Демалыс маусымы барлығына қуаныш пен үйлесімділік әкелуі керек болса да, бұл маусымдық оқиғалардың артында күткен көптеген үміттер бізді қатты күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Егер сіз демалыс маусымындағы іс -шараларға дайындықпен айналысатын болсаңыз немесе сіз барлық мерекелер мен адамдар арасындағы күтулерге толып кетсеңіз, қысым жақын арада күшейе түседі. Егер сіз демалыс күндерін байлап қойсаңыз, стресті жеңу және мерекелік үзілістен ләззат алудың жолдарын іздеу үшін бәріне ілесе алмағаныңыз үшін кінәлі болыңыз және өзіңізді күте бастаңыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Денеге күтім жасау
Қадам 1. Денеңіздегі стрессті байқаңыз
Стресстен зардап шегетін физикалық белгілер мәселені анықтауға көмектеседі. Бұл белгілерге назар аударыңыз, сонда сіз денеңізді жасартып, демалыс мезгілінен ләззат ала аласыз. Кейбір физикалық белгілерге назар аудару керек:
- Қатты бұлшықеттер. Стресс гормондары бұлшықеттердің ұзақ уақытқа қысқаруына әкелуі мүмкін.
- Терең тыныс алу. Сіздің денеңіз соғыс немесе ұшу режимінде болғанда, сіздің тыныс алуыңыз жылдамдап, сергек боласыз.
- Бас аурулары. Барлық бас аурулары стресстен туындамайды, бірақ егер олар қиын сәтте үнемі пайда болса, олар стресстік бас аурулары болуы мүмкін.
- Энергияның жетіспеушілігі. Егер сіздің денеңіз стресстік реакцияны белгілі бір уақыт бойы сақтайтын болса, сіз басқа әрекеттерге, мысалы, отбасыңызбен және достарыңызбен сапалы уақыт өткізу үшін энергияның жетіспеушілігінен зардап шегесіз.
2 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Түнде жақсы уақытты алыңыз, әйтпесе ұйқысыздық қатал циклге айналады: сіз аз ұйықтасаңыз, соғұрлым сізге қажет болады; Сізге неғұрлым қажет болса, демалыс маусымына дайындалуға және оны бағалауға уақыт азаяды, және сіз салықты көбірек сезінесіз.
- Әр түнде 7-8 сағат үзіліссіз ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Соңғы минуттағы тапсырмаларды ертеңге қалдырыңыз. Мерекені жоспарлау мен жауапкершілікке батып қалудан аулақ болыңыз.
- Сіз кетпес бұрын бір -екі сағатқа «демалу» уақытын бөліңіз. Бұл сіздің денеңіздің ұйқы күйіне дайындалуына көмектеседі. Ұйықтар алдында электроника мен шулы ортадан аулақ болыңыз. Оның орнына Каминнің жарқылынан ләззат алыңыз!
Қадам 3. Жақсы тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану - бұл сіздің денеңіздің стрессті жеңе алатынын қамтамасыз ететін күшті шара. Қант, май және кофеиннен аулақ болыңыз. Оның орнына құрамында көмірсулар мен талшықтары көп тағамдарды таңдаңыз, мысалы, пісірілген тәтті картоп. Жемістер мен көкөністер де жақсы таңдау.
Стрессті басқару тактикасы ретінде тамақтанудан аулақ болыңыз. Бұл кінәлі болуға және артық тамақтанумен байланысты денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін. Мереке кезінде барлық керемет тағамдар айналатындықтан, бұл өте маңызды сақтық шарасы
Қадам 4. Алкогольді тұтынуды бақылаңыз
Көптеген адамдар мерекені бір стақан жұмыртқамен бағалауды жақсы көреді. Алкогольдің орташа мөлшері стрессті уақытша жеңілдетіп, ләззат алуды арттыруы мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, алкоголь стресске байланысты шиеленісті ұзартады. Ақылға қонымды мөлшерде (1-2 сусын) тұтыну әдетте қауіпсіз және денсаулыққа белгілі бір пайда әкелуі мүмкін, бірақ абай болыңыз және алаңдаушылық туындаған жағдайда дәрігермен кеңесіңіз.
