Кейбір дәстүрлер мен адамдар өздерінің күнделікті өміріне жақсы көңіл-күй сыйлау үшін сиқырлы тәжірибені қолданады. Ойын, ризашылық сезімі, позитивті ниеттер мен рәсімдер-бұл күнделікті сиқырды өз үйіңізде, ұзақ мерзімді мақсаттарыңыз бен жеке өсуіңіздің бір бөлігі болуы мүмкін. Сиқырлық сезімін өміріңізге енгізуді бастаңыз және оның пайдасын көріңіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Күнделікті жаттығу
Қадам 1. Медитация жасаңыз
Медитация - бұл стрессті төмендететін және бейбіт көңіл күйге жетуге көмектесетін практика. Бұл бейбітшілік сезімі жалпы денсаулықты жақсартуға және эмоционалды әл-ауқатқа әкелуі мүмкін. Өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін табу үшін медитацияның келесі жалпы стильдерін қарастырыңыз:
- Басқарылатын медитация сіз тыныштандыратын және емдейтін жерлер мен тәжірибелердің психикалық суреттерін қолданады.
- Мантра медитациясы көңіл аударатын немесе қажетсіз ойларға емес, осы фразаға назар аудара отырып, қайталанатын фразаны қолданады.
- Ақыл -ой медитациясы ойларды өз бетінше бақылауды қамтиды, бұл оларға оларды тартпастан өтуге мүмкіндік береді.
- Тай Чи мен Ци Гонг тепе -теңдікке, қозғалысқа және терең тыныс алуға бағытталған қозғалмалы медитациялар.
- Йога физикалық қалыптарды қолданады, олар сіздің көңіліңізді қазіргі сәтке аударады, мазасыз ойларды басады.
- Сіз медитацияның қай стилін таңдасаңыз да, сәттіліктің кілті медитацияның ұзақтығына үздіксіз назар аудара алуыңызда. Медитация жасау үшін ең жақсы уақытты анықтау үшін өмір салтыңызға және күнделікті жұмысыңызға қараңыз. Сіз мұны ерте, балалар оянғанға дейін немесе мектепке барғаннан кейін жасағыңыз келуі мүмкін. Телефонды, теледидарды және алаңдаушылық тудыруы мүмкін басқа құрылғыларды өшіріңіз. Сіз қазір сыртқы әлемде ресми түрде жоқсыз және бастауға дайынсыз.
2 -қадам. Визуализацияға қатысыңыз
Визуализация - бұл көріністерді немесе жағдайларды мүмкіндігінше айқын елестететін психикалық практика. Сіз бұл техниканы бейбітшілік пен тартымдылық жағдайында орналастыру үшін қолдана аласыз, бұл әл-ауқат пен өзін-өзі нығайту сезімін қалыптастыруға көмектеседі. Визуализацияны кез келген істегі табысты, сондай -ақ сіздің жолыңызда кездесетін кедергілерді және одан шығу жолын елестету үшін де қолдануға болады.
- Визуализация кезінде барлық сезімдеріңізді тартуға тырысыңыз.
- Мысалы, сіз баруға болатын бейбіт орманды елестете аласыз. Сіз барған кезде, оның қалай көрінетінін ғана емес, сол жердің иістерін, дыбыстарын және иістерін де елестетіп көріңіз.
- Сіз бұл техниканы өміріңіздегі мақсаттарды елестету үшін қолдана аласыз.
- Визуализация осы мақсатқа жету үшін емделуді жеңілдетуге көмектеседі деп саналады.
