Релевантты жасау үшін сіз жалпақ табаннан нүкте немесе деми-пуэнтке көтерілуіңіз керек, деми-плиенің кішкене серіппесін қолданыңыз, оның барысында екі аяғы тез тартылады. Релевиялар негізгі балеттің бөлігі болып табылады және көптеген би трюктері мен бұрылыстарында өте маңызды. Егер олар дұрыс жасалса, олар өте қарапайым. Мұны қалай жасау керектігін білу үшін оқыңыз!
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Жаттығу алдында дайындық
Қадам 1. Физикалық сау болыңыз
Қандай да бір трюк жасамас бұрын, егер бұл кішігірім релевант болса да, сіз сау және сау болуыңыз керек. Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз және денсаулығыңызды сақтауға тырысыңыз.
Реляция жасау кезінде сіз өз салмағыңызды аяғыңызбен көтере білуіңіз керек. Аяғыңыздың ұшымен тұрып, сізге ыңғайлы болғанша біраз серуендеуге тырысыңыз
Қадам 2. Би алдында жылыну
Өзіңізді зақымдамау үшін немесе бұлшықеттеріңізді шаршатпау үшін жылыну керек. Релеванттар тобық пен аяққа негізделгендіктен, олардың мықты екеніне көз жеткізуіңіз керек, егер сіз релеванттар жасасаңыз, зақым келтірмейді.
- Егер сіздің тобығыңыз бұрын зақымдалған болса, абай болыңыз, себебі сіз қайтадан жарақат алғыңыз келмейді.
- Жаттығу ретінде аяғыңызды көрсетіп, бүгуді жалғастырыңыз. Мүмкіндік болған сайын, отырыңыз, аяғыңызды созып, бірнеше секундқа көрсетіңіз де, оларды артқа қайтарыңыз. Аяғыңызды нығайту үшін осылай жалғастырыңыз.
3 -қадам. Балеттің әр түрлі позицияларын біліңіз.
Балетте бес түрлі аяқ позициясы бар, ал қалғандарымен алға жылжудың алдында негізгі позицияларды білсеңіз жақсы болады.
Би билеуді жақсарту үшін сізге балеттің бес түрлі позицияларын бастауды үйрену ұсынылады. Бұл сізге жақсы биші болуға көмектеседі және сізді биге жақынырақ таныстырады
Қадам 4. Керемет аяқ киімді табыңыз
Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, би кезінде кенеп немесе былғары аяқ киім қолдансаңыз жақсы. Реляция жасауды үйрену кезінде шұлық киіңіз немесе жалаңаяқ жаттығу жасаңыз.
Нүктеден бастамаңыз, өйткені олар дұрыс жаттығусыз тобыққа қатты зақым келтіруі мүмкін
4 -тің 2 -бөлігі: Релевентті орындау
Қадам 1. Бірінші позициядан бастаңыз
Бірінші позицияны орындаған кезде сіздің аяқтарыңыз «V» пішінінде болуы керек. Аяқтарыңызды 180 градусқа жақын ұстауға тырысыңыз.
- Арқаңызды тік ұстаңыз, себебі би кезінде өз қалпыңызды сақтау маңызды.
- Тізеңізді бүкпей, аяғыңызды тік ұстауға тырысыңыз.
- Кеңірек бұрылыс тек тәжірибемен ғана келетіндіктен, егер сіз оны 180 градусқа айналдырмаңыз.
Қадам 2. Позаңызды сәл түзетіңіз
Аяқтарыңыздың сыртқа бұрылғанына және салмағыңыз біркелкі екеніне көз жеткізіңіз. Омыртқаңызды ұзын және биік ұстаңыз, қолдарыңызды сәл дөңгеленіп, босаңсытып, денеңіздің алдында төмен ұстаңыз.
Иегіңізді сәл жоғары қойып, иығыңызды артқа қарай итеріңіз
3 -қадам. Аяқтарыңызда тұрыңыз
Аяқтың өкшесін басып, аяғыңызбен тұру үшін оларды тартыңыз. Ол жерде бірнеше секунд қалуға тырысыңыз да, өкшеңізді ақырын артқа қойыңыз. Аяғыңызды мықты, түзу және сырттай бұруға тырысыңыз. Өзегіңізбен айналысыңыз және иығыңызды жоғары және артқа ұстаңыз.
- Сіз салмақ тепе-теңдігін реттеп жатқаныңызға және саусағыңыздың ұшында немесе саусағыңызда тым көп емес екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Сіздің өкшеңіздің бұрылғанына және олардың тегіс екеніне көз жеткізіңіз.
- Сәйкестік кезінде өзіңіздің негізгі жұмысыңызға назар аударыңыз; сіздің сайлауға қатысу; ішкі жамбасыңызды, төменгі және жамбасыңызды бақылау және тарту; және тізеңізді жоғары көтеріңіз.
4 -қадам. Мейірімділікпен баяу көтеріліңіз
Көтерілу кезінде арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз, қолыңызды босаңсытыңыз, бірақ дұрыс қалыпта.
- Тепе -теңдікті сақтау үшін орындық немесе штанга сияқты қолдау көрсететін нәрсені ұстап көріңіз. Әрі қарай жаттығулар жасай отырып, орындықты орнынан босатып, қайталап көріңіз.
- Көтерілгенде басыңды жоғары және төмен қаратып ұстауды жалғастыр.
Қадам 5. Бірінші позицияға оралыңыз
Релевантты аяқтау үшін бірінші позицияға оралыңыз, ол релевантты жасамас бұрын болған позицияңызға сәйкес келеді.
