Мерейтойлық туған күнді қабылдау әрқашан қиын. Отызға қиын болуы мүмкін, өйткені көптеген адамдар қартаю мен өлу фактісін бірінші рет қарастыра бастайды. Сонымен қатар, кейбір адамдар жетістіктер, мақсаттар мен сәтсіздіктер туралы ойлана бастайды, бұл отызға толуды одан әрі қорқытуы мүмкін. Алайда, сіздің туған күніңізді қарсы алып, отызды құшақтай отырып, сіз қабылдауға ғана емес, сонымен қатар сәл қартаюға да рахат аласыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: 30 -ға толу шындығына қарсы тұру
Қадам 1. Неліктен 30 жастан қорқатындығыңызды анықтаңыз
Қартаю туралы алаңдаушылықты сезіну - бұл қалыпты жағдай, бірақ сіздің қорқынышыңыз тәжірибеге немесе қартаю туралы тұжырымдамаға нақты емес реакция болуы мүмкін. Неліктен 30 жастан қорқатындығыңызды анықтау сізге бұл кезеңді тезірек қабылдауға көмектеседі.
- Сіз 30 жасқа толудан қорқуыңыз мүмкін, себебі кейбір адамдар оны «ескі» деп санайды. Алайда, медициналық прогресс пен өмір сүру ұзақтығының ұзаруымен отыз енді орта жас емес.
- Сіз отызға толудан қорқуыңыз мүмкін, себебі бұл сізге жауапкершілікті сезінуге мәжбүр етеді, ересек адам сияқты әрекет етеді немесе сіз осы жасқа дейін ойлағаныңызға жете алмадыңыз.
- Қартайған қорқыныштарыңызды олардың рационалды емес екенін түсінуге көмектесу үшін жазуды қарастырыңыз және сіздің кезеңіңізді қабылдаңыз.
Қадам 2. 30 -ға толғаныңызды қабылдаңыз
Сіз мақал-мәтелді қайтара алмайсыз, сондықтан сіз отызға толғаныңызды қабыл алыңыз. Сіз еріксіз нәрсені мойындағаннан кейін, сіз 30 жасқа толуды оңай қабылдай аласыз.
- Сіздің өміріңізде көптеген адамдар, соның ішінде сіздің ата -анаңыз, мүмкін сіздің кейбір достарыңыз 30 жасқа толып, аман қалды. Сіз 30 жасқа дейін өмір сүретіндігіңізді біліп, 20 жастан гөрі онжылдықты жақсы көретін шығарсыз.
- «30 - жаңа 20» деген көзқарасты ұстаныңыз. Бұл ауырлықты азайту үшін кезеңді құрудың мінез -құлық тактикасы сізге оны тез қабылдауға көмектеседі.
3 -қадам. Йога мен медитациямен айналысыңыз
Бұлшықеттеріңізді созуға көмектесетін жұмсақ йога мен медитацияны қарастырыңыз. Бұл жаттығуларды орындау сізге демалуға және көңіл аударуға көмектеседі, және сіз өзіңізді 30 жасқа толғаныңызды тез қабылдауға көмектеседі.
- Йоганың реставрациялық және йога сияқты жұмсақ формаларын қолдануға тырысыңыз. Бұл формалар бұлшықеттерді созуға және қалпына келтіруге және денені босаңсытуға көмектесу үшін арнайы қолданылады.
- Медитацияның қан қысымының төмендеуі, мазасыздық пен депрессияның төмендеуі, стресстің аз болуы, релаксация мен жалпы әл-ауқаттың жоғарылауы сияқты көптеген денсаулыққа пайдасы бар.
- Медитация сонымен қатар сіздің ақыл -ойыңызды босатуға көмектеседі және сіз басқара алмайтын нәрселерге байланыстылықтан арылуға мүмкіндік береді.
- Йога жаттығуларын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіп, денсаулығыңыз жақсы екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Есіңізде болсын, жас - бұл жай ғана сан
Бұл ескі труизм, бәлкім, дәл қазіргіден дәл емес. Денсаулық сақтау мен өмір салтын дамытуда адамдар ұзақ өмір сүреді және ұзақ уақыт жас көрінеді.