Қадам 3. Алғыс айту және дұға ету
Мейірімділікке, сүйіспеншілікке және ризашылық сезіміне назар аудару бейбітшілік пен психикалық саулықты сезінуге көмектеседі. Егер сіз дұға етуге бейім болсаңыз, ризашылығыңызды білдіру сізге маңызды нәрсеге назар аударудың тағы бір жолы болуы мүмкін.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Күнделікті сиқыр үшін үйге бата беру
Қадам 1. Үйіңізге береке әкелетін себептерді ашыңыз
Егер сіз өзіңіздің өміріңізге сиқырлық енгізгіңіз келсе, оны үйіңізге әкелу - бұл жетудің тамаша тәсілі. Үйіңізге бата беру арқылы сіз рәсімді қолдану арқылы үйіңізді ерекше орынға айналдыра аласыз. Ритуалдар белгілі бір жерге немесе затқа қатысты белгілі бір көзқарас немесе сезім тудыру үшін «қасиетті» мен «арам» байланыстыру үшін символдық әрекеттерді қолдана отырып жұмыс істейді. Бұл символдық байланыстарды анықтау сіздің қолыңызда болса да, сіз қолдануға болатын жалпы қауымдастықтар бар.
- Лаванда, балқарағай және эвкалипт тазартатын қасиетке ие деп есептеледі.
- Сіз өзіңіздің батаңызды күн шығысқа қараған кезде жасағыңыз келуі мүмкін, өйткені жаңа күннің символикалық байланысы сіздің үйді жаңа, сиқырлы кеңістік сияқты сезінуі мүмкін.
Қадам 2. Үйіңізді тазалаңыз
Үйді тазарту сіздің көңіл -күйіңізге және сіз тұратын кеңістікке қалай әсер ететініне әсер етуі мүмкін. Сіз батаңызды бастамас бұрын үйіңізге жақсы тазалық бере отырып, сіз өзіңізге өзгеріс енгізіп, кеңістікті тазартып жатқаныңыз туралы хабарлама жібересіз. оны өз қолыңызбен жасамас бұрын.
- Қоршаған ортаңызды өзгертемін деген ниетіңізге назар аудара отырып, бүкіл үйді тазалаңыз.
- Тазалау сізге өзіңіздің қоршаған ортаңызды басқаратындығыңызды және оны жақсартуға тырысатындығыңызды хабарлауы мүмкін.
Қадам 3. Таңдалған ритуалды кеңістікті дайындаңыз
Бата алуды бастамас бұрын, сіз өзіңізге қажет кеңістікті орнатуға уақыт бөлгіңіз келеді. Сезімдерді тарту арқылы сіз жасағыңыз келетін көңіл -күйді орната отырып, сіз өзіңіздің батаңызды сиқырлы және ерекше сезінуге көмектесесіз, сонымен бірге сізбен бірге бата жасайтын кез келген адам.
- Түтін шығарыңыз немесе диффузор мен эфир майларын қолданыңыз.
- Сізге бата беру кезінде көңіл -күй сыйлайтын музыканы ойнаңыз.
- Сізге маңызды сезінетін бірнеше сөз айтыңыз және бүкіл үйге деген ниетіңізді және рәсімнің мақсатын білдіріңіз.
Қадам 4. Шамды жағыңыз
Кейбір рухани дәстүрлер рәсім кезінде шам жағуды қолданады. Шамдар рухани мақсаттарда қолданылғанда, олардың символдық ассоциациялары бар шамның түсін ескеру жиі кездеседі. Сіз сондай -ақ шамға ұнайтын рәміздерді ойып алғыңыз келуі мүмкін. Шам жанған кезде бұл символикалық аспектілер сыртқа, қоршаған ортаға проекцияланады деп есептеледі.
- Ақ шамдар кейде тазартумен байланысты.
- Ашық көк шамдар үйлесімділік пен қуаныш әкеледі деп есептеледі.
- Сары шамдар бақыт пен қуанышты білдіруі мүмкін.
5 -қадам. Сіздің баталарыңыз бен аффирмацияларыңызды айтыңыз
Әр бөлме үшін бата айту үшін шаммен бөлмеден бөлмеге ауысыңыз. Сіз айтқан бата сіз қалағандай ұзақ немесе қысқа болуы мүмкін, егер сізде осы бөлмеге деген тілектеріңіз болса. Шаммен үйдің әр бөлмесіне барыңыз, сонда сіз бүкіл үйге бата бересіз.
