Қозғалыс - бұл жаңа бастамалар мен жаңа бастамаларға толы қызықты уақыт, бірақ процесс кезінде жарақат алмау үшін қауіпсіздік ережелерін сақтау маңызды. Заттарды көтеру кезінде беліңізді емес, аяғыңызды бүгіңіз және сіздің алдыңызда нақты жол бар екеніне көз жеткізіңіз. Қолыңызды қолғап киіп қорғаңыз, аяқ киімді киіңіз және ауыр заттарды көтеру үшін қуыршақты қолданып көріңіз. Күні бойы тамақтану мен су ішуді ұмытпаңыз. Қауіпсіздік техникасы бойынша тиісті білім мен егжей -тегжейлі назар аудару арқылы сіз өзіңізге зиян келтірместен оңай қозғала аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қауіпсіздік шараларын қолдану
1 -қадам. Барлық жолдарда кедергілер жоқ екеніне көз жеткізіңіз
Бір нәрсені көтермес бұрын, кіреберісті және/немесе жүру жолын тексеріп, жолдың ашық екеніне көз жеткізіңіз. Баспалдақтардан, есіктерден және тротуарлардан басқа үйдің немесе ғимараттың барлық деңгейлерін тексеріп, заттарды оңай тасымалдауға болады. Егер жолда заттар болса, оларды басқа жерге жылжытыңыз, сонда сіз аяғыңызбен жүре аласыз.
- Затты алып бара жатқанда тайғақ немесе тегіс емес беттерден өтпеңіз, әйтпесе құлап кетуіңіз мүмкін.
- Тасымалдауды аяқтағаннан кейін затты қайда орналастыру керектігі туралы нақты жоспар құру жақсы.
Қадам 2. Арқаңызды ауыртпау үшін жиһазды көтергенде аяғыңызды бүгіңіз
Егер сіз затты жерден көтеру үшін беліңізбен бүгілсеңіз, беліңіз бен мойныңызды ауыртып алуыңыз ықтимал. Бұған жол бермеу үшін тізеңізді аяғыңызбен көтеру үшін 90 градус бұрышқа қойыңыз.
Бұл заттың салмағын арқаға емес, аяқ бұлшықеттеріне реттейді, бұл оны тасымалдаудың қауіпсіз нұсқасы етеді
Қадам 3. Егер мүмкін болса, элементті тұтқалармен немесе белдіктермен көтеріңіз
Әр қорапта немесе элементте белдік немесе тұтқасы болмайды, бірақ мүмкіндігінше оны міндетті түрде пайдаланыңыз. Тұтқасынан заттарды алып жүру жалпы зақымның алдын алуға көмектеседі.
- Мысалы, кейбір картон қораптар екі жағында тұтқалары бар етіп жасалған. Егер сіз сөмкеден заттарды алып жүрсеңіз, тіреу үшін белдіктерді қолданыңыз.
- Сонымен қатар, егер ауыр зат көтерілсе, салмақты түбінен көтерген дұрыс.
Қадам 4. Элементті көтермес бұрын, оның қатты ұсталатынын тексеріңіз
Егер сізде қорапты, жиһазды немесе басқа заттарды сенімді түрде білмесеңіз, оны алып бара жатқанда түсіріп алуыңыз мүмкін. Ешқандай зақым немесе жарақат алмау үшін затты әрқашан мықтап ұстаңыз.
- Мысалы, егер сіз қорапты алып жүрсеңіз, оны төменгі бұрыштардан ұстаңыз.
- Егер сіз досыңызға диван көтеруге көмектессеңіз, төменгі аяғыңызды мықтап ұстаңыз.
- Егер сіздің қолыңыз сырғып кете бастаса, тоқтамаңыз және жалғастыруға тырысудың орнына түзетулер енгізіңіз. Затты тастап кету қаупінен гөрі ұстамдылықты түзеген дұрыс.
5 -қадам. Бұлшықеттердің тартылуына әкелуі мүмкін жылдам бұрылыстардан аулақ болыңыз
Затты тасымалдау кезінде денеңізді мүмкіндігінше тік ұстаңыз. Егер сіз кенеттен жамбаңызды бұрсаңыз немесе қолыңызды жұлып алсаңыз, сіз затты тастай аласыз немесе бұлшықетті бұрап алуыңыз мүмкін.
- Бұл, әсіресе, жиһаздың ауыр бөлігін алып жүруге қатысты.
- Денеңізді күтпеген жерден бұрау арқылы сіз, мысалы, арқаңызды, мойныңызды немесе аяқтарыңызды жарақаттай аласыз.
