Рождество қарсаңында ұйықтау қиын ба? Сіз жалғыз емессіз-бұл ұйқының қиын түні, өйткені толқу мен ынта жиналады. Аяз ата келеді және уақыттың қанша уақыт өткеніне шыдай алмайсыз. Міне, сізге үлкен күннің алдында толқуды жеңуге және ұйқыны алуға көмектесетін бірнеше ұсыныстар.
Қадамдар
4 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: Рождество күні өзіңізді алаңдатып, шаршатыңыз
Қадам 1. Рождество қарсаңында әдеттегіден ерте тұрыңыз
Мұны істеу сізді сол күні ұйықтағыңыз келгенде шаршатады.
-
Рождество қарсаңындағы түнде мүмкіндігінше сергек болыңыз. Дабылды таңғы 6 -ға орнатыңыз. Сіз оянғанда, сіз қатты шаршайсыз және қайтадан ұйықтағыңыз келеді, бірақ оған қарсы тұрыңыз. Егер сіз сол күні ұйықтауға мәжбүр болсаңыз, сіз ұйықтап кетесіз, өйткені сіз шаршадыңыз.
Егер сіз телефонды дабыл ретінде қолдансаңыз, оны жек көретін дыбысқа өзгертіңіз, сонда сіз төсектен шыққыңыз келеді. Оятқышты бөлмеге қойыңыз, сонда сіз оны өшіру үшін төсектен тұруыңыз керек. Сіз төсектен тұрғанда, сіз күні бойы «ояу» боласыз
- Егер сіздің жатын бөлмеңізде күнтізбе болса, оны басқа айға бұрыңыз және түнде сол ай деп ойлаңыз. Сезімді одан әрі жаулап алу үшін сол кезде ұнаған әндердің тізімін жасаңыз.
Қадам 2. Күні бойы жүйелі түрде жаттығу жасаңыз
Бірнеше секіру, серуендеу немесе велосипедпен айналысыңыз. Егер сыртта жаттығу үшін тым қарлы болса, Wii Fit сияқты жаттығу ойынын ойнаңыз.
3 -қадам. Ұзын ән ойлап тауып, оны жаттап алуға тырысыңыз
Бұл сіздің миыңызды тоздырады және сізді шаршатады.
Қадам 4. Отбасыңызға, достарыңызға, тіпті көршілеріңізге Рождество күніне дайындалуға көмектесіңіз
Бос емес және пайдалы болу сіздің ойыңызды толқудан босатады, бірақ бәрібір сізге өзіңізді бақытты және бақытты сезінуге көмектеседі.
Қадам 5. Аяз атаны қадағалаңыз
Аяз Атаның бүкіл әлем бойынша ілгерілеуін бақылау - бұл Рождество қарсаңында сізді Рождествода қуантудың тамаша тәсілі! NORAD Tracks Santa немесе Google Santa Tracker сияқты веб -сайттарды пайдаланыңыз.
Аяз Атаны қадағалау, кейбір жағдайларда, шын мәнінде, сіз болғыңыз келетін нәрсенің керісінше болуы мүмкін. Бұл сізді қатты толқытуы мүмкін, сондықтан ұйықтау қиын. Электронды құрылғыдағы көгілдір жарық сізді сергек қалдыруы мүмкін
4 -тің 2 -бөлігі: Ұйқыға дайындалу
Қадам 1. Кәдімгі түн деп ойлаңыз
Өзіңізге айтыңызшы, бұл түн Рождество емес. Ұйықтар алдында үнемі жасайтын нәрсені жасаңыз: тісіңізді тазалаңыз, кітап оқыңыз, достарыңызбен сөйлесіңіз және т.
Өзіңізге айтыңыз: «Мен ертең не істеймін?» - бұл кез келген қалыпты күн сияқты: «О, эй, ертең мен» бүйрегіммен «отыратын шығармын, _»
2 -қадам. Біреумен ойын ойнаңыз
Таңқаларлықтай жақсы жұмыс істейтін әдіс - бұл төсекте жатып, Mad Libs сияқты жалғыз (немесе басқа гипер және қозған досыңызбен немесе бауырыңызбен) ойнай алатын тыныш ойын. Бұл сіздің энергияңызды кетіруге және тез ұйықтауға көмектеседі. Аяз ата сен ойлағаннан да тез келді!
