10 қазанда бүкіл әлемде көптеген адамдар психикалық денсаулық мәселелері бойынша хабардар болу үшін Психикалық денсаулық күнін атап өтеді. Әрекет ету арқылы тойлаңыз: мұқтаж досыңызға хабарласыңыз, кездейсоқ мейірімділік әрекеттерін жасаңыз және психикалық денсаулық ұйымдарына қайырымдылық жасаңыз. Сіз сондай -ақ мақалаларды оқи аласыз және бөлісе аласыз және ортақ іс -шараны ұйымдастыра аласыз. Мерекені өткізудің тағы бір тамаша тәсілі - жеке психикалық денсаулық күнін өткізу! Бұл күнді тану үшін не істесеңіз де, ол сізді бақытты ететініне көз жеткізіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Әрекет ету
Қадам 1. Қиын уақытты білетін досыңызға хабарласыңыз
Егер сіз жақын адамыңыздың қиналып жатқанын білсеңіз, қоңырау шалыңыз және оны тексеріңіз. Олардан көңіл -күйлерін сұраңыз және олар бұл күнді атап өту үшін бірдеңе жасап жатыр ма. Егер олар жергілікті жерде тұрса, оларды сізбен бірге тойлауға шақырыңыз! Қалай болғанда да, досыңызға қамқорлық көрсету олардың күнін жеңілдетіп, көңіл -күйін көтеруге көмектеседі.
Қадам 2. Позитив пен бақытты көтеру үшін кездейсоқ мейірімділік әрекеттерін жасаңыз
Кездейсоқ мейірімділік - бұл біреудің күнін жақсарту үшін әдейі жасалған әрекет. Мейірімділік-бұл психикалық денсаулыққа қатысты керемет құрал, ал басқа адамдарға мейірімді болу сіздің құндылық пен бақыт сезімін арттырады.
Мысалы, бейтаныс адамдарға комплимент айту, келесі адамның кофесін төлеу және біреудің сөмкесін көлігіне апаруға көмектесу
Қадам 3. Жергілікті психикалық денсаулық күніне арналған іс -шараға қатысыңыз
Интернетке кіріп, «Менің жанымдағы психикалық денсаулық күніне арналған іс -шараларды» іздеңіз. Содан кейін, сіздің аймағыңыздағы жергілікті және аймақтық оқиғаларды шолыңыз. Кейбір ұйымдарда, мысалы, жыл сайын серуендеу немесе марафондар, фильм көрсетілімдері немесе құмарлық болуы мүмкін. Сіз 1 немесе бірнеше психикалық денсаулық күніне арналған шараларға қатыса аласыз! Оқиғаларды достарыңызбен және отбасыңызбен бөлісіңіз, олар да келуі мүмкін.
- Басқа оқиғаларға динамиктер немесе фильм көрсетілімдері кіреді. Көптеген психикалық денсаулық ұйымдары шизофрения сияқты әр түрлі тақырыптағы деректі фильм көрсетілімдерін ұсынады. Бұл сізді жылы және түсініксіз сезінбеуі мүмкін, бірақ ол сізге психикалық денсаулықтың әртүрлі мәселелері туралы білім береді және хабарлайды.
- Кейбір оқиғалар Facebook сияқты әлеуметтік желілерде немесе Eventbrite сияқты сайттарда жариялануы мүмкін.
Қадам 4. Ақшаңыз немесе уақытыңыз болса, психикалық денсаулықты қорғау ұйымына қайырымдылық жасаңыз
Психикалық денсаулық сақтау ұйымдарының көпшілігі коммерциялық емес болып табылады және волонтерлік сағаттар мен қайырымдылық қорларынан кетеді. Себебін қайтару үшін тікелей қайырымдылық жасаңыз немесе қайырымдылық акциясына қатысыңыз. Екеуі де коммерциялық емес ұйымдарға көмекке мұқтаж жандарға көмектесуді жалғастыруда. Ұйымның веб -сайтына кіріп, қайырымдылықтың әр түрлі нұсқаларын қарап шығыңыз.
- Қайырымдылық жасау үшін сіз бағалайтын психикалық денсаулық ұйымын табыңыз және олардың веб -сайтында «Қайырымдылық» сілтемесін іздеңіз. Қайырымдылық сомасы мен жиілігін таңдаңыз және төлемді желіде аяқтаңыз. Содан кейін белгілі бір қаражат жинауға арналған нұсқауларды орындаңыз.
- Ақша жинау үшін «Қатысу» қойындысын нұқыңыз және қаражат жинаудың әр түрлі нұсқаларын қарастырыңыз. Сіздің кестеңізге және қызығушылыққа сәйкес келетін опцияны таңдаңыз.
- Танымал ұйымдар психикалық аурудың ұлттық альянсын, қару -жараққа махаббат жазуды және нүктелі үтірді енгізуді қосады.