5 -қадам. Жаттығу
Дене белсенділігімен айналысу эндорфинді шығарады: денеде жақсы сезімдерге ықпал ететін химиялық заттар. Сізге ұнайтын және ұнайтын әрекетті таңдаңыз; жаттығулардың кез келген түрі бұл тапсырманы орындайды. Егер спорт залы мерекеге жабық болса, сыртқа жүгіруге тырысыңыз!
- Егер сіз денсаулығыңызға алаңдайтын болсаңыз немесе біраз уақыт жаттығулар жасамасаңыз, алдымен дәрігермен кеңесіңіз.
- Жаттығу үшін дос табу ләззат факторын арттырады.
Қадам 6. Тыныс алыңыз
Барлығының ортасында дем алуды ұмытпаңыз. Денеңізге босаңсуға мүмкіндік беріңіз; сіздің денеңіз табиғи түрде жасайтын нәрсені жасауға рұқсат етіңіз. Мерекелік хаос кезінде тыныштықты сақтау үшін терең тыныс алу әдістерін қолданыңыз.
- Ауаны іш пен кеудеге толтыруға мүмкіндік беретін терең тыныс алыңыз. Үшке дейін санаңыз, содан кейін дем шығарыңыз. Дене босаңсығанын сезгенше бірнеше рет қайталаңыз.
- Тыныс алуды санау кезінде қалыпты дем алыңыз. Сіз дем алу үшін «бір» және дем шығару үшін «екі» қолдана аласыз немесе онға дейін баруға болады. Бұл фокустау әдісі сыртқы стресстік әсерлерді жояды.
3 бөліктің 2 бөлігі: Ақылға қамқорлық
Қадам 1. Стресстің психикалық белгілеріне назар аударыңыз
Стресстік ақыл мерекелік көңіл -күйді төмендетуі мүмкін. Стресс адамдардың санасына әр түрлі әсер етеді, бірақ осы жалпы белгілерге назар аударыңыз және стресстің эмоционалды -танымдық әсерінен арылуға тырысу керектігін біліңіз.
- Тітіркену: сіз шамалы мазасыздық пен ыңғайсыздықтан ашуланасыз.
- Әзілдің өзгеруі: әдетте сіз күлкілі деп санайтын нәрселер сізді күлдіре алмайды.
- Ұмытшақтық/нашар есте сақтау: сіздің ойыңыз соншалықты алаңдатады, сіз абайсызда қателіктер жіберіп, бөлшектерді ұмытып кетесіз.
- Ақыл -ой: сіздің ойларыңыз тез жүреді, сіз баяулай алмайсыз және айналаңызда не болып жатқанын бағалай алмайсыз.
Қадам 2. Үзіліс жасаңыз
Мерекелік дәмдеуіштердің шуы кейбір адамдар үшін тым көп болуы мүмкін. Егер сіз қатты қысымға ұшырасаңыз, бір қадам артқа шегініп, қоршаған ортадан стрессті алып тастаңыз. Сізге пайда әкелетін кейбір нәрселер мыналарды қамтиды:
- Стресстік ортаны қалдырыңыз және сізді күлдіретін нәрсені табыңыз. Сіз демалыс маусымының әр минутын отбасыңызбен өткізуге міндетті емессіз. Өзіңіздің сүйікті комедияңызды қараңыз немесе көңілді досыңызбен сөйлесіңіз.
- Медитация. Медитация мазасыздық пен шиеленісті төмендететіні, сонымен қатар өмірге жаңа көзқарастарды қалыптастыратыны және өзін-өзі тануын арттыратыны көрсетілген.
- Сезімдеріңізді жазыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, журнал жүргізу катарттық сипатқа ие және ойларын үнемі жазып отыратын адамдар дәрігерлерге жиі бармайды. Сіздің демалыс тәжірибеңіз туралы және жақын арада не болатынын жазыңыз.
- Бұлшықеттерді босаңсытудың прогрессивті әдістерін қолданып көріңіз. Бұл сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызға негативтен арылуға көмектесетін тамаша әдістер. Сыйлық сатып алу мен мерекелік ас дайындау арасында оларды сынап көруге уақыт табыңыз.