3 -қадам. Жаттығу
Бұл түсініксіз болып көрінгенімен, жаттығулар сізді тыныштандыруға көмектеседі. Ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын, сіздің бөлмеде қаншалықты серпілу, серпілу немесе секіруді білуге болады. Тек отыз минут жаттығу жасаңыз; сіз кеш қалғыңыз келмейді. Жаттығу - бұл сіздің физикалық шаршауыңызды сезінудің тамаша әдісі, сондықтан сіздің денеңіз ұйықтағысы келеді. Ең дұрысы, бұл сіздің ойыңызды Рождестводан біраз уақытқа алып тастайды.
Қадам 4. Жылы ванна қабылдаңыз
Жылы ванна қабылдау бұлшық еттеріңізді босаңсытады және ұйқыны жеңілдетеді. Ваннаға арналған ойыншықтарды ойдан шығарылған нысандарға тартыңыз, көпіршіктерге батып, бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз. Хош иісті көпіршіктер мен сабынды қолданып көріңіз.
Қадам 5. Рождестволық шыршаға қарамаңыз
Бұл кез келген тосынсыйларды бұзуы мүмкін және сізді қатты қуантады және оятады! Есіңізде болсын, Аяз ата сен ұйықтап жатқаныңды және оятуыңды біледі. Егер сіз қарап отырсаңыз, ол келмейді.
Қадам 6. Жылы сүт ішіңіз
Кальций, магний және L-триптофан сияқты қоректік заттармен қамтамасыз етуден басқа, жылы сүт сізді ұйықтататын тыныштандыратын, жұбататын сусын бола алады. Сіз сондай -ақ ыстық шөп шай ішуге болады; ішуге тыныштандырады. Құрамында кофеин жоқ екеніне көз жеткізіңіз!
- Аяз атаға печенье табақшасын орнатқан кезде - жылы сүт ішудің тамаша уақыты.
- Немесе пижамада болған соң ыстық шоколад ішіңіз. Бұл сізге демалуға және жылы болуға көмектеседі! Кофе ішпеңіз. Ондағы кофеин сізді сергек ұстай алады.
- Егер жылы сүт сізге ұнамаса, оған аздап бал қосыңыз. Бұл тыныштандыратын ем болады.
Қадам 7. Демалыңыз
Егер сіз жай ғана жоғары -төмен секіріп, гиперактивті сезінсеңіз, сіз тынышталуыңыз керек; Сіз одан шығу қиын болатын толқуды ғана тамақтандырасыз. Кітапты оқу. Музыканы тыңдау. Сізді тыныштандыратын және тыныштандыратын нәрсе.
- Кітапты оқу. Бұл Рождество туралы болуы мүмкін, бірақ бұл маңызды емес. Мектеп оқулығын оқып көріңіз, сіздің ең ұнатпайтын сыныптан шынымен жалықтыратын. Ұйқысыздықты тудыратын скучно кітап оқыңыз; адасып кетуге және Рождестволық нәрселер туралы ойланудың шапшаңдығын жоюға көмектесетін қызықты оқыңыз. Рождестволық емес кейбір жақсы кітаптар-Гарри Поттер, Ымырт, Қорқыныш мектебі және Уимпи баланың күнделігі. Олар өте ұзақ және сізді біраз уақыт жұмыспен қамтамасыз ете алады.
- Бөлмеңіздегі қауіпсіз жерде сәл хош иісті шамды жағыңыз. Хош иіс сізге демалуға көмектеседі, әсіресе егер сіз лаванда немесе жасмин сияқты хош иісті таңдасаңыз. Ұйықтар алдында міндетті түрде сөндіріңіз!