Релизден кейін сіз басқа позицияға ауыса аласыз, бірақ егер сіз жай ғана жаттығу жасасаңыз, бірінші позицияға оралғаныңыз жөн
4 -тің 3 -ші бөлімі: Пойнттарға қатысты релевентті жасау
Қадам 1. Сақтық шараларын орындаңыз
Ұпайларды қолдану қауіпті және оны жаттықтырушының нұсқаусыз немесе қарқынды жаттығуларсыз қолдануға болмайды. Олар сіздің бұлшықеттеріңіз бен тіндеріңізге зақым келтіруі мүмкін және тобыққа елеулі зақым келтіруі мүмкін. Егер сізге нұсқау берілмесе, нүктелерді қолданудан бас тартқан дұрыс.
Қадам 2. Бірінші позициядан бастаңыз
Сіз әр түрлі балеттік позициялардан релеванттар жасай аласыз, бірақ бірінші позициядан бастау оңай. Сіздің аяқтарыңыз өкшеге тиіп, аяқтарыңыз тік болуы керек.
Сіздің тізелеріңіз бір -біріне тимейтініне көз жеткізіңіз
Қадам 3. Деми-плейге түсіңіз
Сіз тізеңізді жартылай бүгуіңіз керек, аяғы жамбастан шығып, тізе ашық.
- Арқаңыздың тік екеніне көз жеткізіңіз және қолдау үшін бір нәрсені ұстаңыз, әсіресе сіз өз ойыңызда.
- Плита жасау кезінде саусақтарыңызбен тұрмаңыз.
Қадам 4. Әдемі көтеріліңіз
Сіз өкшеңізді көтергенде аяғыңыздың салмағын ұстайтыныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің аяқтарыңыз әлі де бұрылуы керек. Деми-плее жасағаннан кейін біртіндеп ұпайларыңыздың ұштарына көтеріліңіз. Квадрицептер мен бұзауларға күш беріңіз.
Егер сіз саусақтарыңызда, аяқтарыңызда немесе тобықтарыңызда қандай да бір ауырсынуды сезсеңіз, бірден өкшеге оралыңыз
Қадам 5. Сіз бастаған позицияға оралыңыз
Егер сіз тек нүктеде негізгі релеванттармен айналысатын болсаңыз, онда сіз өзіңіз бастаған позицияға оралуыңыз керек. Егер сізге релеванттар ұнамаса, сіз басқа амалдар мен бұрылыстарды жасай аласыз.
6 -қадам. Басқа позицияларға қатысты тәжірибені қолданыңыз
Сіз релевантты бірінші позицияда сезінген соң, оны басқа төрт позициядан орындауға тырысыңыз.
Әр түрлі позицияларда, әсіресе пойнттағы бесінші позицияда тырысқанда, қиын болады. Әр түрлі позициядан бастап релевантты жасауға ыңғайлы болғанша шыдамдылықпен жаттығуды жалғастырыңыз
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлімі: Көктеммен релеве жасау
Қадам 1. Кәдімгі релевант пен көктемгі релятивтің айырмашылығын түсініңіз
Релеванттардың екеуі де саусақтарыңызды жоғары көтеруді білдіреді және екеуін де балеттің барлық бес позициясында жасауға болады. Екеуінің басты айырмашылығы - тізені кәдімгі релевантта бүктеудің қажеті жоқ, бірақ серпімді серпіліс жасағанда жасау керек, себебі ол көбірек серпін береді.
Қадам 2. Бірінші позициядан бастаңыз
Қайта бірінші позициядан бастаңыз, өйткені бұл жаңадан бастағандар үшін ең кең таралған жаттығу орны.
Сіз бірінші позициядан бастауға ыңғайлы болған кезде, сіз оны басқа позициялардан бастауға болады
Қадам 3. Үйме жасаңыз
Бірінші позициядан бастағаннан кейін, тізеңізді үймеге бүгіңіз. Тізеңізді бүгу оны көктемгі нүктеге айналдырады, бұл саусақтарыңызды әрі қарай көтеруге көмектеседі және сізді жоғары көтереді.
Еңкейген кезде өкшеңізді жоғары көтермейтініңізге көз жеткізіңіз. Аяғыңызды жерге жабыстырылған күйде ұстаңыз
4 -қадам. Аяқтарыңызбен бір -біріңізден сәл алыстаңыз
Аяқтарыңызбен тұрғанда, өкшелеріңізді бір -біріне қарама -қарсы қаратып дерлік жылжытыңыз.
Салмақты теңестіруді ұмытпаңыз. Бірінші немесе соңғы саусаққа тым көп салмақ салмағаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 5. Бірінші позицияға оралыңыз
Әдеттегідей, сіз би жаттығу кезінде бастаған жеріңізді аяқтауыңыз керек.
Егер сіз бір қадам алға жылжуды қаласаңыз, сіз секіруді немесе бірнеше трюктерді жасай аласыз
6 -қадам. Әдемі көтерілуге жаттығыңыз
Би билеп жатқанда, сіздің тұрақтылығыңызға және қозғалыстарыңыз шапшаң емес екеніне көз жеткізіңіз. Бұл көп тәжірибені қажет етуі мүмкін, бірақ соңында оған тұрарлық.
Қадам 7. Басқа позициялардан серіппелі жаттығуларды орындаңыз
Көктемгі рельефті бірінші позициядан орындауда өзіңізді жайлы сезінгеннен кейін, оларды басқа бастапқы позициялардан бастау керек.
Кеңестер
- Күн сайын жылыну және созылу.
- Ақуызды көп тұтыну керек, себебі билеу үшін көп күш қажет.
- Аяғыңызды зембілмен созыңыз. Бұл сізге жақсы созылуға және күш алуға көмектеседі.
- Би кезінде жоғары сапалы аяқ киім сатып алыңыз. Бұл сізге жақсы билеуге көмектеседі.
