Суық қолдар мен аяқтар - бұл сіздің денеңіздің температураны реттеп, тірі қалуының табиғи бөлігі. Сіздің денеңіз суықты анықтаған кезде (егер сіздің көңіл-күйіңіз суықтылықты тіркемесе де), ол қанды ішкі маңызды мүшелерге жібере бастайды, яғни қан сіздің қолдарыңыз бен аяқтарыңыз сияқты маңызды емес аяқтардан алыстап, мұзды және қатып қалады.. Соған қарамастан, суық қолдар өте ыңғайсыз болуы мүмкін және қарапайым тапсырмаларды қиындатады, ал қатты температурада суық қолдар тіпті аяздан зақымдану қаупіне ұшырайды. Сондықтан суық кезде қолды қалай жылытуға болатынын білу үшін бірнеше амалдарды қолдану маңызды және мұны істеудің көптеген жолдары бар!
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Айналымды ұлғайту
Қадам 1. Қозғалыңыз
Қолды жылытудың ең тиімді әдісі - бұл жаттығулар, бұл сіздің бұлшықеттеріңізге және теріңізге қан жіберіп, бүкіл денеңізді жылытады.
- Егер сіз серуендеп жүргенде қолыңыз суып кетсе, жылдамдықты сәл көтеріңіз.
- Өзіңізді қозғалысқа келтіру үшін бірнеше жұмысты орындаңыз.
- Бірнеше отыруды, секіруді немесе басқа аэробты жаттығуларды жасаңыз.
2 -қадам. Қол жаттығуларын жасаңыз
Орнынан тұрып, жаттығу жасау әрқашан мүмкін емес, сондықтан егер сіздің қолыңыз суып кетсе және аэробикамен жүрек соғу жиілігін жоғарылата алмасаңыз, қол мен аяққа арналған бірнеше жаттығулар жасаңыз.
- Саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды шайқаңыз
- Қолдарыңызды шеңбермен жылжытыңыз
- Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қысыңыз және босатыңыз
Қадам 3. Қолдарыңыз бен қолдарыңызды уқалаңыз
Қанның қайтадан қолыңызға түсуінің тағы бір әдісі - массаж. Әсіресе қыс айларында тері құрғаған кезде қолдың, білектің және қолдың терісіне біраз уақыт май немесе крем жағыңыз.
Саусақтарыңыз бен саусақтарыңыздың арасына массаж жасауды ұмытпаңыз
Қадам 4. Темекі мен кофеиннен аулақ болыңыз
Бұл қолыңызды жылытудың ұзақ мерзімді әдісі болса да, темекі шегу де, кофеин де сіздің қан тамырларыңыздың тарылуына немесе тарылуына әкеледі, ал егер қолыңызға қан жеткіліксіз болса, олар суық болады.
Суық айларда таңертеңгі уақытты жақсарту үшін кофенің орнына ақ шай ішіңіз
3 бөліктің 2 бөлігі: Суық температурадан қорғау
Қадам 1. Денеңізді жылы ұстаңыз
Сіздің денеңіз суыққа ішкі мүшелеріңізге жылы қан жіберу арқылы жауап беретіндіктен, қолдарыңыздың суып кетуіне жол бермеуге және өзегіңізді жылы ұстау арқылы оларды жылытуға көмектесуге болады. Егер сіздің денеңіз сіздің мүшелеріңізге қауіп төніп тұрғанын ойламаса, ол сіздің қолыңыздан жылытатын қанды алмайды.
Суық ауа райында киіміңізді қабаттап, астыңғы қабатты, оқшаулағыш қабатты және жел мен жаңбырдан қорғайтын сыртқы қабатты киіңіз
2 -қадам. Бос киім киіңіз
Қатты киімдер, шұлықтар және тіпті іш киімдер сіздің қан тамырларыңызды қысады, яғни қанның айналуы қиындайды, бұл сіздің қолыңызды салқын қалдыруы мүмкін. Бұған қарсы тұру үшін сізге ыңғайлы және еркін қозғалатын киім киіңіз.
Егер сіз тар киім киіп, қолдарыңыз суып қалса, тезірек жеңіл киімге ауысыңыз
3 -қадам. Жылы қолғап киіңіз
Егер сіздің қолдарыңыз суыққа түссе, олар суық болады, сондықтан оларды жылы, бос қолғаппен қорғаңыз. Қолғаптар қолғапқа қарағанда жақсы болады, өйткені қолғап әр саусақты оқшаулайды. Көптеген жағдайларда, бірақ әр жағдайда емес, саусақтарыңыз бір -бірін қыздыруы мүмкін, ал мысық қолыңызда жылы ауаны сақтайды.
