Балет оқушысының әрбір жас қызының арманы - бір күні саусақтарының ұшында би билеп, көрермендерді демсіз қалдырады. Бірақ көрермендерді таңғалдырмас бұрын, студияда бірнеше жылдар бойы пойнт жаттығулары өтуі керек, ал бұған дейін аяқтар нүктелік жұмыстың талаптарын қабылдауға дайын болуы керек. Егер сіз пуэнтпен билегіңіз келсе, арманыңыздың орындалуы үшін көп күш салуыңыз қажет.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: жеткілікті күшке ие болу
Қадам 1. Балет нұсқаушысынан сіздің қазіргі күшіңізді бағалаңыз
Сіз мұны істей алмайсыз, егер сіз өзіңіздің күшіңіз жетпесе. Нұсқаушыңыздың айтқандарын тыңдаңыз және сіз дайын екеніңізді айтпағанша, жұмысты орындауға тырыспаңыз.
2 -қадам. Пойнт жұмысына қажетті күшті дамытыңыз
Аяқтар мен тобықтар күшті болуы керек, бұл аймақтардағы буындарды басқару мүмкіндігі бірдей маңызды. Нүктеге көтерілу және төмен түсу соған байланысты. Аяқтарыңыздағы тепе -теңдікті қолдау үшін тобықтар да тұрақты болуы керек. Бұл дағдыларды алу үшін күшті бұзау бұлшықеттері де қажет. Бұлардың әрқайсысына балет сабағында жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады. Бұл сондай -ақ балеттен алуға болатын берік ядроға көмектеседі.
Пилатес - бұл өзекті нығайтудың тағы бір тамаша тәсілі, егер бидің өзі сіз үшін бұлай жасамаса
Қадам 3. Салауатты салмақты сақтаңыз
Пуанте билеу кезінде артық салмақ денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін, себебі бұл саусақтардың саусақтарына тым көп қысым жасайды. Сіз тобыққа зақым келтіре аласыз немесе одан да нашар сынуы немесе сынуы мүмкін, бұл сізге жаттығуды жеткілікті уақытқа қалдыруға тура келетінін білдіреді; жарақатына байланысты апта, мүмкін айлар. Осы уақыт ішінде сіздің күшіңіз, шеберлігіңіз бен икемділігіңіз нашарлайды. Бұл сонымен қатар сіз бірінші шаршы алаңға ораласыз және нүктеде тұру үшін сізге одан да көп уақыт қажет болады дегенді білдіруі мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: жетілдіру техникасы
Қадам 1. Аптасына екі -үш сабақ алыңыз
Бұл техниканы жақсартуға және мүмкіндігінше үйренуге көмектеседі. Әр қадамды дұрыс орындаңыз, өйткені бұл сіздің жұмысыңызға ауысатынын білесіз.
Пуэнтке барар алдында балетті жұмсақ аяқ киіммен кем дегенде екі -үш жыл үйрену әдеттегідей
Қадам 2. Дұрыс туралауды үйреніңіз
Қозғалыс кезінде дене бөліктері бір -бірінің үстіне орналасады. Бұл қауіпсіздікте болу үшін және нүктедегі жарақаттанудың алдын алу үшін өте маңызды.
3 -қадам. Әр қадамды орындау кезінде қатысушыларды жамбастан ұстап тұру мүмкіндігіне назар аударыңыз
Қадам 4. Сізде күшті релевиктер бар екеніне көз жеткізіңіз
Релевкада тобықты қозғалыссыз ұстай отырып, деми -нүкте бойынша тепе -теңдік қабілеті болуы керек. Бұл қабілет өте маңызды.
5 -қадам. Нұсқаулық іздеңіз
Сіздің балет мұғалімі сияқты білімді және сенімді көзбен сөйлесіңіз. Пуанте болу мақсатына жету үшін не істеу керектігін олардан сұраңыз. Оған бұл мәселеге байсалды екеніңізді білдіріңіз.
