Сауна, бу немесе ыстық ванна ретінде пайдаланылатын шағын бөлме, Финляндияда жүздеген жылдар бұрын ойлап табылған. Бұлшықеттердің ауыруы немесе тоқырау үшін релаксация мен жеңілдік ұсынса да, сауналарды жаттығу залдарында немесе сауықтыру клубтарында пайдалану қымбатқа түседі. Бірақ, егер сіз сауналардың жылуы мен демалуын қаласаңыз, сәттілікке жетесіз. Сізде бар бірнеше заттардың көмегімен сіз ванна бөлмесінде сауна ортасын жасай аласыз. Сізге қажет нәрсені жинауға және саунаның буды ортасының пайдасын көруге бірнеше минут қажет болады.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: кеңістікті дайындау
Қадам 1. Ыстық су жылытқыштың жоғарғы диапазонын көтеріңіз
Саунаға қол жетімді ыстық судың мөлшерін арттыру үшін ыстық су жылытқыштың жоғарғы диапазонын Фаренгейт 140 градусқа дейін уақытша көбейтіңіз.
Күйіп қалудан және күйіп қалудан аулақ болу үшін, саунадан кейін ыстық су жылытқышты 120 градустан 130 градусқа дейін қабылданған қауіпсіздік ауқымына дейін төмендетуді ұмытпаңыз
Қадам 2. Жуынатын бөлмені таңдаңыз
Сіз үйдегі ең кішкентай ванна бөлмесін таңдауыңыз керек, себебі үлкен бөлмеге қарағанда, онда жылу мен буды ұстау оңай болады.
Мүмкіндігінше саунаның жоғары температуралық ортасын жаңартқыңыз келетіндіктен, мүмкіндігінше үйіңіздің жылы жерінде орналасқан ваннаны таңдаңыз
Қадам 3. Бос орынды тазалаңыз
Айналаңызға қарап, лас кірді немесе лас үстелді көруден гөрі, сіздің босаңсуыңызды ештеңе тез бұза алмайды. Жуынатын бөлмедегі барлық беттерді сүртіңіз және бөлмеден қажетсіз заттарды немесе кір киім мен сүлгіні алып тастаңыз.
Мақта шарлары мен Q-кеңестер сияқты қажеттіліктерді жоғары деңгейлі СПА-ны еске салатын қарапайым, үйлестірілген себеттерде немесе канистрлерде сақтаңыз
4 -қадам. Жуынатын бөлмедегі шамдарды өшіріп, шам жағыңыз
Қатты жарық пен ваниль, лаванда немесе лимон шамының тыныштандыратын иістерін алып тастау арқылы саунаның немесе СПА -ның босаңсытатын ортасын қалпына келтіруге болады.
- Сізді тыныштандыратын басқа ароматерапиялық хош иістерге раушан гераниі, түймедақ және қарағай шалфейі жатады.
- Егер сіз шаммен жұмыс жасағыңыз келмесе, ароматерапия майларын ваннаға немесе диффузорға салуға болады. Жасмин, раушан және сандал ағашы сияқты әр түрлі хош иістендірілген эфир майлары кеңінен қол жетімді.
Қадам 5. Ванна бөлмесінің есіктері мен терезелерін жабыңыз
Жуынатын бөлмеде мүмкіндігінше көп бу ұстау үшін, егер сізде жуынатын бөлмеде жарықтар болса, шкафтың есігін жабу керек.
Қадам 6. Ағып кеткен жерлерді жабу үшін сүлгілерді қолданыңыз
Жуынатын бөлменің есігінің астына қалың, ауыр сүлгілерді қойыңыз. Бұл ауа райы сыртта суық болған кезде өте маңызды.
- Егер сіздің жуынатын бөлмеде шкаф болса, сол есіктің астына орамал сүлгілерді қойыңыз.
- Сіз оқшаулаған сайын саунаның ортасын көбейте аласыз.
Қадам 7. Терезе реңктерін немесе перделерді жабыңыз
Содан кейін, сүлгілерді пайдаланып, терезенің айналасындағы сызаттар пайда болады.
