.
Егер сіз үйде жаттығулар жасап жүрсеңіз және сабақ алуға мүмкіндігіңіз болмаса, мектептен олардың стипендия немесе тағылымдамадан өту бағдарламасы бар -жоғын сұраңыз. Егер сіз дарындылық пен адалдықты көрсетсеңіз, сіз стипендия ала аласыз немесе студияға көмек көрсетсеңіз, сыныптық жеңілдікке ие бола аласыз
Кеңестер
- Денеңізді тыңдаңыз және оның шектеулерін құрметтеңіз. Егер сіз жоғары секіре алмасаңыз немесе саусақтарыңызды соңына дейін көрсете алмасаңыз, бәрі жақсы. Жаттығу арқылы сіз жақсы боласыз!
- Сізге балетпен айналысатын тәжірибелі және білікті адамды алыңыз. Олар сізге қалай жақсарту керектігі туралы кері байланыс бере алады.
- Үйдегі балет тек негізгі техниканы іздейтін бишілерге жарасады, бірақ ол нақты сабақтардың орнын толтыра алмайды. Егер сіз би туралы байыпты болуды жоспарласаңыз, сізді түзететін мұғалімнің болуы өте маңызды.
- Бастауыштан бастаңыз және озық би қимылдарына барыңыз.
- Балетті игеру үшін жылдар қажет, сондықтан шыдамдылық танытып, осы үрдістен ләззат алыңыз. Сіз жаттығу жасаған сайын жақсара түсесіз, сондықтан жалғастырыңыз!
- Балет уақыт пен жаттығуды қажет етеді! Егер сіз жақсы болғыңыз келсе, күнделікті жаттығулар жасауыңыз керек.
