Өзін -өзі күтуге арналған қорап - демалудың және демалудың тамаша тәсілі. Мұны сіздің психикалық, рухани және физикалық денсаулығыңыз үшін арнайы құралдар жиынтығы ретінде қарастырыңыз. Сізді бақытты ететін, эмоцияларды жеңуге көмектесетін немесе ұзақ күннен кейін демалуға көмектесетін нәрселермен толтырыңыз. Өзін-өзі күтуге арналған қорапты жасаудың дұрыс немесе бұрыс әдісі жоқ-бәрі сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді басқаруға көмектеседі!
Қадамдар
4 бөлімнің 1 бөлігі: қорапты таңдау
Қадам 1. Өзіңізге күтім жасау үшін аяқ киім қорабын безендіріңіз
Ескі етік қорабын лақтырудың орнына, оны пайдалануға болатын нәрсеге қайта өңдеңіз! Коллаж жасау үшін қораптың сыртын безендірілген қағазға салыңыз немесе әр түрлі журналдардан суреттерді кесіңіз. Сіз оны бояу, маркер немесе жылтыр желімді қолдана аласыз.
- Қорапты безендіру оны ерекше нәрсеге айналдырады.
- Аяқ киім қорабын қолданудың артықшылығы - оны төсегіңіздің астында, шкафта немесе кез келген кішкене бұрышта сақтау өте оңай.
Қадам 2. Сәндік сақтау қорабын немесе себетті қолданыңыз
Жергілікті үй тауарларына немесе сыйлық дүкеніне барып, олардағы сәндік қораптар мен себеттермен танысыңыз. Немесе, егер сіздің үйіңізде мерекелік декорға арналған себеттер болса, солардың бірін пайдаланыңыз. Барлық қалаған заттарға сәйкес келетін үлкенді таңдаңыз, бірақ оны қол жетімді жерде сақтай алмайтындай үлкен емес.
Мысалы, егер сіз қорапты төсегіңіздің астынан шығарып алғыңыз келсе, тым ұзын емес қорапты немесе себетті таңдаңыз
Қадам 3. Тасымалдылық үшін кішірек контейнер немесе дорба таңдаңыз
Егер сіз өзіңіздің қорапшаңызды жолда қолданғыңыз келсе, басқа мақсаттарда пайдалануды жоспарламайтын кішкене ыдыс немесе сөмкені таңдаңыз. Сіз енді қолданбайтын үлкен макияж сөмкесі тәтті заттарды толтырып, көлігіңізде, жұмыс үстелінде, шкафта немесе күндізгі сөмкеде сақтауға өте ыңғайлы.
Назар аударыңыз, сіз шағын элементтерге (мысалы, лосьондар мен кішкене жазу тақталарына) назар аударғыңыз келуі мүмкін, осылайша сіз қалаған барлық элементтерді орналастыра аласыз
4 -қадам. Картоннан жасалған қорапты көтеріңіз
Бұрынғы қозғалыстар немесе онлайн тапсырыстар кезінде салынған кез келген картон қораптарды қайта қолданыңыз. Сыртын сәндік қағазға орап, ішкі жағына әдемі мата орап, оған ерекше әсер етіңіз.
Сіз қораптың түбін таспамен немесе таспамен нығайтқыңыз келуі мүмкін, сонда ол сіз қоюға болатын кез келген ауыр заттарды қолдайды
4 -тің 2 -бөлігі: Сенсорлық элементтерді таңдау
Қадам 1. Өзін-өзі уқалау үшін қолға немесе денеге арналған лосьон қосыңыз
Максималды салқындату әсері үшін жағымды, тыныштандыратын иісі бар лосьон таңдаңыз. Өзіңізге кішкене иық, мойын, қол немесе аяққа массаж жасау кез келген мазасыздықты немесе басқа эмоцияларды тыныштандыруға көмектеседі. Өзін-өзі массаж-бұл стресстік күннің соңында дем алудың тамаша тәсілі!
- Саяхатқа арналған лосьондар-бұл шағын, портативті өзін-өзі күтуге арналған жинақ жасайтын болсаңыз, тамаша нұсқа.
