Егер сіз түнгі үкі болсаңыз, сізге ойын ойнау, оқу немесе жай ғана серуендеу үшін түні бойы сергек болғыңыз келуі мүмкін. Түні бойы тұру көңілді болуы мүмкін, бірақ егер сіз жалғыз болсаңыз, өзіңізді сергек ұстау қиын болуы мүмкін. Егер сіз шынымен түні бойы ұйықтағыңыз келсе, бірақ қалай екенін білмесеңіз, алдын ала ұйықтап көріңіз, ұйқысыз болу үшін бейне ойындар ойнаңыз, әлеуметтік желілерде болыңыз және құрамында қант жоқ пайдалы тағамдар жеп көріңіз. олар
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Түннің 4 бөлімін біліңіз
Түннің 4 бөлімін білу сізге көмектеседі. Түннің ерте (9: 00-12: 00) түннің ортасы, (12: 00-2: 00) және түн ортасында (2: 00-4: 00) бар
Қадам 1. Алдын ала жоспар құрыңыз
Жоспар құру сізге көмектеседі және не істейтініңізді білуге көмектеседі. Сіз не істеп жатқаныңызды білу оңай, бұл сізді ұйықтап кетуі мүмкін
Кеңес:
Сіздің жобаңыз, презентация немесе отбасылық жиналыстар сияқты маңызды міндеттеріңіз жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Сіз шаршаған боларсыз, және сіз әдеттегідей ештеңе жасай алмайсыз.
2 -қадам. Күні бойы сізді шаршатпайтын әрекеттер жасаңыз
Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз немесе хобби ретінде физикалық жаттығулар жасасаңыз, түнгі уақытта сіз шаршап қалуыңыз мүмкін. Сізде шаршау сезімін тудыратын ойын немесе матч болған күндері түні бойы ұйықтамауға тырысыңыз. Кейіннен сіздің денеңізге демалу қажет болады, ал сіз сергек болу үшін қатты шаршап қалуыңыз мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізді бос ұстау
Қадам 1. Телешоуды немесе фильмдерді тамашалаңыз
Миды бос ұстау сізге ұйықтамауға көмектеседі. Ұзақ уақыт көру үшін көп эпизодтары бар телешоуды таңдаңыз немесе көргіңіз келетін бірнеше фильмді таңдап алыңыз және сергек болуға тырысыңыз. Үйде ешкімді оятпау үшін дыбыс деңгейін төмендетіңіз. Лайықты телешоуларға Riverdale және Stranger Things кіреді. Тамаша фильмдерге Юра саябағы мен Қара пантера кіреді.
Егер сізде Netflix немесе Hulu сияқты ағындық қызмет болса, сіз теледидардың бірнеше сериясын оңай көре аласыз
Қадам 2. Ақыл -ойды белсенді ұстау үшін бейне ойындар ойнаңыз
Бейне ойындар сіздің миыңызды қызықтырады. Миыңызды сергек ұстау үшін түні бойы сүйікті ойындарыңызды ойнаңыз. Басқа адамдармен қарым -қатынас жасау үшін желіде ойнауға тырысыңыз, себебі бұл ұйқыны қиындатады.
Кеңес:
Мүмкін болса, отбасыңыздың ұйқысынан оянып кетпес үшін, бейне ойын консолін бөлмеге әкеліңіз.
Қадам 3. Телефонда немесе компьютерде әлеуметтік медианы шолыңыз
Сіздің достарыңыз ұйқысыз болса, түнге дейін Instagram, Twitter немесе Facebook -те заттарды жіберуі мүмкін. Сіз YouTube -ті шолып, көңіл көтеру үшін түрлі бейнелерді көре аласыз. Басқа біреуді оятпау үшін дыбыс деңгейін төмендетіңіз немесе құлаққапты қолданыңыз.
Қадам 4. Достарыңызбен олармен мәтіндік хабар алмасу немесе бейне чат арқылы сөйлесіңіз
Егер сіз достарыңызбен физикалық түрде болмасаңыз да, егер сізде сөйлесетін адам болса, түні бойы тұру әлдеқайда қызықты болады.
- Достарыңызбен қанша уақыт сергек болуға болатынын білу үшін мәтіндік немесе бейне сұхбаттасыңыз. Сіз тіпті кім ұзақ сергек бола алатынын байқай аласыз.