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Рождество қарсаңында ұйықтау
Қадам 1. Есіңізде болсын, сіз қаншалықты босаңсып, ұйықтап қалғыңыз келсе, Рождество күні соғұрлым тезірек болады
Қадам 2. Төсекте жатып ұйықтауға ыңғайлы жағдайға келіңіз
Мүмкіндігінше қатты сығыңыз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз, содан кейін тағы да босаңсып, қозғалмауға тырысыңыз. Сіз шаршап қаласыз. Бұл ұйықтауға тырысқанда маңызды, бірақ босаңсып, көзіңізді жұмыңыз.
- Ұйықтауға көмектесу туралы қосымша ақпарат алу үшін осы мақаладағы wikiHow сілтемелерінің кейбірін қараңыз немесе ұйқыны жақсарту үшін барлық категорияға кіріңіз.
- Жастығыңызды тартыңыз. Егер сіз жастығыңызды жұмсаңыз, бұл сізге бастың демалуына ыңғайлы нәрсе береді және ұйқыны жеңілдетеді.
3 -қадам. Үй жануарларымен демалыңыз
Егер үй жануарлары сіздің төсекке (немесе сіз ұйықтап жатқан жерге) сыятындай кішкентай болса, онымен ұйықтап көріңіз. Бұл бөлмеде сізбен бірге басқа біреу болған кезде ұйықтауға көмектеседі. Бұл сізді тез ұйықтатады, бірақ егер ол хомяк немесе осындай мөлшерде болса, сіз оны жоя аласыз.
4 -қадам. Сіз тұратын жеріңізге байланысты жеткілікті жылы немесе салқын екеніңізге көз жеткізіңіз
Егер суық болса, жылытқышты қосыңыз, жылы және ыңғайлы киім киіңіз немесе төсегіңізге қосымша көрпе қойыңыз. Өзіңізді қатты қыздырмайтындығыңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе ұйықтап қалу суық кездегідей қиын болады. Егер ол тым ыстық болса, кондиционерді қосыңыз немесе терезені ашыңыз және үстіңізде жай ғана ұйықтаңыз.
Қадам 5. Қойларды немесе тіпті бұғыларды санаңыз
Осы әдістемелік, орталықтандырушы және тыныштандыратын әдістердің кез келгені сізді ұйқысыз сезінуге көмектесетін тыныштық күйге көшуге көмектеседі. Қойлардың әрқайсысына қоршаудан (немесе кез келген басқа биік платформадан) секіргенде назар аударып көріңіз. Олар қандай көрінеді? Олар қандай қоршаудан секіреді? Олар қаншалықты жоғары секіреді? Бұл бөлшектерге назар аудару сіздің ойыңызды Рождество идеясынан алыстатады және ұйықтауға көмектеседі.
Қадам 6. Төсекке жатып, басыңда мынаны айт:
«Менің саусақтарымды босаңсытыңыз». (Оларды бір сәтке сермеп қойыңыз.) «Доғамды босаңсытыңыз. Менің тобығымды босаңсытыңыз. (Тобығыңызды серпіңіз.)» Бұл жағымсыз естілуі мүмкін, бірақ бұл ұсыныстың күші арқылы жұмыс істейді. Жалғастырыңыз, сіздің басыңызға дейін. Тіпті осы әрекетке шоғырлануға тырысу - түнгі толқудан үлкен алаңдаушылық. Сіз ұйықтап жатпас бұрын, тіпті басыңызға көтерілмеуіңіз мүмкін!
Қадам 7. Рождестволық музыканы баяу тыңдаңыз және Рождествоны тойлаудың нақты себебі туралы ойланыңыз
IPod -да «ұйықтайтын әндер» ойнату тізімін жасаңыз. Тыныштандыратын музыка Аяз атаның көңілін босатып, ұйықтауға көмектеседі
Қадам 8. Түнде ұйықтай алмасаңыз, компьютерге, ноутбукке немесе iPad -қа отырмаңыз; бұл сізді тек сергек қалдырады
Жарық сіздің денеңізді ұйықтайтын уақыт емес деп алдайды.
