Жаздың ыстық айларында, әсіресе кондиционер болмаса немесе сыртта болу қажет болса, салқындау және көңіл көтеру қиын болуы мүмкін. Күндізгі жарықтың түсуіне жол бермеу және үйді қыздыратын әрекеттерден аулақ болу арқылы сіз күндіз үй ішінде салқындауға болады. Сыртта болсаңыз, көлеңке іздеп, табиғи жел соғатын жерлерге бару және дұрыс киім кию арқылы жылуды жеңе аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Іште салқын болу
Қадам 1. Үйіңіздегі шамдарды өшіріңіз
Жарықдиодты шамдар және тіпті кейбір жарықдиодты шамдар сіздің үйді жарықтандырып жатқанда жылу шығарады. Температураны шамалы шамдарды қолданып, телефон шамы сияқты басқа жарық көздерін қолдана отырып төмендетіңіз.
Сондай -ақ, сіз пайдаланбайтын кез келген шамдарды немесе электрондық құрылғыларды ажыратуға болады. Кейде «күту» режиміндегі электроника да жылы болуы мүмкін, себебі олар розеткадан электр энергиясын алады
Қадам 2. Терезелерді күндіз жабық ұстаңыз
Теріс нәтиже беретін сияқты көрінсе де, терезелердің ашық болуы ыстық ауаны сырттан үйге жібереді. Күн шыға салысымен үйіңізде салқын ауа болмау үшін терезелерді жауып, құлыптаңыз.
Егер сіздің терезелеріңіз құлыпталмаса немесе сіз оларды жауып жатқанда ауаның ағып жатқанын сезсеңіз, ауаны бөгеу үшін терезе ашылатын жерге орамал қоюды қарастырыңыз
Қадам 3. Терезелерді күн сәулесімен немесе перделермен жабыңыз
Қараңғы перделерді іліп қойыңыз немесе күндіз көліктің терезесіне көлеңке қойыңыз. Күн шыға салысымен перделерді толығымен жабыңыз немесе күн сәулесі үйіңізді жылытпауы үшін күн қорғанысын шешіңіз.
- Көлік күн сәулелерінің көлеңкелері әдетте күн сәулесін шағылыстыратын жылтыр материалға ие және кіші терезелер үшін жақсы жұмыс істейді.
- Қараңғы перделер күн сәулесін сіңіреді және үлкен терезелер үшін жақсы жұмыс істейді.
Қадам 4. Терезелеріңізді ашыңыз және желдеткіштерді түнде желді күшейту үшін қолданыңыз
Күн батқаннан кейін бөлмеге салқын ауа жіберу үшін ашық терезенің алдына үлкен желдеткіш орнатыңыз. Егер сізде төбенің желдеткіші болса, ауаны бүкіл бөлмеде тарату үшін оны қосыңыз.
Егер бұл өте жылы түн болса, су бөтелкесінен суық сумен шайыңыз және ұйықтар алдында желдеткіштің алдында тұрыңыз. Бұл сіздің дене температураңызды айтарлықтай төмендетіп, ұйықтауға көмектеседі
Қадам 5. Ыстық күндері ылғалды ұстап тұру үшін құрғатқыш алыңыз
Ылғалдылық жылуды шын мәнінде әлдеқайда нашар сезінуі мүмкін. Қонақ бөлме мен жатын бөлме сияқты сіз көп уақыт өткізетін бөлмелер үшін негізгі ылғалдандырғышқа инвестиция салыңыз. Ылғалдандырғыш ауаны ылғалдан тазартады, бұл жылуды азайтады.
Егер сізде терезе кондиционері болса да, ылғалдандырғыштар пайдалы болуы мүмкін, себебі олар ауаны ылғалдандырады, себебі ол кондиционерге айналмай тұрып, бұл процесті тиімдірек етеді. Егер ылғалдандырғыш болмаса, кондиционер ауаны суытып, құрғатуы керек еді
Қадам 6. Сіздің үйді жылытуға болатын құрылғыларды қосудан аулақ болыңыз
Жаз мезгілінде суық тамақ жегеніңіз немесе тамақ дайындаудың көп бөлігін микротолқынды пеште немесе грильде жасаған дұрыс. Ең ыстық күндері пеш пен пешті ауаны мүмкіндігінше салқын ұстау үшін өшіріңіз.
- Егер сізге іште тамақ пісіру қажет болса, қуаты аз және ас үйге аз жылу беретін торды немесе панини прессін қолдануды қарастырыңыз.
- Ыдыс жуғыш машинаңыз жазда үйіңізді ыстық ете алады. Ыстық және ылғалды ауаны үйге жібермеу үшін ыдыс -аяқтарды қолмен жууға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: Жазғы іс -шаралар
Қадам 1. Тәуліктің ең ыстық уақытында үй ішінде жаттығулар жасаңыз
Таңертеңгі 10 -нан 16 -ға дейін ауа температурасы күрт өзгеруі мүмкін. Салқын болу үшін және қатты күн сәулесінен аулақ болу үшін үйде болмаңыз немесе үйде кондиционері жоқ жерге барыңыз.
- Мысалы, егер сіз аз шығынмен айналысқыңыз келсе, сіз кітапханада оқуды жоспарлай аласыз немесе сауда орталығында серуендеуге болады.
- Егер сіз достарыңызбен көңілді іс -шара өткізгіңіз келсе, достарыңызбен мейрамханада түскі ас ішуді, мұражайға баруды немесе фильм көруді жоспарлай аласыз.