2 -ші әдіс 2: Саунаны тәжірибеден өткізу
Қадам 1. Саунаны бастамас бұрын душ қабылдаңыз
Саунаның тәжірибесін жақсарту үшін тазалықты бастаған дұрыс.
- Душ қабылдағанда теріңіздегі майлы қабық кетіріледі, бұл терлеу процесіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Тазарту сонымен қатар сіздің бетіңізге және көзіңізге тер төгетін кез келген макияжды немесе өнімдерді жояды, осылайша оларды тітіркендіреді.
Қадам 2. Зергерлік бұйымдар мен көзілдірікті немесе контактілерді алыңыз
Бұл заттарды алып тастау сізге одан әрі демалуға көмектеседі.
- Сіздің зергерлік бұйымдар саунаның ортасында ыңғайсыз болады.
- Көзілдірік тұманға айналады және саунадан рахаттанған кезде пайдасыз болады.
3 -қадам. Ваннаға төгетін суды жабыңыз немесе қосыңыз, ыстық суды қосыңыз
Енді сіз саунаны үйде өткізуге дайынсыз.
- Ыстық тұтқаны мүмкіндігінше жоғары бұраңыз.
- Төменгі кранды қосуға немесе ваннаны толтыру үшін душты қолдануға болады.
- Егер сіз ароматерапия майларын қолдансаңыз, ваннаға бірнеше тамшы тамызуға болады. Хош иіс бүкіл бөлмеге таралады.
- Бөлмені жылу мен буға толтыру үшін душ пердесін немесе есікті ашық ұстаңыз.
Қадам 4. 15 минуттан кейін немесе ваннаның жартысы толған кезде суды өшіріңіз
Егер ыстық су осы уақытқа дейін таусылса, суды өшіріңіз. Сіз буды салқын сумен сұйылтқыңыз келмейді.
5 -қадам. Ваннаның жанына отырыңыз және бөлмені толтырған буды тамашалаңыз
Сіз толтырылған ваннаның судан шығуы мүмкін буды жұту үшін сәл еңкейе аласыз.
- Бұл - көзді жұмып, бәрінен бас тартуға қолайлы уақыт.
- Фин саунасы дәстүрі әл-ауқат пен демалуға ықпал етеді, сондықтан осы уақытты стрессті төмендету үшін қолдануға тырысыңыз.
Қадам 6. Саунаңызды жылы немесе салқын душпен орындаңыз
Бұл дене температурасын біртіндеп төмендетуге көмектеседі. Ол сондай-ақ салқын бассейнде немесе душта саунада адамдардың уақытты қалай ұстанатынын еліктейді.
- Салқындағаннан кейін, душқа арналған гель немесе сабын қолданып, әдеттегідей жуынып, душыңызды жалғастырыңыз.
- Теріңізді одан әрі емдеу және күту үшін ылғалдандырғыш немесе лосьон жағу арқылы душыңызды қадағалаңыз.
Кеңестер мен ескертулер
- Саунаны пайдалану кезінде суық, дымқыл шүберек сақтаңыз. Сіз мұны тым ыстық немесе бастың қызуы сезіле бастаған жағдайда қолдана аласыз.
- Саунадан кейін терден бөлінген сұйықтықты толтыру үшін көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
- Егер сіз қатты бас айналуды немесе бас айналуды сезе бастасаңыз, бөлмеден шығыңыз. Денеңізді тыңдаңыз және оны ұзаққа созбаңыз.
- Саунада есірткі мен алкогольді қолдануға болмайды. Сіз шамадан тыс қызып бара жатқаныңызды түсінбеуіңіз мүмкін. Егер сіз рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, дәрігермен жылу немесе бу бөлмелерін қолдануды талқылаңыз.
- Жүкті әйелдер мен жүрек ақауы бар адамдар коммерциялық немесе үй сауналарын қолданар алдында дәрігерлерімен кеңесуі керек.