Егер сіз ұйықтар алдында теледидар қарасаңыз, бөлмедегі қараңғылық басқа барлық шамдарды сөндіруге немесе сөндіруге тырысады. Бұл сіздің денеңізді ұйықтауға дайындайды
Қадам 9. Фильмді қараңыз
Егер сіз әлі де ұйықтай алмасаңыз, фильм көріңіз. Рождестволық мерекеде көп ойнайтын Рождестволық фильмдерге мыналар жатады: Рождестволық оқиға, Полярлық экспресс, Эльф, Үйде жалғыз 1, 2, 3 және 4, Гринч Рождествоны қалай ұрлады, Чарли Браун Рождество, Рождестволық әндер, бұл Ғажайып өмір, 34-ші көшедегі ғажайып, Аяз ата: 1, 2 және 3, Аязды қар адамы және Рудольф қызыл мұрынды бұғы.
4/4 бөлімі: Рождестволық таңертең ояну
Қадам 1. Ояну уақытын орнатыңыз
Бұған бүкіл отбасы келісетініне көз жеткізіңіз. Осылайша, айналған кезде (мысалы, 7:00) барлығы орнынан тұруға дайын болады. Егер сіз ертерек тұрсаңыз, таңғы ас ішіңіз, жуынатын бөлмеге барыңыз, бейнеде жақсы көрінетін етіп дайындалыңыз.
Егер сіз таңертең бейнекамераға түсетіндігіңізді білсеңіз, ең жақсы PJ жинағын дайындаңыз. Рождество күні таңертең ескі футболка мен қысқа шорты кигеніңізді бәрі есте сақтағанын қаламайсыз ба? Таңертең төменгі қабатта жүгірместен бұрын шашыңызды тарауды ұмытпаңыз
Қадам 2. Рождество мерекесі мен Жаңа жыл құтты болсын
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Барлық шамдарды өшіріңіз, сонда сізге ұйықтау оңай болады.
- Есігіңіздің жабық екеніне көз жеткізіңіз. Бұл сізге босаңсуға және ұйықтауға көмектеседі. Және бұл сіздің жатын бөлмеңізге аз жарық түсіреді.
- Сіз саусақтарыңызды, саусақтарыңызды бүгіп, иығыңызды қысып алуыңыз мүмкін. Содан кейін бірнеше секундтан кейін тоқтаңыз, сонда сіздің денеңіз жеңілдейді және сіз демалып ұйықтай аласыз!
- Егер сіз шұлығыңызды төсегіңізде ұстайтын болсаңыз немесе оны кез келген жерде көре алсаңыз, оны кереуеттің астына қойыңыз; Егер бұл мүмкін болмаса, сіз әрқашан үлкен жастықшаны таба аласыз және оны төсегіңіздің түбіне шұлықпен толтыра аласыз. Немесе оны сіздің бөлмеңіздің сыртына қойыңыз, сонда сіз оны төсегіңізден көре алмайсыз, бірақ оның қасында жүрген адам сыйлық немесе сыйлық бере алады! Осылайша, сіз Аяз ата шұлықты таба алмайды деп қорықпайсыз!
- Шұлықтарыңызды төменде ұстаңыз және есікті құлыптаңыз, сонда сіздің шұлығыңызды қарауға азғырылмайды.
- Егер сіз ұйықтап жатқанда бөлмеде шамды қосқыңыз келсе, оны төмен ұстаңыз, сонда ұйықтап кету оңай болады.
- Ұйықтар алдында бөлмені тазалаңыз, ұйықтау оңай болады, себебі сіз бос бөлмеге алаңдамайсыз.
- Егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз және сыйлықтарды тезірек ашқыңыз келсе, өзіңізге мынаны айтыңыз: «Ешкім меннен сыйлықтарды кез келген уақытта алмайды. Мен оларды таңғы 4 -те немесе 9 -да ашсам да, олар сол жерде болады».
- Рождество қарсаңында түнде тұрыңыз. Егер сіз күні бойы ұйықтамасаңыз, бұл Рождество қарсаңында сізді шаршатады.
- Алдағы күннің қаншалықты керемет болатынын ойлаңыз, бұл сізді армандаудан айырады.
