Теледидар көру - күнделікті үйреншікті іс. Көптеген үйлер бір емес, бірнеше теледидар қондырғыларымен жабдықталған. Бұл пассивті әрекет көңілді және қызықты болуы мүмкін, бірақ сіздің өміріңізді теледидар қабылдауға мүмкіндік беру оңай. Түтікшенің алдында сағат сайын өткізу сіздің денсаулығыңызға зиян келтірумен қатар, уақыт пен күш -жігерді жұмыстан босатуы мүмкін. Бақытымызға орай, қарапайым трюктерді қолдана отырып, әдеттен арылуға тырысып, басқа әрекеттерге назар аудара отырып, сіз теледидармен өткізетін уақытты қысқарта аласыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: Қарапайым трюктерді қолдану
Қадам 1. Теледидарды көруді бір бөлмеге шектеңіз
Жаңа тарихтың бір кезеңінде үйдің әр бөлмесіне теледидар қою танымал болды. Бірақ қай жерде болмасын теледидарға қол жеткізу қажетсіз қарауға әкеледі. Азғыруды азайту үшін теледидарды көруді үйіңіздің бір бөлмесімен шектеңіз және ақырында теледидарды аз көріңіз.
Қадам 2. TiVo немесе DVR қолданыңыз
TiVo немесе DVR сияқты теледидар жазу құрылғысын пайдалану сізге ұнайтын телешоуларды сақтауға мүмкіндік береді. Сүйікті телешоулардың сақталуы арналарды мақсатсыз қарауға және аударуға кететін уақытты қысқартады, бұл сізге теледидарды аз көруге әкеледі.
Қадам 3. Теледидарды пайдаланбаған кезде жабыңыз
Теледидарды шкафта ұстау (есігі жабылатын) немесе жай ғана оның үстіне гобелен қою теледидардың уақытын қысқартуға әкелуі мүмкін. Егер сіз теледидарды көре алмасаңыз, оны қосу ықтималдығы төмен.
Қадам 4. Кабельден бас тартыңыз
Бүгінде көптеген адамдар Netflix немесе Hulu сияқты интернет -телевидение қызметтерін қолдауда. Тағы да, бұл тәжірибе арналарды ойланбастан аудару мүмкіндігін жояды және теледидар алдында уақыттың аз болуына әкеледі.
5 -қадам. Теледидарды пайдаланбаған кезде ажыратыңыз
Егер сіз өзіңізге теледидар көруді қиындатсаңыз, бұл сізге ерік -жігерді пайдалануға жақсы мүмкіндік береді. Бұған жетудің бір жолы - теледидар жұмыс істемей тұрған кезде оны ажырату. Теледидарды қосулы күйде ұстау біршама энергияны жоғалтады, сондықтан штепсельді тартып алу - қалта мен жер үшін тамаша таңдау.
3 -ші әдіс 2: әдетті бұзу
Қадам 1. Теледидар уақытын қадағалаңыз
Сіз проблеманы шешудің бірінші қадамы сізде бар екенін мойындау екенін естіген шығарсыз. Егер сіз тым көп теледидар көріп отырсыз деп күдіктенсеңіз, оны дәлелдеу үшін бір апта уақыт бөліңіз. Бір апта бойы әдеттегідей теледидар көріңіз, бірақ журнал жүргізіңіз. Аптаның соңында оны қосыңыз және экран алдында қанша уақыт жоғалтқаныңызға өзіңізді таң қалдырыңыз.
- Апталық сомаңызды алғаннан кейін, осы уақыт ішінде жасай алатын басқа нәрселер туралы ойланыңыз.
- Бұл 10 сағат оқу, 15 сағат жаттығу залында немесе 20 сағат гитарада жаттығу болуы мүмкін.
Қадам 2. Күнделікті уақыт шегін орнатыңыз
Танымал тактиканың бірі - күніне теледидар уақытының белгілі бір сағаттарына (немесе минуттарына) рұқсат беру. Өзіңізді күніне бір сағатпен шектей бастаңыз. Содан кейін, бұл сома сізге ыңғайлы болғаннан кейін, мүмкін, күніне жарты сағат немесе күн сайын бір сағат жасауға тырысыңыз.
Қадам 3. Теледидарды сыйақы ретінде пайдаланыңыз
Күнделікті теледидарға «ақысыз» уақыт беруден гөрі, сіз теледидарды сый ретінде пайдаланғыңыз келуі мүмкін. Мысалы, егер сіз 45 минут жаттығсаңыз, бұл сізге 45 минут теледидар уақытын алады. Егер сіз жазғыңыз келген хатты аяқтасаңыз, сізге тағы 15 табыс әкеледі, осылайша сіз әлі де теледидар алдында демалуға уақыт аласыз, бірақ сіз бұл процесте маңызды тапсырмаларды орындадыңыз..