2 -қадам. Егер сіз ұзақ уақыт сыртта болсаңыз, көлеңкеде демалатын жерлерді табыңыз
Күндізгі күн сәулесінде 30-45 минуттан артық уақыт өткізбеңіз. Сыртқы іспен айналысқанда, ағаштың астында отыруға, қолшатырдың астында демалуға немесе энергияны толтыру үшін шатырда демалуға уақыт бөліңіз.
Егер сіз көлеңкелі жерлер көп болмайтын жерге барсаңыз, қолшатыр немесе шатыр жинауды ұмытпаңыз. Қысқаша айтқанда, сіз жол талғамайтын көліктің артқы қақпасының астына немесе терезелері ашық көлікке отыра аласыз
Қадам 3. Егер сіз ашық ауада демалғыңыз келсе, салқын жерге саяхат жасаңыз
Тау, көлеңкелі тығыз ормандар, өзендер мен аңғарлар сияқты жерлерде табиғи желдер бар, олар өте сергітетін және салқындататын болады. Егер сіз сыртта бірдеңе жасағыңыз келсе, ағаштардың көлеңкесінде орманда серуендеуді жоспарлаңыз немесе қатты желмен өзен немесе өзен бойымен серуендеңіз.
Естеріңізде болсын, бұл жерлерде жел үнемі соқпайды, бірақ олар басқа аудандарға қарағанда жиі жел тұрады
4-қадам. Денеңізді салқын ұстау үшін жеңіл және ашық түсті киім киіңіз
Ақ, ақшыл көк, ақшыл, ашық қызғылт және ақшыл сары сияқты ашық түсті жеңіл киімдер - суық ұстауға тырысқанда ең жақсы таңдау. Егер сіз жағажайда болсаңыз немесе үйде болсаңыз, сіз аз киім киюге болады, мысалы, резеңке мен шорт немесе шомылу костюмі. Егер сіз жұмыспен айналысатын болсаңыз немесе жұмысқа бара жатсаңыз, зығыр, мақта, жібек немесе басқа да дем алатын маталар сияқты жеңіл материалдардан жасалған киім киіңіз.
Сіз киім киіп жүргенде, денеңізді салқындатып, шектеулерін сақтай алатын, жұмсақ, ақшыл кесінділерге ұмтылыңыз
5 -қадам. Егер ауру сезіле бастаса, ыстықтан демалыңыз
Егер сіз күндіз сыртта болсаңыз және басыңыз айналып немесе ауырып қалсаңыз, үйге кіріп, салқын жерге барыңыз және кемінде 2 АҚШ кварты (1 900 мл) су ішіңіз. Сыртқа шықпас бұрын кем дегенде 2 сағат демалуды ұмытпаңыз. Бас айналу, бас ауруы немесе асқазан ауруы сияқты белгілер ауыр аурудың алғашқы белгілері болуы мүмкін.
- Терлеу, күңкілдеу немесе біркелкі емес сөйлеу, тырысулар мен қалтырау, құсу сияқты белгілер неғұрлым ауыр. Егер сіз осы белгілерді сезінетін адамды көрсеңіз, дереу медициналық көмекке хабарласыңыз.
- Егер сіз үйге кіргеннен кейін салқындауға болмайтынын білсеңіз, денеңізді суық суға батырыңыз немесе мұзды қолтық астына, мойынның артына және шап аймағына қойыңыз. Егер 5 минут ішінде суық болмасаңыз, жедел жәрдем шақырыңыз.
3 -ші әдіс 3: Жазда ылғалдандыру
Қадам 1. Ыстық күндері кемінде 96 фунт (2 800 мл) су ішіңіз
Денеңізді ылғалдандыру үшін температура ыстық болғанда әр сағат сайын кем дегенде 8 сұйық унция (240 мл) су тұтынуды мақсат етіңіз. Денені ылғалдандыру және салқындату үшін әр тамақтану кезінде және күні бойы су ішуге тырысыңыз.
Егер бұл сізге қорқынышты болып көрінсе, күндіз өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып жүріңіз немесе бір стақан су үшін күн сайын 1 сусынды өшіріңіз
Қадам 2. Кофеин мен тәтті сусындардан бас тартыңыз
Кофе, шай және сода сияқты сусындар оларды ішкенде аздап сусыздандыруы мүмкін. Өзіңізді тәулігіне 1 кофеинді немесе қантты сусынмен шектеуге тырысыңыз және кофеин немесе қант бар алдында және кейін ауыз суға назар аударыңыз.
- Егер сіз газдалған сусындардың дәмін ұнататын болсаңыз, супермаркеттен сатып алуға болатын хош иісті тамшылармен немесе ұнтақтармен суға дәм қосуды қарастырыңыз. Осылайша сіз сода дәмі бар судың денсаулыққа пайдасын ала аласыз.
- Егер сіз газдалған газдандыруды ұнататын болсаңыз, газдалған сода орнына газдалған су ішуді қарастырыңыз.
Қадам 3. Қатты жаттығуларды орындағаннан кейін спорттық сусын ішіңіз
Сіз көп терлеген кезде, мысалы жүгіру, гір көтеру, спортпен айналысу немесе тіпті бау -бақша өсіру кезінде сіздің денеңіз тез сусыздануы мүмкін. Спорттық сусын ішкеннен кейін, денеңізді толық қалпына келтіру үшін кемінде 1 стақан (240 мл) су алыңыз.