- Егер сіз ұйықтай алмаймын деп уайымдайтын болсаңыз, сағатқа қарауды тоқтатыңыз, терең тыныс алыңыз және есіңізде болсын, адам ағзасына бір уақытта 18 сағаттан астам ұйықтамау өте қиын, сондықтан сіз ұйықтап қалуыңыз мүмкін ақырында сіз қаласаңыз да, қаламасаңыз да. Айтпағым, Рождество күні, барлық толқулар аяқталғанда, сіз бірнеше түнде ерте ұйықтап, сағынған кез келген ұйқыны аласыз.
- Қажет болса, ата -анаңыздан Рождество қарсаңында бір сыйлық аша аласыз ба деп сұраңыз. Қанағаттану сізді біраз уақыт тыныштандырады.
- Сіз неғұрлым тез ұйықтасаңыз, соғұрлым тезірек Рождество болады, сондықтан ұйықтап қалғаныңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе Рождество келгенге дейін мәңгідей сезінесіз.
- Ұйықтар алдында бір -екі сағат бұрын көп сұйықтық ішпеуге тырысыңыз. Ұйықтар алдында суды ішіп, қуықты босатыңыз. Бұл сіздің түнде тұру қажеттілігін азайтады.
- Керемет ыстық ваннадан кейін төсек -орындықтарыңызды баяу ауыстырыңыз және пижамаңызды баяу қозғалыста киіңіз; бұл сізді жалықтырады және босаңсытады; сондықтан сіз ұйықтай аласыз.
- Егер сіз шынымен де қаласаңыз, бәрі оянып, сыйлықтар мен ағашқа қарағанға дейін жарты сағат бұрын бөлмеңізден шығыңыз. Бұл естілмеуі мүмкін, бірақ бұл сізді біраз тыныштандыруы мүмкін. Сыйлықтарды көрмеуді ұмытпаңыз! Бұл сіз үшін Рождествоны бұзады.
- Аяз ата туралы ойламаңыз, бұл сізді толғандырады және ұйықтауға екі есе көп уақыт кетеді.
- Ұйықтар алдында шамамен 2 сағат бұрын жаттығуды тоқтатыңыз.
Ескертулер
- Кәдімгі түнде бір уақытта ұйықтаңыз. Егер сіз әдеттегідей жатсаңыз, кешкі 10 -да ұйықтаңыз. және түнгі 11 -де ұйықтаңыз. Рождество қарсаңында бұл әдеттегі түн сияқты болмайды.
- Сағатқа қарап отырмаңыз, себебі бұл Рождество қарсаңы ешқашан аяқталмайтындай көрінеді.
- Ресми түрде төсекке жатқанда, ванна бөлмесінде демалуға ғана тұрыңыз, егер олай етсеңіз, төсекке бұрын болған ыңғайлы қалыпта жатуға тырысыңыз.
- Кітапты оқығанда уақытты қадағалаңыз. Сіз түн ортасына дейін ұйықтағыңыз келеді, сондықтан кітабыңызды қойып, кешкі 10 немесе 11 шамасында көзіңізді жұмып көріңіз.
- Ұйықтар алдында алты сағат бұрын кофеин ішпеңіз. Егер сіз 22.00 -де ұйықтасаңыз, 16.00 -ден кейін кофеин ішпеңіз.
- Ешқандай сыйлықты орамаңыз. Қызықты басқалармен бөлісу үшін сақтаңыз.
- Ұйықтар алдында қуықты міндетті түрде босатыңыз. Толық қуықпен ұйықтап кету қиын, ал егер сіз ұйықтап қалсаңыз, түн ортасында ұйықтап, дәретханаға барғыңыз келмейді.
- Егер сіз жаттығулар жасасаңыз, 30 минуттан аспаңыз және ұйықтағыңыз келетініне кемінде бір сағат қалғанына көз жеткізіңіз. Жаттығудан алатын эндорфиндер сізді есеңгіретуі мүмкін, сондықтан сергек болуға уақыт бөліңіз. Ұйықтар алдында біраз уақыт қалдыру сізге демалуға уақыт береді, мүмкін басқа әдістерді қолданып көріңіз!
- Бөлмеден шықпаңыз; бұл сізді одан сайын қызықтырады.
- Қанша қаласаңыз да, сыйлықтарды қарау Рождествоны бұзады. Әрине, лезде қанағаттану жақсы, бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл жақсы идея емес.