- Белгілі бір тапсырмалар қажет болатын теледидар минуттарының санын көрсететін тізім жасау қажет болуы мүмкін.
- Сіз әлі де күнделікті шектеуді қолданғыңыз келуі мүмкін (мысалы, 1-2 сағат).
Қадам 4. Теледидар алдында тамақтанудан аулақ болыңыз
Теледидар алдында тамақтану - бұл тәуелділік. Бұл сіздің белге жағымсыз әсер ететінін көрсетіп қана қоймай, сонымен қатар теледидарды ұзақ және жиі көруге ынталандырады. Әдетіңізді тастаңыз! Тамақтану уақыты келгенде тамағыңызды жеуге назар аударыңыз, ал теледидар уақыты келгенде теледидарға назар аударыңыз.
Қадам 5. Ерік күшін қолданыңыз
Сіз кітабында кез келген трюкті қолдана аласыз, бірақ ақырында теледидарды аз көру сіздің таңдауыңыз ерік күшіне түседі. Ерік күші бұлшықетке ұқсайды: оны қаншалықты көп жаттығсаңыз, соғұрлым ол күшейе түседі. Теледидарды аз көру - өмір салтын өзгертудің маңызды әдісі, ол сізге өте пайдалы болады. Мықты болуға тырысыңыз және өзіңіз қойған мақсаттарға жетіңіз.
3 -ші әдіс 3: Теледидарды басқа әрекеттермен ауыстыру
Қадам 1. Жаттығу
Жаттығу бәріне жауап болатын сияқты, иә? Зерттеулер көрсеткендей, үнемі жаттығатын адамдардың теледидар көруге деген құлшынысы төмендейді! Сондықтан белсенділік сізді алаңдатып қана қоймай, сізге басқа нәрсе береді, сонымен қатар, егер сіз мұны жүйелі түрде жасауға міндеттенсеңіз, бұл сіздің теледидарға тәуелділікті азайтады.
Қадам 2. Досыңызға қоңырау шалыңыз
Адамдар жалғыздық сезінетін кездері теледидарға қарауға бейім. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, теледидарды өшіріп, орнына досыңызға қоңырау шалыңыз. Бұл әңгіме «Mad Men» сериясының басқа эпизодына қарағанда, көтеріңкі және жалғыздық сезімдеріне қарсы тұруда жақсы болатыны сөзсіз.
3 -қадам. Үстел үсті ойындарын ойнаңыз
Егер сіз және сізбен бірге тұратын адамдар әр кеш сайын теледидардың жанында отырса, сахнаны өзгертуге тырысыңыз және үстел ойындарын алып тастаңыз. Үстел ойындары барлық жастағы адамдар үшін өте қызықты болуы мүмкін. Ойынға байланысты олар өзара әрекеттесуге, ынтымақтастыққа, стратегияға, сын тұрғысынан ойлауға және әзіл -оспақ болуға шақырады. Ойынды бастаңыз, содан кейін айналаңызға қараңыз: сіз күлімсіреген бөлмені көресіз.
Қадам 4. Подкасттарды тыңдаңыз
Егер сіз шынымен пассивті ойын -сауықтың қандай да бір түрін қаласаңыз, подкаст тыңдап көріңіз. Подкасттар кез келген тақырыпта және әр түрлі жанрда болады (комедия, әңгіме, фантастика және т.б.), бірақ подкасттарды тыңдау экран уақытын қысқартуға көмектеседі. Ең жақсысы, подкасттар мүлдем портативті! Сіз көліктен, автобустан немесе көшеде серуендей аласыз.
Подкасттарды подкаст қосымшасы, iTunes дүкені немесе интернеттен қарапайым іздеу арқылы табыңыз
Қадам 5. Киноға барыңыз
Егер сізде аудиовизуалды ойын-сауық кезінде шынымен қышу болса, диванға жатудың орнына өзіңізді киноға түсіріңіз. Киноға бару - бұл үйден шығудың тамаша тәсілі, бұл кездесулерде немесе досыңызбен өткізетін қызықты іс, және ол үйде теледидар көруден әлдеқайда әсерлі әсер береді. Сонымен қатар, фильм шектеулі мөлшерде ұсынылады: сіз тек 90 минутты көресіз, содан кейін сіз аяқталасыз.
Кеңестер
- Ең бастысы - теледидар көруден гөрі өзіңіз қалаған нәрсені жасау.
- Есіңізде болсын, теледидар көру «жаман» емес. Сізге теледидар көруге тыйым салынбаған.