- Уақыт бөліп, 30 -ға толған кезде «қалай көрінетінін» ойлап көріңіз. Өзіңізден сұраңыз, сіз не істеуіңіз керек деген идеяны қайдан алдыңыз? Содан кейін өзіңізден шынымен қайда екеніңізді сұраңыз. Олай болмаған жағдайда, сіз қажет деп ойлайтын жерге жету үшін қандай қадамдар жасау керектігін ойлаңыз.
- Егер сіз жаттығулар жасау, дұрыс тамақтану, көп демалу және стресстен аулақ болу арқылы өзіңізге қамқорлық жасасаңыз, сіздің денеңіз сізден кішіге қарағанда әлдеқайда сау болуы мүмкін.
- Бұқаралық ақпарат құралдарындағы әлеуметтік қысым көбінесе қартаюды ауруға, әлсіздікке және әрекетсіздікке ұқсайды. Марк Твеннің «жас мәселесі - бұл сананың мәселесі» деген сөзін есте сақтай отырып, сіз өзіңіздің жасыңыздың санына емес, қаншалықты жасай алатындығыңызға және өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізге назар аудара аласыз.
5 -қадам. Осы уақытқа дейін жеткен жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз
Сіздің жиырмалықтарыңыз - сіздің өміріңіздің шешуші онжылдығы, ол өмірлік жоспарлар құруға және шешуге толы. Жиырма жасыңызда не істегеніңіз туралы ойланыңыз және бұл жоспарлар орындалатын отызыншы жылдардағы тағы бір қызықты онжылдыққа қалай көмектеседі?
Сіз жиырмасыншы жылдардағы ең маңызды кезеңдерді жетістіктер ретінде қарастыра аласыз. Мысалы, сіз оқуыңызды аяқтадыңыз немесе отбасын құрдыңыз. Сіз бұл жетістіктерді отыз жасыңыздағы мақсаттардың бастапқы нүктесі ретінде пайдалана аласыз
Қадам 6. Сәтсіздіктерді ұмытыңыз және одан әрі қарай жүріңіз
Кез келген істе сәтсіздік болатынын мойындаңыз. Сәтсіздікке мойынсұнып, содан кейін алға жылжу сізге қартаюға және жаңа онжылдықтың алдағы міндеттерін қабылдауға көмектеседі.
Қадам 7. Күтуді жіберіңіз
Отызға толуды қабылдай алмау сіз күткеннен басталуы мүмкін. Нақты емес немесе орындалмайтын үміттерден бас тарту сізге жағымды орта құруға және отызды оң аяқтан бастауға көмектеседі.
Ештеңе мінсіз емес екенін қабылдаңыз. Кемелсіздік мінезді қосады және кемелдіктен күтуге жол бермеу сіздің өміріңіздегі оң өзгерістерге назар аударуға көмектеседі
Қадам 8. Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз
Әр адам әр түрлі және өзіңізді басқа адамдармен салыстыру сіздің өзіңізге деген сенімділікті төмендетуі мүмкін, әсіресе жас көрінуге қоғамның қысымы көп болған заманда. Өзіңізге назар аудару және өзіңізді басқалармен салыстырмау сіздің алдағы кезеңді қабылдауда маңызды.
Қартаю немесе қартаю туралы қоғамдық түсініктер сізді жігерлендірмесін. Косметикалық процедуралардың көмегімен қартаймайтын атақты адамдарға көп көңіл бөле отырып, қартаюды қабылдау қиын
2 бөліктің 2 бөлігі: 30 жастағыларыңызды құшақтаңыз
Қадам 1. Өзіңізге фантастикалық кеш ұйымдастырыңыз
Онжылдықты оң аяқпен бастаңыз және өзіңізге керемет кеш ұйымдастырыңыз. Отызыншы жылдарды позитивті түрде бастау сізге келесі онжылдықта болатын барлық керемет нәрселерді қарастыруға көмектеседі.
