Сіз қан айналымын тоқтату арқылы тамырларыңызды оңай шығуға мәжбүрлей аласыз. Егер сіз тамырлардың күн сайын көбейіп кетуін қаласаңыз, бұл қиынырақ болады. Сіз достарыңызды шошытқыңыз келе ме, әлде сол бодибилдер фотосессиясына дайындалып жатырсыз ба, біз сізді қамтып отырмыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Бодибилдингтің түрін алу
Қадам 1. Дене майының пайызын азайтыңыз
Дене құрылысшысына ұқсайтын веналардың болуы дене майының пайызына дейін төмендейді. Шығатын тамырлар - бұл жер үсті веналары. Теріңіз бен тамырларыңыздың арасында толтырғыштар неғұрлым аз болса, тамырлар соғұрлым айқын болады. Дене майын азайту арқылы арықтауға бағытталған диетаны ұсыныңыз.
- Ерлерге арналған майдың 10% -дан төмен болуы көптеген веналардың көрінуіне әкеледі. Дене майы неғұрлым төмен болса, тамырлар соғұрлым айқын болады, әсіресе асқазан тәрізді жерлерді көру қиын. Әйелдер үшін дене майының пайызы шамамен 15%болуы керек.
- Майдың осы пайызын алу үшін таза тамақтаныңыз. Бұл зиянды тағамдарды, сода мен десертті өткізіп жібергенде жаңа піскен көкөністер мен ақуыздың көп болуын білдіреді.
Қадам 2. Натрийді тұтынуды төмендетіңіз
Натрий суды ұстап қалуға әкеледі. Егер сіздің денеңізде су жиналса, теріңіз ісініп, тамырларыңызды жасырады.
- Өңделген тағамдардан және өзіңіз жасамаған нәрселерден аулақ болыңыз. Мүмкін, егер ол сіздің ас үйден тыс жерде дайындалса, оны тұзға себіңіз.
- Қазіргі уақытта 2 300 мг тұз - бұл күнделікті ұсыныс. Бұл тек бір шай қасық тұз. Медицина институты мен Американдық жүрек ассоциациясы күніне 1 500 мг натрий ұсынады. Мұны жеңілдету үшін жаңа сатып алыңыз және палитраны жаңарту үшін шөптер мен дәмдеуіштерді қолданыңыз.
3 -қадам. Бұлшықетті күшейтіңіз
Шығатын веналарды шығаратын бұлшықет түрін қалыптастыру үшін бұлшықеттердің маңызды стратегиясына назар аудару қажет. Бұл бұлшықеттер 10 жаттығудың 3 жиынтығынан шықпайды, олар көптеген адамдар жаттығуларға арналған. Бұлшықеттердің ауыр дамуы 6-20 рет ауыр салмақта болады.
5 қайталаудың 6 жиынтығынан бастаңыз, бірақ көтеретін салмағыңызды 25%-ға арттырыңыз. Бұлшықеттің өсуі үшін күш қажет
Қадам 4. Кардио күшейтіңіз
Кардио - майды жағып, арықтаудың тамаша тәсілі. Жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар (HIIT) бұл үшін жақсы жұмыс істейді. HIIT жаттығулары-бұл 20-30 минут демалатын өте жоғары қарқынды кардио жаттығулары.
HIIT мысалдары-жылдамдық пен демалыстың қысқа қарқынды шайқастары арасында велосипедпен жүру немесе 60 секундтық демалыспен 10 100 ярдтық спринтті аяқтау
Қадам 5. Су ішіңіз
Суды жеткілікті мөлшерде ішу сізді ылғалдандырады және бұлшықеттеріңізді ылғалдандырады. Бұл судың жиналуын азайтуға көмектеседі. Қажет болғаннан көп су ішу артық суды кетіруі мүмкін, сондықтан судың жиналуын төмендетеді. Сіздің жүйеңізде калийдің қалыпты деңгейін ұстап тұру суды сақтап қалудың орнына (мысалы, натрий сияқты) шығаруға көмектеседі.
Көптеген бодибилдер жарыс алдында өздерін құрғатады. Аз ішу сіздің тамырларыңыздың айқын болуына әкелуі мүмкін. Бұл әдіс ұсынылмайды, себебі бұл өте қауіпті. Егер сіз бұл әдісті қолдансаңыз, оны өте сақтықпен қолданыңыз
6 -қадам. Көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Көмірсулар ағзадағы сұйықтық мөлшерін арттырады. Төмен көмірсутекті диетаны ұстану тері астындағы судың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Көмірсулар аз диеталар да майдың жоғалуына әкеледі.
