Жалғыз уақыттық қадам - бұл үйренудің маңызды қадамы, себебі сіз оны басқа, күрделі би қадамдарына ауысу үшін пайдалана аласыз. Бір уақыттық қадамды меңгеру және біріктіру үшін 5 негізгі қадам бар, және сіз тез арада кәсіпқой боласыз! Негізгі қадамдарды түсіргеннен кейін, сіз тіпті салқын қол қимылдарын қосуды бастауға болады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Қадамдарды үйрену
Қадам 1. Қолдарыңызды беліңізге қойып, аяқтарыңызды иықтың еніне қойыңыз
Сіз бір қадамдық қадамды алғаш рет үйрене бастағанда, қол қозғалысын қосу туралы уайымдамаңыз. Оның орнына жаттығулар кезінде тепе -теңдікті сақтауға көмектесу үшін қолдарыңызды белде ұстаңыз.
Кіруге оңай және оңай түспейтін киімдерді киіңіз. Спорттық шорт немесе шалбар мен футболка тамаша болады. Егер сізде крандармен аяқ киімдер болса, оларды киіңіз; Егер олай болмаса, қарапайым теннис аяқ киімі жақсы болады
Кеңес:
Айна алдында бір қадамдық жаттығулар жасап көріңіз. Бұл сізге сыртқы келбетіңізді көруге көмектеседі, сонымен қатар би билегенде жақсы қалыпта болуға көмектеседі.
Қадам 2. Оң аяғыңызбен жерді сүртіп, еденнен қайта көтеріңіз
Аяғыңызды тікелей жоғары және төмен басыңыз; алға, артқа немесе бүйірге жылжытпаңыз. Аяқ басқанда, салмағыңызды сол аяғыңыздан түсірмеңіз; Әйтпесе, сіз келесі қозғалысқа дайын болмайсыз. Аяғыңызды артқа көтергенде, тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіңіз.
Бұл бір уақыттық қадамның алғашқы ресми қадамы. Ол әрдайым «стоп» деп аталады
3 -қадам. Оң аяғыңыз еденнен көтерілген кезде сол аяғыңызға секіріңіз
Сіз секірген кезде оң аяғыңыздың жерге тигізбеуіне тырысыңыз. Тізеңізге зақым келтірмеу үшін қозғалысты сіңіру үшін сол аяғыңызды сәл бүгіңіз.
- Егер сіз жоғары секіре алмасаңыз, бәрі жақсы-уақыт өте келе сіз жақсарасыз.
- Бұл «секіру», бір уақыттық қадамның екінші қадамы.
Қадам 4. Оң аяғыңызды жерге сәл төмен түсіріңіз
Сол аяғыңыз секіруден түскен соң, оң аяғыңызбен артқа шегініп, салмағыңызды сол аяқтан оң аяққа аударыңыз. Сізге артқа шегінудің қажеті жоқ; бір аяқтың ұзындығы жақсы болуы керек.
Бұл қадам көбінесе «қадам» деп аталады
Қадам 5. Сол аяғыңызбен қақпақ жасаңыз
Ұшу үшін сол аяғыңызды жерден 15 сантиметрдей жерден алыңыз да, оны алға қарай сыпырыңыз, мысалы, сіз шаңды қағып жатқандайсыз. Содан кейін, аяғыңызды жерге тастаңыз, сол жақ өкшеңіз оң аяғыңыздың саусақтарымен тізілген. Қақпақты аяқтаған кезде салмақты оң аяқтан сол аяққа ауыстырыңыз.
- Кран билеуінде «флап» жиі «фух-лап» деп айтылады, себебі бұл сіздің аяқтың қозғалыс кезінде шығаратын дыбысы.
- Бұл тізбектің төртінші қозғалысы. Осы уақытқа дейін сізде «соққы», «секіру», «қадам» және «ілмек» болды.