3 -ші әдіс 2: Ақпаратты үйрену және бөлісу
Қадам 1. Психикалық денсаулық туралы мақаланы оқып, бөлісіңіз
Психикалық денсаулық күнін өткізудің тамаша тәсілі - бұл өзіңізге және жақындарыңызға психикалық денсаулықтың маңыздылығы мен түрлі жағдайлар туралы білім беру. Интернетке кіріп, психикалық денсаулық ұйымдарынан жарияланған немесе жарияланған мақалаларды іздеңіз. Мақаланы әлеуметтік желілерде немесе электрондық пошта арқылы бөлісіңіз.
Осылайша, сіз басқа адамдарға психикалық денсаулық тақырыптары туралы ақпараттандыруға және үйретуге көмектесе аласыз
2 -қадам. Компьютерге өз тарихыңызды жазыңыз және оны психикалық денсаулық блогтарымен бөлісіңіз
Сіздің әңгімеңізді жіберетін блогты табу үшін Интернеттен «Психикалық денсаулық туралы блогтар» немесе «Психикалық денсаулық күніне арналған блог жазбасын» іздеңіз. Содан кейін психикалық денсаулық туралы жеке мәлімдеме жасаңыз. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңыз туралы мәселелер немесе сіздің басқа адамдардың психикалық денсаулығына қатысты мәселелермен байланысты тәжірибеңіз болуы мүмкін. 10 қазанға дейін веб -сайттағы нұсқауларды орындап, өз тарихыңызды жіберуді ұмытпаңыз.
Https://blogs.psychcentral.com/ сияқты психикалық денсаулық күніне ашық ұсыныстарды ұсынатын көптеген түрлі веб -сайттар бар
Қадам 3. Әлеуметтік желілерде психикалық денсаулықты қорғау ұйымдарын қадағалаңыз
Егер сіз әлеуметтік медианы қолдансаңыз, Facebook, Twitter және Instagram сияқты сайттарда көптеген психикалық денсаулық ұйымдарымен байланысыңыз. Нақты ұйымдарды іздеңіз немесе жалпы топтарды табу үшін «психикалық денсаулықты қорғау топтарын» іздеңіз. Содан кейін, есептік жазбаны ұстанатын басқа адамдармен байланысыңыз және байланыста болу үшін қызықты мақалалар мен алдағы оқиғаларды бөлісіңіз.
- Дүниежүзілік психикалық денсаулық федерациясы немесе Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы сияқты арнайы ұйымдарды ұстаныңыз.
- Әр түрлі есептік жазбаларды орындау үшін сізде әлеуметтік желілерде тіркелгі болуы керек.
Қадам 4. Достарыңыз бен отбасыңызды біріктіру үшін бөлісу іс -шарасын ұйымдастырыңыз
Бірнеше достарыңызды, отбасы мүшелеріңізді немесе таныстарыңызды үйге шақырыңыз. Орындықтар мен жастықтарды шеңберге қойыңыз, жеңіл тағамдар мен сергіткіштер беріңіз. Содан кейін кезекпен әңгімелермен алмасып, психикалық денсаулық туралы түсінік беріңіз. Осылайша, шеңбердегі барлық адамдар психикалық денсаулық күнінде өзін қауіпсіз сезініп, қолдау алады.
- Мысалы, белгілі бір шартқа назар аударыңыз немесе жалпы талқылау жүргізіңіз.
- Егер сіз жиналысты кішігірім және жақын өткізгіңіз келсе, барлығы 3-10 адамды шақырыңыз.
- Егер сіз үлкен іс -шара өткізгіңіз келсе, әлеуметтік желілерде жарнаманы жарнамалауға болады. Оқиға күні мен уақыты туралы хабарлама жасаңыз және іс -шараны не үшін өткізіп жатқаныңызды айтыңыз. Достарыңызды оқиғаны басқалармен бөлісуге шақырыңыз.
Қадам 5. Ақыл -ойды тарату үшін қаланың айналасына психикалық денсаулық туралы плакаттар іліңіз
Интернетке кіріңіз және әр түрлі ұйымдардың психикалық денсаулығының басылымдарын іздеңіз. Көбісі плакаттар мен буклеттер сияқты ақысыз, жүктелетін басып шығаруды ұсынады. 15-50 данадан басып шығарыңыз және оларды мектептің, жұмыс орныңыздың және қоғамдастықтың айналасына іліп қойыңыз. Бұл плакаттарда психикалық денсаулықтың әр түрлі жағдайлары туралы статистикалық мәліметтер мен ақпараттар, сондай-ақ оң психикалық денсаулықты сақтау және күйзеліссіз өмір сүру жолдары берілген.
Оларды кофеханалар, кафелер мен бутик дүкендері сияқты жерлерге орналастырыңыз. Материалдарды ілмес бұрын иелерінен рұқсат сұраңыз
3 -ші әдіс 3: Психикалық денсаулық күні
Қадам 1. Психикалық денсаулықты күн сайын бірінші орынға қою үшін өзіңізге уәде беріңіз
Психикалық денсаулық күні ақпарат тарату мен салауатты әдеттерді ынталандырудың керемет мүмкіндігі болса да, бұл хабардарлықты жылдың басқа 364 күнінде кеңейту маңызды. Психикалық денсаулық күнінде өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз маңызды екеніне уәде беріңіз және сіз өзіңізге басымдық беру үшін күнделікті әрекеттер жасайсыз. Өзіңіздің адамыңыздан ұялмаңыз және күн сайын кем дегенде 1 күтім әрекетін енгізуге тырысыңыз.