3 -қадам. Мерекелік рухты тәрбиелеу
Кейде сізге мерекелік көңіл -күйге енуге және маусымды тереңірек, мағыналы деңгейде бағалауға аздап көмек қажет болуы мүмкін. Мерекелік кеңістікке кіруге көмектесу үшін мына әрекеттерді орындап көріңіз:
- Печенье пісіріңіз. Бұл қарапайым көрінуі мүмкін, бірақ пісіру - бұл көптеген адамдар үшін керемет процесс, ол керемет дәмді шығарады, сонымен қатар бізге әсерлі шығуға мүмкіндік береді.
- Отбасы мен достарға назар аударыңыз. Сыйлықтар демалыс маусымының жігерлі бөлігі бола алады, бірақ материалдық аспектілерге көбірек назар аудармауға тырысыңыз және мағынасына көбірек назар аударыңыз: қауымдастық, сіздің шынайы тілектеріңізді ашу және т.б.
- Сыйлықтарыңызды мағыналы етіңіз. Алдын ала оралған сыйлықтарды сатып алудың орнына, өз қолыңызбен жасауға тырысыңыз. Адамға сыйлықты мамандандырыңыз, оны жеке етіңіз.
Қадам 4. Кемелдікке емес, ұмтылуға ұмтылыңыз
Кейбір перфекционизм сау болады, егер ол мақсатқа бағытталған болуды және сіз үшін маңызды нәрселерге ұмтылуды білдіреді. Сонымен қатар, «невротикалық перфекционизм» де бар, онда адамдар өздерін қуаныш пен басқа жағымды эмоцияларды бастан кешіреді. Бұқаралық ақпарат құралдары мерекелердің бейнесін қақтығыстар мен стресстерсіз ғажайыптар елі ретінде құра алады, бірақ шынайы өмір маңызды:
- Нақты мақсаттарға ұмтылыңыз. Белгілі бір мақсаттарға жетуге деген ұмтылыстың еш жаман жері жоқ, бірақ күтулеріңізді талдаңыз. Анда -санда қателесу дұрыс. Егер сіз мерекелік іс -шараларды жоспарлаумен айналысатын болсаңыз, қателіктер жіберуге мүмкіндік беріңіз және заттар мүлдем мінсіз болмайды.
- Табысты тойлаңыз. Жетістіктеріңізді жылтыратпай, мойындаңыз. Олар туралы журналға жазыңыз! Мерекенің бос уақытын бір жыл ішінде қол жеткізген жетістіктеріңіз туралы ойлау үшін пайдаланыңыз.
- Алғыс сезімін жаттықтырыңыз. Алғыс айту - шүкір ету керек нәрсеге назар аудару арқылы өсіруге болатын нәрсе. Тағы да, журналға жазбалар жазу жақсы идея. Мереке кезінде отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізу - бұл мағынада хабардар болу үшін тамаша уақыт.
5 -қадам. Сезімдеріңізді мойындаңыз
Барлығы демалыс маусымын ұнатпайды, бұл жақсы. Егер сіз өзіңізді қатты немесе қайғылы сезінсеңіз, оған ие болыңыз. Сіз ойлағандай басқаша әрекет етуге міндетті емессіз. Зерттеулер көрсеткендей, біздің эмоциялардан аулақ болу көптеген психологиялық қиындықтардың көзі болып табылады. Жағдайды нашарлатудан аулақ болыңыз; өз сезімдеріңізді қабыл алыңыз.
Өзіңізге эмоцияның жаман емес екенін айтыңыз. Сіз қайда болсаңыз, дәл осы сәтте сіз оны сезінесіз. Ол ауырса да, ол мәңгілікке созылмайды. Қызықты тәжірибе ретінде қарастырыңыз, оған қызығушылықпен және ашықтықпен қараңыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Тұлғааралық және отбасылық стрессті төмендету
Қадам 1. Кейбір қақтығыстар болмайтынын қабылдаңыз
Кейбір келіспеушіліктер мен жанжалдар қалыпты. Кішкене нәрсеге стресстен аулақ болыңыз:
- Ұрыстарыңызды таңдаңыз. Дастархан басында кім қайда отырады деген сияқты даулардан аулақ болыңыз.