- Білегіңізді жабатын қолғап алғаныңызға сенімді болыңыз, өйткені мұнда көп жылу жоғалуы мүмкін.
- Егер қолғап болмаса, қолыңызды қалтаңызға салыңыз немесе желден аулақ болу үшін курткаңызға салыңыз.
Қадам 4. Зімбірді жеп қойыңыз
Зімбір - бұл термогенді тағам, яғни сіздің ағзаңыз оны метаболиздеген кезде жылу шығарады. Зімбір шайы ыстық кесе сіздің бүкіл денеңізді, соның ішінде қолыңызды жылытуға көмектеседі, ал жылы шыныаяқты ұстау сіздің қолыңызға біраз өмірді қайтарады.
5 -қадам. Өз дене қызуын пайдаланыңыз
Сыртта қанша суық болса да, біздің денемізде әрқашан жылы болатын кейбір бөліктер бар, мысалы, қолтық асты мен жамбас арасында және астында.
Жалаңаш қолыңызды денеңіздің жылы жеріне тікелей теріге қойыңыз және олар жылынғанша сол жерде қалдырыңыз
3 бөліктің 3 бөлігі: жылу көзін қосу
Қадам 1. Өзіңізбен бірге жедел жылу пакеттерін немесе жылытқышты алыңыз
Сіз қыста немесе түнде далаға саяхатқа шыққанда немесе суық мезгілде экскурсияға баратын болсаңыз, қолдарыңыз бен денеңізді жылытатын лезде жылуды қамтамасыз ететін қайта пайдалануға болатын немесе бір реттік ыстық пакеттермен дайындалуыңыз қажет. Жақсы таңдау мыналарды қамтиды:
- Жылыту түймешігін басыңыз
- Қол жылытқыштар
- Қолмен көмір жылытқыштар
- UniHeat
- Жылулық рұқсат
Қадам 2. Жылы ванна қабылдаңыз
Жылы су сіздің қолыңызды ғана емес, бүкіл денеңізді де қыздырады, сонымен қатар суықта өткізгеннен кейін қалпына келтірудің босаңсыту әдісі.
- Ваннаның қауіпсіз температурасы ешқашан 43С -тан аспауы керек, себебі бұл күйікке, бас айналуға, қан қысымының төмендеуіне, жүрек айнуына және құсуға әкелуі мүмкін.
- Сонымен қатар, сіз қолыңызды жылы сумен басқара аласыз немесе ыдысқа жылы сумен толтырып, қолдарыңыз бен білектеріңізді жібіте аласыз.
Қадам 3. Қолдарыңызды үрлеп, оларды бір -біріне ысқылаңыз
Өкпеден шыққан ыстық ауа қолды қыздыруға көмектеседі. Жылуды мүмкіндігінше ұзақ ұстауға көмектесу үшін қолдарыңызды шыныаяқпен ұстаңыз, содан кейін жылуды қолдарыңыздың артқы жағына тарату үшін қолдарыңызды тез ысқылаңыз.
Қадам 4. Қолыңызды отқа немесе жылу көзіне жылытыңыз
Оттар, жылытқыштар, автокөліктердің қозғалтқыштары, тіпті жұмыс істеп тұрған компьютерлер де жылуды көп бөліп шығарады. Сіз тым жақындамайтындығыңызға сенімді болыңыз және жылу көзіне қол тигізбеңіз.
Егер сіз қолғап киіп жүрсеңіз, оларды шешіп, қолыңызды тікелей жылудың алдына қойыңыз. Қолғапты төңкеріп, ыстыққа жақындатып көріңіз. Егер сіз оларды қайта киген болсаңыз, олар жақсы және дәмді болады
5 -қадам. Алкоголь ішпеңіз
Алкоголь сіздің теріңізді жылы сезінуі мүмкін, бірақ ол жалпы дене температурасын төмендетеді. Алкоголь теріңіздегі қан тамырларының кеңеюіне әкеледі, бұл қанды сіздің маңызды мүшелеріңізден және аяғыңызға қарай бұрады.
Қадам 6. Дәрігерге қашан қарау керектігін біліңіз
Қолдар мен аяқтардың суық болуы табиғи болса да, егер сізде ұйқышылдық, терінің түсінің өзгеруі, терінің қатаюы немесе қатаюы, жаралар мен көпіршіктер, шаштың түсуі немесе есте сақтау қабілетінің жоғалуы байқалса, дәрігермен сөйлесіңіз. Қолды суытатын көптеген денсаулық жағдайлары бар, соның ішінде:
- Анемия
- Рейно ауруы
- Қант диабеті
- Нерв зақымдануы
- Гипотиреоз
- В12 витаминінің жетіспеушілігі