- Қоңырау үнімен ешкімді оятпау үшін телефонның дыбыс деңгейі төмен екеніне көз жеткізіңіз.
5 -қадам. Түнде жеуге болатын тағамдарды дайындаңыз
Сіз түні бойы ұйықтамағандықтан, бір сәтте ашығуыңыз мүмкін. Түні бойы тамақтану үшін бөлмеге тағамдар әкеліңіз. Қантты тағамдардан аулақ болыңыз, себебі бұл қанттың бұзылуына және ұйықтауға әкелуі мүмкін.
Жаңа піскен жемістер, крекер және із қоспасы - құрамында қант жоқ тағамдарды толтыратын тағамдар
3 -ші әдіс 3: Егер сіз шаршасаңыз, өзіңізді ояту
Қадам 1. Ұйқысыз болуға көмектесу үшін кофе ішіңіз
Кофе құрамында кофеин бар, демек ол сізді сергітеді және шаршауды болдыртпауға көмектеседі. Егер сіз шаршап жатсаңыз, сергек болуға көмектесу үшін түннің басында 1 кесе кофе ішуге тырысыңыз.
Егер сіз әдетте кофе ішпесеңіз, 1 кеседен артық ішпеңіз. Бұл сізге шайқауға мүмкіндік береді және егер сіз көп ішсеңіз, шаршауды сезінесіз
Қадам 2. Төсекке жатудан немесе тым ыңғайлы болудан аулақ болыңыз
Сіздің төсегіңіз отыруға және демалуға тамаша орын болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің денеңізге ұйықтайтын уақытты білдіруі мүмкін. Ұйықтағыңыз келгенше төсегіңізден немесе өте ыңғайлы диванға жатпаңыз. Оның орнына арқасы бар орындыққа отыруға тырысыңыз.
Егер сізде тек қана төсек болса, еденге жастықтарды қойып, ыңғайлы отырғызыңыз, бірақ сізді ұйықтатпайды
3 -қадам. Ояну үшін бетіңізге суық су шашыңыз
Егер сіз қатты шаршай бастасаңыз, ваннаға барыңыз және раковинаны мүмкіндігінше суыққа бұрыңыз.
- Қолыңызға су құйыңыз да, қайтадан оянғанша бетіңізге шашыңыз. Бұл сіздің денеңізді таң қалдырады және ұйықтауды қиындатады. Қажет болса, сіз мұны түні бойы бірнеше рет жасай аласыз.
- Бұл әрекетті орындау кезінде ваннаға су шашпауға тырысыңыз.
4 -қадам. Денеңізді ояту үшін жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар сіздің денеңізге сергек болудың уақыты келді деп ойлауға көмектеседі. Егер сіз шаршай бастасаңыз, денеңізді ояту үшін қарапайым секірулер мен серпіліс жасаңыз. Жүрек соғу жиілігін жоғарылату үшін аздап тыныс алғанша жаттығулар жасап көріңіз. Бұл сізді ояту үшін қан мен оттегінің көп мөлшерін денеңізге таратады.
Кеңес:
Секіру джекстері қатты болуы мүмкін. Егер сіз тым шу шығарудан қорқатын болсаңыз, орнына отыруға немесе итермелеуге тырысыңыз.
5 -қадам. Өзіңізді ояту үшін пижамаңызды ауыстырыңыз
Сіз пижама киген кезде, сіз денеңізге ұйықтайтын уақыт туралы сигнал бересіз. Күндіз джинсы мен футболка сияқты киетін киімді киіңіз, сонда өзіңізге сергек болудың уақыты келді деп айту үшін.
Егер сіз денеңізге сергек және белсенді болудың уақыты келді деп сигнал бергіңіз келсе, аяқ киімді киюге болады
Қадам 6. Мүмкін болса, шамдарыңызды қосулы ұстаңыз
Бөлмені қараңғы етіп қою ұйықтататын шығар. Мүмкіндік болса, оңай ұйықтап қалмайтындығыңызға көз жеткізу үшін шамдарыңызды ашық және жарық етіп қойыңыз. Егер сіз өзіңіздің бөлмеңізде шамдарыңызды қоя алмайтын болсаңыз, себебі сіздің отбасыңыздың басқа мүшелері оларды көре алатын болса, шамды өзіңізбен бірге алып, ояу күйде болыңыз. Сіз өзіңіздің есігіңіздің астына кілем қоюға болады, сондықтан сіздің отбасыңыз көрмейді.