6 -қадам. Допты оң, сол аяқпен басу арқылы өзгертіңіз
Қақпақты аяқтағаннан кейін оң аяғыңыздан бастап, әр аяғыңызды жерге бекітіңіз. Бұл кезеңде сіздің оң аяғыңыз әлі де жамбасыңыздан сәл артта болуы керек, ал сол аяғыңыз иығыңыздан сәл жоғары болуы керек.
Кеңес:
Бір қадамдық қозғалыстарды есте сақтаудың тамаша тәсілі-«аяқпен секіру, секіру, адымдау, қағу (фух-лап), допты ауыстыру». Сөздердің ырғағы әр аяқпен басатын қадамдарға еліктейді.
Қадам 7. «Допты ауыстыру» бойынша сол аяққа сол жақтағы бір қадамға ауысыңыз
Бір қадам кезінде басқа жаққа ауысқанда, аяқталатын «доптың ауысуы» сонымен қатар сіздің келесі қимылдар жиынтығыңызды бастайтын сол жақтағы «аяқ» ретінде есептеледі. Допты ауыстырудың орнына қосымша соққының орнына сіз допты ауыстырасыз, содан кейін тура секіруге қарай жылжытасыз.
- Бұл ырғақ сізге бір жақтан екінші жағына ауысуды жалғастыруға мүмкіндік береді.
- Бірінен екіншісіне біркелкі ауысқанша, жағын өзгертуге тырысыңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Қол қозғалысын қосу
1 -қадам. Бірінші қолыңызбен екі қолыңызды «тоқтату» қозғалысына созыңыз
Қолдарыңызды алдыңызда тік ұстаңыз. Қолдарыңызды алақандарыңыз денеге параллель болатындай етіп орналастырыңыз.
Сіз қолдың қозғалысын бірінші рет қосқанда, бұл бір уақыттағы 5 қадамның әрқайсысын баяулатуға көмектеседі, осылайша сіз не істеп жатқаныңызды қадағалай аласыз. Басында бұл өте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ ол тез әдетке айналады
2 -қадам. Әр қолды бір уақытта бүйірге шығарыңыз
Сіз секірген кезде әр қолыңызды бүйірге қарай созып, алақаныңызды денеңізге параллель ұстаңыз. Сіздің аяғыңыз секіргішке түскенде, қолдарыңыз толықтай бүйірлік күйде болуы керек.
Егер сіз бірдеңе тыңдайтын болсаңыз, олар сіздің қолдарыңыздың қозғалысына мұқият назар аударыңыз. Стильден стильге шамалы өзгерістер болуы мүмкін, олар сізге еліктеу керек (мысалы, қолыңызды аспанға көтеру емес, ауаға көтеру). Нұсқаушы сізге не істеу керектігін көрсетеді. жазбаларды жазудан тартынбаңыз, сонда сіз нені қайталау керектігін дәл есте сақтай аласыз
Қадам 3. «қадамда» қолыңызды екі жағыңызға қарай түсіріңіз
Бір қадамдық қадамның үшінші қадамында қолдарыңызды екі жағыңызға қойып, аяқтарыңыз жерге тиеді. Сіз қолыңызды денеңізге қарама -қарсы қою үшін оларды орнынан босата аласыз.
Қолдарыңызды тік ұстаудың орнына, оларды сәл босаңсытып, сұйық күйде ұстауға тырысыңыз. Таппен билеу - бұл серпінді сақтап қалу, және сіз тым қатал болып көрінгіңіз келмейді
Қадам 4. Қолдарыңызды қапсырманың жанында ұстаңыз
Егер сіз тепе -теңдікті сақтауға тырыссаңыз, олар сәл серпілсе жақсы. Айна алдында жұмыс жасаңыз, осылайша олардың ілінуін реттеуге болады, сондықтан олар мүмкіндігінше табиғи болып көрінеді.
Қадам 5. Доп ауыстыру кезінде қолдарыңызды алдыңызға артқа қойыңыз
Қақпадан кейін қолдарыңызды дененің алдындағы «тоқтату» қозғалысына қойыңыз. Бұл сізді келесі қадамыңыз үшін шұңқырға қарай жүруге дайындайды.