- Помпалық лосьонды алудан аулақ болыңыз, себебі саптамаға бірдеңе тиіп кетуі мүмкін және сіздің күтім қорабыңызда лосьон қалуы мүмкін.
Қадам 2. Қорапқа СПА мен сұлулық заттарын салып, өзіңізді емдеңіз
Өзіңізді тыныштандыратын мини-спа күнін өткізу үшін қорапқа тыныштандыратын бет маскаларын, пилингті, макияжды, лак пен шаш маскаларын салыңыз. Өзіңізді әдемілеуге уақыт бөлу босаңсытып қана қоймайды, сонымен қатар позитивті ойлауды дамытады (мысалы: «Мен бұған лайықпын!» Және «Мен іштей де, сыртта да әдемімін!»).
Телефонды өшіріңіз, шам жағыңыз, жатуға ыңғайлы орын орнатыңыз және тыныштандыратын музыканы қосыңыз, бұл сізге үйде күндізгі курорттық тәжірибе береді
Қадам 3. Сіздің сүйікті хош иісті шамдарды ароматерапияға арналған қорапта сақтаңыз
Хош иісті шамдар сіздің ойыңызды сергітетін және эмоцияларыңызды тыныштандыратын қуатты құрал бола алады, әсіресе егер сіз оларды медитация немесе көпіршікті ванна сияқты басқа тыныштандыратын әрекеттермен қатар қолдансаңыз. Ароматерапия кез келген стрессті немесе мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі және жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Егер сіз өз бөлмеңізде ашық от жағуды қаламасаңыз немесе қаламасаңыз, оның орнына кішкене бөтелкелерде эфир майларын жинауды қарастырыңыз.
- Лаванда, қарағай, ваниль, раушан, жасмин және шалфей - бұл сізді тыныштандыратын керемет хош иісті таңдау.
Қадам 4. Сүйікті ваннаға арналған бомбалар мен көпіршікті ванналарды қорапқа салыңыз
Дене мен ақыл -ойды жеңілдету үшін өзіңізге тыныштандыратын ванна сыйлаңыз. Көпіршікті ваннаға арналған гельдер, ваннаға арналған бомбалар мен сіңдірілген тұздар - сіздің ваннада баяу жүруді және ләззат алуды еске салу үшін қорапқа салуға болатын тамаша заттар.
Зерттеулер көрсеткендей, шомылу рәсімі депрессиядан, мазасыздық пен ашуланшақтықтан арылуға көмектеседі. Оның үстіне, ваннаға шомылу кез келген физикалық ауырсынуды жеңілдетеді
5 -қадам. Қорапқа жұмсақ көрпе мен жайлы шұлық немесе тәпішке салыңыз
Егер сіз диванға отырсаңыз, сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз және босаңсатын болсаңыз, қорабыңызға жұмсақ көрпе немесе сәл аяқ киімді салыңыз. Егер сізде әлі де балалық шақтың көрпесі болса, бұл сіздің қорабыңызға керемет қосымша!
Кішкене портативті қорапта көрпе немесе тәпішке жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ үйден шыққанда саусақтарыңызды (және сіздің рухыңызды!) Жылыту қажет деп ойласаңыз, жайлы шұлықтарды жинауға болады
Қадам 6. Мазасыздықты жою үшін қорапқа стресс допын лақтырыңыз
Шарға күріш немесе ұн құйып, оны байлап, кернеу допын сатып алыңыз немесе өзіңіз жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, стрессті допты басу алаңдаушылықты төмендетуге және назар мен зейінді арттыруға көмектеседі.
Стресстік доп сонымен қатар жұмыста немесе қозғалыста назар аударуға көмектеседі
4 -тің 3 -бөлігі: Эмоционалды және интеллектуалды элементтерді қосқанда
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын әндер мен подкасттардың тізімін жасаңыз және оны қорапқа салыңыз
Сіздің сүйікті қуат кептелістерін тыңдау сіздің көңіл -күйіңізді бірден жақсартады. Көтеретін, жігерлендіретін және күш беретін әндерді таңдаңыз. Подкасттарға келетін болсақ, сізді қызықтыратын нәрселерді еске салады (мысалы, өнер, руханият немесе қолөнер).