3 -тен 3 -ші бөлім: Going en Pointe
Қадам 1. Нұсқаушының нұсқауымен оқыңыз
Келесі нұсқаулар бойынша және би мұғалімінің қатысуымен орындалуы керек. Білікті көмексіз нүктеге баруға тырыспаңыз.
Қадам 2. Пойнт аяқ киімді киіңіз
Аяқ киімді алдын ала дұрыс дайындаған жөн, таспасы мен қажетінше серпімді бекітілген болуы керек. Аяқ киімді кигеннен кейін, серпімділік пен таспалардың аяқтарыңызға дұрыс бекітілгеніне көз жеткізіңіз.
- Аяқ киімді қолданар алдында би нұсқаушысының мақұлдағанына көз жеткізіңіз.
- Аяқ киімнің шеті қорап немесе блок деп аталады. Дәл осы мақсатта сіз тұрасыз.
Қадам 3. Баррға өтіңіз (немесе шамамен бірдей биіктіктегі қауіпсіз үстел немесе есептегіш)
4 -қадам. Бірінші орында тұрыңыз
Сіздің қатысқаныңызды есте сақтаңыз. Бұл жарақаттанудың алдын алуда және биде күшті болуда өте маңызды. Балеттің дұрыс қалпын сақтаңыз - кеудеңізді ашық ұстаңыз, иығыңызды артқа тартыңыз және т.
5 -қадам. Пойнтта тұруға дайын болыңыз
Мүмкіндігінше аяғыңызды бір -біріне қысыңыз. Жамбасыңыздың арасында доллар купюрасы бар және оны тастағыңыз келмейтіндей етіп жасаңыз.
Қадам 6. Аяқ киімді «көтеру» үшін негізгі және бөкселердің бұлшық еттерін қолданыңыз
Сәйкестендіруді бастаңыз және деми-пойнтқа шыққаннан кейін тоқтаңыз. Дәл қазір көңілділік басталады: бөксеңізді қысыңыз, бұл сіздің өміріңізге нүкте алу үшін байланысты.
Сіз жоғары көтерілгенде, қорапқа дейін жоғары көтеріңіз. Егер олай етпесеңіз, онда сіздің аяқтарыңызға қосымша күш түсетіндіктен, оларды қатты жарақаттауыңыз мүмкін
Қадам 7. Пуанте қалғанда қысуды жалғастырыңыз
Қадам 8. Төмен түсіңіз
Сіз түсуге дайын болғаннан кейін, түсу жолын бақылау үшін бөксеңізді одан да қатты қысыңыз. Бұл қатысы бар.
Қадам 9. Аяғыңыз бен бөксеңіздің беріктігін нығайту үшін тиісті жұмыстарды жалғастырыңыз
Қадам 10. Тәжірибе
Аяқтарыңыз мықты болғаннан кейін, сіз (ең алдымен) Пуанте көңілді, нәзік серуендеуге мүмкіндік аласыз. Сіз негіздерге сенімді және ыңғайлы болғаннан кейін, сіз «орталық кезеңнен» қозғалыстарды ұнатасыз - егер сіз оған жеткілікті дайын болсаңыз!
Кеңестер
- Сізден әлдеқайда кіші қыздарға көңіліңізді түсірмеңіз. Әркім әр түрлі жылдамдықпен жүретінін және дайын болмай тұрып нүктеге бару сіздің аяқтарыңызға зақым келтіруі мүмкін екенін біліңіз. Сіз тобыңыздағы басқа бишілерге қарағанда сәл кешірек болсаңыз, бұл сізге жетпейді дегенді білдірмейді.
- Дауыс беру, қатысушылар, қатысушылар!
- Тізеңізді аяғыңызбен жоғары көтеруді ұмытпаңыз (аяғыңызды тік ұстаңыз).
- Пойнт жұмысына дайын болу үшін уақыт қажет. Шыдамдылық пен табандылық өз нәтижесін береді.
- Бұл жағдайда сіздің бөксеңіз - денеңіздің ең маңызды бөлігі, сондықтан оны бар күшіңізбен қысыңыз.