- Сіздің жатын бөлмеңізді растайтын мысал: «Мен бұл кеңістікте болсам, өзімді қауіпсіз және қауіпсіз сезінемін. Мен ұйықтап, жақсы демаламын ».
- Бөлмелеріңізде осы растауды жасай отырып, сіз оларға барған кезде олар туралы және өзіңіз туралы позитивті ойлауға назар аударасыз. Бұл позитивті ойлау көптеген денсаулыққа пайда әкеледі.
Қадам 6. Шам жанып тұрсын
Көптеген дәстүрлер шамды ритуалда қолданған кезде оны толық күйдіруге рұқсат беру керек деп санайды. Негізгі сенім - бұл шам сіздің ниетіңізді босатады, егер ол жанып тұрса және оны сөндірсе, бұл тоқтайды. Шамды толық жағу максималды әсер береді деп есептеледі.
Шам жанып тұрған кезде ешқашан қараусыз қалдырмаңыз
3 бөліктің 3 бөлігі: Сиқырды тарату
Қадам 1. Сіздің қоғамдастықтағы еріктілер
Волонтер болудың кез келген мүмкіндігін өз қоғамдастығыңызға қараңыз. Волонтерлік - бұл сіздің қоғамдастықтағы мұқтаж адамдарға көмектесудің тамаша тәсілі. Төмендегі волонтерлік идеялардың кейбірін қолдана отырып, айналаңыздағы адамдарға сиқырлық сезімін таратыңыз:
- Кез келген еріктілік мүмкіндіктері үшін жергілікті ит пен мысыққа арналған баспанаға хабарласыңыз.
- Егер сізде жергілікті баспанасыз баспана немесе ақпараттық бағдарлама болса, онда ерікті болуға тырысыңыз.
- Қоғамдық кітапханалар еріктілер үшін тағы бір тамаша орын бола алады.
Қадам 2. Біреудің шотын алыңыз
Сіз олардың шотын алу арқылы біреудің күнін сәл сиқырлы етуге көмектесе аласыз. Егер сіз өзіңізді кофеге немесе кішкене тағамға кезекке қойсаңыз, сіз өзіңіздің серверіңізден келесі адамдардың есебін алуды сұрай аласыз немесе, ең болмағанда, оған ақша саласыз.
Қадам 3. Өзіңіздің сүйікті қайырымдылық қорыңызға қайырымдылық жасаңыз
Егер сізде бос ақша болса, оны өзіңіз қалаған қайырымдылыққа беруді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Таңдау үшін көптеген беделді қайырымдылық ұйымдары бар, олардың әрқайсысының мақсаты әртүрлі. Сіз қайырымдылық жасай алатын кейбір ұйымдар туралы түсінік алу үшін келесі мысалдарды қараңыз:
- Сүт безі қатерлі ісігін зерттеу қоры қайырымдылықты сүт безінің қатерлі ісігін емдеуге жұмсау үшін пайдаланады.
- Үйсіздікті тоқтату жөніндегі ұлттық альянс Америка Құрама Штаттарындағы баспанасыздықты тоқтатуға бағытталған.
- Балаларға арналған болашақ - бұл американдық үнді студенттеріне көшбасшылықты дамытуға, тәлімгерлікке және қоғамдық жұмысқа көмектесетін қайырымдылық.
Кеңестер
- Достарыңызға немесе туыстарыңызға үйдің батасын алуға көмектесуге тырысыңыз.
- Егер сіз медитациямен айналысатын болсаңыз, күн сайын кем дегенде бес минут жаттығуға тырысыңыз.
- Күнделікті сиқыр - бұл визуализация, айналаңыздағы әлемге бейімделу және саналы әрекет.
