Температура көтеріле бастағанда және сіз ерігендей болсаңыз, сіздің жұмыс орныңыз сіз қалайтын соңғы орын болуы мүмкін. Егер сіз бақытты болсаңыз, сізде жылуды жеңу үшін кондиционер болуы мүмкін. Олай болмаған жағдайда, үйде де, сыртта да жұмыс істеп, тыныштық сақтауға және жұмысты аяқтаған кезде өзіңізді жайлы ұстауға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дене температурасын ұстап тұру
Қадам 1. Күніне 8 стакан суық су ішіңіз
Қайта пайдалануға болатын су бөтелкесі бар, оны күні бойы суық сумен толтыруға болады. Су сізді күні бойы салқындатып қана қоймайды, ол сізді ылғалдандырады және күні бойы шаршаудың алдын алады.
Кофе немесе шай сияқты кофеинді сусындардан аулақ болыңыз. Кофеин қан ағынын арттырады және дене температурасын көтереді, бұл сусын ыстық немесе суық екеніне қарамастан
Қадам 2. Кішкене түскі ас ішіңіз
Үлкен тамақтану сіздің денеңіздің жұмысын күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар олар сізді баяу етеді. Түстен кейін құлдырауды болдырмау үшін, түскі асты жеудің орнына, күн ішінде жаңғақтар мен жемістер сияқты пайдалы тағамдарды жеуді қарастырыңыз. Мүмкіндігінше жеңіл салаттар немесе бутерброд сияқты суық тағамдарды ұстаныңыз.
Күні бойы мұздатылған жемістер - бұл пайдалы балама, ол сіз жеген кезде сізді салқындатады! Жемісті шанышқымен немесе саусақтарыңызбен жеу алдында 10 минут жібітіңіз
3 -қадам. Шашыңызды көтеріңіз
Шашыңыздың мойныңызға тым қызып кетуін болдырмау үшін шашыңызды жоғары құйрыққа немесе тоқашқа киіңіз. Шашыңызды жоғары ұстап тұру үшін және терден аулақ болу үшін матадан жасалған байламдарды қолданыңыз.
Шашты бетіңізден және маңдайыңыздан шығармау үшін баррет немесе боби түйреуіштерді қолданыңыз
Қадам 4. Білектеріңізді салқын сумен шайыңыз
Қанды ағызатын негізгі тамырларды салқындату үшін ваннаға барыңыз және білегіңізге салқын суды 30 секунд ағызыңыз. Бұл бірден сергітетін сезім ғана емес, ол сізді біраз уақытқа дейін салқындатуға көмектеседі.
Жұмыс үстелінен немесе жұмыс орнынан тұруды болдырмау үшін ұқсас әсер ету үшін суық су бөтелкесін білегіңізге дәл сол уақыт ұстаңыз
5-қадам. Ашық түсті, жұқа маталарды киіңіз
Мақта немесе зығыр сияқты материалдар дем алатын болады және полиэфир немесе район сияқты қалың матадан айырмашылығы дене температурасын бақылауға көмектеседі. Киімде ашық түстерді қолданыңыз, себебі олар жылуды көрсетеді, ал қою түстер жылуды сіңіреді.
Мүмкіндігінше кеңірек киімдерді киіңіз, осылайша ауа олардың ішінде қалып қоймай, тиімдірек айналады
3 -ші әдіс 2: Жұмыс үстелін салқындату
Қадам 1. Терезелерді жауып, перделерді жабыңыз
Желдің сырттан келгені жайлы болғанымен, ашық терезе ғимаратқа жылы ауа жібереді. Терезелерді жабық ұстау және көлеңкені жабу арқылы сіз ыстық ауа мен тікелей күн сәулесінің ішке кіруіне жол бермейсіз.