Мысалы, басқарылатын медитация мен йога подкасттары сізді мазасызданған кезде демалудың тамаша тәсілі
Қадам 2. Бірнеше сүйікті кітаптарыңызды қорапта сақтаңыз
Қымбат кітапты қайта қарау сізге баяулауға және өзіңізбен және сізге қажет нәрселермен байланыс орнатуға көмектеседі. Рухани мәтіндер, позитивті психология немесе өзіне-өзі көмектесу кітаптары, поэзиялық компиляциялар және жанға жайлы классиктер сияқты жағымды хабарлары бар кітаптарды таңдаңыз.
- Егер сіз кішкене қорапты немесе портативті дорбаны қолдансаңыз, сіз көп орын алмайтын етіп сүйікті кітаптарыңыздың қалталы нұсқаларын таба аласыз.
- Ересектерге арналған бояу кітаптары - бұл сіздің ойыңызды шоғырландырудың және стресстің деңгейін төмендетудің тамаша нұсқасы.
3 -қадам. Ескертпе карталарына жағымды растауды жазыңыз
Қолөнер қағазының қиылған жолақтарына, жабысқақ жазбаларға немесе шағын карталарға өзіңізге ұнайтын шабыт беретін цитаталар мен мақал-мәтелдер жазыңыз. Бұлар сіз депрессияға, ынтасыз, қайғылы немесе мазасыздық сезінген кезде қарауға көмектеседі.
- Өз сөздеріңіз бен аффирмацияларыңызды таңдау үшін, күтім қорабына баруға сізді не итермелейтіні туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз аптаның көп күнінде алаңдаушылық сезінсеңіз, сіз жаза аласыз: «Мен қауіпсізмін, мені жақсы көреді, және менің әрбір демім жанымды жеңілдік пен жеңілдікке толтырады».
- Егер сізде достарыңыз бен туыстарыңыздан жігерлендіретін хаттар болса, оларды өзіңіздің аффирмацияларыңыздың орнына немесе қосымша түрде енгізіңіз.
4 -қадам. Сізді жақсы көретініңізді еске салу үшін достарыңыз бен туыстарыңыздың суреттерін жинаңыз
Жақындардың басылған фотосуреттерін конвертке салынған немесе фотоальбомға салынған қорапта сақтаңыз. Жақындардың жүзіне қарау сізге қаншалықты жақсы көретіндігіңізді еске салады және кез келген жалғыздық сезімін басады.
Мысалы, егер сіздің әжеңіз әрқашан сіздің ең үлкен жанкүйеріңіз және сенімді адамыңыз болса, сіз оған немесе екеуіңіздің бірге түскен суреттеріңізді қоса аласыз
5 -қадам. Журналға және өзін -өзі көрсетуге арналған қорапта күнделік сақтаңыз
Журнал мен бірнеше қаламдарды қорапта ұстау - өзін -өзі күту режиміне рефлексияны енгізудің тамаша тәсілі. Оны өзіңізге күтім жасау үшін ғана пайдаланатын арнайы журналға айналдырыңыз (яғни оны жоспарлауға немесе өзін -өзі күтуге қатысы жоқ кездейсоқ жазбаларға пайдаланбаңыз).
- Журналдың бір бөлігін эмоцияларыңызды тазартуға және рефлексияға бөлуді қарастырыңыз, басқа бөлімді растау үшін, екіншісін ризашылық тізімдері үшін.
- Егер сурет немесе эскиз сізге өзіңізді дәлелдеуге көмектессе, бос бет журналын сызықтарсыз алыңыз және маркерлерге немесе түрлі-түсті қарындаштарға қойыңыз.
Қадам 6. Кез келген діни немесе рухани заттарды қорапқа салыңыз
Егер сіздің діни немесе рухани тәжірибеңізде кішкене тотемдер немесе басқа заттар болса, оларды қорапқа салыңыз. Осылайша сіз дұға етуді немесе медитация жасауды қажет еткен кезде оларға оңай қол жеткізе аласыз.