- Психикалық денсаулыққа басымдық бергенде, өзіңізге және жақындарыңызға осал болу маңызды. Депрессияға, мазасыздыққа немесе қорқынышқа бой алдырған дұрыс!
- Әрқашан сіздің қажеттіліктеріңізді құрметтеңіз. Егер сіз интроверт адам болсаңыз, онда көпшіліктің арасында үлкен ынталандыру пайда болады, жұма күні кешке үлкен кешке шақыруға «жоқ» деп жауап беруді ұмытпаңыз.
Қадам 2. Өзіңізге күтім жасауды болдырмау үшін 5-20 минут медитация жасаңыз
Медитация - бұл өз ойыңызбен және ішкі дауысыңызбен ыңғайлы болудың тамаша тәсілі. Жаңадан бастаушы медитация жасау үшін жай ғана ыңғайлы жерде отырыңыз, аяғыңызды айқастырып, арқаңызды түзетіңіз. Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аудара бастаңыз. Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз және өкпеңізді толық толтырыңыз. Содан кейін дем шығару кезінде өкпені толығымен босатыңыз. Мұны жалғастырыңыз және сіздің ойыңыз өзгере бастаса, назарыңызды тынысыңызға аударыңыз.
- Егер сізде басқа мерекелік іс -шараларға толы, бірақ бірнеше минут жеке уақыт қажет болса, бұл тамаша идея.
- Медитация, мысалы, депрессия, мазасыздық, СДВГ және ПТСД үшін өте жақсы.
- Күнделікті медитация практикасы ұзақ мерзімді стрессті, мазасыздық пен депрессияны төмендетуі мүмкін.
Қадам 3. Стресс пен уайымнан арылу үшін йога сабағына қатысыңыз
Интернетке кіріп, жергілікті йога орталықтарын іздеңіз. Сізге жақын орталықты тапқанда, «Сабақ кестесі» сілтемесін іздеңіз және алдағы сабақтарға шолу жасаңыз. Йога сабағын аяқтау - бұл сіздің денеңіз бен ақылыңызды босаңсытудың тамаша тәсілі.
Брондауды жасаңыз және төлемді онлайн режимінде аяқтаңыз немесе студияның қалауына байланысты орталыққа 5-15 минут бұрын келіңіз
Қадам 4. Жағымды көңіл -күйді көтеру үшін жергілікті мемлекеттік саябақта серуендеуге барыңыз
Жаттығу сіздің миыңызда допаминді тудырады, бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтереді және өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі. Егер сіз көңілді, босаңсытуды қаласаңыз, жақын маңдағы саябаққа барыңыз, серуендеңіз немесе серуендеңіз.
- Сіз күніне 15 минут немесе бірнеше сағат жүре аласыз.
- Егер сіз серіктестік алғыңыз келсе, досыңызды алыңыз!
Қадам 5. Егер сізге релаксация қажет болса, үйде СПА күнін өткізіңіз
Ваннаңызды жылы сумен толтырыңыз және су толтырылған кезде көпіршікті ванна немесе Эпсом тұзын құйыңыз. Керемет ваннадан ләззат алу үшін 10-30 минут жібітіңіз. Сонымен қатар, сіз бет маскасын қолданып көре аласыз және өзіңізге маникюр мен педикюр жасай аласыз.
- СПА -ға барғаннан кейін сіз өзіңізді тыныш сезінесіз.
- Қосымша ем алу үшін 30 немесе 60 минуттық массажды жоспарлаңыз!
- Егер сіз толық ваннаны қабылдай алмасаңыз, оның орнына аяқты сіңіруді қарастырыңыз.
Қадам 6. Егер сіз көңілді, босаңсытатын іс-әрекетті қаласаңыз, өзіңізге ұнайтын фильмді қараңыз
Өзіңіздің кинематографиялық сүйікті ойыншығыңызды қойыңыз және қаласаңыз, бірнеше достарыңызды кино кешіне шақырыңыз. Бұл психикалық денсаулық күнін тойлауда сізге күлімсіреу немесе көңіл-күйді көтерудің сенімді әдісі.
Қадам 7. Егер сіз көңілді болғыңыз келсе, өзіңізді шопингке барыңыз
Психикалық денсаулық күні сіз өзіңізге күтім жасауға лайықсыз. Жақын маңдағы сауда орталығына барыңыз немесе желіге кіріп, сүйікті дүкеніңіздің веб -сайтына кіріңіз. Сізді бақытты ететін ерекше бөліктерді таңдаңыз. Бұл, әсіресе, егер сіз арнайы заттарды жиі сатып алмасаңыз, пайдалы болады.
- Сіз киім, аксессуарлар және үйдің әшекейлері сияқты заттарды сатып ала аласыз.
- Егер сіз стильді жаңартуға немесе жаңа аяқ киімге инвестиция салуға кешіктірсеңіз, бұл тамаша идея.