Қадам 6. Элементтерді жылжытқандағы шектеулеріңізді біліңіз
Бұл әркімде әр түрлі болғанымен, заттарды жылжыту кезінде өзіңізді тым алыстатпау маңызды, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Мысалы, егер сіздің затыңыз тым ауыр болса, сізге басқа біреуден көмектесуін сұраңыз. Егер сіз қол жеткізе алмайтын биіктікте болсаңыз, оған секіруге тырыспаңыз. Егер сізге қажет болса, көмек алу дұрыс.
- Егер сіз күні бойы жұмыс істегеннен кейін қатты шаршасаңыз, үзіліс жасаңыз немесе келесі күні тоқтаған жеріңізге баруды қарастырыңыз.
- Заттың қаншалықты ауыр екенін тексеру үшін оны еденге итеріңіз. Егер сіз оны аз күшпен оңай итере алсаңыз, оны оңай алып жүруіңіз керек.
3 -ші әдіс 2: Қауіпсіздік құралдарын және жылжымалы материалдарды пайдалану
Қадам 1. Кездейсоқ апат болған жағдайда алғашқы медициналық көмек жинағын қолыңызда ұстаңыз
Кездейсоқ апат болған жағдайда, алғашқы медициналық көмек жинағын қолда ұстағаныңыз жөн. Сіздің алғашқы медициналық көмек жинағыңызда бинт, таспа, таңғыш, спирт тампондары, сақиналар, қайшылар, көз жууға арналған ерітінді, антисептикалық, қолғап және бактерияға қарсы крем сияқты заттар болуы керек. Егер сіз немесе басқа біреу кесілсе, тырналса немесе күйіп қалса, сіз жараны оңай емдей аласыз.
Мысалы, кездейсоқ қолыңызды қораптың төменгі бұрышына кесіп алсаңыз, бинт немесе дәке қолданыңыз
Қадам 2. Саусақтарыңызды қорғау үшін қолғап киіңіз
Жұмыс қолғаптары көбінесе кенеп материалынан жасалады. Олар элементтерді ұстауды жеңілдетеді және сызаттар мен кесулерден аулақ болады. Қауіпсіз қозғалу үшін заттарды көтермес бұрын оларды екі қолыңызға қойыңыз.
Егер сіз қолғап кибесеңіз, қорапты алып жүру кезінде ауыр заттың тұтқасын босатып алуыңыз немесе тырнауыңыз мүмкін
3-қадам. Аяқ саусақтарыңызға зақым келтірмеу үшін жабық аяқ киімді киіңіз
Заттарды жылжытқанда ыңғайлы кроссовка немесе етік киіңіз. Осылайша, сіз апат кезінде аяғыңызды қорғай аласыз. Егер сіз ашық тұрған аяғыңызға зат тастасаңыз, жарақат алуыңыз мүмкін.
- Егер сіз, мысалы, сандал немесе флип-флопс киіп жүрсеңіз, саусағыңыз шаншып кеткен немесе аяғыңыз сынған болуы мүмкін.
- Биік өкшелі аяқ киім жылжымалы күн үшін жақсы идея емес.
Қадам 4. Матаның ұсталмауы немесе бұралмауы үшін оған жақсы келетін киімді таңдаңыз
Қозғалыс кезінде сөмке көйлек немесе шалбармен емес, пішінге сәйкес келетін киіммен жүрген дұрыс. Бос киім киімнің астына оңай түсіп, жарақат алуға немесе бұлшық еттердің кернеуіне әкелуі мүмкін.
Жарақаттанудың алдын алу үшін сізге жақсы сәйкес келетін ұзын немесе қысқа жеңді көйлек таңдаңыз және ыңғайлы шорт немесе джинсы бар
Қадам 5. Егер сізге заттарды жылжытуға көмек қажет болса, жүк көлігін қолдануға тырысыңыз
Қол жүк көлігі - 212 кг және одан төмен заттарды тасымалдауға көмектесетін құрылғы. Оның 3 дөңгелегі мен заттарды тасымалдау кезінде тірелетін шағын тірегі бар. Қолмен жүк көлігін пайдалану үшін қорапты немесе затты тірекке қойыңыз да, ең ауыр заттарды жинаңыз. Егер сізде белдіктер болса, оларды жүк көлігіне қораптарды бекіту үшін қолданыңыз. Содан кейін, тұтқаны еңкейтіңіз, дөңгелектерді көтеріңіз және жүк көлігін алға қарай тартыңыз.
