Пируэтпен айналысу, бір аяқты айналдыру би мен гимнастиканың жаттығуларына талғампаздық қосады және өзіңізді кәсіби маман ретінде сезінуге мүмкіндік береді; бірақ жақсы пируэт жаттығуды қажет етеді. Пируэтаны қалай меңгеру керектігін біліңіз, көп ұзамай сіз бұрылыстарыңызбен жұлдыздар сияқты билейсіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Пируэт жасау үшін қажет би позицияларын үйрену
Қадам 1. Бірінші орында тұрыңыз
Пяткаңызды бірге тұрудан бастаңыз, аяғыңыз мүмкіндігінше ыңғайлы болды. Басқа қызметке ауыспас бұрын жақсы тепе -теңдік сақтаңыз.
Қадам 2. Аяғыңызды төртінші позицияға жылжытыңыз
Мұны істеу үшін бір аяқты шамамен 30 дюйм (30 см) алға жылжытып, өкшеңізді туралаңыз.
3 -қадам. Плие жаттығуын жасаңыз
Сіз мұны төртінші позицияда тізеңізді бүгу арқылы жасайсыз. Біртіндеп серпіліссіз қозғалуға тырысыңыз. Төмен және бірдей жылдамдықпен көтеріңіз. Бұл сізге икемділік пен тепе -теңдікке көмектеседі.
Қадам 4. Сәйкес позицияны біліңіз
Сәйкес позицияда болу үшін төртінші позициядан саусақтарыңызбен немесе аяқтарыңызбен көтеріңіз.
- Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, балеттік пәтерлерді киіп, аяқтарыңыздың шарларына көтеріліңіз.
- Егер сіз орта немесе жоғары деңгейлі болсаңыз және қазірдің өзінде ен пуэнт билеп жүрсеңіз, аяқ саусақтарыңызбен аяқ киіммен көтерілуге тырысыңыз. Бұл талап емес, дегенмен.
Қадам 5. Пасе позициясына өтіңіз
Пасе күйінде болу үшін бір аяқтың саусағын тірек аяқтың балтырынан тізеңізге қарай сырғытыңыз. Сіз қозғалатын аяқ жұмысшы деп аталады. Балет тақтасын тепе -теңдік үшін пайдалану кезінде саусақтарыңызбен осы қалыпта көтерілуге жаттығыңыз.
Қадам 6. Қолдарыңызды орналастырыңыз
Қолыңызды алдыңызда ұстаңыз, дөңгелек, іштің төменгі деңгейінде. Бұл бірінші позиция және тепе -теңдік үшін маңызды.
3 бөліктің 2 бөлігі: Пируэтпен жаттығу
Қадам 1. Үйлестіру нүктесін таңдаңыз
Тұрып, фокус ретінде пайдалану үшін қабырғаға немесе айнаға нүктені тікелей көз деңгейінде таңдаңыз. Егер қажет болмаса, сіз оны жариялауға болады. Сіз бүкіл би қозғалысы кезінде осы нүктеге назар аударасыз.
Пируэт кезінде басыңды қауіпсіз ұстау өте маңызды-егер басың сәл қисайса немесе қайда барғың келетінін білмесең, бұл сенің кезегіңе әсер етеді
Қадам 2. Пируэт қозғалысын бастаңыз
Аяқтарыңыз он екі дюйм қашықтықта төртінші орында тұрыңыз. Бұрышта екі аяқты біркелкі бүгіңіз.
Қадам 3. Сәйкестікті қосыңыз
Саусақтарыңызбен немесе аяқтарыңызбен сәйкес қалыпта көтеріңіз. Бір аяғыңызды екінші тірек аяғыңызбен пассе күйіне сырғытыңыз. Бұл аяқты бүйірге (балет) немесе параллельге (джаз) қаратып бұруға болады.
Қадам 4. Қолдарыңызды тепе -теңдікке қойыңыз
Қолдарыңызды алдыңызда бірінші қалыпта ұстаңыз. Есіңізде болсын, бұл тепе -теңдік үшін қажет.