Қадам 2. Нені білгеніңізге және не үйренетініңізге сенімді болыңыз
Жиырма жасыңызда үйренгеннің барлығына сенімді болыңыз және отызда табысты болу үшін осы білімді қолдана алатындығыңызға сеніңіз. Өзіңізге деген сенімділікті дамыта отырып, сіз отыз жасыңызда өзін -өзі қабылдау мен табысқа жету жолына түсе аласыз.
- Сенім көптеген көздерден келеді, оның ішінде сіздің жақсы біліміңіз бен дайындығыңыз, жақсы қарым -қатынасыңыз немесе тіпті жақсы көрінетіндігіңізді білу.
- Мысалы, егер сіз 20 жасыңызда теріңізге күтіммен қарағаныңызды сезсеңіз, әжімдеріңіз көп емес екеніне сенімді болыңыз. Егер сіз біліміңізді аяқтасаңыз немесе жақсы жұмыс бастасаңыз, тіпті сау балалы болсаңыз да сенімді бола аласыз.
- Сіз сенімді және табысты болсаңыз да, сәтсіздік теңдеудің бөлігі екенін білу маңызды.
- Отыздан асқан адамдардың көпшілігі өздерін әлдеқайда сенімді және жайлы сезінетінін қабылдаңыз, бұл сізге рахаттану мен демалуға көмектеседі.
3 -қадам. Жоспар құрыңыз және мақсат қойыңыз
Сіз жиырма жасыңызда өзіңізге жоспар құрған шығарсыз және отызға да осылай істеуіңіз керек. Көптеген жағдайларда сіздің мақсаттарыңыз немесе жоспарларыңыз жиырмасыншы жылдарда сіз жоспарлаған нәрсенің кеңеюі немесе шыңы болуы мүмкін. Жоспарлар мен мақсаттардың болуы сізге жаңа өмір кезеңіне өту кезінде нақты мақсат қоюға көмектеседі.
- Сіздің өміріңіздің әр саласына мақсаттар қойыңыз: жеке, кәсіби және басқалары. Мысалы, сіз отыз жасыңызда отбасын құрғыңыз келеді немесе ақырында PhD дәрежесін алғыңыз келуі мүмкін.
- Өзіңізге қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз және оларға жыл сайын жетіңіз.
- Саяхаттау, білім алу немесе тіпті өз қауымдастығыңызбен қарым -қатынас жасау арқылы мүмкіндігінше өмірді бастан кешіруді жоспарлаңыз. Қатысу сіздің маңызды кезеңіңізді ұмытып кетуге және отыздың жиырмасына қарағанда әлдеқайда қанағаттанарлық екенін түсінуге көмектеседі.
Қадам 4. Кез келген қаржылық тәуелсіздіктен ләззат алыңыз
Көптеген адамдар 30 жастан бастап тұрақты жұмыс орнында немесе тұрақты өмір жағдайында болады. Саяхатпен немесе үй сатып алу арқылы марапатталған кез келген қаржылық тәуелсіздіктен ләззат алыңыз.
Сіз қол жеткізген қаржылық тәуелсіздіктен ләззат алу үшін міндетті түрде үлкен сатып алудың қажеті жоқ. Жақсы мейрамханаға барудың өзі - жиырма жасыңыздағыдан гөрі көп ақшаға ие болудың жолы
5 -қадам. Жаңа әрекеттерді зерттеңіз
Сізді қызықтыратын немесе тіпті сізді қатысуға шақыратын жаңа іс -әрекеттер сіздің отызды әлдеқайда қызықты ете алады. Егер сіз оны ұнатпасаңыз да, сіз бұл әрекетті орындауға бұрынғысынан да ақпараттылық пен жан -жақты боласыз. Өзіңіздің айналаңыздағы әлемді зерттеуге мүмкіндік беру арқылы қызығушылығыңызды арттыру - отыз жасыңызды құшақтаудың ең жақсы әдістерінің бірі. Бұл жаста сіз саяхаттау, әр түрлі тағамдар мен жаңа хоббилерді сынау сияқты әрекеттерді шынымен бағалайсыз.