Бұл, мысалы, ауыр қораптар жинағын жылжытудың қарапайым әдісі
Қадам 6. Үлкен, ауыр заттарды жылжытуға көмектесу үшін қуыршақты пайдаланыңыз
Қуыршақ - бұл 454 келіге дейінгі заттарды жылжытуға көмектесетін 4 доңғалақты шағын платформа. Олар көбінесе ауыр қораптарды немесе үлкен жиһаз заттарын жылжыту үшін қолданылады. Қуыршақты пайдалану үшін, затты үстіне қойыңыз, сонда ол орталық және тұрақты болады.
Мысалы, ауыр шкафты немесе ойын -сауық орталығын ауыстыру - қуыршақты пайдалану - тамаша идея. Серіктеспен екі жағын жоғары көтеріп, қуыршақты астына сырғытыңыз. Заттың мөлшеріне байланысты қосымша тұрақтылық үшін сізге 2 қуыршақ қажет болуы мүмкін
7 -қадам. Жоғары көтерілгеннен гөрі жоғары биіктікке жету үшін баспалдақпен көтеріліңіз
Егер сіз затты ұстап алу үшін биікке көтерілсеңіз, бұлшықетті күшейтіп немесе оның құлауына әкелуі мүмкін. Оның орнына баспалдақты немесе табуретканы қолданып, бастың үстіндегі заттарға қол жеткізіңіз.
Қосымша қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін серіктестің баспалдақтан ұстап тұруы сізге пайдалы
Қадам 8. Егер заттарыңызды қауіпсіз түрде жылжытуға ыңғайсыз деп ойласаңыз, кәсіби маман жалдаңыз
Егер сіз достарыңыздың, қуыршақтардың және басқа да жылжымалы заттардың көмегімен барлық заттарыңызды алып жүре алатыныңызға сенімді болмасаңыз, кәсіби қозғалатын топты жалдаған дұрыс. Аймағыңыздағы қозғалатын компанияларды Интернеттен іздеңіз және заттардың саны мен қозғалатын қашықтыққа негізделген баға ұсынысын сұраңыз.
3 -ші әдіс 3: Жақсы тәжірибені ұстану
Қадам 1. Заттарды ауыстыруды бастамас бұрын таңғы ас ішіңіз
Қозғалыс алдында құнарлы тағам жеу сізге жұмыс кезінде күш пен көңіл бөлуге көмектеседі. Сіз, мысалы, қуырылған жұмыртқа, тост және хэш -қоңыр сияқты заттарды жасай аласыз.
- Басқа таңғы асқа жемістер мен йогурт парфасы немесе шұжық, жұмыртқа мен ірімшік таңғы ас сэндвичі кіреді.
- Сондай -ақ, сіз энергияны үнемдеу қажет болған кезде жеңіл тамақтануға болады.
Қадам 2. Сіз ылғалдану үшін жұмыс істеген кезде су ішіңіз
Қозғалыс кезінде ылғалданған күйде болу маңызды, өйткені терлеу мен калорияларды жағу оңай. Бастамас бұрын үлкен стакан су ішіңіз және күні бойы суды ішуді ұмытпаңыз.
Күніне ішу керек су мөлшері жынысына, дене салмағына және денсаулығына байланысты өзгереді, бірақ орташа есеппен күніне 6-12 кесе (2-3 л) ішу керек
3 -қадам. Қуат қораптары әлі де қуатта болған кезде
Көбінесе күннің басында қозғалысты бастау оңай, өйткені сіз әлдеқайда мұқият, мұқият және баруға дайынсыз. Кешке қарай сіз шаршап, энергияңызды жоғалтуыңыз мүмкін. Қажет болса, үзіліс жасаңыз және дұрыс болып көрінетін күнге тоқтаңыз.
- Бұл әсіресе жазда жақсы идея, өйткені күннің ең ыстық нүктесі әдетте түстен кейін болады.
- Егер қозғалу кезінде өзіңізді шамадан тыс жүктеп алсаңыз, бұлшықетті тартып алуға немесе ауыр жарақат алуға болады. Жұмысты асығыс өткізгеннен гөрі, өзіңізді тездеткен дұрыс.
Кеңестер
- Қозғалысты бастамас бұрын алдымен созылу пайдалы. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді босатады және сізді сергітеді. Қолдарыңызды, аяқтарыңызды және арқаңызды созыңыз.
- Жұмысты қысқартуға және жазатайым оқиғалар кезінде көмек ұсынуға көмектесетін бірнеше достар алыңыз.
- Жаңбырға немесе басқа қолайсыз ауа райына дайын болыңыз. Қажет болған жағдайда сүлгілер, шүберектер мен брезент дайындап қойыңыз.
