Балет үшін мінсіз аяқ аркаға ие болуды армандадыңыз ба? Ал, бұл мақала сізге арналған! Әрбір кәсіби балерина, тіпті жаңадан бастаушы да балеттің жақсы тәжірибесін сақтау үшін табан доғасының өте маңызды екенін біледі. Аяқ доғасын меңгергеннен кейін, басқа бұлшықеттер мен буындарда жұмыс жасай отырып, сіз сымбатты балерина боласыз. Міне, үйде жасай алатын бірнеше жаттығулар мен жаттығулар:
Қадамдар
Қадам 1. Жүгіруге тырысыңыз немесе аяғыңызды тобықтан айналдыру.
Сондай -ақ, саусақтарыңызды бір -бірінен ажыратып, созуға тырысу арқылы оятуға тырысыңыз. Сіздің аяғыңызды жеткілікті жылы ететін және бұлшық еттеріңіз қатал емес, сәл босаңсып, әрекет етуге дайын болатын нәрсені жасауға тырысыңыз. (Егер бұлшықеттеріңіз ояу болса, сіз сезінесіз).
- Бөліну (немесе кез келген жаттығу) сияқты кез келген жаттығуларды жасамас бұрын, оны жылыту маңызды. Осылайша, созылу кезінде сіздің буындарыңыз бен бұлшықеттеріңіз босаңсып, жақсаруға дайын болады.
- Жылынған кезде созылу оңай және тиімдірек болады.
- Сіз өзіңізге зиян келтіргіңіз келмейді, өйткені сіздің бұлшықеттеріңіз ояу болмауы мүмкін, ал буындарыңыз дайын болмаған кезде, сіз өзіңізді тартыңыз немесе бұлшықетті созып жіберіңіз, бұл өте қауіпті, әсіресе балерина үшін.
Қадам 2. Арқаңызды көбейтіңіз
Сіз мұны жерге жақын төмен бетті табу арқылы жасай аласыз. (Диванның асты сияқты.) Т.б.
- Жерге жақын нәрсені табыңыз, бір жерден аяғыңызды астына қоюға болады.
- Сақтықпен, тізеңізді бүгіп, саусақтарыңызды саңылаудың астына сырғытыңыз. (Аяқтың жартысын жабуды ұмытпаңыз.)
- Егер сіздің аяғыңыз ыңғайлы болса, тізеңізді баяу бүгіңіз. Ескерту: абай болыңыз, егер созылу сезілмесе, аяғыңызды көбірек қозғалтып көріңіз немесе басқа күйде.
- Өте мұқият және шыдамды болыңыз. Егер сіз созылу сезінсеңіз, бұл жақсы. Алайда, егер сіз қандай да бір ауруды сезінсеңіз, тоқтаңыз! Мүмкіндігінше төмен қарай жүріңіз, ауыртпалықсыз. Бұл сіздің арқаңызды қатты созады. (Жарақат алмау үшін өзіңізді қатты итермеңіз).
- Мүмкіндігінше аяғыңызды төмен ұстаңыз.
- Созылу кезінде көңіл көтеру үшін теледидар қараңыз, iPad -да ойнаңыз немесе үй тапсырмасын орындаңыз.
- Жылдам үзіліс жасаңыз, бөлмені аралап, аяғыңызды ауыртпаңыз.
Қадам 3. Аяғыңызды айналдырыңыз
- Аяқ ролигін сатып алыңыз, немесе қандай да бір доп алыңыз немесе аяғыңызды айналдыруға ыңғайлы зат алыңыз.
- Аяғыңызды оған айналдырыңыз, әсіресе доғаның жанында.
- Мұны 5-20 минут немесе одан да көп жасаңыз!
Қадам 4. Аяққа арналған зембіл сатып алыңыз
Зембілдер қымбат және 30-70 доллар аралығында болуы мүмкін. Сіз әрқашан өзіңіз жасай аласыз! (Немесе 3 -қадамды орындаңыз!) Бұл әдіс аяққа арналған зембілге ұқсайды.
Қадам 5. Шыдамды болуды ұмытпаңыз
- Егер сізде табиғи табан болса, алаңдамаңыз! Сіздің аркаңызды әдемі ету қиын және ұзақ жұмыс!
- Шыдамды болыңыз және өзіңізді шектен асырмаңыз, сіз бұлшықетті созғыңыз келмейді немесе өзіңізге қатты зақым келтіргіңіз келмейді. (Сіз ауруханаға түсе аласыз, немесе одан да жаманы сынған! Бұл сізді одан да баяулатады!)
- Күн сайын жаттығулар жасаңыз, жақсартуларыңызды көру үшін суретке түсіріңіз немесе уақыт аралығын алыңыз!
Қадам 6. Алдымен қауіпсіздікті есте сақтаңыз
- Көптеген адамдар қауіпсіздіктің бірінші орында екенін түсінбейді! Бұлардың кез келгенін жасауға тырысқанда абай болыңыз! (сіз ауыр жарақат алғыңыз келмейді, солай ма?)
- Дұрыс тамақтанудың бар екеніне көз жеткізіңіз. Дұрыс тамақтану және сүт ішу маңызды, себебі олар сіздің сүйектеріңізді нығайтады. (сіз жейтін тағамға аллергия болмайтындығына көз жеткізіңіз!)
Қадам 7. Аяқ доғасының қашан жақсарғанын қашан білу керек
- Отыру
- Еденде отырғанда, тексергіңіз келетін аяқты (кезекпен бір ғана) тура алдыңызға қойыңыз.
- Тізеңіздің түзу екеніне және бүкіл аяғыңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз.
- Енді, аяғыңызды иіңіз.
- Егер саусақтарыңыз жерге тиіп кетсе (аяғыңыз тік тұрса), онда құттықтаймын! Сіз аяғыңыздың аркасын ресми түрде меңгердіңіз! Егер саусақтарыңыз жерге тигізбесе, сізде әлі де біраз жұмыс бар! Бірақ уайымдамаңыз, сіз оған жетесіз!
Қадам 8. Есіңізде болсын, иығыңызды босатпау үшін бұл жаттығуларды күн сайын жасаңыз
9 -қадам. Сіз жақсартуды көресіз
Қадам 10. Дұрыс қызғаннан кейін жаттығуларға уақыт келді
(Сіз олардың тізімін жасағыңыз келуі мүмкін, сондықтан сіз оларды күнделікті жасай аласыз!)
Қадам 11. YouTube бейнелерін қараңыз
12 -қадам Арқа ұстағаннан кейін, аяқталды деп ойламаңыз
Керемет балерина болудың көптеген қадамдары бар, мысалы, жақсы келу, тепе -теңдік, аяқ бұлшықеттерін күшейту, арқа үсті, икемділік және т.б.
Кеңестер
- Дұрыс жылыту жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Мүмкіндігінше жақсы балет мұғалімін алыңыз.
- Күнделікті жаттығулар жасаңыз.
- Әрекетті жалғастырыңыз - адамдардың көпшілігі мінсіз аяқпен туылмайды!
- Жақсарту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
Ескертулер
- Сақ болыңыз; егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, тоқтаңыз.
- Бұлшықеттеріңізді созбаңыз.