Қадам 5. Қозғалысты бастаңыз
Қабырғадағы басты нүктеге қараңыз. Позицияда бұрылыңыз, басыңызды мүмкіндігінше ұзақ уақыт фокустық бағытта ұстаңыз, содан кейін фокусты жалғастыру үшін басыңызды айналдыра айналдырыңыз, ал дененің қалған бөлігі жүреді.
- Сіздің денеңіздің бірқалыпты қозғалысы мен сіздің басыңызды шоғырландыру қажет болған жағдайда тездетуді дақтар деп атайды және сіздің жүрісіңіз басқарылған күйде бас айналудың алдын алады.
- Айналаны айналып өту үшін жеткілікті итеріңіз. Артық итеру айналдыруды лақтырып жібереді.
Қадам 6. Пируэтіңізді жерге қойыңыз
Пируэтаны аяқтау үшін төртінші позицияға қайта қоныңыз. Тегіс жерге қонуға тырысыңыз. Бұл оңай болып көрінсе де, сіз дұрыс бағытта қонуды үйренуіңіз керек.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: жетілдірілген пируэт жасау
Қадам 1. Өзегіңізді нығайтыңыз
Бір қозғалыста бірнеше пируэт жасау үшін сізге өте күшті ядро қажет.
- Таяқтарды денеңізді қатайтып, итеру тәрізді қалыпта, білекке тіреп қойыңыз. Мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Уақытты көбейтуді мақсат етіңіз.
- Қиыршықтар жасаңыз. Тізеңізді бүгіп еденге шалқасынан жатыңыз. Қолыңызды бастың артына немесе кеудеге қойыңыз. Асқазанның бұлшық еттерін жиырып, еденнен 2 дюйм (5 см) көтере отырып, төменгі беліңізді еденге тегістеңіз. Сіз көтерілгенде дем шығарыңыз. Иықтарыңызды төмен түсіріп, 20 рет қайталаңыз. Уақыт өте келе қытырлақ санын көбейтуді мақсат етіңіз.
Қадам 2. Аяқтарыңызды нығайтыңыз
Би өте қайталанады. Жаттығуларды әсер етпей орындаңыз.
- Орындыққа отырыңыз, аяғыңызды көтеріңіз, алфавитті бір аяғыңызбен, содан кейін екінші аяғыңызбен жасаңыз.
- Иілу жаттығуларын орындау үшін фитнес тобын қолданыңыз. Жолақты бір аяққа қойыңыз. Жолақты ұстап тұрып аяқты ұзартыңыз және аяғыңызды әр түрлі бағытта баяу бүгіңіз.
- Бұзауды отырғанда да, тұрғанда да бүгіңіз. Тобық айналасындағы бұлшықеттерді күшейту қосымша күш береді.
3 -қадам. Шыдамдылықпен жаттығыңыз
Бірнеше пируэттерді меңгеру өте қиын қадам. Өзіңізге шыдамды болыңыз. Есіңізде болсын, сіз билеуді жақсы көресіз, ал жаттығу сіздің өнеріңізді жетілдірудің кілті.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Тәжірибе керемет етеді!
- Дақтарға кедергі келтірмеу үшін ұзын шашты артқа тартыңыз.
- Қолдау аяғыңызды тік ұстаңыз.
- Интернеттегі нұсқаулық бейнелерді қараңыз және қозғалыстағы қадамдарды елестетіңіз.
- Қолдарыңызды мүмкіндігінше тыныш ұстаңыз.
Ескертулер
- Бас айналуды болдырмау үшін дақтармен жаттығу жасаңыз.
- Кілемде жаттығулар жасамаңыз, себебі ол аяқ киімді басып қалуы және жарақат алуы мүмкін.
- Әрқашан құлап кетсеңіз, соққының алдын алатындай үлкен жерде би қимылдарын жасаңыз.