Қадам 7. Диуретиктерді қауіпсіз түрде қарастырыңыз
Диуретиктер сіздің денеңізді судан тазартады, бұл тамырлардың айқын болуына көмектеседі. Сіз диуретиктерді сатып ала аласыз немесе эспрессо сияқты табиғи препараттарды қолдана аласыз. Диуретиктер өте қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз оларды қолдансаңыз, олар туралы қауіпсіз және ақылды болыңыз.
Қадам 8. Қоспаларды қолданып көріңіз
Агматин-бұл аргинин амин қышқылының қосалқы өнімі. Агматин азот оксидінің ағзада ыдырауына жол бермейді, бұл бұлшықеттерге қан ағымының жоғарылауына ықпал етеді. Бұл қан ағымын күшейту сіздің қан тамырларыңызды жоғарылатуы мүмкін. Азот оксидінің қосындысы сізге веналарға көбірек жетуге көмектеседі. Креатин - қан тамырларының жоғарылауына байланысты тағы бір қосымша.
2 -ші әдіс: тамырларды уақытша ашу
Қадам 1. Қолыңызға бір нәрсе байлаңыз
Турникетті қолдану веналардағы қысымды жоғарылатады және оларды толтырады, бұл оларды көруді жеңілдетеді. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың тамырларының шығуын қалайтын жерге байлаңыз.
- Басқа әдіс - оң қолыңызды сол білегіңізден жоғары (немесе керісінше) қойып, мықтап ұстаңыз.
- Бұл қан тапсыру немесе алынған үлгі алу үшін барған кезде қолданылатын идея. Медбике инені қайда қою керектігін білу үшін венаның шығуы үшін қолыңызды байлап алады.
Қадам 2. Қолыңызды жұдырықпен түйіңіз
Қолыңызды байлап алғаннан кейін жұдырығыңызды бірнеше рет қысыңыз және тартыңыз. Мұны турникетпен жасау тамырларыңыздағы қанды ұстап қалады, бұл веналардың шығуына әкеледі.
Қадам 3. Қолыңызда қысым сезілгенше жалғастырыңыз
Бұл шамамен 10-15 секундты алуы керек. Сіз тыныс алғаныңыздай, сіз қолыңызға немесе аяғыңызға қашан оттегі қажет екенін біле аласыз. Сіздің тамырларыңыз шығуы керек.
Аяққа оттегі қажет болғанда қолыңызды немесе турникетті босатыңыз. Шығарылғаннан кейін веналар баяу қалыпқа келеді
Қадам 4. Тынысыңызды ұстап көріңіз
Тыныс алуды тоқтату денеде оттегінің болуына кедергі келтіреді және қан қысымын жоғарылатады. Аузыңыз бен мұрныңызды жауып, қатты басыңыз. Бодибилдингтер кейде бұл трюкті веналарын жарып жіберу үшін қолданады.
Бұл әдіс қауіпті болуы мүмкін. Веналардың осылайша жарылуы кейде жарылуларға әкелуі мүмкін. Бұл көз сияқты маңызды емес жерлерде немесе ми сияқты ауыр жерлерде болуы мүмкін. 30 секундтан кейін дем алуды ұмытпаңыз
5 -қадам. Жаттығу
Жаттығу кезінде тері веналары терінің бетіне қарай итеріледі, бұл олардың пайда болуын көрсетеді. Бұл әсіресе майдың төмен пайызы бар денеде байқалады. Гір көтеру жаттығулар жасаған бұлшықеттерде айқын веналарды тудыруы мүмкін. Веналар жаттығудан кейін айқынырақ болады, себебі сіз сусызданғансыз.
6 -қадам. Дене қызуын көтеріңіз
Сіздің денеңіз қызған кезде қан тері бетіне қарай итеріліп, тамырлардың пайда болуын күшейтеді. Кейбір бодибилдерлер қолданатын жылдам амалдардың бірі - тамырлардың жарылуы үшін теріңізге шаш кептіргішті қолдану. Тағы бір қауіпсіз әдіс - жейтін тағамдар арқылы денені жылыту. Ащы бұрыш немесе кайен бұрышын қолданып көріңіз. Кейбір қоспалар да осы тағамдардың артықшылықтарын береді.