- Үлкен суретті қараңыз. Өз көзқарасыңызды реттеңіз. Сіздің бауырыңыз сізден басқа себептермен ашулануы мүмкін, сондықтан оны жеке қабылдаудан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Отбасы мүшелерінің не үшін ұрысатынын біліңіз
Отбасылық жанжал - жалпыға ортақ құбылыс. Отбасылық әлеуметтік құрылымдардың дұшпандықтың ұсақ емес түрлеріне жағдай жасауының бірнеше себептері бар. Құрылымдағы өз орныңызды жақсырақ түсіну және болжамды, қайталанатын өзара әрекеттесу үлгілеріне азырақ берілу үшін мына себептерді біліңіз:
- Адамдар ұқсастықтан гөрі жеке тұлғаның кішігірім айырмашылықтарын байқайды және есте сақтайды. Бұл шағын, еске түсірілген айырмашылықтар сіз адаммен ұзақ жылдар бойы өмір сүрген кезде шиеленіс тудыруы мүмкін.
- Кумулятивті тітіркену көптеген адамдар арасындағы қақтығыстардың негізі болып табылады. Кішкене реніштер жақын арада жылдар бойы толықтай жаулыққа айналуы мүмкін. Отбасылық жүйелер - бұл «әлеуметтік аллергендердің» өсуі үшін тамаша орта.
- Бауырлар мен ата -аналар/балалар шектеулі ресурстар мен жеке эксцентрліктер үшін бәсекелестік сияқты нәрселерге қатысты бір түрлі қақтығыстарға бейім.
Қадам 3. Ренішті тастаңыз
Кешіру - бұл жалпы бақытқа, денсаулыққа (стрессті қоса алғанда) және қарым -қатынастың үйлесімділігіне оң ықпал ететін күшті әрекет. Бұрынғы қақтығыстық үлгілерді кешіру және тастау үшін мына қадамдарды қолданыңыз:
- Позитивтерді қараңыз. Бауырыңызбен ұрысу сізді сенімді адам етті ме? Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ жамандықтың жақсы жақтарын көру кешірімге қарай ұмтылуға көмектеседі.
- Эмпатия туғызу. Адамның сізге дөрекілік көрсетуіне не себеп болатынын елестетіп көріңіз. Мүмкін, олар басқа отбасы мүшелерінің сүйіктілікке қатысты қызғаныш сезімін сезінуі мүмкін. Адамдар бір себеппен ұрсатынын түсініңіз.
- Кешіруді өзіне күтім ретінде қарастырыңыз. Жоғарыда айтылғандай, кешіру кешірушіге эмоционалды және жалпы денсаулық тұрғысынан көптеген оң пайда әкеледі. Кешіру барлық қатысушылар үшін жағымды.
Қадам 4. Жанжалдарды шешуге машықтаныңыз
Қарама -қайшылықтар туындаған кезде күресуге дағдылар мен көзқарастардың құралдар қорапшасын жасаңыз. Бұл қадамдар негіз бола алады:
- Олардың айтқандарын тыңдаңыз. Тиімді тыңдауды үйреніңіз. Мысалы, олар ұсынған ойларды қорытындылаңыз, содан кейін нақтырақ сұрақтар қою арқылы одан асыңыз.
- Ынтымақтастық. Сіздің қажеттіліктеріңізге және басқа адамның қажеттіліктеріне сәйкес келетін ымыраға келуді қабылдаңыз. «Жеңу/ұту» опциясын іздеңіз. Мәселелерді шешуге сіздің екі түсінігіңізді қосыңыз.
- Мәселеге адамға емес, шабуыл жасаңыз. Мүмкіндігінше жеке тұлға ретінде ұстаңыз. Адамдар өзін -өзі қорғауға қажеттілік сезінбеуі үшін, жеке сенімсіздікке жол бермеңіз.
5 -қадам. Жоқ деп айтуға батыл болыңыз
Егер сіз жоспарланған әрекетті сезінбесеңіз, өзіңізге рұқсат беріңіз. Ең маңызды оқиғаларға уақыт пен энергияны үнемдеңіз. Шамадан тыс жоспарлау және күрделі кесте құру сіздің демалыс маусымын бұзуы мүмкін. Осылайша сіз өкінуден аулақ бола аласыз және өзіңіз қалаған нәрсені жасай аласыз.