Табиғи жылыну әсерінің көпшілігінсіз күн сәулесін немесе жарық терапиялық шамды қолданыңыз. Бұларды интернеттен сатып алуға болады
Қадам 2. Электронды құрылғыларды денеңізден алыс ұстаңыз
Электроника жылу шығарады, әсіресе егер олар батареямен жұмыс жасаса. Жеке құрылғыларды сөмкелерде, қораптарда немесе жұмыс үстелінде сақтаңыз, сонда олар сіздің денеңізбен тікелей байланыста болмайды.
Ноутбукте жұмыс жасайтын болсаңыз, сыртқы пернетақталарды қолданыңыз, бұл сіздің қолыңыздың астындағы компоненттердің қызып кетуіне жол бермейді
Қадам 3. Кішкене жеке желдеткішті сатып алыңыз
Кішкентай желдеткіштер сіздің үстеліңізде отырғанда жылуды төмендетуге көмектеседі. Аяғыңызды салқын ұстау үшін оларды компьютердің жанына немесе үстелдің астына қойыңыз. Жеке желдеткіштерді Интернеттен немесе көптеген үлкен қорапты сатушылардан сатып алуға болады.
Жеке желдеткіштер айнымалы ток адаптерлерінен бастап USB-ге дейін. Жұмыс кеңістігінде сізге сәйкес келетінін табыңыз
Қадам 4. Салқындатқыш спрейді қолданыңыз
Алоэ немесе жалбыз қосылған шприц - өзіңізді салқындатудың жылдам және қарапайым әдісі. Бұл спрейлердің көпшілігін Интернеттен сатып алуға немесе тіпті үйде сумен және эфир майларымен жасауға болады.
Шприцке арналған бөтелкені тазартылған сумен толтырып, 8-10 тамшы жалбыз эфир майын қосу арқылы өзіңіз спрей жасаңыз
3 -ші әдіс 3: Сыртта қауіпсіз жұмыс
Қадам 1. Мүмкіндігінше таңертең немесе кешке жұмыс жасаңыз
Күннің шыңы 10.00 мен 15.00 аралығында болады. Сыртта жұмысты ерте бастаңыз және түстен кейін және кешке жалғастырыңыз. Егер түстен кейін жұмыс жасаудан аулақ болу мүмкін болмаса, жақсы желдетілетін жерлерде немесе көлеңкеде үзіліс жасайтын жерлерді табыңыз.
Егер сіз күн сәулесінде болуыңыз керек болса, өзіңізді қорғау үшін SPF жоғары күн қорғанысын қолданыңыз
Қадам 2. Жиі тынығу үшін көлеңкелі аймақты белгілеңіз
Егер жақын жерде көлеңке болмаса, күн сәулесінің түсуіне жол бермеу үшін қолшатыр немесе шатыр әкелуді жоспарлаңыз. Егер сіз өзіңізді қызып кеткендей сезінсеңіз, көлеңкеде 5 минуттық үзіліс жасаңыз және суарыңыз.
Мүмкін болса, күн сәулесінің тұрақты түсуіне жол бермеу үшін кейбір жұмыстарды көлеңкелі жерлерге жылжытыңыз
Қадам 3. Салқындатқыш бандаж киіңіз
Салқындатқыш банандар суға малынып, мойынға немесе бастың үстіне кию арқылы жұмыс істейді. Су буланып кетеді, сіз сыртта жұмыс істегенде сізді салқындатады. Оларды Интернетте немесе басқа үлкен қорапшалар арқылы сатып алуға болады.
Қадам 4. Терді сүртпеңіз
Тер буланып бара жатқанда денені салқындатады. Терді сүрту сіздің теріңізге қалдырғаннан гөрі жылы болады. Ыстық күндері денеңіз терлеп, суытыңыз.
5 -қадам. Күні бойы ылғалдандырыңыз
Gatorade сияқты суық суды немесе электролиттер қосылған сұйықтықтарды ішуді жалғастырыңыз. Күні бойы суды толтырып, қатты шаршаған кезде ішу арқылы дегидратациядан аулақ болыңыз.