Дұға моншақтары, саусақ таңбалары, кішкентай мүсіндер, қасиетті кітаптар, Киелі жазбалардың басылған сызықтары, кристалдар, хош иісті заттар мен шалфей таяқшалары - бұл керемет нұсқа
7 -қадам. Медитацияға арналған құрбандық шалуға қажет нәрсенің бәрін қосыңыз
Сіз медитация үшін қолданатын нәрсені қорапқа салыңыз, сонда сізде бәрі бірге және қол жетімді болады. Хош иісті заттар, кішкене мүсіндер, шамдар, кристалдар, эфир майлары, ән айтатын табақтар, саусақ таңбалары және зафу (медитацияға арналған жастық) сіздің медитация тәжірибеңізді жақсартады.
Медитация сіздің психологиялық және физикалық денсаулығыңызды жақсартады. Егер сіз мазасыздықпен, депрессиямен немесе тәуелділікпен күрессеңіз, бұл әсіресе пайдалы
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Сіздің физикалық денсаулығыңыз үшін заттарды қосу
1-қадам. Өзіңізге ұнайтын тағамдарды қорапқа салыңыз, дәмді және жағымды болады
Өзіңізге кішкене сыйлық беру сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, өзін-өзі тәрбиелейтін әрекет болуы мүмкін. Қара шоколад, жаңғақтар, тұзды чиптер мен пісірілген тағамдар сіздің миыңыз бен денеңізге шамалы серпін беретін тамаша нұсқалар.
- Тіпті бір шаршы қара шоколад (сіріңке қорабының өлшемі) серотонин мен басқа «бақытты молекулаларды» бөліп шығарады, бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі.
- Егер сіз эмоционалды тамақтануға бейім болсаңыз немесе тамақтану бұзылысы болса, қорапқа тағамдар салудан аулақ болыңыз, сонда сіз кез келген тәртіпсіз немесе деструктивті мінез -құлыққа берілмеуіңіз керек.
Қадам 2. Тыныштықты жұту үшін қорапты тыныштандыратын және сергітетін шайлармен толтырыңыз
Лаванда, қасиетті насыбайгүл, түймедақ және кава кава шайы - бұл тыныштандыратын шөп шайы. Егер сізге сергітетін энергия қажет болса, көңіл көтеру үшін жасыл шай, ақ шай немесе цитрус шайын таңдаңыз.
Жылы сұйықтық ішу әрекеті тыныштандырады және сіздің ішкі күйіңізбен байланыста болуға көмектеседі
Қадам 3. Жақсы жылау қажет болған кезде матаға қорапшаңызды салыңыз
Кейде шын жүректен жылау сеансы бәрін өзгерте алады, сондықтан кейбір тіндерді өзіңізге күтім жасау қорабында сақтап қойыңыз. Егер сіздің қорапшаңыз бос орынға тар болса, көп орын алмайтын маталардың кішкене пакетін алыңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, жылау сіздің тыныс алуыңызды баяулатады және эндорфиндердің бөлінуіне ықпал етеді, демалуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі
Қадам 4. Аяқталды
Кеңестер
- Өзіңізді күтуге арналған қорапты қажетсіз және сізді күйзеліске ұшырататын басқа жерде сақтаңыз.
- Егер сіз басқа адамдармен бірге тұрсаңыз, олар сіздің күтім қорапшаңызды білетініне көз жеткізіңіз-бұл сізге және сізге ғана арналған! Егер сіз олармен элементтерді бөліскіңіз келсе, жалғастырыңыз, бірақ олар сіздің рұқсатыңызсыз олармен айналыса алмайтынын біліңіз.
- Егер сіз қорапқа не қою керектігін шешпесеңіз, сізді бақытты ететін нәрсеге миға шабуыл жасаңыз.
- Егер сізге баяулауды және өзіңізге уақыт бөлуді жиі еске салу қажет болса, қорапты көруге болатын жерге қойыңыз (үстеліңіз немесе кітап сөресі сияқты).
- Болашаққа хат жазуды және оны белгілі бір күні немесе белгілі бір оқиғада ашу үшін қорапта сақтауды қарастырыңыз.