- Сіз сурет салу, би билеу немесе музыка жасау сияқты көркем әрекеттерді көре аласыз; жаңа спорт түрімен айналысыңыз немесе тіпті пикап ойынына қатысыңыз; немесе фотосурет немесе кітап клубы сияқты хоббилермен айналысыңыз.
- Бастапқыда тартымды болып көрінбесе де, жаңа әрекетке ашық болыңыз.
Қадам 6. Қоғамдастыққа немесе жергілікті аймаққа қатысыңыз
Саясат арқылы қоғамдастықпен немесе жергілікті аймақтармен араласу сізді көптеген адамдармен және пікірлермен байланыстырады. Әр түрлі көзқарастар мен сіздің қоғамдастықтағы адамдарға әсер ету сізге қартаюдың қиын процесс емес екенін көрсете алады.
Жергілікті ауруханада немесе сорпа асханасында ерікті болуды қарастырыңыз. Сіздің сау екеніңізді және өзіңізді асырауға қаражатыңыз бар екенін түсіну сізге отызды одан әрі құшақтауға көмектеседі
Қадам 7. Мүмкіндігінше жиі саяхаттаңыз
Басқа жерлерден, әсіресе шет елдер мен мәдениеттерден үйренуге болатын қиялға сыймайтын көлем бар. Саяхат тәжірибесі сізді әртүрлі көзқарастарға, тарихқа және пікірлерге ашады, және өз кезегінде отызды қабылдауға көмектеседі.
- Саяхат сізге әлемнің, тіпті жақын маңдағы қала болса да, көп қырлы екенін және сізге жаңа қырларын қоса алатынын көрсетеді. Сіз есейген сайын және ақылды бола отырып, сіз айналаңыздағы әртүрлілікті, сондай -ақ әлемдегі рөліңізді мойындай аласыз.
- Саяхатқа шыққанда, соққыға жығылғаныңызға көз жеткізіңіз. Жасырын асыл тастар сіздің тәжірибеңізді таң қалдырады және байытады. Отыз жасыңызда өзіңізге сенімді болу сізге осындай саяхат мүмкіндіктерін пайдалануға мүмкіндік береді.
Қадам 8. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Сіздің денсаулығыңызға күтім жасау - бұл әдемі қартаюдың маңызды бөлігі. Жаттығу мен диета арқылы сау болу сізге қартаю мен кез келген өзгерістерді тез қабылдауға көмектеседі.
- Сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды сақтау үшін барлық тағамдық қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз. Мысалы, майсыз ет немесе жаңғақ, жемістер мен көкөністер сияқты ақуыз, витаминдер мен талшықтардың жеткілікті мөлшерде алынатынына көз жеткізу керек.
- Күніне кемінде отыз минут физикалық жаттығуларға, мысалы, серуендеуге немесе жүгіруге уақыт бөліңіз. Сіз сонымен қатар кітап оқу сияқты демалу мен демалуға уақытты қосқыңыз келеді. Бұл сіздің дұрыс тамақтану әдеттеріңізді анықтауға көмектеседі және сіздің жалпы әл-ауқатыңызға ықпал етеді.
- Мысалы, 4 миль (4,8 км) жүгіру сізге денсаулықты сақтау үшін денеңізді қажетті жаттығулармен қамтамасыз ету кезінде қажет болса, жеке немесе кәсіби мәселелерді шешуге уақыт береді.
- Сізге ұялы телефондар, электронды пошта және әлеуметтік желілер арқылы оңай хабарласатын әлемде, күнделікті уақытты өңдеуді азайту арқылы денсаулықты сақтау үшін жалғыз уақытты ажырату өте маңызды. Мысалы, сіз өзіңізге немесе отбасыңызбен бір -екі сағат уақыт алу үшін кешкі 22 -де барлық электрониканы өшіре аласыз.
Қадам 9. Қолда барға шүкіршілік ет
30 -ға жетудің сәті түспеген адамдар көп. 30 -ға толу туралы туындауы мүмкін кез келген теріс ойларға қарсы тұруға көмектесетін тірі екеніңізге және сізде бар нәрсеге шүкіршілік етіңіз.
